Hula hoop нь ойролцоогоор юм70-100 см(28-40 инч) голчтой, бүсэлхий, мөч, хүзүүг тойруулан тоглох, бүжиглэх, дасгал хийх зориулалттай. Ухаалаг сонгохын тулд,хос цагирагны хэмжээмөн таны биеийн жин, мэдлэг чадвар, зорилгод нийцүүлэх. Хула цагирагны гарын авлагын доорх хэсгүүддэлгэрэнгүй ашиг тус, хэв маяг, хэмжээсийн зөвлөмж, үндсэн хөдөлгөөнүүд.
✅ Хула цагирагны гайхалтай ашиг тус
Хула цагираг нь бүх биеийг дасгал хийдэгхамгийн бага хамтарсан стресс, бараг бүх хүн оролцож, эрсдэлгүй хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм. Хөгжилтэй уур амьсгал нь хувь хүмүүст үүнийг дагаж мөрдөхөд тусалдагурт хугацааны фитнессийг дэмждэг, танин мэдэхүйн төвлөрөл, тогтвортой сэтгэлийн байдал.
1. Үндсэн хүч
Цагираг нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчинг чангалж, цохих замаар бөгжийг дээшлүүлдэг. Эдгээр нь бага зэргийн, тууштайөөрчлөлт нь хүчийг хөгжүүлдэгмөн үүнийг гүн гүнзгий цөмд тушаанурууг дэмждэгөдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр.
Даалгавар хийх тусам тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Эхлээд 2-5 минут бол зүгээр, дараа нь долоо хоногт 30-60 секундээр нэмэгдүүлнэ. Заримахиц дэвшлийг хянахурт эвдрэлгүй гүйлттэй эсвэл бага уналттай цөөн тооны хажуугийн унтраалгатай.
2. Зүрхний эрүүл мэнд
Хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд интервалыг ашиглана уу: 45 секунд асаалттай, 15 секундын турш 10 тойрог, эсвэл фитнесс хөгжүүлэхэд тогтмол 10-20 минут тохируулаарай.Жинтэй хула цагирагөдөрт ердөө 12 минутын турш ташуу зураастайхэвлийн өөхмөн өдөрт бараг 10,000 алхам алхахаас илүү бэлхүүсээ засдаг.
Калорийн шаталт нь жингээ зохицуулахад тусалдагэрүүл хооллох зуршил. Бугуйн цаг эсвэл ярих замаар эрчимийг ажиглаарай. Та богино хэллэгээр ярих хэрэгтэй. Амьсгал нь хэтэрхий чанга байвал удаашруулна.
3. Биеийн мэдлэг
Цагираг нь тэнцвэр, цаг хугацааг хурцалдаг. Та хэзээ болохыг олж мэднэцагираг түлхэхмөн хэр хэмжээгээр, аль нь уялдаа холбоотой. Шулуун босоод,хонго дээр овоолсон хавирга, өвдөг зөөлөн. Энэхүү суурь нь цагирагыг газар цохихоос сэргийлдэг.
Толин тусгал эсвэл товч видеохонго замыг харуулдаг, мөрний хазайлт, хөлийн байрлал. Бяцхан хакерууд ихэвчлэн хурдан арга заль хийдэг. Ур чадварыг бага багаар бий болгох:эргэх чиглэлийг өөрчлөх, хажуугийн алхамуудыг оролдоод дараа нь эргэлт нэмнэ. Энэхүү удаан ачаалал нь ачаалалгүйгээр проприоцепцийг нэмэгдүүлдэг.
4. Оюун санааны төвлөрөл
Цагирагыг агаарт байлгахын тулд тасралтгүй ажиллах шаардлагатайцаг хугацаа, цохилтод анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ моно-даалгаврын төвлөрөл байж болночимээгүй статик. Тиймээс богино хэмжээний зорилго тавь. Хажуу талдаа нэг минутаар эхэлж, дараа нь хоёр болгон нэмэгдүүл. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ялалтаа тэмдэглэ.
Бараг хүн бүр эдгээр ашиг тусыг мэдэрдэгухамсартай хөдөлгөөнстресс, түгшүүрийг бууруулахад. Эндээс цагираг нь тодорхой байдлыг сэргээхийн тулд дуудлагын хооронд богино хугацааны тархи завсарладаг.
5. Сэтгэл санааг дээшлүүлнэ
Гайхалтай хула цагирагны ашиг тус! Өдөр бүр цагираг хийх боломжтойүндэслэх зан үйл болно, илүү сайн өдөр болгон овоолсон жижиг ялалт. Групп цагираг нь цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл онлайн орчинд хамгийн том нийгмийн өргөлтийг өгдөг. Энэ ньгайхалтай бөгөөд хялбар аргагэр бүл, найз нөхөдтэйгээ идэвхтэй байх.
Боломжтой үедээ гадаа ав. Агаар, нар, задгай газар байх магадлалтайсүнсийг өдөөх. Нөлөөлөл багатай шинж чанар нь үе мөчүүдэд хялбар байдаг тул та өвдөлтгүйгээр илүү олон удаа мэдрэх боломжтой.
✅ Төгс Hula Hoop-оо сонго
Дараа нь хэмжээ, жин, материалаар сонгоцагирагаа тэгшлээрэйтаны зориулалтын дагуу - фитнесс, бүжиг эсвэл заль мэх. Туршилт хийхолон цагирагбие галбир, ур чадвар, хувийн тав тух нь ялгаатай тул боломжтой бол худалдан авахаас өмнө. Доорх хурдан гарын авлага!
Цагирагны хэмжээ
Эхлэх диаметрийг авахын тулд шалнаас хүйс хүртэл хэмжинэ. Энэ нь танд цагираг өгдөгтаны дунд шугамд хүрнэ, эргэхийг таны адил удирдах боломжтой болгоххэмнэл, хяналтыг хөгжүүлэх. Биеийн төрөл нь өндрөөс давж гардаг. Бүсэлхийн тойрог ба харьцаа түлшний тохирно.
• Насанд хүрэгчид:жижиг 96 см (38 инч), дунд 102 см (40 инч), том хэмжээтэй 112 см (44 инч)
• Хүүхдүүд:Ихэнх насныханд 70–85 см (28–34 инч) байдаг
• Өргөн бэлхүүс нь 110–120 см-ээс ашиг тустай байж болно
• Хэрэв эргэлзэж байвал ~102 см (40 инч)-ээс эхэлнэ
Цагирагны жин
Илүү хүнд цагираг нь шинэхэн хүмүүст тусалдагэрч хүчийг хадгалахбага хүчин чармайлтаар. Илүүдэл жин нь эрч хүчийг хадгалахад тусалдаг боловч хэт хүнд байх нь хөхөрсөн, хөхрөх магадлалыг нэмэгдүүлдэгнурууны доод хэсэгт ачаалал өгөх.
Хөнгөн цагираг нь хурдан хөл, завсарлага, өнхрөх, гар мэх хийхэд тохиромжтой. Тэд саатал багатай хариу үйлдэл үзүүлж, илүү уян хатан мэдрэмж төрүүлдэг. Ихэнх мэргэжлийн бүжигчидхэт хөнгөн цагираг ашиглахбиеийн гадуурх урсгалд зориулагдсан. Соронзон хальс нь жингээ бага зэрэг өдөөж өгдөг бөгөөд энэ нь хэмжээг өөрчлөхгүйгээр эрт практикт тусалдаг.
• Маш хөнгөн:150-250 гр - хурдан заль мэх, мэдрэмжтэй бүжиг
• Хөнгөн-дунд:250-450 гр - холимог дасгал, зарим фитнесс, заль мэх
• Дунд:450-650 гр - эхлэгчдэд ээлтэй бүсэлхийн цагираг
• Хүнд:650-аас 1200 грамм - удаан эргүүлэх, хөхрөхөөс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хэрэглэнэ
Цагираг материал
Хамгийн алдартай сонголтууд нь HDPE (өндөр нягтралтай полиэтилен), полипро (полипропилен), нэмэлт тогтворжуулагчтай жигнэсэн бүтэц юм.HDPE нь бат бөх байдаг, уналт эсвэл шидэлт авч болно, температурын хэлбэлзэл нь полипрооос илүү сайн. Polypro болхаварлаг, хурдан, хурц үзүүртэй, хурдан ухрахад илүүд үздэг боловч хүйтэнд хагарч болно.
Гадаргуугийн бүтэцатгах, тав тухыг тодорхойлдог. Гар хөлрөх үед царцсан эсвэл зүлгүүртэй хоолой, бариултай тууз нь гулсахаас сэргийлдэг.Гөлгөр гялгар хоолойдалдуу модыг эргүүлэхэд маш сайхан гулсах боловч бэлхүүсээрээ гулсаж болно.
Flex нь хоёуланд нь чухал юмаялал ба хадгалах. HDPE нь гулзайлгахгүйгээр илүү бөхийдөг тул ороомогоор амархан унадаг. Polypro нь илүү хатуу, хурдан мэдрэмж төрүүлдэг боловч нягт нягтардаггүй.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Мастер үндсэн Hula Hoop Moves
Үндсэн техникээс эхэльехяналтыг хангахболонстрессийг багасгах. Эхлээд үндсэн ойлголт, дараа нь хурд, заль мэх, урсгал. Хөдөлгөөн бүрийг дангаар нь дадлагажуулж, сайжруулалтыг ажиглаж, дараа нь хөдөлгөөн хийх үед нь хослуулнайдвартай мэдрэх. Бүсэлхий, гар, толгой дээр үндсэн ойлголтуудыг эзэмшсуурийг тавихцээж, өвдөг, далдуу цагираг, гараа сунгах, эргүүлэхэд зориулагдсан.
The Stance
Хөлөөрөө ширүүн зогсмөрний өргөн. Тогтвортой байвал хөлийн хуруугаа урагшаа чиглүүл эсвэл хэдэн градусаар гадагшлуулна. Өвдөгөө зөөлрүүлхөдөлгөөнийг шингээхмөн үе мөч өвдөхөөс сэргийлнэ. Мөрний доор хонго түлхэх.
Төсөөлөөд үз дээнуруугаа уртасгах, хавирганы тор овоолсон, эрүү зэрэгцээ. Энэ нь цагирагны замыг жигд байлгаж, нурууны хавчих эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ байрлал дээр цагираггүйгээр нэг, хоёр минут ажиллазөөлөн сэгсрэхийг нэвтрүүлэхурдаас хойш, хажуу тийшээ. Та үүнийг хөгжүүлж байнабулчингийн ой санамжЭнэ нь цагирагыг агаарт удаан байлгадаг.
Түлхэлт
Урагш болон хойшоо түлхэх тоо. Урагшаа түлхэх нь маш сайн нийлдэгурдаас хойш нурууны шилбэний импульс. Араас түлхэх нь ихэвчлэн тохиромжтой байдагхажуу тийш чиглэсэн импульс. Тэгш хэмийг хөгжүүлэх, нэг талын хандлагыг багасгахын тулд хоёуланг нь дасгал хий.
Ажлын гар, их биеийг холбоно. Чи түлхэх үедээ голоо чангалаад дараа ньбага зэрэг лугшилт хийнэцагирагны шугамын дагуу таны ташаанаас. Хэдхэн оролдлого тутамд чиглэлээ соль. Энгийн бүртгэл дээр давталтыг хянах: зүүнээс эхлэхийн арав,зөв эхлэх цагарав, бүр эргэх, хамгийн бага хазайлт.
The Rithm
Зэрлэг нүүдэл, цагирагнуудаа хийж эхэлмэгцтэнцвэргүй болох, чи алддаг. Цагирагны эргэлттэй тохирох гэрлийн цохилт. Тоолох ажил: нэг-хоёр, нэг-хоёр. Хөгжмийн туслах хэрэгслүүд орнотууштай рэп дуунуудхүчтэй цохилттой.
Хурц спазмаас зайлсхий. Яаран цохиулсан сүйрлийн эрч болонсавлахыг танилцуулах. Аажмаар дасгал хийж, дараа нь хурдыг түлхэнэ. хооронд нь ээлжлэнудаан, хурданянз бүрийн хэмнэл дээр хяналтыг хөгжүүлэх дуу. Ажиллахянз бүрийн биеийн хэсгүүдурагшлах тусам. Хула цагирагны үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмш.
✅ Дүгнэлт
Үүнийг хязгаарлахын тулд hula hoopбодит үр өгөөжийг өгдөгоюун ухаан, биеийн хувьд. Гол нь хүчтэй болдог. Гуя болон нуруу нь орхигдсон бүжиглэдэг. Зүрхний цохилт огцом нэмэгддэг. Арван минут бол ачаалал ихтэй өдрийн амжилт юм шиг санагддаг.Цагираг ав, 10 минутын турш өөртөө цаг гаргаж, өнөөдөр анхны эргэлтээ аваарай!
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
✅ Hula Hoop-ийн тухай түгээмэл асуултууд
Хула цагираг нь эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?
Хула цагираг нь кардио, үндсэн хүч, зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь жингээ хянах, биеэ барихад тусална. Товч, ойр ойрхон сессүүд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаадаг. Энэ нь нөлөө багатай бөгөөд биеийн тамирын бараг бүх түвшинд тохирно.
Хула цагирагны хэмжээ, жинг хэрхэн зөв сонгох вэ?
Босоо босоод бэлхүүс, цээжний хооронд хаа нэгтээ гарч ирдэг цагираг сонго. Эхлэл нь 0.7-1.2 кг жинтэй цагирагт дуртай байдаг. Хөнгөн цагираг нь илүү хурдан эргэлдэж, заль мэхэнд илүү тохиромжтой. Хүнд цагираг нь удаан эргэлдэж, илүү хяналттай байдаг.
Hula hoop нь эхлэгчдэд аюулгүй юу?
Ихэвчлэн тийм. 5-10 минутаас эхлээд дээшээ гар. Өвдөгнөө зөөлөн байлгаж, голыг нь татахаа бүү мартаарай. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал нурууны доод хэсэгт цагираг бүү хий. Нуруу, хэвлий, аарцагны эмгэгийн талаар эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Би эхлээд ямар үндсэн хөдөлгөөнүүдийг сурах ёстой вэ?
Бүсэлхийн цагирагаар эхэлж, дараа нь хажуу тийш болон урд талын импульсуудыг туршиж үзээрэй. Гало (толгой) болон гар цагираг зэргийг оруулаарай. Булчинг тэнцвэржүүлэхийн тулд хоёр чиглэлд ажилла. Товч, төвлөрсөн дасгал нь таны цаг хугацаа, хяналтыг оновчтой болгодог.
Би жинтэй хула цагираг ашиглах ёстой юу?
Жинлэсэн цагираг нь эхний таймеруудад эрч хүчийг барьж, хөдөлгөөнийг үнэхээр мэдрэхэд тусалдаг. Эхлэхийн тулд 0.7-оос 1.2 кг-ын хооронд сонгоно уу. Хөхрөхөөс зайлсхийхийн тулд үнэхээр хүнд цагирагнаас хол байгаарай. Ур чадвар хөгжихийн хэрээр урсгал болон заль мэхэнд зориулж хөнгөн цагираг руу шилжинэ.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 5-р сарын 17-ны хооронд