Хула цагираг нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой төдийгүй бэлхүүс, хэвлийн булчинг чангалж, турах үр дүнд маш сайн хүрч чаддаг бөгөөд ихэнх эмэгтэй найзуудын гүн гүнзгий хайртай байдаг.Дараахь зүйл нь жингээ хасах зориулалттай hula hoop-ийг сурталчлахад чиглэнэ.
Жин хасахад зориулсан hula hoop-ийн үүрэг
1. Гүн булчингуудыг үр дүнтэй дасгалжуулж, бие бялдаржуулахад хялбар, жингээ хасахад хялбар
Бие нь хула цагирагыг эргүүлэх үед psoas гол булчинг хүчний цэг болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны булчингууд болон хэвлийн булчингуудыг хөдөлгөж, эргэн тойрны гүн булчингуудыг бүрэн хөдөлгөдөг.Хэрэв энэ нь жингээ хасах зориулалттай хула цагираг юм бол жин нь бас нэмэгдэх болно.Ялгаа нь өндөр хурдтай эргэлдэх үед биеийн ачаалал мөн хөнгөн болж, биеийн бодисын солилцоо сайжирч, бие галбирыг аажмаар туранхай болгодог.
2. Массажны гайхалтай нөлөө
Хула цагираг нь бэлхүүс болон хэвлийн эргэн тойронд эргэлддэг бөгөөд энэ нь бэлхүүс, хэвлийд массаж хийх үйлчилгээтэй бөгөөд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, улмаар өтгөн хаталтын асуудлыг шийддэг.
3. Аарцгийн ясны бүтцийг тохируулах
Зарим эмэгтэйчүүд амаржсаны дараа биеийн байдал нь өөрчлөгдөж, ялангуяа аарцаг суларч, хэвлийн өөх нь хуримтлагдаж, гэдэс дүүрч, уналттай харагддаг.Энэ тохиолдолд хула цагираг ашиглан турж, бэлхүүсийг нааш цааш сэгсэрснээр аарцагны ясыг дэмжих бүсэлхийн булчинг дасгалжуулж, гажигтай аарцагыг бага багаар тохируулах боломжтой.Хэсэг хугацаанд үргэлжлүүлэн дасгал хийвэл аарцаг, нуруу чангарах болно.
4. Өөх тосыг хурдан шатаана
Хула цагирагыг хэмнэлтэй амьсгалснаар эргүүлэхэд 10 минут орчим хугацаанд 100 калори илчлэг хэрэглэж болно.Хэрэв та үүнийг 20 минутаас дээш хугацаагаар барьвал өөхийг шатаах нөлөө илүү сайн байдаг.
Hula hoop ашиглан дасгал хийх нь тодорхой ур чадвар шаарддаг хэвээр байна.Зарим охид хула цагираг хүнд байх тусам жингээ хасахад илүү үр дүнтэй гэж боддог ч энэ нь үнэндээ буруу юм.Hula цагираг нь хэтэрхий хүнд бөгөөд эргэх үед ажиллахад маш их хүчин чармайлт шаарддаг.Босоод, удаан хугацааны дасгалын үед хүнд жин нь хэвлий болон нурууны дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлж, биеийг гэмтээж болно.
Хула цагираг эргүүлэх зөв арга
Арга 1: Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх, дасгал хийх хугацаа бүр 30 минутаас илүү байна
Хула цагираг эргүүлэх нь дасгалын хэмжээ талаасаа тийм ч том биш тул жин хасах үр дүнд хүрэхийн тулд тодорхой цаг хугацаа шаардагдана.Ерөнхийдөө энэ нь дор хаяж хагас цаг зарцуулдаг.Арван минутын дотор үүнийг зөвхөн халаах төлөв гэж үзэж болно, эргэлт тутамд зөвхөн 30 Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа хэдэн минутаас илүү хугацаагаар шаардах юм бол өөх тосыг шатаах, илчлэг шатаах зорилгодоо хүрч чадна.
Арга 2: Дунд зэргийн жинтэй hula цагираг сонго
Өмнө дурьдсанчлан, хула цагираг нь жингээ хасахад илүү тохиромжтой гэсэн санаа буруу юм.Сул биетэй, жижигхэн биетэй охидын хувьд илүү хүнд хула цагираг хэрэглэх үед эхэндээ эргүүлэхэд маш их зардал гарах болно.Түүний хүч чадал нь нэг төрлийн хүнд дасгал болдог.Хэрэв та богино хугацаанд дасгал хийвэл энэ богино хугацааны хүнд дасгал нь агааргүй дасгал болдог.Таны биеийн бүх хэсэгт өвдөлт мэдрэхээс гадна жин хасах нөлөө бараг байхгүй.Мөн хула цагирагны цохилтоос болж дотоод эрхтнийг гэмтээж болно.Тиймээс тохирох жинтэй Hula цагираг сонгох шаардлагатай.
Арга 3: Бодит нөхцөл байдалд тохируулан хула цагираг тураах аргыг сонго
Хэдийгээр hula hoop нь жингээ хасахад тусалдаг ч энэ нь бүх хүнд тохиромжгүй байдагхүмүүс.Хула цагирагыг эргүүлэх нь голчлон бэлхүүсний хүчнээс хамаардаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаа шаарддаг.Бүсэлхий нурууны булчин шөрмөс, нугасны гэмтэл, ясны сийрэгжилттэй ахмад настан бол шаардлагагүй гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй.Үүний зэрэгцээ хула цагираг эргүүлэх дасгалын эрч хүч тийм ч хүчтэй биш ч эргүүлэхээсээ өмнө аль болох бэлтгэлийн дасгал хийж, хүзүү, бэлхүүс, хөлний үе, булчинг хөдөлгөж дасгал хийх явцад базлалт, хий үүсэхээс сэргийлнэ.
Олон түмэнд тохиромжгүй
Дасгалын эрч хүч, олон түмэнд дасан зохицох: бэлхүүсийг эргүүлэх дасгалууд нь дунд зэргийн ачаалалтай байдаг.Өсвөр насныхан, бэлхүүс, хэвлийн булчингийн хүч чадал муутай, дунд насны тарган биетэй хүмүүс, бүсэлхийн өөхний хуримтлал ихтэй залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, бүсэлхийн тойргийн илүү их хувийг биеийн тамираар хэмждэг.Хүүхэд, ахмад настан болгоомжтой байх хэрэгтэй.Бүсэлхий нурууны гиперостоз, мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий бүхий өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг.Энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.
Хула цагираг сэгсрэх нь голчлон бэлхүүс дээр тулгуурладаг тул хэвлийн булчингууд, хэвлийн булчингууд, хажуугийн булчингуудыг бүрэн дасгалжуулж, дасгал хийхийг шаардах нь бэлхүүсийг чангалах үр дүнд хүрдэг.Гэхдээ нурууны булчин шөрмөс, нурууны гэмтэлтэй, ясны сийрэгжилттэй хүмүүс, өндөр настангууд энэ дасгалыг хийхэд тохиромжгүй гэдгийг сануулах хэрэгтэй.Үүнээс гадна хула цагирагыг сэгсрэхээсээ өмнө шөрмөсийг сунгахын тулд сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй.Дасгал хийх нь нэг, хоёр өдрийн асуудал биш, таргалалт нь нэг, хоёр өдрийн улмаас үүсдэггүй.Та ямар төрлийн дасгал хийж байгаагаас үл хамааран нэг зарчмыг баримтлахаа бүү мартаарай: урт бөгөөд тасралтгүй, бага зэрэг амьсгалах боловч хэтэрхий амьсгаадах хэрэггүй.Удахгүй та нар нарийхан гэр бүлийн гишүүн болно гэдэгт итгэж байна.
Hula Hoop аэробик
Арын жолооны хэв маяг - гол зорилго: гарны дээд гар, бэлхүүс ба нурууны хоёр тал
1. Хөлөө мөрний өргөн зайтай, гараа 3, 9 цагт ард нь зогсоо.Хула цагирагыг барьж, биеэсээ 30 см зайд байлга.Амьсгалж, цээжээ дээшлүүлж, мөрний ирээ хавчихыг хичээ.
2. Хула цагирагыг цагийн зүүний дагуу зүүн гар нь толгойн дээгүүр, баруун гар нь ташааны ард байх хүртэл эргүүлнэ.10 секундын турш барьж, удаан, гүнзгий амьсгалж, булчингаа сунгаж байгааг мэдэр.
3. Анхны байрлал руугаа буцаж баруун гараа толгойн дээр, зүүн гараа ташааны ард байрлуулах хүртэл цагирагыг цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.10 секундын турш барьж, аажмаар, гүнзгий амьсгалж, дараа нь анхны байдалдаа буц.
Урагшаа бөхийлгөх гол зорилго: нуруу, гар, мөр
1. Хөлийг мөрний өргөн зайтай зогсоод 2 гараараа хула цагирагыг 10 цагт, 2 цагт тус тус барьж, хөлийнхөө урд байрлуулна.Өвдөгөө бөхийлгөж, ташаагаа доошлуулж суугаад газраас 1 метр өндөрт зогс.Зурагт үзүүлсэн шиг хула цагираг ашиглан биеээ дэмжиж, гараа урагш сунгаж, мөрөө сунгаж байгаарай.
2. Гэдэсээ гуядаа ойрттол биеэ урагш сунгаж, нуруу, нуруу аажим аажмаар уртасч байгааг мэдрэн гараа аль болох урагш сунгана.Үүний зэрэгцээ гүнзгий амьсгаа аваад хүзүүгээ тайвшруулж, толгойгоо доошлуул.10 секунд барьсны дараа аажмаар босоод зогсоно.
Босоо зогсоод бүсэлхийн гол байгуудыг мушгина: хэвлий, мөр, нуруу
1. Хула цагирагыг бүсэлхийгээр зүүн эсвэл баруун тийш эргүүлнэ.
2. Хэмнэл олохын тулд эхэндээ аажуухан эргүүл.
3. Дараа нь гараа толгой дээрээ тавь (энэ үйлдэл нь таны биеийг тогтвортой байлгаж чадна).
4. 3 минутын турш эргүүлсний дараа зогсоод, эсрэг чиглэлд 3 минутын турш эргүүлнэ.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 5-р сарын 17-ны хооронд