Хула цагираг нь жингээ хасахад ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Хула цагираг нь зөвхөн дасгал хийхэд тохиромжтой төдийгүй бэлхүүс, хэвлийн хүчийг дасгалжуулж, жингээ хасах үр дүнд маш сайн хүрч чаддаг бөгөөд ихэнх эмэгтэй найз нөхөддөө маш их хайртай байдаг. Дараахь зүйл бол жингээ хасах hula цагиргийг сурталчлах болно.

hula hoop

Жин алдах hula цагирагны үүрэг

1. Гүн булчинг үр дүнтэй дасгалжуулж, биеийн галбирыг хөгжүүлэхэд хялбар, жингээ хасахад хялбар

Бие махбодь цагирагийг эргүүлэх үед psoas гол булчинг хүчний цэг болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь арын болон хэвлийн булчинг хүчээр хөдөлгөж, эргэн тойрны гүн булчинг бүрэн дайчилдаг. Хэрэв энэ нь жингээ хасахад зориулагдсан hula цагираг бол жин нэмэгдэх болно. Ялгаа нь өндөр хурдтай эргэлдэж байх үед биеийн ачаалал бас хөнгөн байдаг нь биеийн бодисын солилцоог сайжруулж, бие галбирыг аажмаар туранхай болгодог.

2. Массажны гайхалтай нөлөө

Хула цагираг нь бэлхүүс, хэвлийг тойрон эргэлддэг бөгөөд энэ нь бэлхүүс, гэдсэнд массажны нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг өдөөж, улмаар өтгөн хаталтын асуудлыг шийддэг.

3. Аарцгийн бүтцийг тохируулах

Зарим эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлсний дараа биеийн байдал өөрчлөгдсөн, ялангуяа аарцаг суларч, хэвлийн өөх хуримтлагдаж, хавдсан, унасан харагдаж байна. Энэ тохиолдолд hula цагираг ашиглан жингээ хасах, бэлхүүсээ нааш цааш сэгсрэх нь аарцагыг дэмжиж буй бэлхүүсний булчинг дасгал хийж, аарцагны хэв гажилтыг аажмаар тохируулж болно. Хэрэв та хэсэг хугацаанд дасгал хийвэл аарцаг, нуруу чангарна.

4. Өөх тосыг хурдан шатаах

Хула цагирагыг эргүүлэхдээ хэмнэлтэй амьсгалахад та 10 минутын дотор 100 калори зарцуулж чадна. Хэрэв та 20 минутаас хэтрэхгүй байвал өөх шатаах нөлөө илүү сайн болно.

Хула цагираг ашиглан дасгал хийх нь тодорхой ур чадвар шаарддаг. Зарим охид hula цагираг хүнд байх тусам жингээ хасах нөлөө сайжирна гэж боддог ч энэ нь үнэндээ буруу юм. Хула цагираг нь хэт хүнд бөгөөд эргүүлэх үед ажиллахад маш их хүчин чармайлт шаардагддаг. Босож, удаан хугацааны дасгал хийсний дараа хүнд жин нь хэвлий, нурууны дотоод эрхтэнд нөлөөлж, биеийг гэмтээж болзошгүй юм.

H79a09e5e7b9d4aa6a3433a7ac507c5edK

Хула цагираг эргүүлэх зөв арга

Арга 1: Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх, дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас их байдаг

Хула цагираг эргүүлэх нь дасгалын хэмжээгээр том биш тул жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд тодорхой хугацаа шаардагддаг. Ерөнхийдөө дор хаяж хагас цаг шаардагдана. Арван минутын дотор үүнийг зөвхөн бие халаалт гэж үзэх боломжтой, нэг эргэлтэнд ердөө 30 удаа Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа хэдэн минутаас илүү хугацаагаар шаардах юм бол өөх шатаах, илчлэгийг шатаах зорилгодоо хүрч чадна.

Арга 2: Дунд зэргийн жинтэй hula цагираг сонгох

Өмнө дурьдсанчлан, hula цагираг нь хүнд байх тусам жингээ хасахад илүү тохиромжтой гэсэн ойлголт буруу юм. Сул дорой биетэй, бяцхан биетэй охидын хувьд хүнд хэлбэрийн hula цагираг ашиглахдаа эхлээд эргүүлэхэд маш их зардал гарах болно. Түүний хүч чадал нь нэг төрлийн хүнд дасгал болдог. Хэрэв та богино хугацаанд дасгал хийдэг бол энэ богино хугацааны хүчирхэг дасгал нь агааргүй дасгал болдог. Биеийн бүх хэсэгт өвдөх мэдрэмж төрүүлэхээс гадна турах нөлөө бараг байдаггүй. Хула цагираг цохисны улмаас энэ нь дотоод эрхтний гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс тохиромжтой жинтэй hula цагираг сонгох шаардлагатай байна.

Арга 3: Бодит нөхцөл байдлынхаа дагуу hula hoop турах аргыг сонгоорой

Хула цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг ч энэ нь бүгдэд тохиромжтой биш юм  хүмүүс . Хула цагирагыг эргүүлэх нь гол төлөв бэлхүүсний бат бөх байдлаас хамаардаг бөгөөд үүнд удаан хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та бүсэлхийн нурууны булчингийн ачаалал, нугасны гэмтэлтэй, эсвэл ясны сийрэгжилттэй настай хүмүүст шаардлагагүй гэмтэл учруулахгүйн тулд энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй. Үүний зэрэгцээ, hula цагираг эргүүлэх дасгалын эрч хүч хүчтэй биш боловч эргэхээсээ өмнө аль болох бэлтгэл хийх дасгал хийж, дасгалын үеэр таталт, хий үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хүзүү, бэлхүүс, хөлний үе, булчинг хөдөлгө.

Олон хүнд тохиромжгүй

Дасгалын эрч хүч, олон түмэнд дасан зохицох: бэлхүүсийг эргүүлэх дасгалууд нь дунд зэргийн дасгалын эрч хүч юм. Өсвөр насныхан, бэлхүүс, хэвлийн булчингийн хүч чадал багатай хүмүүс, тарган биетэй дунд насны хүмүүс, бэлхүүсний өөх хуримтлал ихтэй залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, бэлхүүсний тойргийн илүү хувийг биеийн тамираар хэмждэг. Хүүхэд болон ахмад настнууд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бүсэлхий нурууны гиперостоз, нурууны дискний ивэрхийтэй өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Хула цагирагыг сэгсрэх нь гол төлөв бэлхүүсээс хамаардаг тул псоас, хэвлийн булчин, хажуугийн булчингийн булчинг бүрэн дасгалжуулж, дасгал хийхийг шаардах нь бэлхүүсийг чангалах үр дүнд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч бүсэлхийн нурууны булчингийн ачаалал, нурууны гэмтэл, ясны сийрэгжилт өвчтэй хүмүүс, өндөр настнууд энэ дасгалд тохиромжгүй байдгийг сануулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, hula цагирагыг сэгсрэхээс өмнө шөрмөс сунах дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн гэдэг ганц хоёрхон хоногийн асуудал биш, таргалалт ганц хоёр хоногоос үүдэлтэй байдаггүй. Та ямар дасгал хийж байгаагаас үл хамааран нэг зарчмыг баримтлахаа мартуузай: урт ба тасралтгүй, бага зэрэг амьсгалгүй боловч хэтэрхий амьсгааддаггүй. Удахгүй та нар туранхай гэр бүлийн гишүүн болно гэдэгт би итгэж байна.

hula hoop

Hula Hoop аэробик

Арын жолооны хэв маяг-гол зорилт: гарын дээд гар, бэлхүүс ба нурууны хоёр тал

1. Хөлөө мөрний өргөн, гараа 3, 9 цагт ард нь зогсооно. Хула цагирагнаас барьж, биенээсээ 30 см зайд байлга. Амьсгалаа аваад цээжээ дээшлүүлээд мөрний ирээ хавчихыг хичээгээрэй.

2. Хула цагиргийг цагийн зүүний дагуу зүүн гар нь толгойноос дээш, баруун гар нь ташааны ард байх хүртэл эргүүлнэ. 10 секундын турш барьж, удаан, гүнзгий амьсгаа аваад булчингаа сунгаж байгаагаа мэдэр.

3. Анхны байрлал руу буцаж, баруун гараа толгойноос шууд дээш, зүүн гарыг ташааны ард байрлуулах хүртэл hula цагирагыг цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ. 10 секундын турш барьж, удаан, гүнзгий амьсгал аваад дараа нь анхны төлөв рүүгээ буцна.

Гол зорилгоо урагш бөхийлгө: нуруу, гар, мөр

1. Хөлийг мөрний өргөнтэй зайдуу зогсож, 10 цаг, 2 цагт хоёр гараараа хула цагирагыг барьж хөлийнхөө өмнө тавь. Өвдөг, бөхийлгөж суугаад газраас 1 метрийн өндөрт зогс. Хула цагираг ашиглан зурган дээр үзүүлсэн шиг биеэ дэмжиж, гараа урагш чиглүүлж, мөрөө сунган мэдрээрэй.

2. Хэвлий нь гуяндаа ойртох хүртэл биеэ урагш сунгаж, дараа нь нуруу, нуруу аажмаар уртасч байгааг мэдэрч гараа аль болох урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ гүнзгий амьсгаа аваад хүзүүгээ амрааж, толгойгоо доошлуул. 10 секундын турш барьсны дараа аажмаар босоо байрлалд зогс.

Босоо зогсож, бүсэлхийн гол зорилтуудыг мушгина: хэвлий, мөр, нуруу

1. Хула цагирагыг бэлхүүсээр нь зүүн эсвэл баруун тийш эргүүлээрэй.

2. Эхэндээ аажмаар эргүүлээд хэмнэлийг олоорой.

3. Дараа нь гараа толгой дээрээ тавь (энэ үйлдэл таны биеийг тогтвортой байлгаж чадна).

4. 3 минутын турш эргүүлсний дараа зогсоож, эсрэг чиглэлд 3 минутын турш эргүүлнэ.

 


Шуудангийн цаг: 5-р сарын 17-2021