Rally Tube Squat
Өөрөө жинлэсэн squat хийх үед чангалах хоолой ашиглах нь босоход хүндрэл учруулдаг.Эсэргүүцлийн эсрэг тэмцэж байхдаа бид илүү босоо байрлалыг хадгалах ёстой.Та хөлөө илүү өргөн тарааж эсвэл aхурцадмал хоолойэсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их эсэргүүцэлтэй.
Дасгал хийх арга
1. Хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь сунгаж, чангалах хоолой дээр гишгэнэ.
2. Бариулыг татаххурцадмал хоолоймөрний дээд хэсэгт.Алга урагшаа (суналтын хоолой нь биеийн урд талд биш харин гарны арын хэсэгт байрлах ёстой) (a).
3. Бариулыг мөрнөөс дээш барин доош тонгойх (b).
4. Эхлэх байрлал руугаа буц.20 удаа давтана.
Лат татах хоолой хуваагдсан хөл squat
Гүн squat-ын нэгэн адил хэрэглээ нь aхурцадмал хоолойөөрийгөө жинлэхэд хуваах хөл squat хийх үед босох үед хүндрэл нэмэгдэнэ.
Дасгал хийх арга
1. Хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, зүүн хөлөө торхон дээр тавь.Баруун хөлөөрөө 2 фут (ойролцоогоор 0.6 метр) ухарч, хөлөө тэнцвэртэй байлга.Толгой ба нуруу шулуун, төвийг сахисан байрлалд (a).
2. Зүүн ташаа өвдгөө нугалж, урд гуягаа газартай параллель болгож, арын өвдөгөө аль болох газарт ойртуулж, биеийг нь доошлуулах байрлалд шилжүүлнэ.Бие нь босоо тэнхлэгийн дагуу доошоо хөдөлж байх ёстой (b).
3. Эхлэх байрлал руугаа буц.Хөл тус бүрт 4 багц хийж, багц бүрт 10 давталт хийнэ.
Хүчдэлийн хоолойшумбах эгнээ
Сунгах хоолой нь нурууны доод булчин, дунд ба цээжний нурууг дасгалжуулж, гол булчинг бэхжүүлж, хоёр толгойг бэхжүүлэхэд тусалдаг.ашиглах давуу талхурцадмал хоолойБид биеийн байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ гар, гарын байрлал, тохойны өндрийг тохируулснаар янз бүрийн хөдөлгөөнийг бий болгож чадна.Энэхүү дасгал нь бидний хийдэг хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг бөгөөд нурууны ясыг сургах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бөгөөд ачааллыг багасгахын зэрэгцээ бүх биеийг хөдөлгөөнд оролцуулах боломжийг олгодог.
Дасгал хийх арга
1. Хөлөө хамгийн багадаа ташааны өргөний хооронд холдуулж, хөл дээрээ гишгээрэйхурцадмал хоолойхөлийнхөө нуман хаалгатай.Бариулыг бариул эсвэл бариулын доор барьж, чангалах хоолойг X хэлбэртэй болгож гатлаарай.
2. Биеийн дээд хэсгийг урагш 45 градусаар хазайлгана.Хүзүү шулуун, нүд нь доошоо, мөр нь сул, чихнээс хол байгаа чиглэлд доошоо (a).
3. Сунгах хоолойг бүсэлхийгээр нь татаж, тохойнуудыг хойш нь хөдөлгөж, гадагш нь нээхээс болгоомжил.Сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг хийж байхдаа мөлжүүрээ чанга, хонхойсон байлгах (b).Баг бүрийг 20 удаа давтаж, 4 багц хийнэ.
Хүчдэлийн хоолоймодчин
Энэ дасгалд чангалах хоолойг ашиглах нь сунгалт хийх үед бидний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, анхны байрлал руу буцаж ирэхэд эсэргүүцлийг бууруулдаг.Бид хөлийнхөө байрлалыг өөрчилснөөр эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж эсвэл багасгаж болно.Сунгах хоолой нь хөдөлгөөний хэмнэлийг илүү аюулгүй байлгаж, тэсрэх хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийхэд тусалдаг.Theхурцадмал хоолоймод бэлтгэх дасгал нь олон булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулж чаддаг.Энэ дасгалыг хийж байх үед бидний мөрний булчин, хэвлийн, ташуу, өгзөг, дөрвөлжин, доод нурууны булчин, нурууны дээд булчин, шөрмөс, татагч, татагч булчингууд бүгд идэвхтэй байдаг.Энэ нь хэн бүхэнд, ялангуяа эргэлтийн спортоор хичээллэдэг тамирчдын хувьд маш сайн дасгал юм.
Дасгал хийх арга
1. Хөл, ташааны өргөн, зүүн хөл нь байрлалын уртаас хагасаас бага сунгах хоолой дээр.Бариулын нэг төгсгөл нь зүүн хөлний ойролцоо газарт байрладаг.Гар нь бариулын нөгөө үзүүрийг (эсвэл бариулын доор) барина.
2. Биеэ бөхийлгөж, барьж буй бариулыг баруун шагай руугаа сунгана (a).Та босохдоо бариулыг зүүн мөр рүүгээ татнахурцадмал хоолойтаны биеийн өмнө диагональ шугам үүсгэдэг (b).
3. Энэ хөдөлгөөнд хөлийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, бид их биеийн дундуур эргэлдэж болно.
4. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дараа нь хөдөлгөөнийг давтана.4 багц, нэг багцад 10 давталт, ээлжлэн ээлжлэн хийнэ.
Шуудангийн цаг: 2023-03-31