Өнөөдөр бидний ярилцах гэж байгаа зүйл бол хэвлийн дасгал хийхэд хэвлийн дугуйг ашиглах явдал юм.Та бүх хөдөлгөөнийг зөв хийх ёстой.Хэрэв таны хөдөлгөөн буруу байвал түүнийг сургалтанд оруулахгүй байх нь дээр.Тэгэхээр хэвлийн булчинг зөв дасгалжуулахын тулд хэвлийн дугуйг хэрхэн ашиглах вэ?Мөн гурван маш хэрэгтэй хэвлийн дасгал!
Хэрэв та хэвлийн дугуйг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг ашиглахгүй байх нь дээр.Хоёр шалтгаан бий, учир нь та хамгийн сайндаа цагийг дэмий үрж байна, хамгийн муу нь энэ үйлдэл нь таны бэлхүүсийг гэмтээж болно.Энэ бол тэдний дундаас хамгийн муу үр дүн юм.
Гэхдээ хэрэв таны хөдөлгөөн зөв бол энэ нь танд маш тохиромжтой сургалт юм.Таны анхаарах ёстой зүйл бол гурван өөр хэсгийг ойлгох явдал юм.Эхнийх нь бэлтгэл хөдөлгөөн, хоёр дахь нь гүйцэтгэлийн үе шат, гурав дахь нь хэвлийн чакрагаа өөртөө буцааж татах.
Дээрх гурван хэсэгт үндсэндээ бүх сургалтын үйлдлүүдийг ийм байдлаар ялгаж болох тул хэсэг бүрийг тайлбарлах болно.Та энэ үйлдлийг хийхэд бэлэн болсон үед хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол нуруу, өгзөгний байрлалд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
Асуудлын гол зүйл бол бусад хүмүүс нуруугаа шулуун байлгахыг санал болгоно.Та үүнийг хийхдээ хэвлийн булчингаа дасгалжуулж чадна гэж найдаж байсан ч энэ төрлийн үйлдэл нь булчингийн суналтад нөлөөлнө, гэхдээ булчингийн суналт нь үүнд маш чухал юм.Хөдөлгөөн нь маш чухал юм.Үндсэндээ нурууг шулуун болгохын тулд зөвхөн нурууны булчингуудыг ашиглана.
Үнэн хэрэгтээ энэ дасгал нь нурууны бэлтгэлд сайнаар нөлөөлдөг, ялангуяа гэртээ байгаа үед жингээр сургах арга байхгүй, гэхдээ энэ нь энэ дасгалын гол зорилго биш юм.Бид нурууны булчингуудыг шулуун гараараа сургах биш, харин үндсэн булчингийн хүчийг хөгжүүлэхийг хүсдэг.
Гол булчингууд нь нурууг нугалах үүрэгтэй гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ энэ нь бид бэлхүүсийг хэт их нугалах гэсэн үг биш, тиймээс бид муур тэмээний хөдөлгөөнөөр хэвлийн дээд хэсгийг татаж, биеийн байрлалыг тохируулах ёстой. нэгэн зэрэг цээж.Бие нь тогтвортой байж болно.
Дараа нь та хэвлийн дугуйны дасгалыг дуусгахын тулд хоёр дахь хэсэгт орж болно.Таны анхаарах ёстой зүйл бол таны хянах боломжтой хөдөлгөөний хүрээнд байх явдал юм.Учир нь одоо гол зорилго нь нурууг хэт их сунгахаас сэргийлж, гол булчинг чанга байлгах явдал юм, учир нь энэ нь бэлхүүсийг гэмтээх болно.
Тиймээс бидний хөдөлгөөнийг хянах боломжтой хүрээнд хянах ёстой.Эхлэгчдэд та зөвхөн бага хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглах боломжтой байж болно.Дэвшилтэт хүмүүсийн хувьд та илүү хол байрлал руу түлхэж болно.Үнэн хэрэгтээ та хамгийн хол цэг дээр богино хугацаанд байж чадна.
Хамгийн гол нь хэвлийн булчин чангарах, доод нурууны байрлалыг гажуудуулахгүй байх, толгойноос сүүл хүртэл чангалж байх ёстой.Буцаж ирэхэд хонго өвдөгнөөсөө хэтрэх ёсгүй бөгөөд хэвлийн булчингууд эрчимтэй агшиж байдаг.
Хэвлийн дугуйг хэрхэн яаж онгойлгохыг зөв ойлгосны дараа бид мөн шинэхэн хүмүүст үндсэн хөдөлгөөнүүдээс суралцах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна, учир нь таны хэвлийн хүч хэвлийн хүрдний дасгалыг дуусгахад хангалтгүй тул доор бид гурван гайхалтай хэвлийн дасгалыг санал болгож байна. хараарай!
Үйлдэл 1: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргө
Шалны дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэж, дэвсгэрийн ирмэгийг хоёр гараараа барьж дуусгаад, бүлэг тус бүрээр хөлөө 15 удаа өргөж, нийт гурван бүлгийг гүйцээнэ.
Хоёр дахь арга хэмжээ: уулын гүйлт
Нэг минут бол нэг багц, гурван багц хангалттай.
Үйлдэл 3: Дамббелл эргүүлэх
Энэ дасгал нь гаднах ташуу булчингууд юм.Бүлэг бүр арван таван удаа эргэх ба тал бүрээс нэг нь нэг удаа нааш цааш эргэдэг.Нийтдээ гурван бүлэг байдаг.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 10-р сарын 18