Theхэвлийн дугуй, жижиг талбайг хамарсан, авч явахад харьцангуй хялбар.Энэ нь эрт дээр үед хэрэглэж байсан эмийн тээрэмтэй төстэй юм.Дунд хэсэгтээ чөлөөтэй эргэх дугуйтай, хоёр бариулын хажууд, барихад хялбар, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.Энэ нь одоо фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн ихэвчлэн сонгодог хэвлийн хөндийн жижиг хэрэгсэл юм.
Theхэвлийн дугуйнь хэвлийн хөндийн дасгалын төхөөрөмж юм.Энэ нь хэвлийн шулуун гэдэс, ташуу хэвлий, босгосон нугас болон бусад үндсэн булчингийн бүлгүүдийг сайжруулж чаддаг.Гэхдээ энэ нь зөвхөн бэлхүүс, хэвлийд зориулагдсан биш юм.Энэ нь бүх биеийг цогцоор нь сургах боломжтой.Мөн цээжний булчин, том нуруу болон бусад нурууны дээд булчингуудыг идэвхжүүлнэ.Тэр ч байтугай өгзөг, хөл зэрэг доод мөчний булчингуудыг сургаж чаддаг.
Олон хүмүүсийн хувьд, ашиглаххэвлийн дугуйхэвлийн булчинг дасгал хийх нь доод нурууны өвдөлт, харцаганы таагүй байдал гарч ирнэ.Энэ нь ерөнхийдөө хүчний цэг зөв биш, хэвлийн булчингууд хангалттай хүчтэй байдаггүйтэй холбоотой юм.Хэвлийн хөндийгөөр дамжуулан өдөөххэвлийн дугуйхүчтэй тэнцвэрийг шаарддаг.Дасгал хийх явцад баруун, зүүн тийш найгавал хэвлийн ташуу нь аврах ажилд ирж, тогтворжуулах, тэнцвэржүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.Ямар нэг байдлаар та хэвлийн ташуу дасгал хийх болно.Мөн энэ нь тойрог ургах маш хүчтэй чадвартай, бэлхүүсийг илүү өргөн болгоход хялбар байдаг.Тиймээс үүнийг хэрхэн зөв ашиглахаа мэдэх нь чухал юмхэвлийн дугуй!
Эхлэгчдэд зориулсан гурван зөвлөгөө байна.
1. зүгээр л өвдөг сөгдөх үгийг ашиглаж эхлэх, үеийг түгжих нь илүү тохиромжтой байж болно.
2. эрсдэлийг бууруулахын тулд илүү үрэлттэй дэвсгэр нэмнэ.
3. тохойн үений эхлэлийг бага зэрэг нугалж болно урагшлуулж, ард талын өнцгийг аажмаар өргөжүүлнэ.
Тэгэхээр ямар байрлалыг дурдаж болох вэ?Дараагийн тавхэвлийн дугуйсургалтын аргуудыг ашиглаж болно.
Өвдөг сөгдөнхэвлийн дугуй
▼Хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай зүйлс:
Өвдөгний байрлал, хоёр гар нь бариулыг баринахэвлийн дугуй.Мөн түлхэххэвлийн дугуйурагш сунгах.Дараа нь буцааж байрандаа дахин боловсруулж, үйлдлийг давт.Сэргээх нь гуяны байрлалаас шалтгаалахгүй гэдгийг анхаарна уу.
▼Сургалтын хэсгүүд: хэвлийн хөндийг идэвхжүүлнэ.
хэвлийн дугуйХанын поз
▼Хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай зүйлс:
Хананд нүүр тул.-г барина уухэвлийн дугуйхоёр гартаа барьж, нааш цааш хана руу түлхэнэ.Биеийг хязгаар хүртэл сунгаж, буцааж, давтана.
▼Бэлтгэлийн хэсэг: нурууны дээд ба цээжний булчингууд.
хэвлийн дугуйЗогсож байна
▼Хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай зүйлс:
-ийг байрлуулхэвлийн дугуй хөлнийхөө өмнө, хөлийг мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай.Биеэ газарт хэвтээ байрлалд ортол хоёр гараараа чанга атгаж дугуйг урагшл.Дараа нь татан буулгаж, процессын туршид цөмийг чангалж, давтах нь чухал юм.
▼Сургалтын хэсгүүд: бэлхүүс ба хэвлий, мөр, шуу.
хэвлийн дугуйсам хорхойн хэв маяг
▼Хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай зүйлс:
Хавтгай дэмжлэгийн төлөв, дэгээхэвлийн дугуйхоёр хөлөөрөө бариул.-ийг авчирхэвлийн дугуйV хэлбэрийн агшилтаар хэвлийн хөндийд хязгааргүй ойртоно.Дараа нь сэргээж, үйлдлийг давтана.
▼Бэлтгэлийн хэсэг: хэвлийн булчингууд.
хэвлийн дугуйхудал хэлэх хэв маяг
▼Хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай зүйлс:
Газар дээр хэвт.Хөлөө хөл дээрээ зүүхэвлийн дугуйдугуйг хөлөөрөө бариулж, нугалав.Дараа нь сэргээж, үйлдлийг давтана.
▼Бэлтгэлийн хэсэг: хэвлийн булчингууд.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 10-р сарын 26