Эсэргүүцлийн тууз нь цээжний дээд булчинг ажиллуулахад тохиромжтой.эсэргүүцлийн туузны загварЭхлэхийн тулд хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод эсэргүүцлийн туузны нэг үзүүрээс барина.Зүүн гараа нугалж, нөгөө үзүүрийг баруун мөрөндөө аваач.Нөгөө талдаа давтана.Зорилго нь биеийн дээд байрлалыг хатуу байлгах боловч та энэ дасгалыг цээжний доод хэсгийг бэхжүүлэхэд ашиглаж болно.Энэ бол гүйгчдэд зориулсан үр дүнтэй дасгал юм.Илүү хэцүү хувилбарын хувьд баруун өвдгөө нугалахад зүүн гартаа эсэргүүцлийн туузыг барина.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд туузыг гуяны дээд хэсэг, хүйс, хөлөөрөө боож өгнө.эсэргүүцлийн туузны загварДараа нь мөрний ирээ нуруу руугаа шах.Гараа суллаад нөгөө талдаа давтана.10 давталт хийж дууссаны дараа талыг соль.Өвдөгнөөсөө доош туузыг барих нь хамгийн хялбар байдаг.Өвдөг чинь цээжиндээ ойртох тусам туузыг их бие рүүгээ тат.Та ахиц дэвшилдээ сэтгэл хангалуун болтол дасгалаа давтана уу.
Мөр болон гурвалсан булчингуудын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд хөлөө салгах хэрэгтэй.эсэргүүцлийн туузны загварЭнэ нь тэнцвэржүүлэхэд хялбар болгодог.Хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд бариулыг татна.Дараа нь хөлний хоорондох туузыг сунгахын тулд өвдгөө нугалав.Нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.Эсэргүүцэл өндөр байх тусам дасгал хийх нь илүү хэцүү гэдгийг санаарай.Энэ дасгалын эсэргүүцлийн түвшин нь туузыг хэрхэн сунгаж байгаагаас хамаарч өөр өөр байх болно.
Саяхан хийсэн судалгаагаар McMaster et al.эсэргүүцлийн туузны загварнэг эсэргүүцлийн зурвас ба өөр өөр зузаантай хоёр хос туузаас бүрдсэн ижил төстэй хэв маягийн хоорондох статистик бус ялгааг олж илрүүлсэн.Тэд амрах хөлөөс хоёр дахин урт хамтлаг хоорондын дундаж 4.9 кг-ын зөрүүг мэдээлсэн.Гэсэн хэдий ч, энэ ялгаа нь хэт их байсан байж магадгүй юм.Үүний үр дүнд энэхүү судалгаа нь энэ хэтийн утгыг хангахын тулд зузаан тус бүрийн дээжийн хэмжээг нэмэгдүүлсэн.
Эсэргүүцлийн тууз нь тамирчдын хувьд маш сайн сонголт юм, учир нь тэдгээрийг дасгалын тодорхой төлөвлөгөөнд тохируулахын тулд томруулж, багасгаж болно.эсэргүүцлийн туузны загварЖингийн нэгэн адил эсэргүүцлийн тууз нь олон талт байдаг тул та ижил туузыг ашиглаж байхдаа янз бүрийн дасгал хийх боломжтой гэсэн үг юм.Мэргэшсэн хүч чадлын дасгалжуулагч, засч залруулах дасгалын мэргэжилтэн Омари Бернард хэлэхдээ эдгээр нь бүх түвшний фитнесст тохиромжтой сонголт юм.Эсэргүүцлийн хамтлагуудын багц нь 8-20 фунт эсэргүүцлийг санал болгодог.
Уян болон изотоник төрлийн эсэргүүцлийн хослолоор илүү нарийвчлалтай эсэргүүцлийн туузны загварыг гаргаж болно.Уян эсэргүүцэл нь туузны суналтын хэмжээ ба түүний суналт дээр суурилдаг.Үүнийг фунт эсвэл хувиар хэмжиж болно.Сунгах хувь нь өгөгдсөн суналтын уртад уян харимхай хамтлаг хэр их хүч гаргаж болохыг тодорхойлдог.Жишээлбэл, дөрвөн фут (120 см) хүртэл сунгасан хоёр фут ногоон тууз нь 100% сунадаг.
Эсэргүүцлийн туузууд нь янз бүрийн өнгөтэй, булчингийн бүлгээс хамаарч өөр өөр түвшний эсэргүүцэлтэй байдаг.Эсэргүүцлийн түвшин нь маш чухал бөгөөд учир нь зарим булчингууд хүнд ачаалалтай үед ядрах болно.Дүрмээр бол эсэргүүцлийн туузыг гурав ба түүнээс дээш өөр өнгөөр ашиглах ёстой, эс тэгвээс тэдгээр нь танд хэтэрхий хялбар байх болно.Мөн нэг хамтлагийг нэг дор ашиглах нь хэт давтагдах, үр дүнгүй байх болно гэдгийг санаарай.Төрөл бүрийн хамтлагуудын тусламжтайгаар та эсэргүүцлийн туузаар бүтэн биеийн дасгал хийж, бие халаалт хийх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2022-05-31