Фитнессээр хичээллэх явцад хөлрөх хэмжээ, ялангуяа халуун зуны улиралд ихээхэн нэмэгддэг.Зарим хүмүүс хөлрөх тусам өөх тос алддаг гэж боддог.Үнэн хэрэгтээ, хөлсний гол зорилго нь бие махбодийн асуудлыг зохицуулахад тусалдаг тул маш их хөлрөх ёстой. Та нөхөхийн тулд хангалттай устай байх хэрэгтэй.Цангаж байгаа нь таны бие усгүй болсон гэсэн үг гэдгийг санах нь зүйтэй.Тиймээс цангасан ч бай, цангасан ч бай фитнессээр хичээллэхийн өмнө болон үеэр чийгшүүлэхэд анхаарах хэрэгтэй..Өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй, бие махбодоо амрах, сэргээх цагийг өгөхийг зөвлөж байна.
Өргөтгөх мэдээлэл:
1. Дасгал хийхээсээ өмнө ус уухаас зайлсхий
Ихэнх хүмүүс дасгал хийхээс өмнө ус уухыг үл тоомсорлодог бөгөөд дасгал хийхээс өмнө ус уух нь ходоодны өвдөлт үүсгэдэг гэж андуурдаг.Уг нь фитнессээр хичээллэхийн өмнө нэмсэн ус бол хүний биед байдаг "нөөцтэй" ус юм.Фитнессээр хичээллэх явцад хөлрсний дараа энэ ус цус болж хувирах бөгөөд энэ нь усыг нөхөх шинжлэх ухааны чухал боломж юм.
2. Фитнессээр хичээллэхийн өмнө хэт их уухаас зайлсхий
Дасгал хийхээс өмнө хэт их чийгшүүлэх нь бие махбод дахь шингэнийг шингэлж, электролитийн тэнцвэрийг алдагдуулахаас гадна цусны хэмжээг нэмэгдүүлж, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.Мөн ходоодонд их хэмжээний ус үлдэж, фитнессээр хичээллэх үед ус нь нааш цааш хэлбэлздэг нь бие махбодид таагүй байдал үүсгэдэг.Фитнесс эхлэхээс 30 минутын өмнө чийгшүүлж эхлээд аажмаар 300 мл хүртэл нэмэх нь дээр.
3. Хэт их цэвэр ус уухаас зайлсхий
Хөлс дэх гол электролитууд нь натри, хлоридын ионууд, түүнчлэн бага хэмжээний кали, кальци юм.Удаан хугацаагаар дасгал хийх үед хөлсөнд агуулагдах натрийн хэмжээ хамгийн их байдаг ба натри, хлоридын ион их хэмжээгээр алдагдах нь биеийн шингэн, температур болон бусад физиологийн өөрчлөлтийг цаг тухайд нь тохируулах чадваргүй болоход хүргэдэг.Энэ үед ус нэмэх нь электролитийн алдагдлыг даван туулахад хангалтгүй юм.
Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх хугацаа 1 цагаас илүү, өндөр эрчимтэй дасгал бол та электролитийн спорт ундааг зохих ёсоор ууж, элсэн чихэр, электролитийн хэрэглээгээ нэгэн зэрэг нөхөж болно.
4. Нэг удаад их хэмжээний уснаас зайлсхий
Фитнесс хийх явцад усны нэмэлт нь хэд хэдэн зарчмыг баримтлах ёстой.Нэг удаагийн усны нэмэлтийн хэмжээ хэт их байвал илүүдэл ус гэнэт цусанд орж, цусны хэмжээ хурдан нэмэгдэж зүрхний ачаалал нэмэгдэж, электролитийн тэнцвэр алдагдаж, улмаар булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр.Шинжлэх ухааны аргаар ус нэмэх арга нь хагас цаг тутамд 100-200 мл ус эсвэл 2-3 км тутамд 200-300 мл ус нэмж, 800 мл/цаг (хүний биед ус шингээх хурд хамгийн ихдээ цагт 800 мл) байх ёстой.
Хэрэв та фитнессийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл манай вэбсайтад анхаарлаа хандуулна уу: https://www.resistanceband-china.com/
Шуудангийн цаг: 2021 оны 7-р сарын 12