Зузаан хөөсөн дэвсгэр (мөрний дэвсгэр) хийх шаардлагатай үед штанга хийж буй олон хүмүүсийг хараарай, энэ нь үнэхээр эвтэйхэн харагдаж байна.Гэтэл хачирхалтай нь, ийм зөөлөвчийг дөнгөж суулт хийж сурсан шинэхэн хүмүүс л хэрэглэж байгаа бололтой.Хэдэн зуун кг штанг барьдаг фитнесс мэргэжилтнүүд бас цамцгүй байдаг.Өөрөөсөө хэд дахин их жинг өргөдөг дэлхийн хэмжээний мэргэжилтнүүд штанг нугалж байсан ч хэн ч штанг дээр зөөлөвч нэмж байхыг хардаггүй.Ямар нэгэн заль мэх байна уу?
Зөв арга нь маш чухал юм.Барбелл гэж нэрлэгддэг мөрний дэвсгэрийг зөвхөн squat дасгал хийхэд ашигладаг нь ойлгомжтой.Дамббелл squat, Kettlebell squat, эсвэл дээд squat болон дарсны аяга squat гаруй barbell, мэдээж хэрэг мөр хамгаалах ашиглах шаардлага байхгүй.Өөрөөр хэлбэл, squat сургалтанд, ихэвчлэн зөвхөн штанг хүзүүний ард squat болон хүзүүний өмнө squat нь мөр хамгаалах ашиглах хамаарна.
Эхлээд хүзүү гэж хэлээд дараа нь бөхий.Умайн хїзїїний арын хїїхэл нь хамгийн їзїїлдэг хэлбэр юм.Barbell-ийн гол анхаарал нь умайн хүзүүний арын дельта ба трапецын байрлал юм.Хэрэв та дээд мөчний хүчийг сургах туршлагатай бол мөрний дельтоид (ихэвчлэн дунд ба хойд дельтоидын багц), умайн хүзүүний трапец нь ихэвчлэн тийм ч сул биш байдаг.Штанг өргөхдөө хоёр талын дельта (эпифизийн байрлал дахь зөөлөн, чанга булчин) ба трапец (хүзүүнээс нуруу хүртэлх булчин) дээр штанг тавиад дельта болон булчинг чангалахын тулд бага зэрэг хүч хэрэглэвэл. trapezius бага зэрэг товойсон - ерөнхийдөө хүчтэй эмзэглэл байхгүй болно (гол нь нуруун дээр дарахгүй байх).Нэмж дурдахад, та мөн далдуу модны хүчийг ашиглан штанганы даралтын өдөөлтийг хэсэгчлэн үүрэх боломжтой бөгөөд энэ нь эмзэглэлийг бүрэн арилгах боломжтой.
Мөн хүзүүний урд талд тонгой.Хүзүүний хонгилын штанга голчлон урд талын гурвалжин шөрмөс, эгэм, мөн дээшээ эргэх далдуу модыг агуулдаг.Олон хүмүүс дельтоидын урд талын багцын хэмжээ хязгаарлагдмал байдаг тул хүчтэй эмзэглэлтэй байдаг.Аз болоход та туслахын тулд илүү олон гар булчинг ашиглаж болно.Ерөнхийдөө та эмзэглэлийг арилгах боломжтой (гол нь хүзүүг дарахгүй байх явдал юм).Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та махлаг бус фитнесс Шиаобай бол дельта, бицепс, трапец зэрэг хүч чадлын бэлтгэл хийж үзээгүй бол эхний шатанд мөрний хамгаалалтыг анхан шатны хүчний бэлтгэлд ашиглах нь ойлгомжтой.
Мөрний дэвсгэр нь barbell баарны хяналтанд нөлөөлдөг.Энд бид та нарт сануулах ёстой мөрний дэвсгэрийг урт хугацааны турш штанг хийхдээ биеийн тэнцвэрт байдлын тодорхой мэдрэмж алдагдах болно (зөөлөн мөрний дэвсгэр нь бодит даралтыг шүүдэг).Үүнээс гадна мөрний дэвсгэр нь штанг өргөх бөгөөд энэ нь стандарт үйлдлийг хэрэгжүүлэхэд нөлөөлнө.Тиймээс илүү сайн арга бол мөр, хүзүүний хүч чадлын бэлтгэлийг бэхжүүлэх бөгөөд ингэснээр баялаг булчингууд илүү их даралтыг арилгах ажлыг гүйцэтгэх боломжтой болно.
Цамцгүй явах нь эрсдэлтэй.Эцэст нь хэлэхэд, та булчингийн фитнессийн мастер байсан ч дээд биегүйгээр хүнд тонгойхгүй байхыг хичээгээрэй.Хэдийгээр таны булчингууд маш их дарамтыг тэсвэрлэх чадвартай ч бэлтгэлийн явцад бага зэрэг хайхрамжгүй хандвал штанг эргүүлэх, гулсуулах зэргээс болж арьс тань гэмтэж, бэлтгэлд нөлөөлж, цаашлаад халдвар авах эрсдэлтэй.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 7-р сарын 27