Эсэргүүцлийн туузуудЭнэ нь танд илүү хэцүү спортыг удирдахад туслах гол хэрэгсэл юм.Спортдоо эсэргүүцлийн хамтлаг нэмэх зарим шалтгаан энд байна!
1. Эсэргүүцлийн туузуудбулчингийн сургалтын хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой
Эсэргүүцлийн туузыг зүгээр л сунгах нь жингийн адил хурцадмал байдлыг үүсгэж болно.Сунгах хэмжээ их байх тусам хурцадмал байдал нэмэгддэг.Мөн эсэргүүцлийн зурвасууд нь чөлөөт жингээс ялгаатай.Эсэргүүцлийн тууз нь дасгалын туршид хурцадмал байдлыг хангадаг.Ингэснээр булчингийн бэлтгэлийн хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
2. Эсэргүүцлийн туузуудбараг ямар ч сургалтын горимд хэрэг болно
Эсэргүүцлийн тууз нь гэмтсэний дараа булчингаа хэт ачаалалгүйгээр хүч чадлыг бий болгоход тусална.Зарим эсэргүүцлийн туузууд, ялангуяа нэмэлт сунгалттай урт туузууд нь хамгийн тохиромжтой.Эдгээр нь 30 см-ээс бага өргөнтэй бага сунгалттай мини хамтлагуудаас илүү уян хатан, тэнцвэртэй байдаг.
Яаж хэрэглэх вээсэргүүцлийн зурвасуудзөв үү?
1. Сургалтын төрлөөс хамааран эсэргүүцлийн туузыг зөв сонгох
Хэрэв таны дасгал сургуулилтад олон үе мөчний нийлмэл дасгалууд багтсан бол урт, өтгөрүүлсэн эсэргүүцлийн туузыг сонгож болно.Тэдгээр нь аварга том резинэн тууз шиг харагддаг тул ихэвчлэн "супер эсэргүүцлийн тууз" гэж нэрлэдэг.Энэ төрлийн эсэргүүцлийн тууз нь жингийн дасгалаас болж бэртэхээс сэргийлдэг.
Хэрэв та булчингийн тодорхой бүлгүүдэд мэргэшсэн бол илүү уян хатан, уян хатан эсэргүүцлийн тууз хэрэгтэй.Энэ нь таныг өөр өөр өнцгөөс сунгах боломжийг олгоно.Энэ үед та урт нимгэн бөгжний тууз сонгохыг хүсч болно.Энэ нь том тууз шиг цаас шиг нимгэн, өргөссөн уян харимхай хамтлаг юм.
Хөдөлгөөний хүрээ багатай дасгалын хувьд, тухайлбал ташааны дасгалын хувьд та эсэргүүцлийн мини хамтлаг сонгож болно.Учир нь шагай дээгүүр эсвэл өвдөгнөөс дээш гулсах нь илүү тохиромжтой байдаг.
2. "Жин"-ийг харна ууэсэргүүцлийн зурвас
Эсэргүүцлийн туузууд нь ихэвчлэн хэт хөнгөн, хөнгөн, дунд, хүнд, хэт хүнд зэрэг янз бүрийн жин эсвэл хурцадмал байдлын түвшинд ирдэг.Янз бүрийн түвшинг ялгахад өнгө нь ихэвчлэн ашиглагддаг.
Зорилгоос хамааран дасгалынхаа онцлогт тохирсон "жин"-ийг сонгох нь чухал юм.Хэрэв та сет хийхдээ зөв байрлалд дараалан 5 давталт хийж чадахгүй бол жингээ бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.Хэрэв та сургалтын төгсгөлд халуун биш бол жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Дасгал хийх талбайн дагуу тохируулна
Та дасгалын эрчмийг, ялангуяа жижиг эсэргүүцлийн туузыг мөчний эсэргүүцлийн туузны байрлалаас хамааран тохируулж болно.
Цааш ньэсэргүүцлийн зурвасЭнэ нь таны дасгал хийхийг хүсч буй булчингаас гаралтай тул булчингийн дасгал илүү эрчимтэй байх болно.Учир нь энэ нь булчинг хөдөлгөх урт хөшүүргийг бий болгоно.Хэрэв та хөлөө хажуу тийш нь өргөх замаар gluteus maximus-ийг бэхжүүлэхийг хүсвэл өвдөгнөөс дээш биш харин шагайны дээгүүр эсэргүүцэх туузыг байрлуулж болно.Ингэснээр gluteus maximus нь гуя болон тугалыг хоёуланг нь хянах шаардлагатай бөгөөд үр дүн нь илүү дээр байх болно.
*Дулаан зөвлөгөө: Өвдөг, шагай эсвэл өөр үений дээгүүр эсэргүүцэх туузыг хэзээ ч бүү тавь.Эсэргүүцлийн туузууд нь зөөлөн, уян хатан боловч тэдгээрийн үүсгэсэн хурцадмал байдал нь үе мөчний хэт их дарамтыг үүсгэдэг.Энэ нь өвдөх, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
4. Хурцадмал байдал!Хүчдэл!Хүчдэл!
Бүрэн бэхжүүлэх нөлөөг авахын тулдэсэргүүцлийн зурвасууд, дасгалын туршид тэднийг чангал!Та эсэргүүцлийн зурвасын эсрэг булчингийн хурцадмал байдлыг үргэлж мэдрэх ёстой.
Дасгал бүрийн туршид эсэргүүцлийн туузыг сунгана.Сэргээхээс зайлсхийхийн тулд хурцадмал байдлыг эсэргүүцэх хэрэгтэйг мэдрэх хүртэл.Дараа нь энэ хурцадмал байдлыг багцын турш тогтвортой байлга.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 1-р сарын 19-ний хооронд