Эсэргүүцлийн туузуудЭнэ нь танд илүү хэцүү спортыг удирдахад туслах гол хэрэгсэл юм.Спортдоо эсэргүүцлийн хамтлаг нэмэх зарим шалтгаан энд байна!
1. Эсэргүүцлийн туузуудбулчинг сургах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой
Эсэргүүцлийн туузыг зүгээр л сунгах нь жингийн адил хурцадмал байдлыг үүсгэж болно.Сунгах хэмжээ их байх тусам хурцадмал байдал нэмэгддэг.Мөн эсэргүүцлийн зурвасууд нь чөлөөт жингээс ялгаатай.Эсэргүүцлийн тууз нь дасгалын туршид хурцадмал байдлыг хангадаг.Ингэснээр булчингийн бэлтгэлийн хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
2. Эсэргүүцлийн тууз нь бараг ямар ч бэлтгэлийн горимд хэрэг болно
Эсэргүүцлийн тууз нь гэмтсэний дараа булчингаа хэт ачаалалгүйгээр хүч чадлыг бий болгоход тусална.Зарим эсэргүүцлийн туузууд, ялангуяа нэмэлт сунгалттай урт туузууд нь хамгийн тохиромжтой.Эдгээр нь 30 см-ээс бага өргөнтэй бага сунгалттай мини хамтлагуудаас илүү уян хатан, тэнцвэртэй байдаг.
Эсэргүүцлийн туузыг хэрхэн зөв ашиглах вэ?
1. Зөвийг сонгоэсэргүүцлийн зурвассургалтын төрлөөс хамааран
Хэрэв таны дасгал сургуулилтад олон үе мөчний нийлмэл дасгалууд багтсан бол урт, өтгөрүүлсэн эсэргүүцлийн туузыг сонгож болно.Тэдгээр нь аварга том резинэн тууз шиг харагддаг тул ихэвчлэн "супер эсэргүүцлийн тууз" гэж нэрлэдэг.Энэ төрлийн эсэргүүцлийн тууз нь жингийн дасгалаас болж бэртэхээс сэргийлдэг.
Хэрэв та тодорхой булчингийн бүлгүүдэд мэргэшсэн бол илүү уян хатан, уян хатан байх шаардлагатайэсэргүүцлийн зурвас.Энэ нь таныг өөр өөр өнцгөөс сунгах боломжийг олгоно.Энэ үед та урт нимгэн бөгжний тууз сонгохыг хүсч болно.Энэ нь том тууз шиг цаас шиг нимгэн, өргөссөн уян харимхай хамтлаг юм.
Хөдөлгөөний хүрээ багатай дасгалын хувьд, тухайлбал ташааны дасгалын хувьд та эсэргүүцлийн мини хамтлаг сонгож болно.Учир нь шагай дээгүүр эсвэл өвдөгнөөс дээш гулсах нь илүү тохиромжтой байдаг.
2. Эсэргүүцлийн зурвасын "жин"-ийг харна уу
Эсэргүүцлийн туузуудЭдгээр нь ихэвчлэн хэт хөнгөн, хөнгөн, дунд, хүнд, хэт хүнд зэрэг өөр өөр жин эсвэл хурцадмал байдлын түвшинд байдаг.Янз бүрийн түвшинг ялгахад өнгө нь ихэвчлэн ашиглагддаг.
Зорилгоос хамааран дасгалынхаа онцлогт тохирсон "жин"-ийг сонгох нь чухал юм.Хэрэв та сет хийхдээ зөв байрлалд дараалан 5 давталт хийж чадахгүй бол жингээ бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.Хэрэв та сургалтын төгсгөлд халуун биш бол жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Дасгал хийх талбайн дагуу тохируулна
Та дасгалын эрчмийг, ялангуяа жижиг эсэргүүцлийн туузыг мөчний эсэргүүцлийн туузны байрлалаас хамааран тохируулж болно.
Эсэргүүцлийн зурвас нь дасгал хийхийг хүсч буй булчингаас хол байх тусам булчингийн дасгал илүү эрчимтэй байх болно.Учир нь энэ нь булчинг хөдөлгөх урт хөшүүргийг бий болгоно.Хэрэв та хөлөө хажуу тийш нь өргөх замаар gluteus maximus-ийг бэхжүүлэхийг хүсвэл өвдөгнөөс дээш биш харин шагайны дээгүүр эсэргүүцэх туузыг байрлуулж болно.Ингэснээр gluteus maximus нь гуя болон тугалыг хоёуланг нь хянах шаардлагатай бөгөөд үр дүн нь илүү дээр байх болно.
*Халуун зөвлөгөө: Хэзээ ч бүү тавьэсэргүүцлийн зурвасөвдөг, шагай эсвэл өөр үе мөчний дээгүүр.Эсэргүүцлийн туузууд нь зөөлөн, уян хатан боловч тэдгээрийн үүсгэсэн хурцадмал байдал нь үе мөчний хэт их дарамтыг үүсгэдэг.Энэ нь өвдөх, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
4. Хурцадмал байдал!Хүчдэл!Хүчдэл!
Эсэргүүцлийн туузыг бүрэн бэхжүүлэх нөлөөг авахын тулд дасгалын туршид чанга чанга байлгаарай!Эсэргүүцлийн зурвасын эсрэг булчингийн хурцадмал байдлыг та үргэлж мэдрэх ёстой.
Сунгахэсэргүүцлийн зурвасдасгалын туршид хөдөлгөөн бүрийн хувьд.Сэргээхээс зайлсхийхийн тулд хурцадмал байдлыг эсэргүүцэх хэрэгтэйг мэдрэх хүртэл.Дараа нь энэ хурцадмал байдлыг багцын турш тогтвортой байлга.
Шуудангийн цаг: 2023-01-05