Дамббелл нь хамгийн алдартай фитнессийн тоног төхөөрөмж болохын хувьд биеийн хэлбэрийг бий болгох, жингээ хасах, булчинг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зохион байгуулагдах газраар хязгаарлагдахгүй, олон хүнээс үл хамааран хэрэглэхэд хялбар, биеийн булчин бүрийг сийрэгжүүлж чаддаг бөгөөд ихэнх бодибилдингчдийн эхний сонголт болдог.Зах зээл дээр олон төрлийн дамббелл байдаг.Хэрхэн нэгийг нь сонгох вэ?Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа хүн бүр мэдээжийн хэрэг хариулах болно гэдэгт би итгэж байна.
Дамббелл материалыг хэрхэн сонгох вэ?
Зах зээл дээрх гурван нийтлэг дамббелл материал нь цахилгаан бүрээс, резинэн бүрхүүл, хөвөн юм.Хоёр дахь ах нь цахилгаанаар бүрсэн дамббелл худалдаж авахыг зөвлөж байна.Давуу тал нь жижиг хэмжээтэй, зэвэрдэг, бүдгэрдэггүй, байгаль орчинд ээлтэй, цочроох үнэргүй байдаг.Эдгээр нь ахуйн хэрэглээнд маш тохиромжтой боловч унах үед шалыг амархан гэмтээж болно.Доод түвшний резинэн дамббеллийн резин нь байгаль орчинд ээлтэй биш бөгөөд үнэр нь хурц үнэртэй, резин нь удаан хугацааны дараа хагарахад хялбар байдаг.Өндөр чанартай резинэн дамббелл нь байгаль орчинд ээлтэй резинээр хийгдсэн бөгөөд амт нь бага байдаг ч үнэ нь илүү үнэтэй, хямд байдаг.Давуу тал нь шалыг гэмтээх нь тийм ч хялбар биш юм.Хөвөн дамббелл нь ихэвчлэн байгаль орчинд ээлтэй хөөсөөр ороосон байдаг бөгөөд энэ нь барихад тохиромжтой.Сул тал нь жин нь хэт бага, ихэвчлэн 1кг-5кг жинтэй, булчин чангалах дасгал хийхэд тохиромжгүй, эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой байдаг.
Дамббеллийн жинг хэрхэн сонгох вэ?
Юуны өмнө дасгалынхаа зорилгыг тодорхойл.Илүү хүнд дамббелл нь булчингийн хэмжээс, үнэмлэхүй хүчийг дасгалжуулж чаддаг;Хөнгөн дамббелл нь дасгалын тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг ашиглахад илүү тохиромжтой.Дараа нь дасгал хийхийг хүсч буй булчингийн бүлгийг тодорхойл.Ерөнхийдөө булчингийн бүлэг том байх тусам хүнд дамббелл хэрэгтэй болно.Ерөнхийдөө бид хоёр толгой, гурвалсан булчин, гурвалсан булчин гэх мэт жижиг булчингийн дасгал хийхдээ жижиг, дунд жинтэй гантель, цээж, хөл, нурууны булчин зэрэг том булчингуудыг дасгал хийхдээ хүнд дамббелл сонгож болно.Хоёрдахь ах нь зай эзэлдэггүй тохируулгатай дамббелл худалдаж авахыг зөвлөж байна.Та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн сургалтын хэрэгцээнд нийцүүлэн дамббеллийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжтой.Үүнээс гадна олон фитнесс зааланд мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч, ардын бурхад байдаг тул та тэднээс асууж болно.
Би ямар жинтэй дамббелл худалдаж авах ёстой вэ?
Юуны өмнө бид дамббеллүүдийн жинг илэрхийлэх аргуудыг ялгах ёстой, нэг нь KG (килограмм), нөгөө нь LB (lb), 1LB нь ойролцоогоор 0.45 кг-тай тэнцүү, Хятадад харагддаг дамббелл нь үндсэндээ KG-ээр илэрхийлэгддэг.Зах зээл дээр хоёр төрлийн дамббелл байдаг бөгөөд нэг нь тохируулгатай, нөгөө нь суурин, салдаггүй дамббелл юм.Тохиромжтой дамббелл сонгохдоо эрэгтэйчүүд 2кг-20кг, эмэгтэйчүүд 1кг-10кг-аас багагүй жинг сонгох хэрэгтэй.Тогтмол болон салдаггүй дамббеллийг сонгохдоо өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан сонгох хэрэгтэй.Жишээлбэл, дасгалын biceps гулзайлтын дасгал.Фитнесс залуучуудад 5 кг, фитнессийн суурьтай хүмүүст 10 кг хэрэгтэй болно.Хэрэв та фитнесс сонирхогч бол 15 кг-аас дээш жин хэрэгтэй болно.
Дасгалын янз бүрийн арга, ур чадварын түвшин, бие бялдрын чадвар нь өөр өөр жинтэй дамббелл шаарддаг. Эцэст нь гантель худалдаж авсан ч, хэрэглэж байгаа ч бай чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй гэдгийг хоёр дахь ах нь бүгдэд санууллаа.Эхлээд та бага жинтэй дамббелл сонгож, жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.Хүнд дамббеллийг шууд ачаалах нь булчинг чангалж, биеийг гэмтээдэг.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 6-р сарын 21-ний хооронд