Хятадхип хамтлагуудхонго, хөлийг хэлбэржүүлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан бөгөөд удаан үргэлжлэх боломжтой.Хэдийгээр зарим хүмүүс биеийн дээд ба доод хэсэгт дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн туузан дээр найдаж болно.Гэсэн хэдий ч атгаххип хамтлагууд уламжлалт эсэргүүцлийн туузаас илүү атгах, тав тухтай байдлыг хангана.
Та яагаад өгзөгний дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Бүсгүйчүүдийн хэлснээр: Хүч нь gluteus maximus, тогтвортой байдал нь gluteus medius байдаг.
Глютеус Максимус
Глютеус максимус нь дөрөө гүйх хамгийн чухал булчингийн нэг юм.Энэ нь биеийн арын хэсэгт суурилуулсан "мотор" шиг юм.Энэ нь биеийг урагшлах эрч хүчээр хангаж, биеийг урагш хөдөлгөдөг.
Хэрэв та гүйх үед хүч байхгүй гэж үзвэл хурд нь нэмэгдэж чадахгүй.Дараа нь gluteus maximus сул байж болно.Манай gluteus maximus-ийн хүчийг сайжруулахын тулд та gluteus сургалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Gluteus medius
Gluteus medius нь гүйлтийн зөв байрлалыг бүрдүүлэх гол булчин юм.Энэ нь аарцаг, гуяны ястай холбоотой байдаг ч үүнийг үргэлж анзаардаггүй.Буруу гүйлтийн байрлал, өвдөгний үений өвдөлт, ташаа дээш доош мушгих зэрэг нь глютусын дунд булчин султай холбоотой байж болно.
Хэрэв та үргэлж өвдгөө нугалж, хөлөө эргүүлж, өвдөг нь өвдөж, аарцагны яс дээш доош найгаж гүйж байгааг мэдэрвэл.Дараа нь gluteus medius-ийн сул тал нь шалтгаан байж болно.Энэ үед та gluteus medius-ийн хүч чадлыг сайжруулахын тулд өгзөгний бэлтгэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
гэж юу вэ ахип хамтлаг?
Хип туузыг хип тойрог, хип үений хамтлаг, өгзөгний хамтлаг гэж нэрлэдэг.Хип хамтлагуудихэвчлэн зөөлөн, уян хатан даавуугаар хийгдсэн байдаг.Дотор тал ньхип хамтлаггулсах, эвгүй байдалд орохоос сэргийлж гулсдаггүй бариултай байх болно.
Theхип хамтлагтанд илүү их дэмжлэг, эсэргүүцэл үзүүлж чадна.Үүний үр дүнд хөл, хонго, өгзөг, шагай, тугалын булчингийн шугамыг хэлбэржүүлдэг.Хамгийн гол ньхип хамтлагбиеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх боломжтой.
Юу хийдэг вэ ахип хамтлагхийх үү?
-ийн зарим хэрэглээг та мэдэх байххип хамтлагууд.Хип туузыг ихэвчлэн доод биеийн дасгал хийхэд ашигладаг.Гэхдээ учир ньхип хамтлагжижиг булчингийн бүлгүүдэд илүү чиглэгддэг.Тиймээс заримдаа мөрөн дээр дарах эсвэл цээжин дээр дарах гэх мэт түлхэх, татах хөдөлгөөн хийхэд ашиглаж болно.
Та түнхний булчинг чангалах дасгал хийснээр нуруугаа чангалж, чангалж чадна.Тийм ч учраасхип хамтлагуудзайлшгүй шаардлагатай.
Би яаж сонгох вэхип хамтлаг?
Юуны өмнө та түүний чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэйхип хамтлаг.Учир нь энэ нь таны байнга хэрэглэх гэж байгаа зүйл бөгөөд танд удаан хугацаагаар үйлчлэх ёстой.
Хоёрдугаарт, та ташааны туузны материалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.Дотор талдаа гулсдаггүй онцлогтой хип хамтлагийг хайж олох хэрэгтэй.Ингэснээр та дасгал хийж байхдаа хальтирч, ачаалал өгөхгүй байх боломжтой болно.Та мөн материал нь харшилгүй, өмсөхөд эвтэйхэн эсэхийг шалгахыг хүсч байна.Ингэснээр та хөдөлж, уян хатан байх үед тантай хамт байх болно.
Гуравдугаарт, та түүний хэмжээ, эсэргүүцлийн түвшинг анхаарч үзэх хэрэгтэйхип хамтлаг.Та өөрийн бодит түвшинд тулгуурлан зөв хэмжээ, эсэргүүцлийг сонгох хэрэгтэй.Ерөнхийдөө хип хамтлагууд нь 13 инчээс 16 инч ба түүнээс дээш хэмжээтэй байдаг.Таны сонголт таны жинд тохирсон байх ёстой.Жишээлбэл, 120 фунт ба түүнээс бага жинтэй, 13 инчийн хип туузыг жижиг хэмжээтэй гэж үздэг.Үүний эсэргүүцэлхип хамтлаг15-25 фунтын хооронд байна.
Ингэж хэлсний дараа та энэ талаар тодорхой ойлголттой эсэхийг мэдэхгүй байнахип хамтлаг.Дараа нь та сонголтоо хийх цаг болжээ.Барууныг сонгохип хамтлагтаны сургалтын төлөө.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 21