Ашиглаж байнаэсэргүүцлийн хоолойн туузБүтэн биеийн дасгал хийхэд тохиромжтой, олон талт байдал, үр дүнтэй байдал зэрэг олон давуу талыг санал болгодог.Энэ нийтлэлд бид эсэргүүцлийн хоолойны ашиг тус, тэдгээрийн материал, хэмжээ, зөвийг хэрхэн сонгох, иж бүрэн дасгал хийхэд хэрхэн ашиглах талаар судлах болно.
Эсэргүүцлийн хоолойн туузны давуу тал
Эсэргүүцлийн хоолойн тууз нь бүх биеийн дасгал хийхэд тохиромжтой, олон талт байдал, тохируулгатай эсэргүүцлийг санал болгодог.Хүч чадалдаа тулгуурлан туузыг сонгоод латекс эсвэл даавууны материалаас сонго.
1. Зөөврийн чадвар:Эсэргүүцэх хоолойн тууз нь хөнгөн бөгөөд цүнх эсвэл чемоданд хийж хялбархан авч явах боломжтой тул гэртээ дасгал хийх, аялах, эсвэл явж байхдаа дасгал хийхэд тохиромжтой.
2. Олон талт байдал:Эдгээр хамтлагууд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог.Бицепийн буржгар, мөрөн дээр дарах гэх мэт дээд биеийн дасгалуудаас эхлээд Суулт, уушиг гэх мэт доод биеийн дасгалууд хүртэл эсэргүүцлийн гуурс нь бүх биеийг дасгалжуулж чадна.
3. Тохируулах эсэргүүцэл:Эсэргүүцлийн хоолойн туузууд нь ихэвчлэн өнгө, хүч чадлаар тодорхойлогддог эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинд байдаг.Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст өөрсдийн хэрэгцээнд тохирсон эсэргүүцлийг олж, хүчирхэгжих тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
4. Хамтарсан ээлтэй:Уламжлалт жингээс ялгаатай нь эсэргүүцлийн хоолойн тууз нь бүх хөдөлгөөний хүрээнд тогтмол хурцадмал байдлыг хангаж, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг.Энэ нь гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа эсвэл бага нөлөөлөлтэй дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
Материал ба хэмжээЭсэргүүцлийн хоолойн хамтлагууд
Эсэргүүцлийн хоолойн туузыг ихэвчлэн латекс эсвэл даавуугаар хийдэг.Латекс туузууд нь бат бөх, уян хатан чанараараа алдартай бөгөөд тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлдэг.Нөгөө талаас даавууны тууз нь гулсдаггүй бөгөөд латекс харшилтай хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг.Хоёр төрөл хоёулаа үр дүнтэй байдаг тул өөрийн сонголт, хэрэгцээнд тохирсон материалыг сонгоорой.
Эсэргүүцлийн хоолойн туузууд нь янз бүрийн хэмжээ, зузаантай байдаг.Зузаан тууз нь илүү өндөр эсэргүүцэлтэй байдаг бол нимгэн нь хөнгөн эсэргүүцэлтэй байдаг.Зарим брэндүүд хамтлагуудаа анхан, дунд, ахисан түвшний гэж ангилдаг тул фитнессийн түвшин, зорилгодоо тулгуурлан сонгоход хялбар болгодог.Өөр өөр хэмжээ, хүч чадлыг туршиж үзэх нь таны дасгалд хамгийн тохиромжтой, сорилтыг олоход тусална.
Эсэргүүцлийн хоолойн туузыг сонгохдоо одоогийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшинг анхаарч үзээрэй.Эхлэн суралцагчид илүү хөнгөн эсэргүүцэлтэй (жишээ нь шар эсвэл ногоон тууз) эхэлж болно, харин ахисан хүмүүс илүү өндөр эсэргүүцэлтэй (жишээлбэл, цэнхэр эсвэл хар тууз) сонгож болно.Техникийг алдагдуулахгүйгээр булчингаа сорьж, зөв хэлбэртэй дасгал хийх боломжтой хамтлаг сонгох нь чухал юм.
Бүтэн биеийн дасгал хийхэд эсэргүүцлийн хоолойн туузыг ашиглах:
1. Дээд бие:Гар, мөр, цээжний булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд хоёр толгойт буржгар, гурвалсан булчинг сунгах, мөрөн дээр дарах, цээжин дээр дарах зэрэг дасгалуудыг хий.
2. Биеийн доод хэсэг:Эсэргүүцэх хоолойн туузыг ашиглан squat, lunge, glute гүүр, хөл дарах хөдөлгөөнийг оруулан хөл, хонго, өгзөгөө татаарай.
3. Үндсэн:Зогсох мушгиралт, мод хагалах, орос мушгирах зэрэг дасгалуудаар гол булчингаа бэхжүүлж, туузыг оруулснаар нэмэлт эсэргүүцэл нэмээрэй.
4. Буцах:Нурууны булчингаа чиглүүлж, байрлалаа сайжруулахын тулд эгнээ, тэнхлэг татах, урвуу нисэх зэрэг дасгалуудыг хий.
5. Сунгах:Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шөрмөсний сунгалт, цээжний сунгалт, мөрний сунгалт зэрэг туслах сунгалтын үед туузыг ашиглана.
Хичээл бүрийн өмнө бие халаалт хийж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хэвийн байлгах, биеийн тамирын дасгал сургуулилт сайжрахын хэрээр эсэргүүцэл, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай.Хэрэв та зөв техниктэй эсэх талаар эргэлзэж байгаа эсвэл хувийн удирдамж авахыг хүсч байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Эцэст нь хэлэхэд, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн янз бүрийн дасгалуудыг нэгтгэж, оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.Эсэргүүцлийн гуурс нь таны биеийн тамирын дасгалд авчирдаг уян хатан байдал, үр нөлөөг мэдрээрэй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 10-р сарын 27