Хичээж байнаШинэчлэгч Пилатесанх удаагаа сэтгэл хөдөлгөм, бага зэрэг айдас төрүүлж болно. Энэ машин нь биеийн тамирын заалны ердийн тоног төхөөрөмжтэй төстэй биш бөгөөд хөдөлгөөн нь танил бус мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч,Зохих зааварчилгаагаар таны анхны хичээл нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй, бүтэн биеийн дасгал нь хэр үр дүнтэй, тааламжтай болохыг хурдан харуулах болно.Юу хүлээж байгааг урьдчилан ойлгох нь аливаа мэдрэлийг тайвшруулж, эерэг туршлагад бэлтгэхэд тусална.
✅ Шинэчлэгч Пилатес бусад төрлийн сургалтаас юугаараа ялгаатай вэ?
Хэрэв та йог, хүндийн өргөлт, аэробик дасгал гэх мэт өөр төрлийн спортоор хичээллэж байсан бол удахгүй үүнийг олж мэдэх болно.Пилатес шинэчлэгчшал өөр мэдрэмжийг төрүүлнэ. Учир нь Пилатесын тоног төхөөрөмжийг үнэхээр бусдаас ялгаруулдаг зүйл бол төхөөрөмж өөрөө юм. Reformer машин нь хөдөлгөөнт платформ, пүрш, оосортой бөгөөд тохируулж эсэргүүцэл үүсгэх боломжтой. Энэ тохиргоо нь илүү зөөлөн, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дэвсгэр эсвэл чөлөөт жин дээр биш илүү өргөн хүрээний дасгал хийх боломжийг олгоно.
Пилатес шинэчлэгчдийн хамгийн сэтгэл татам талуудын нэг нь нэг удаад зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт ажилладаггүй, харин таны бүх биед ажилладаг.Хөдөлгөөн бүр таны гол цөмийг сорьж, ерөнхий тэнцвэрээ сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс та хөл, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таны бүх бие энэ хөдөлгөөнд оролцож, дэмждэг. Энэ төрлийн бүхэл бүтэн биеийг нэгтгэх нь ихэнх уламжлалт сургалтанд олоход маш хэцүү байдаг.
Өөр нэг гайхалтай зүйл?Пилатыг шинэчлэгч нь дасан зохицох чадвар сайтай байдаг.Та пүршний хурцадмал байдал, хөдөлгөөний хүрээг тохируулах боломжтой. Та Пилатест анхлан суралцаж байгаа, бэртэл гэмтэлтэй тэмцэж байгаа, эсвэл өөрийгөө тамирчны хувьд сорихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь төгс төгөлдөр юм. Учир нь түүний үр нөлөө нь маш бага бөгөөд таны үе мөчүүдэд ч зөөлөн байдаг. Энэ нь танд маш сайн дасгал хийж чадна.
Шинэчлэгч Пилатесын онцлог нь зөвхөн таны биеийг хэрхэн хүчирхэгжүүлдэгт бус, илүү ухаалаг, илүү төвлөрөлтэй хөдөлж сургадагт оршдог. Та амьсгалж, анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний зэрэгцээ хүч чадал, уян хатан байдал, хяналтаа сайжруулж байна. Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа та бие махбодтойгоо холбоо тань илүү ойр байгааг мэдэрч эхлэх болно.
| Тоног төхөөрөмж | Байршлын фокус |
| Шинэчлэгч (хэвтээ) | Төвийг сахисан аарцаг, толгойн түшлэг дээр толгой, блокуудын эсрэг мөрөн, хөлийн хөндлөвч дээр хөл |
| Шинэчлэгч (өвдөг сөгдөн) | Бугуйн дээр мөр, өвдөг дээгүүр хонго, урт саармаг нуруу |
| Сандал | Хөл нь газардсан, нуруу нь өндөр, хавирга нь аарцаг дээр овоолсон |
| Кадиллак/Цамхаг | Тогтвортой аарцаг, гарын пүршний ажилд зориулсан бат бөх бэхэлгээ |
| Мат + Таяг | Шинэчлэгчийн дохиог давтдаг - төвийг сахисан нуруу, тулгууртай толгой/хүзүү, тэнцвэртэй мөч |
✅ Реформер Пилатесын ашиг тус
Reformer Pilates бол бүхэл бүтэн биеийн ачаалал багатай дасгал юмШинэчлэгч гэгддэг тусгай машин. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохирсон бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тусыг өгдөг.Энд гол давуу талууд байна:
1. Үндсэн бат бэх, тогтвортой байдал сайжирсан
Хөдөлгөөнт тэрэг, эсэргүүцлийн пүрш, хяналттай хөдөлгөөнүүдгүн гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай байрлал, тэнцвэр, нурууны байрлалыг сайжруулдаг.
2. Уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлсэн
Машин хангадагилүү их хөдөлгөөний хүрээуламжлалт дэвсгэр дасгалуудтай харьцуулахад. Эсэргүүцэлтэй сунгалтын дасгал нь булчинг уртасгаж, үе мөчний хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
3. Бүтэн биеийн дасгал
Энэ нь гол цөмийг онцолж байгаа хэдий ч, Шинэчлэгч Пилатесхөл, гар, мөр, нуруу зэрэг бүх биеийг оролцуулдаг. Энэ төрлийн дасгал нь тэнцвэртэй хүчийг бий болгож, булчингийн аяыг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
4. Бага нөлөө, өндөр үр ашигтай
Гөлгөр, чиглүүлсэн хөдөлгөөн нь үе мөч, шөрмөсний ачааллыг бууруулж, нөхөн сэргээх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой. Нөлөөлөл багатай хэдий ч эсэргүүцэл нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход өндөр үр дүнтэй болгодог.
5. Өөртөө тохируулсан дасгалын туршлага
Тохируулах пүрш, олон байрлалтай бол дасгал хийх боломжтойзориулалтын дагуу тохируулнаэхлэгч, тамирчид эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хувь хүмүүс. Багш нар тодорхой зорилгодоо хүрэхийн тулд дэг журмыг өөрчлөх боломжтой.хүч чадал, сэргэлт эсвэл гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг эсэх.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Reformer Pilates-ийг хэрхэн эхлүүлэх вэ
Шинэчлэгч Пилатес нь өвөрмөц тоног төхөөрөмж, танил бус хөдөлгөөнөөс болж эхлээд айдас төрүүлж магадгүй юм; Гэсэн хэдий ч энэ нь эхлэгчдэд маш тохиромжтой.Үүнийг өөртөө итгэлтэй, аюулгүйгээр хийхэд тань туслах хэдэн зөвлөмж энд байна:
1. Мэргэшсэн студи эсвэл багш хай
ХайПилатес студи эсвэл биеийн тамирын заал Энэ нь анхлан суралцагчдад ээлтэй Шинэчлэлийн анги эсвэл ганцаарчилсан хичээлүүдийг санал болгодог. Шинэчлэгч Пилатесын мэргэшсэн, анхан шатны болон тусгай хүн амтай, тухайлбал гэмтэл бэртэлтэй эсвэл жирэмсэн үед ажиллаж байсан туршлагатай багш нарыг сонго.
Хэрэв та энэ талаар анхлан үзэж байгаа бол хувийн танилцуулга хийх талаар бодож үзээрэй. Энэ болнотоног төхөөрөмжтэй танилцаж, техникээ сайжруулахад тусална.
2. Тохиромжтой хувцас өмс
Цамцтай цамц эсвэл подволктой хослуулсан леггинс гэх мэт зүүсэн, сунгадаг хувцасыг сонгоорой.Дасгалжуулагч таны байрлалыг ажиглах шаардлагатай тул ууттай хувцаснаас зайлсхий.
Ихэнх студиуд гулсахаас сэргийлж оймс өмсөхийг шаарддаг; Эхний хичээлийнхээ өмнө энэ шаардлагыг шалгахаа мартуузай.
3. Шинэчлэгчийн үндсийг сур
Та бүхэнтэй танилцаарайReformer машины гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд:
* Сүйх тэрэг: Таны хэвтэх, суух, зогсох тавцан.
* Пүрш нь эсэргүүцлийг бий болгодог.
* Хөлийн мөр: түлхэхэд ашигладаг.
* Гар, хөлийг чиглэсэн дасгал хийхэд оосор, дамарыг ашигладаг.
Та бүгдийг нэг дор эзэмших шаардлагагүй - багш тань таныг чиглүүлэх болно!
4. Анхан шатны ангиудаас эхэл
1-р түвшний эсвэл Шинэчлэгчийн танилцуулга ангид бүртгүүлнэ үү. Эдгээр хичээлүүд нь:
* Амьсгал ба биеийг мэдрэх
* Зөв байрлал, байрлал
* Оролцооны үндсэн техникүүд
* Аюулгүй шилжилт ба машин ашиглалт
Зорилго нь үйл явцын эхэн үед ядрах, хэт их эсэргүүцэл үзүүлэхгүйгээр бат бөх суурийг бий болгох явдал юм.
5. Хэлбэрээс илүү хурдыг эрэмбэлэх
Нарийвчлал, хяналт нь эрчмээс илүү чухал юм.Багшийнхаа зааврыг анхаарч үзээрэймөн өөрийнхөө байрлалыг хянахын тулд толь ашигла. Таны техник сайжрахын хэрээр хүч чадал, уян хатан байдал аяндаа хөгжинө.
6. Тууштай бай, гэхдээ аажмаар эхэл
-ээр эхэлдолоо хоногт нэгээс хоёр сесстаны бие дасан зохицох боломжийг олгох. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг олж авснаар та давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтойдунд шатны хичээлүүдийг үзээрэй.
7. Хэрэгцээгээ илэрхийл
Хэрэв танд байгаа бол багшдаа мэдэгдэнэ үү:
* Осол гэмтэл эсвэл бие махбодийн хязгаарлалт
* Өмнө нь Пилатес болон бусад дасгалын дасгал хийж байсан туршлагатай
* Тодорхой зорилтууд (жишээ нь, биеийн байдлыг сайжруулах, нөхөн сэргээх, уян хатан байдлыг сайжруулах)
Тэд илүү их мэдээлэлтэй байх тусам таны сессийг илүү сайн тохируулах боломжтой.
8. Чийглэгтэй байж, нөхөн сэргэлтийг дэмжээрэй
ХэдийгээрШинэчлэгч Пилатеснөлөө багатай, энэ нь дасгал хэвээр байна. Хичээлийн дараа чийгшүүлж, шаардлагатай бол амарч, зөөлөн сунгана.
✅ Дүгнэлт
Шинэчлэгч Пилатесын анхны хичээлийн төгсгөлд та дасгал нь булчингаа хэрхэн шинэ аргаар сорьж, тэнцвэр, байрлалаа сайжруулж байгааг анзаарах болно. Ахиц дэвшил тууштай байдгийг санаарай, тиймээс та хөдөлгөөнийг сурч байхдаа өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд,Шинэчлэгч Пилатес нь хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий ойлголтыг бий болгох хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна.
Асуух зүйл байвал цахим шуудангаар илгээнэ үүjessica@nqfit.cnэсвэл манай вэбсайтад зочилно ууhttps://www.resistanceband-china.com/Илүү ихийг мэдэж, таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирох бүтээгдэхүүнийг сонгох.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
Reformer Pilates ямар төрлийн дасгал вэ?
Шинэчлэгч Пилатес бол шинэчлэгч гэж нэрлэгддэг тусгай төхөөрөмж дээр хийгддэг, бүх биеийг бүхэлд нь хамардаг бага нөлөө бүхий дасгал юм. Энэхүү дасгалын арга нь тохируулж болох пүршний эсэргүүцлийг ашигладаг хяналттай, нарийн хөдөлгөөнөөр дамжуулан хүч чадлын сургалт, уян хатан байдал, үндсэн тогтвортой байдлыг нэгтгэдэг.Үүний үр дүнд энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохирсон, тохируулах боломжтой дасгалыг санал болгодог.
Уламжлалт дасгалуудаас ялгаатай нь Шинэчлэгч Пилатес нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг онцолж, биеийн байрлалыг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биед зөөлөн ханддаг. Энэ нь булчингуудыг гүн тогтворжуулж, зохицуулалт, бие махбодийн ухамсарыг сайжруулснаар зөвхөн фитнесс төдийгүй нөхөн сэргээх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй болгодог.
Шинэчлэгч Пилатес нь Мат Пилатаас ялгаатай юу?
Тиймээ, Шинэчлэгч Пилатес нь Мат Пилатесаас хэд хэдэн гол зүйлээр ялгаатай. Мат Пилатесыг шалан дээр зөвхөн биеийн жин, хааяа жижиг тулгуур ашиглан хийдэг бол Reformer Pilates нь шинэчлэгч гэгддэг тусгай зориулалтын машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь пүршний эсэргүүцлийг тохируулдаг. Энэ нь илүү олон төрлийн дасгал хийх, илүү хяналттай эсэргүүцэл, хөдөлгөөнийг өргөжүүлэх боломжийг олгодог.
Нэмж дурдахад, Reformer Pilates нь илүү их дэмжлэг, тохиргоог санал болгодог бөгөөд энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшин эсвэл нөхөн сэргээх хэрэгцээнд зориулж дасгалуудыг өөрчлөхөд хялбар болгодог. Мат Пилатес нь биеийн жингийн хүч чадал, голын хяналтыг чухалчилдаг бол Reformer Pilates нь эсэргүүцлийн дасгалыг уян хатан байдал, тэнцвэрийн дасгалуудтай нэгтгэж, ихэвчлэн илүү эрч хүчтэй, бүрэн бүтэн биеийн дасгал хийдэг.
Шинэчлэгч Пилатест ямар тоног төхөөрөмж шаардлагатай вэ?
Reformer Pilates-ийн хувьд танд хэрэгтэй хамгийн чухал төхөөрөмж бол Reformer машин юм. Энэ машин нь хэд хэдэн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэнэ:
* Гүйдэг тэрэг: Таны хэвтэх, суух, зогсох, нааш цааш хөдөлдөг тавцан.
* Булаг: Доод болон хажуу талд бэхлэгдсэн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь тохируулж эсэргүүцэх чадвартай.
* Хөлийн мөр: Хөл эсвэл гараараа түлхэж өгдөг жийргэвчтэй баар.
* Оосор ба дамар: Эдгээрийг гар эсвэл хөлийн дасгал хийхэд ашигладаг бөгөөд олон төрлийн хөдөлгөөн хийх боломжтой.
* Мөрний блокууд: Дасгал хийх явцад тэрэгний тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
Шинэчлэгчээс гадна аюулгүй байдал, зүтгүүрийг сайжруулах үүднээс оймс өмсөхийг зөвлөж байна. Тав тухтай, сайн тохирсон дасгалын хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Зарим студиуд шинэчлэгчийн дасгалуудыг нөхөхийн тулд Пилатесын цагираг, бөмбөг, эсэргүүцлийн тууз гэх мэт жижиг тулгууруудыг өгч болно; гэхдээ эдгээр нь заавал байх албагүй.
Эхлэгчдэд шинэчлэгч Пилатес дасгал хийж чадах уу?
Мэдээжийн хэрэг! Эхлэгчдэд шинэчлэгч Пилатес дасгал хийх нь гарцаагүй.Үнэн хэрэгтээ, Reformer машин нь маш сайн тохируулгатай тул багш нарт биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохирсон эсэргүүцэл, дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь Пилатест шинээр хичээллэж байгаа хүмүүс, бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл аажмаар хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй хүмүүст аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийх сонголт болдог.
Ихэнх студиуд анхан шатны болон анхан шатны хичээлүүдийг санал болгодог бөгөөд та тоног төхөөрөмжийг ашиглах, зөв хэлбэр, суурь хөдөлгөөн хийх үндсэн зарчмуудыг сурах болно. Аажмаар эхэлж, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, хичээл бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжийг олгоно.
Үр дүнг харахын тулд Reformer Pilates-ийг хэр олон удаа хийх хэрэгтэй вэ?
Шинэчлэгч Пилатесаас мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ давтамж нь таны биеийг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хэт ачаалал өгөх эрсдэлгүйгээр илүү сайн байрлалыг бий болгох боломжийг олгодог.
Тууштай байх нь чухал-Хэдэн долоо хоногийн турш (ихэвчлэн 6-8 долоо хоног) тогтмол хичээл хийх нь таныг илүү хүчтэй, тэнцвэртэй, уян хатан болоход тусална.Хэрэв та Пилатесыг бусад дасгалуудтай хослуулж байгаа бол долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа хичээллэх нь ялангуяа булчингийн тогтворжилт, булчингийн аяыг сайжруулахад тустай.
Би шинэчлэгч Пилатест юу өмсөх ёстой вэ?
Reformer Pilates-ийн хувьд биеийн тамирын дасгалын дасгалын хувцсыг өмсөхийг зөвлөж байна, энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд машинд баригдахгүй. Цамц, подволк гэх мэт дотуур өмд, дотуур өмд гэх мэт сонголтуудыг анхаарч үзээрэй.
Дасгалжуулагчид таны тэгш байдал, хэлбэрийг тодорхой харах шаардлагатай тул ууттай хувцас эсвэл хэтэрхий сул зүйлээс зайлсхий. Нэмж дурдахад, олон студиуд Реформер тэрэг дээр гулсахаас сэргийлэхийн тулд резинэн ултай оймс шаарддаг. Хэрэв танд байхгүй бол тэдгээрийг ихэвчлэн газар дээр нь худалдаж авах боломжтой.
Тайтгарал, аюулгүй байдал нь маш чухал тул дасгалын үеэр хөдөлгөөн хийх, дэмжлэг үзүүлэх амьсгалах даавууг сонгоорой.
Тийм ээ, та гэртээ шинэчлэгч Пилатес дасгал хийж болно; Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн Reformer машин эсвэл гэрийн хэрэглээнд зориулагдсан авсаархан аялалын хувилбарт хөрөнгө оруулалт шаарддаг.Эдгээр машинууд нь үнэтэй бөгөөд бага зэрэг зай эзэлдэг ч студид байдагтай адил тохируулж болох эсэргүүцэл, төрөл бүрийн дасгалуудыг хангадаг.
Хэрэв Шинэчлэгч худалдаж авах нь сонголт биш бол та гэртээ жингийн дэвсгэр Пилатесээр хичээллэх эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан Пилатесын зарим давуу талыг мэдрэх боломжтой хэдий ч энэ нь Шинэчлэгчийн туршлагыг бүрэн давтахгүй. Эхлэгчдэд зориулсан онлайн Reformer Pilates хичээлүүд нь хэрэв та машиныг ашиглах боломжтой бол дасгалуудаар удирдамж өгөх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 6-р сарын 23-ны хооронд