Олон хүмүүс ихэвчлэн уядаг болохыг бид олж мэднэхип хамтлагsquat хийх үед хөлнийхөө эргэн тойронд.Та яагаад хөлөндөө тууз зүүж суудаг вэ гэж гайхаж байсан уу?Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх үү эсвэл хөлний булчинг сургах уу?Үүнийг тайлбарлахын тулд цуврал контентоор дамжуулан дараах!
ашиглахын ашиг тусхип хамтлагсууж байхдаа.
1. Гөлзөгний булчингийн илүү олон бүлгийг ажилд оролцуулах
Гүн squat хийх үед бидний өгзөг зүгээр л нугалж, сунадаг.Харин gluteus medius нь хонго хулгайлах, хэвтээ эргүүлэх үүргийг гүйцэтгэдэг.Энэ нь нэгэн зэрэг хийх үед gluteus medius илүү сайн бэхждэг гэсэн үг юм.Мэдээжийн хэрэг, бид энэ булчингийн бүлгийг дангаараа сайжруулж чадна.Бодибилдингчид ашиглаж болнохип хамтлагуудцагийн гарзыг багасгах.Ингэснээр хөл, гуяны булчингууд, ялангуяа gluteus medius болон гадны эргэлтэт булчингууд ажилд илүү оролцдог.Ингэснээр та фитнессийн зорилгодоо илүү сайн хүрэх боломжтой болно.
Өөр нэг үзэгдэл бол олон хүмүүс аддукторуудаас илүү хүчтэй булчингуудтай байдаг.Энэ нь сургалтын тэнцвэрт байдалд хүрч, аддукторуудыг идэвхжүүлнэ.Энэ нь бидний биеийн бүх булчинг тэнцвэртэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог.Тиймээс биеийн нөхөн олговор өгөх зан үйлээс зайлсхийдэг.
2. Биеийн хүчний шугамыг илүү тогтвортой болгох
Гүнзгий дасгал хийх үед бидний бие дээрээс доошоо хурцадмал байдалд ордог.Мөр, тохой, нуруу, бэлхүүс, хонго, хөл зэрэг нь ажлын эсэргүүцлийг даван туулах ёстой.Хүчний шугам нь доошоо газартай перпендикуляр байдаг тул бид дээшээ чиглэсэн эсэргүүцлийг даван туулах ёстой.Үүнийг хүн бүр ойлгоход хялбар байдаг.Гэхдээ бид өөр төрлийн хурцадмал байдал, тухайлбал зүүнээс баруун тийш чиглэсэн хүчний шугам байдаг гэдгийг мартаж магадгүй юм.
Зугаа цэнгэлийн парк дахь трамплин, бид үүнийг сайн мэддэг байх гэж бодож байна.Ихэвчлэн трамплин нь дугуй хэлбэртэй, дөрвөлжин эсвэл бусад хэлбэртэй байдаггүй.Хэрэв та зөвхөн орон дээр дээш доош хоёр чиглэлийг шулуун болговол зүүн, баруун чиглэл нь шулуун явахгүй.Дараа нь трамполины уян хатан орон зай хязгаарлагдах болно.Энэ нь орыг бүхэлд нь дэмжихэд хангалттай биш, тоглохгүй, тулгуур гадаргуу нь тогтвортой биш байх болно.
Гүн squat руу буцаж орцгооё.Бидний бие дээшээ доошоо маш тогтвортой байдаг.Харин жин нэмэхээр биеийн хурцадмал байдал, тогтвортой байдал буурдаг.Сургалт ч бас нөлөөлнө.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та өмссөн бол аэсэргүүцлийн зурвасТаны хөл дээр нөлөө нь огт өөр юм.Энэ нь таны гуяны хурцадмал байдлыг дотроос нь (зүүнээс баруун тийш) хадгалах болно.Энэ нь таны биеийг, ялангуяа таны бүх биеийн цахилгаан шугамыг илүү тогтвортой болгодог.Дээрээс доош, зүүнээс баруун тийш, эсвэл дотроос гаднаас үл хамааран үргэлж хурцадмал байдал байдаг.Энэ хөдөлгөөнийг бүх хүч чадлаараа сургаж, хонго, хөлөө хөдөлгөх боломжийг танд олгоно.Энэ нь таны биед илүү их өөх тосыг шатааж, илүү олон булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.Тиймээс та "ган" булчингийн хуяг сийлбэрлэж болно.
Дээрх агуулга танд хэрэг болно гэж найдаж байна.Хэрэв та илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл хаягаар орж болноNQFITNESS компанийн нүүр хуудасилүү.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 12-р сарын 07