Сунгах тууз нь янз бүрийн өнгөний сонголттой байдаг бөгөөд эдгээр өнгө нь гоо зүйн талаас илүү зорилготой байдаг.Өнгө бүр өөр өөр эсэргүүцлийн түвшинд тохирно, хэрэглэгчид өөрсдийн дасгал сургуулилт эсвэл нөхөн сэргээх хэрэгцээнд тохирох хамтлагийг хялбархан сонгох боломжийг олгодог.
✅ Яагаад сунгах туузыг өнгөөр ялгадаг вэ?
Эсэргүүцлийн тууз эсвэл дасгалын тууз гэж нэрлэгддэг сунгах туузууд нь эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшнийг илэрхийлэхийн тулд өнгөөр кодлогдсон байдаг. Энэхүү систем нь хэрэглэгчдэд хүч чадлын түвшин, фитнессийн зорилго эсвэл тодорхой дасгал дээр үндэслэн тохирох хамтлагийг хурдан бөгөөд хялбар сонгох боломжийг олгодог. Энд биЭнэхүү өнгө кодлох системийг хэрэгжүүлэх болсон шалтгаануудын задаргаа:
1. Эсэргүүцлийн түвшинг хялбархан тодорхойлох
Өнгө бүр нь ихэвчлэн цайвараас хэт хүнд хүртэл тодорхой эсэргүүцлийн түвшинд тохирдог. Жишээ нь:
Шар–Нэмэлт гэрлийн эсэргүүцэл (нөхөн сэргээх эсвэл эхлэгчдэд зориулсан)
Улаан–Гэрлийн эсэргүүцэл
Ногоон–Дунд зэргийн эсэргүүцэл
Цэнхэр–Их хэмжээний эсэргүүцэл
Хар–Нэмэлт хүнд эсэргүүцэл
Зарим брэндүүд өнгөт кодчилолдоо ялгаатай байж болно; Гэсэн хэдий ч дэвшилтийн үзэл баримтлал тогтвортой хэвээр байна.
2. Прогрессив сургалт
Өнгөний кодчилол нь хэрэглэгчдэд илүү хүчтэй болох тусам эсэргүүцлээ аажмаар нэмэгдүүлж, хөнгөн туузаас хүнд рүү шилжих боломжийг олгодог.
3. Аюулгүй байдал ба үр ашиг
Таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийг ашиглах нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Өнгөний кодчилол нь дасгал хийхэд хэтэрхий хялбар эсвэл хэтэрхий хэцүү хамтлаг ашиглахгүй байхыг баталгаажуулахад тусална.
4. Бүлгийн болон нөхөн сэргээх эмчилгээний тохиргоонд тохиромжтой
Физик эмчилгээ, нөхөн сэргээх, фитнессийн ангиудад багш, эмч нар дангаар нь өнгөөр ялгах замаар хувь хүний эсэргүүцлийн түвшинг хурдан оноож, тохируулах боломжтой.
✅ Нийтлэг сунгах туузны өнгөний гарын авлага
Өнгө тус бүртэй холбоотой ердийн эсэргүүцлийн түвшинг харуулсан сунгах туузны нийтлэг өнгөт гарын авлагыг энд үзүүлэв. Эсэргүүцэл нь брэндээс хамаарч бага зэрэг ялгаатай байж болохыг анхаарна уу; Гэсэн хэдий ч ерөнхий загвар нь тогтвортой хэвээр байна.
Сунгах туузны өнгөт гарын авлага
| Өнгө | Эсэргүүцлийн түвшин | Хамгийн тохиромжтой |
| Шар | Нэмэлт гэрэл | Эхлэн, нөхөн сэргээх, хөдөлгөөнт сургалт |
| Улаан | Гэрэл | Бага нөлөөллийн дасгалууд, халаалт, хөнгөн эсэргүүцэл |
| Ногоон | Дунд зэрэг | Ерөнхий хүч чадлын бэлтгэл, toning |
| Цэнхэр | Хүнд | Дундаас ахисан түвшний хэрэглэгчид, том булчингийн бүлгүүд |
| Хар | Нэмэлт хүнд | Хүч чадлын ахисан түвшний сургалт, эрчим хүчний дасгалууд |
| Мөнгө | Супер хүнд | Тамирчид, өндөр эсэргүүцэлтэй дасгалууд |
| алт | Хэт хүнд | Хамгийн их эсэргүүцлийн сургалт, элит хэрэглэгчид |
Зөвлөмж:
Зарим хамтлагууд нь тодорхой эсэргүүцлийг харуулахын тулд фунт (фунт) эсвэл килограмм (кг) эквивалентуудыг агуулдаг.
Шинэ дасгал хийхээсээ өмнө, ялангуяа брэндээ солихдоо эсэргүүцлийг үргэлж туршиж үзээрэй.
Жижиг булчингийн бүлгүүдэд (жишээлбэл, мөр) цайвар өнгийг, том булчингийн бүлгүүдэд (жишээлбэл, хөл, нуруу) бараан өнгийг хэрэглээрэй.
✅ Сунгах туузны өнгийг хэрхэн зөв сонгох вэ?
Сунгах туузны тохирох өнгийг сонгох нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, хийж буй дасгалын төрлөөс хамаарна. Энд танд хамгийн сайн эсэргүүцлийн зурвасыг сонгоход туслах практик гарын авлага байна:
1. Чийрэгжүүлэх түвшингээ мэдэж аваарай
Эхлэгч / Сэргээх: Шар эсвэл улаан туузаар эхэл (нэмэлт цайвар хүртэл).
Дунд шат: Ногоон эсвэл цэнхэр хамтлагуудыг сонгоорой (дундаас хүнд).
Нарийвчилсан: Хар, мөнгө, алтлаг тууз ашиглана уу (нэмэлт хүндээс хэт хүнд).
2. Хамтлагыг дасгалтай тааруулна
Биеийн дээд хэсэг (жишээ нь, мөр өргөх, хоёр толгойт буржгар): Хөнгөн тууз (шар, улаан, ногоон) хэрэглээрэй.
Биеийн доод хэсэг (жишээ нь, squat, хөл дарах): Илүү хүнд тууз (цэнхэр, хар, мөнгө) хэрэглээрэй.
Үндсэн эсвэл хөдөлгөөнт ажил: Хөнгөн ба дунд зэргийн тууз нь илүү сайн хяналт, уян хатан байдлыг санал болгодог.
3. Ачаалалгүйгээр сорилт хийх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Хамтлагыг сонгоно уу:
Та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр сунгаж болно
Сүүлийн хэдэн давталтаар таныг сорьж байна
Байхгүй't хүч муутай хэлбэр эсвэл үе мөчний суналт
4. Ахиц дэвшлийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та бэлтгэл сургуулилтанд нухацтай хандаж байгаа бол эсэргүүцлийн багцад хөрөнгө оруулалт хийх талаар бодож үзээрэй.
Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Төрөл бүрийн дасгал хийхэд янз бүрийн эсэргүүцлийн туузыг ашигла.
5. Брэндийн өвөрмөц өөрчлөлтүүд
Брэндүүдийн өнгө, эсэргүүцлийн түвшин бага зэрэг ялгаатай байж болох тул үйлдвэрлэгчийн эсэргүүцлийн хүснэгтээс үргэлж лавлана уу.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Сунгах тууз хэрэглэхийн давуу тал
Сунгах тууз нь фитнесс, нөхөн сэргээх, хөдөлгөөн хийхэд олон давуу талтай. Тэднийг анхлан суралцагчид, тамирчид, физик эмчилгээний эмч нар яагаад илүүд үздэг вэ гэсэн хэд хэдэн шалтгааныг энд дурдав.
1. Бүх төрлийн фитнессийн түвшинд ашиглах боломжтой
Эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшний сонголттой, хялбар таних зорилгоор тус бүрийг өнгөөр ялгасан.
Энэ нөөц нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний хэрэглэгчдэд тохиромжтой.
Энэхүү төхөөрөмж нь хүч чадлын бэлтгэл, сунгалт, нөхөн сэргээх, хөдөлгөөний дасгал хийхэд тохиромжтой.
2. Хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлнэ
Дасгалын дэвшилтэт сургалтаар булчинг хөгжүүлдэг.
Том ба жижиг булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан.
Булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтворжилтыг сайжруулахад тусалдаг.
3. Гэмтлийн эдгэрэлт, нөхөн сэргээх үйл ажиллагааг дэмжинэ
Нөлөөлөл багатай, Хамтран ажиллахад ээлтэй
Хяналттай хөдөлгөөнийг ихэвчлэн физик эмчилгээнд ашигладаг.
Хагалгааны дараах болон гэмтлийн нөхөн сэргээхэд нэн тохиромжтой.
4. Зөөврийн болон зай хэмнэх
Хөнгөн, авсаархан-аялал, гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд тохиромжтой.
Том хэмжээний тоног төхөөрөмж шаардлагагүй.
5. Уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулна
Энэ нь динамик сунгалт, йог, хөдөлгөөний далайцтай дасгал хийхэд маш тохиромжтой.
Үе мөчний эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
6. Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна
Эсэргүүцлийн тууз нь тогтворгүй байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь үндсэн болон тогтворжуулах булчинг идэвхжүүлдэг.
Функциональ сургалтанд тустай.
✅ Дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн туузыг оруулах
Дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн туузыг оруулах нь хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм.-их хэмжээний биеийн тамирын тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Энд байнаТэднийг фитнессийн төлөвлөгөөнд хэрхэн саадгүй оруулах вэ:
1. Халаалтыг идэвхжүүлэх
Үндсэн дасгалынхаа өмнө булчингийн чухал бүлгүүдийг оролцуулахын тулд хөнгөн эсэргүүцлийн тууз ашиглана уу.
Жишээ нь:
Гогцооны тууз бүхий цавуулаг гүүр
Хип идэвхжүүлэхийн тулд хажуугийн хамтлаг алхалт
Биеийн дээд хэсгийг халаахад зориулсан мөрний тууз
2. Хүч чадлын бэлтгэл
Булчинг барьж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл эсвэл машиныг эсэргүүцлийн туузаар соль.
Дараахыг оролдоно уу:
Туузан бөхийх, уушгирах, үхэх зэрэг дасгалууд
Эсэргүүцлийн туузны эгнээ, дарах, буржгар
Glute kickbacks буюу цээжний ялаа
Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд туузны уртыг тохируулах эсвэл илүү өндөр эсэргүүцэлтэй өнгө рүү шилжүүлээрэй.
3. Хөдөлгөөн ба уян хатан байдал
Хамтлагууд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, сунгахад тохиромжтой.
Гайхалтай хөдөлгөөнд дараахь зүйлс орно.
Шөрмөс ба квадрицепс нь эсэргүүцлийн туузаар сунадаг
Мөр болон цээжний онгойлгогч
Шагайны хөдөлгөөнт дасгал
4. Үндсэн дасгалууд
Тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахын тулд эсэргүүцлийн туузыг үндсэн дасгалуудад оруулаарай.
Жишээ нь:
Туузлаг гар эсвэл хөлтэй банз
Эсэргүүцлийн тууз бүхий Оросын мушгиралт
Бүстэй дугуйн дасгалууд
5. Хөргөх ба сэргээх
Хөргөх үед булчингийн нөхөн сэргэлтийг хөнгөвчлөх, тайвшрахыг дэмжихийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигла.
Эсэргүүцлийн туузаар зөөлөн сунгах
Хяналттай эсэргүүцлийн амьсгалын дасгалууд
Миофасциаль сулрал: Хөөс өнхрөхөд хэрэглэхэд үр дүнтэй арга
✅ Дүгнэлт
Өнгө бүрийн ач холбогдлыг ойлгох нь фитнессийн зорилгодоо нийцүүлэхийн тулд зохих эсэргүүцлийг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Та фитнессийн аялалаа дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл хязгаараа давахыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран өнгөт кодлогдсон систем нь сургалтыг ухаалгаар хялбарчилж, аюулгүй ахиц дэвшлийг дэмждэг.
Асуух зүйл байвал цахим шуудангаар илгээнэ үүjessica@nqfit.cnэсвэл манай вэбсайтад зочилно ууhttps://www.resistanceband-china.com/Илүү ихийг мэдэж, таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирох бүтээгдэхүүнийг сонгох.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
Шуудангийн цаг: 2025-05-26