Гогцооны эсэргүүцлийн хамтлагууд одоо маш их алдартай. Олон биеийн тамирын заал, биеийн тамирын нөхөн сэргээх байгууламжууд үүнийг ашиглаж байна. Гогцооны эсэргүүцлийн зурвас нь функциональ сургалтын хэрэгсэл юм. Энэ нь үе мөчний булчинг сайжруулах, сэргээхэд маш сайн гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сургаж, хөлний тэнхлэг, хөлний хүчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Мөн та өөрийн гол цөмийг тогтворжуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмжихэд тусална. Тиймээс энэ нь таны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.
Фитнесс биеийн дасгалууд дахь гогцоонд тэсвэртэй туузууд нь олон сунгалтыг бэхжүүлдэг. Гоо сайхны хайрлагчид үүнийг ашиглан тоорын өгзөг үүсгэх болно. Мөн нөхөн сэргээлтийн хүмүүс үүнийг эсэргүүцлийн сургалтанд ашиглаж болно. Гогцооны эсэргүүцлийн тууз нь дараах хүмүүст маш тохиромжтой: 1. ихэвчлэн гүйдэг 2. дугуй унахыг илүүд үздэг 3. тамирчид, спортын тоглогчид 4. оффисын ажилчид ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй байдаг 5. гуяны болон гуяны гэмтэл, булчингийн сулрал нь нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг 6. бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг 7. ямар ч үед булчингаа сунгахыг хүсдэг.
Ерөнхийдөө гогцооны эсэргүүцлийн зурвас нь урт ба богино загвар юм. Биеийн янз бүрийн хэсэгт дасгал хийх. Энэ талаар илүү ихийг олж мэдье.
Том гогцооны хамтлагууд:
Эдгээр гогцооны туузууд нь арьсан тууз шиг том, хаалттай гогцоо үүсгэдэг. Тэд ихэвчлэн 40 инч урттай байдаг. Энэ нь харьцангуй гөлгөр, нимгэн байдаг. Тиймээс үүнийг "хавтгай, нимгэн эсэргүүцлийн тууз" гэж нэрлэдэг. Заримдаа бид үүнийг "супер эсэргүүцлийн хамтлаг" гэж нэрлэдэг. Учир нь эдгээр бугуйвчнууд нь татах дасгал хийхэд тусална. Мөн тэдгээрийг янз бүрийн дасгал хөдөлгөөн хийхэд ашиглаж болно.
Эсэргүүцлийн тууз нь маш тохиромжтой. Учир нь та тэдгээрийг шон, хаалганы бариул, буйдангийн хөл, алчуурны дэгээ гэх мэтээр байрлуулж болно ... Дараа нь та сэлүүрт сэлүүрт, цээжний шахалт, босоо сэлүүрт, цээжний ялаа, уушиг эсвэл гурвалсан булчин гэх мэт дасгалуудыг хийж болно. Та өөртөө бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд тэдгээрийг гишгэж болно. Жишээ нь, түлхэх, банзаар алхах, squats, түлхэх, хоёр толгойтой буржгар эсвэл хажуугийн өргөлт.
Мини гогцоо хамтлагууд:
Том гогцооны эсэргүүцлийн туузуудын нэгэн адил мини эсэргүүцлийн туузууд нь янз бүрийн зузаантай байдаг. Та маш бүтээлч байдлаар дасгал хийж болно. Энэхүү эсэргүүцлийн хамтлаг танд танихгүй байх ёсгүй. Учир нь олон фитнесс мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөж байна. Мини эсэргүүцлийн туузууд нь жижиг бөгөөд тохиромжтой. Ялангуяа глютусын дасгал хийх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Учир нь та шагайндаа зүүж өгвөл та ташааны хөдөлгөөнийг маш сайн хийж чадна.
Та зөвхөн шагайгаа эсэргүүцэх туузыг боож болохгүй. Мини эсэргүүцлийн туузыг өвдөг, гуя, бугуй, гарны дээд хэсэгт ороож биеийн дасгал хийх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 09-ний өдөр