Европт бий болсон спортын арга болох Пилатес нь бараг зуун жил хөгжсөний дараа дэлхий даяар бүх хүмүүст зориулсан спорт болжээ. Пилатес нь йог, сунгалтын дасгал, Хятад болон барууны олон төрлийн дасгалын аргуудыг хослуулсан.Тамирчид хүний биеийн гүн булчинг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны тасралтгүй шинэчлэлтийг идэвхжүүлснээр Пилатес дасгалын тусламжтайгаар биеийн галбиртай болж, жингээ хасдаг.Үр нөлөө нь хүний биеийн эрүүл мэндийг дотроос нь гаднаас нь дэмжих боломжтой.
Энэ нийтлэлээр дамжуулан та дараах мэдлэгийг олж авах болно.
1. Пилатес дасгалын ашиг тус
2. Пилатаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
1. Пилатесын дасгалын ашиг тус юу вэ?
1. Төвлөрлийг сайжруулна
Спортоос гадна хүмүүсийн зүрх сэтгэлд хамгийн гүн тустай зүйл бол дасгалжуулагчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь туслах явдал юм.Дасгал хийх явцад сургагч багш нар өөрсдийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулдаг гэдгийг Пилатес онцолж байна.Пилатес дасгалын тусламжтайгаар дасгалжуулагч өөрийн амьсгал, амьсгалыг мэдэрч чаддаг.Энэхүү хувиа хичээсэн байдал нь сургагчийг зөвхөн сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
2. Хянаж сур
Пилатесын дасгал бүр нь тодорхой утгатай бөгөөд хамгийн гол зүйл бол дасгалжуулагчид өөрийн биеийн янз бүрийн хэсгийн булчингуудыг удирдаж сурахад туслах явдал юм.Тиймээс Пилатесын хөдөлгөөнийг сургах явцад дасгалжуулагч өөрийн дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь дасгалжуулагчид биеийн булчингаа хянахад тусалдаг төдийгүй дасгалжуулагчид сэтгэл санаагаа хянаж сурахад тусалдаг.
3. Суурийн бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ
Үнэн хэрэгтээ нухацтай байж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхын үндсэн зорилго нь биеийн бодисын солилцооны шинэчлэлтийг дэмжих явдал бөгөөд Пилатес ч мөн адил юм.Тэрээр янз бүрийн агааргүй дасгалуудаар бодисын солилцооны хурдыг үргэлжлүүлэн хурдасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр жингээ хасахад тусалдаг.
4. Биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ
Пилатес дасгалын хөдөлгөөн нь йогийнхтой илүү төстэй байдаг.Бие махбодид маш их энерги зарцуулдаг дасгалын аргууд байдаггүй бөгөөд сургалтын явцад бие махбодь шаардлагагүй гэмтэл учруулахгүй.Пилатес дасгал нь дасгалжуулагчид гоёмсог дохио зангаагаар биеийн уян хатан байдлыг олж авахад нь туслахаас гадна биеийн янз бүрийн хэсгийн үе мөч, шөрмөсийг сунгах боломжийг олгодог.
Үндэсний спортын хувьд Пилатес дасгал нь бие бялдар, оюун ухааны бэлтгэлийн дасгалын аргатай адил юм.Пилатестай холбоо барих явцад сургагч багш нь зөвхөн сүнсийг угаахаас гадна төгс бие, биеийг олж авах боломжтой.Эрүүл бие бялдар.
2. Пилатес дасгал хийхэд анхаарах шаардлагатай асуудлууд
Хэдийгээр Пилатес дасгал нь орон зай, цаг хугацаагаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд дасгалын маш хэцүү арга байхгүй ч Пилатесын дасгалын үйл явцад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, эс тэгвээс болгоомжтой байхгүй бол булчинг амархан гэмтээж болно.
1. Бэлтгэл хийхдээ хөнгөн хувцаслах
Пилатес дасгалын үеэр биеийн хөдөлгөөнийг илүү хялбар болгохын тулд хөнгөн хувцас өмсөх хэрэгтэй.
2. Амьсгалын хурдыг хадгалах
Пилатес дасгал хийх явцад амьсгалын хурд, гүнийг хөдөлгөөнтэй уялдуулж, амьсгалын хурд хэт хурдан эсвэл хэт удаан байх ёсгүй.Одоо үүнийг үйл ажиллагааны эхэнд гаргаж, амрах үед амьсгалах хэрэгтэй, учир нь энэ амьсгалын хэв маяг нь булчингийн хэт их хүчнээс үүссэн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
3. Мацаг барих сургалт
Пилатес дасгалууд нь хэвлийн булчингийн хүчнээс илүү хамааралтай байдаг.Дасгал хийхээсээ өмнө зөв хооллодог бол энэ нь дасгал хийх явцад хоолны үлдэгдэл хуримтлагдсанаас болж гэдэс бөөлжихөөс гадна хэвлийн булчингуудыг бөөлжих болно.Хэт их хүч хэрэглэснээр ходоод унжсан мэт харагдана.
4. Удаан үйлдэл
Пилатесын дасгал хийхдээ дасгалжуулагч Пилатесын хөдөлгөөн бүрийг аль болох удаашруулах хэрэгтэй.Удаан Пилатесын дасгалууд нь бие махбодийг булчингийн хүчийг хянахад илүү их цаг зарцуулахад тусалдаг бөгөөд энэ үйл явцад илүү их энерги зарцуулагдах болно.
Мэдээжийн хэрэг, Пилатес дасгал нь зөвхөн дасгал хийх арга бөгөөд ид шидийн нөлөө бүхий физик эмчилгээ биш юм.Пилатес дасгалаар дамжуулан дотроосоо гадна тал руу чиглэсэн цогц хөгжилд хүрэхийн тулд дасгалжуулагч хангалттай тэвчээртэй байж, зөвхөн урт хугацаатай байх ёстой.Тууштай байх нь гэнэтийн үр дүнд хүрэх болно.
Дотроос гадна цоо шинэ хөгжлийг хүсч буй спортын шинэхэн хүний хувьд Пилатес нь сайн сонголт байж магадгүй юм.Та биеийн тамирын заал руу алхах шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг гэртээ хийж болно.Мэдээжийн хэрэг, Пилатест бас анхаарах хэрэгтэй.Буруу дасгал хийх нь тамирчдад бага зэрэг хор хөнөөл учруулна.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 11-р сарын 08