Пилатес барПилатесын дасгалыг сайжруулахад зориулагдсан олон талт фитнесс хэрэгсэл юм. Энэ нь эсэргүүцэл, тогтвортой байдал, олон төрлийн дасгалуудыг дэмжих, үндсэн хүчийг хөгжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ нийтлэлд бид Пилатес баарны ертөнцийг судалж, түүний ашиг тус, арга барил, дасгал сургуулилтаа хамгийн их байлгах зөвлөмжийг судлах болно.
Пилатес баар гэж юу вэ?
Пилатес бар нь бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн тууз бүхий урт бараас бүрдэх хөнгөн, зөөврийн дасгалын хэрэгсэл юм. Бар нь ихэвчлэн металл эсвэл бат бөх хуванцараар хийгдсэн байдаг бол эсэргүүцлийн туузууд нь уян харимхай бөгөөд эсэргүүцлийн түвшинд өөр өөр байж болно. Хамтлагуудын урт, уян хатан байдлыг янз бүрийн дасгалын хэрэгцээ, хувь хүний чадварт тохируулан тохируулж болно.
Пилатес баарны ашиг тус
1. Цөмийг бэхжүүлэх: Пилатесын дасгалын гол зорилго нь гол дасгал бөгөөд Пилатес бар нь хэвлийн гүн булчингууд, ташуу болон нурууны булчингуудад үзүүлэх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, голыг үр дүнтэй бэхжүүлдэг. Энэ нь биеийн байдал, тогтвортой байдал, нурууны байрлалыг сайжруулахад хүргэдэг.
2. Уян хатан байдал сайжирсан: Эсэргүүцлийн туузны уян хатан байдал нь илүү өргөн хүрээний хөдөлгөөнийг бий болгож, үе мөч болон булчингийн ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Пилатес бар дасгалууд нь булчинг сунгаж, хөдөлгөөнд оруулснаар уян хатан байдал нэмэгдэж, булчингийн чангарал багасдаг.
3. Булчингийн тэсвэр тэвчээр: Пилатес бараар эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь дасгалын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчинг сорьж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Пилатес бартай тогтмол дасгал хийх нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дасгалыг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
4. Биеийн хяналт, зохицуулалтыг сайжруулсан: Пилатес бартай ажиллах нь зөв байрлал, шингэний хөдөлгөөн, оюун ухаан-булчингийн холболтод анхаарлаа төвлөрүүлснээр биеийг ухамсарлах, хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь зохицуулалт сайжирч, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбар, ивээлтэйгээр гүйцэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Пилатес бар ашиглах техник:
1. Үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд: Босоо эргүүлэх, зогсох өнхрөх, өвдөг сөхрөх зэрэг дасгалуудыг нэгтгэн үндсэн булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх.
2. Биеийн дээд булчинг бэхжүүлэх: Бицепийн буржгар, гурвалсан булчинг дарах, мөр өргөх зэрэг дасгалуудыг Пилатес бар ашиглан хийж, биеийн дээд булчингуудыг чангалж, тонус, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
3. Биеийн доод хэсгийн нөхцөл байдал: Пилатесын барыг биений доод булчингууд, тухайлбал өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд squat, lunge, хөлөө шахах зэрэг дасгалуудад ашиглаж болно.
4. Бүх биеийн дасгалууд: Пилатес барыг бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхдээ ашиглаж, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг дасгалуудыг багтаасан болно. Жишээ нь, банзны хувилбарууд, зогсож буй эгнээ, өвдөг сөгдөн хажуугийн тоглогчид орно.
Зөвлөмж, аюулгүй байдлын заавар:
1. Дасгал бүрийн туршид гол булчинг татах, саармаг нурууг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв хэлбэр, тэгшитгэлээс эхэл.
2. Хэлбэрийг алдагдуулахгүйгээр, дарамт учруулахгүйгээр өөрт тань саад болох эсэргүүцлийн түвшинг сонго. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
3. Дасгал хийхдээ амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Тайвшрах, анхаарал төвлөрүүлэх, булчингийн зөв оролцоог сайжруулахын тулд гүнзгий, хяналттай амьсгалаар дасгал хий.
4. Хэрэв танд урьд өмнө ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, эрүүл мэндийн байдал байгаа бол Пилатесын барыг хэвшилдээ оруулахаасаа өмнө мэргэшсэн Пилатесын багш эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Дүгнэлт:
Пилатес бар нь үндсэн хүч, уян хатан байдал, биеийн хяналт, ерөнхий фитнессийг сайжруулах үр дүнтэй, хүртээмжтэй хэрэгсэл юм. Энэхүү олон талт фитнесс хэрэгслийг Пилатесын дасгалдаа оруулснаар та зорилтот булчингийн оролцоо, уян хатан байдал, биеийн тэгш байдлыг сайжруулах зэрэг давуу талуудыг нээж чадна. Пилатес баарны хүчийг хүлээн авч, Пилатесын туршлагаа хүч чадал, тэнцвэрт байдал, эрч хүчний шинэ өндөрлөгт хүргэ.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 1-р сарын 31-ний хооронд