Хип хамтлагуудЭсэргүүцлийн тууз эсвэл мини гогцоо гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэхэд хэрэгтэй хэрэгсэл юм. Эдгээр жижиг, олон талт туузыг булчингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж, илүү төвөгтэй дасгал хийх боломжтой.
Хип туузууд нь таны өгзөг, ташааны нугалах, гуяны гаднах хэсэг зэрэг таны ташааны булчингуудад чиглүүлдэг. Хип туузыг ашиглах нь дасгал хийх явцад эдгээр булчингуудыг идэвхжүүлж, эдгээр хэсгүүдэд илүү их хүч чадал, тодорхойлолтыг бий болгодог. Эдгээр нь таны хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн байдаг.
Хип хамтлагуудын хамгийн сайн талуудын нэг нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд ямар ч дасгалын горимд оруулах боломжтой байдаг. Энд та ташааны тууз ашиглан хийж болох таван дасгал байна:
1. Хажуугаар нь хэвтэх хөлийг өргөх дасгалууд: Хажуугаараа хэвтэх, ташааны туузыг шагайнд ороосон байх. Дээд талын хөлөө тааз руу өргөж, шулуун байлгаж, хяналт, тэнцвэрээ хадгална. Хөлөө буцааж доошлуулж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хэд хэдэн удаа давтана.
2. Хэвлэх: Өвдөгнөөсөө дээш өгзөгний туузыг тавиад хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоо. Хел тавих байрлалд аваачиж, голоо барьж, жингээ өсгий дээрээ байлга. Эхлэх байрлал руугаа буцахаасаа өмнө доод талд хэсэг зуур барина. Хэд хэдэн давталтаар давтана.
3. Хавчуур: Хажуугаараа хэвтээд, ташааны туузыг гуяныхаа эргэн тойронд гогцоон, өвдөгнөөсөө дээш гарна. Хөлөө нийлүүлж, дээд өвдгөө тааз руу өргөж, хөлөө хавчуур шиг нээнэ. Өвдөгөө буцааж доошлуулан нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хэд хэдэн удаа давтана.
4. Цавууны гүүр: Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, гуяны туузыг өвдөгнөөсөө дээш гарган гуяныхаа эргэн тойронд гогцоо. Та хөлөө газар тэгш байлгаж, хонгогоо тааз руу өргөхдөө цөмөө татан, өгзөгний булчингаа шах. Буцаж доошлохын өмнө дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барина. Хэд хэдэн давталтаар давтана.
5. Хажуугийн алхалт: Өвдөгнөөсөө дээш өгзөгний туузыг тавиад, хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоо. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, голыг нь ажиллуулан хажуу тийшээ хэдэн алхам хий. Нөгөө чиглэлд хэд хэдэн алхам хийж, хэд хэдэн удаа давтана.
Хип туузууд нь янз бүрийн түвшний эсэргүүцэлтэй байдаг тул та дасгалынхаа эрчмийг фитнессийн түвшинд тохируулж болно. Эдгээр нь зөөврийн бөгөөд та аялж явахдаа эсвэл зүгээр л биеийн тамирын заал руу явахыг хүсвэл савлахад хялбар байдаг.
Дасгалын дасгалдаа хип туузыг оруулах нь тодорхой булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулах замаар илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Та анхлан суралцагч ч бай, туршлагатай тамирчин ч бай, хип хамтлагууд нь ямар ч дасгалын дэглэмд маш сайн нэмэлт юм!
Шуудангийн цаг: 2024 оны 4-р сарын 30-ны хооронд