Фитнесс сонирхогчид өөрсдийн биеийг, ялангуяа гол булчингаа чангалах шинэлэг, үр дүнтэй аргуудыг үргэлж эрэлхийлсээр ирсэн. Олон тооны дасгалын хэрэгслүүдийн дундAB бул, мөн ab дугуй гэж нэрлэгддэг, энгийн, зөөврийн, хэвлийн бүсийг бэхжүүлэх үр дүнтэй байдлын улмаас ихээхэн алдартай болсон. Энэхүү иж бүрэн гарын авлагад бид AB булны нарийн ширийнийг судалж, түүний бүтэц, хэрэглээ, ашиг тус, болзошгүй сул тал, үр нөлөөг нь нөхөх өөр дасгалуудыг судлах болно.
AB Roller-ийн тухай ойлголт
AB галзуу нь хоёр талдаа бариултай жижиг дугуйнаас бүрдэх энгийн боловч өндөр үр дүнтэй фитнессийн хэрэгсэл юм. Түүний энгийн байдал нь хэвлийн шулуун булчин, ташуу, тэр ч байтугай нурууны булчингуудыг чиглүүлэх чадвартайг үгүйсгэдэг. Дасгал нь шулуун нуруугаа барьж, гол булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдал, хяналтыг бий болгохын тулд дугуйг биеийн урдуур эргэлдүүлдэг.
AB өнхрүүлгийг хэрхэн ашиглах вэ?
AB өнхрүүлгийг зөв ашиглах нь түүний ашиг тусыг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдэлийг багасгахад маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид богино дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, зохицуулалтыг бий болгосноор аажмаар бүрэн давталт руу шилжих хэрэгтэй. AB өнхрүүлгийг ашиглах алхам алхмаар зааварчилгаа энд байна.
Эхлэх байрлал: Шалан дээр өвдөг сөгдөж, өвдгөө ташааны өргөнтэй холбоно. AB булны бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа доош харуулан барина.
Сунгах: Нуруугаа шулуун, голыг нь хөдөлгөж байхдаа дугуйгаа аажмаар урагш гүйлгэж, хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ гараа аль болох уртаар сунгана. Бүсэлхий нуруугаа бөөрөнхийлж, гараа хэт сунгахаас зайлсхий.
Буцах: Та хамгийн дээд хэмжээндээ хүрсний дараа дугуйгаа бие рүүгээ аажуухнаар татаж, голоо чангалж, хэвлийн булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг эхлүүл.
Дахин давтах: Хяналттай, зориудаар хэд хэдэн давталт хийхийг зорьж үйл явцыг давтана.
Дэвшилтэт хэрэглэгчдийн хувьд хазайлт, бууралт, өвдөг сөгдөн өргөн дасгал гэх мэт хувилбарууд нь дасгалын төрөл, эрч хүчийг нэмж өгдөг.
AB Roller ашиглахын ашиг тус
AB галзуу нь олон тооны давуу талуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь түүнийг фитнессийн бүх дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болгодог.
Гол булчинг бэхжүүлэх: AB булны гол давуу тал нь гол булчинг бэхжүүлж, дунд хэсэг болон харагдахуйц хэвлийн булчинг бий болгодог. Тогтмол дасгал хийснээр таны хэвлийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц сайжруулна.
Биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулсан: Гар, мөр, цээж, хөл зэрэг булчингийн олон бүлгийг ажиллуулж, AB өнхрөх нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь эргээд биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бусад дасгалууд эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг.
Зөөврийн болон олон талт байдал: AB булны авсаархан загвар нь гэртээ, биеийн тамирын заал, гадаа ч хамаагүй тээвэрлэж, ашиглахад хялбар болгодог. Түүний олон талт байдал нь олон төрлийн дасгал, хувилбаруудыг хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан олон талын хэрэгсэл юм.
Үр дүнтэй дасгал: AB бул нь богино хугацаанд эрчимтэй, үр дүнтэй дасгал хийдэг. Гол булчингуудыг шууд чиглүүлснээр фитнесс зорилгодоо илүү хурдан, үр дүнтэй хүрэхэд тусална.
Болзошгүй сул талууд
AB галзуу нь олон давуу талтай боловч болзошгүй сул тал, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг мэдэх нь чухал юм.
Гэмтлийн эрсдэл: Буруу хэлбэр эсвэл хэт ачаалал нь ялангуяа эхлэгчдэд нуруу, хэвлийн гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм.
Булчингийн тэнцвэргүй байдал: AB буланд хэт их найдах нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн бусад дасгалуудтай хослуулахгүй бол булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Уйтгартай: Нэг дасгалыг давтан хийх нь нэг хэвийн байдал болж, урам зориг буурч, дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хүргэдэг. Өөрчлөлтүүдийг оруулах, бусад дасгалуудыг ээлжлэн хийх нь сонирхол, ахиц дэвшлийг хадгалахад тусална.
Альтернатив дасгалууд
AB булны давуу талыг нөхөж, болзошгүй сул талуудыг арилгахын тулд фитнессийнхээ дасгалд дараахь өөр дасгалуудыг оруулах талаар бодож үзээрэй.
Банз: Банз нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах маш сайн дасгал юм. Тэдгээрийг уламжлалт банз, хажуугийн банз, урвуу банз гэх мэт янз бүрийн байрлалд хийж болно.
ОХУ-ын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, илүү тод, тодорхой бүсэлхийн шугамыг бий болгоход тусалдаг. Тэдгээрийг туухайтай эсвэл жингүйгээр хийж болох бөгөөд эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөр өөр байж болно.
Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчингуудад нэгэн зэрэг чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Тэдгээрийг хэвтээ байрлалд хийж, дугуйны дөрөөг дуурайлган хөл, гарыг ээлжлэн хөдөлгөдөг.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 7-р сарын 18