Йогийн бөмбөгДасгалын бөмбөг, тогтвортой байдлын бөмбөг, Швейцарийн бөмбөг гэгддэг бөмбөрцөг нь фитнесс болон гэрийн биеийн тамирын зааланд алдартай нэмэлт хэрэгсэл болсон. Эдгээр нь үндсэн хүчнээс эхлээд тэнцвэр, уян хатан байдлын сургалт хүртэл янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болох олон талын хэрэгсэл юм. Энэ нийтлэл нь йогийн бөмбөгний ертөнцийг судлах, тэдгээрийн ашиг тус, тэдгээрийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах, эхлэхэд тань туслах олон төрлийн дасгалуудыг өгөх болно.
Иогийн бөмбөг гэж юу вэ?
Йогийн бөмбөг нь ихэвчлэн PVC эсвэл латексаар хийгдсэн, янз бүрийн хэмжээтэй хийлдэг бөмбөг юм. Насанд хүрэгчдийн хамгийн түгээмэл хэмжээ нь 55 см (22 инч) диаметртэй боловч 45 см-ээс 85 см-ийн хооронд хэлбэлздэг. Таны сонгосон диаметр нь таны өндрөөс хамаарна; намхан хүмүүс жижиг бөмбөг сонгох хэрэгтэй бол өндөр хүмүүс том бөмбөг сонгох хэрэгтэй.
Иогийн бөмбөг ашиглахын ашиг тус
Дасгалын бөмбөг эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөг гэгддэг йогийн бөмбөгийг ашиглах нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст олон ашиг тусыг өгдөг. Дасгал хийхдээ йогийн бөмбөг ашиглахын зарим гол давуу талууд энд байна.
1. Тэнцвэр болон үндсэн хүч сайжирсан
Иогийн бөмбөг ашиглах нь ердийн суудлын дасгалаас илүү гол булчингуудыг ажиллуулдаг, учир нь та бөмбөгөн дээрээ тэнцвэртэй байх ёстой. Энэхүү оролцоо нь таны хэвлий болон доод нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
2. Сайжруулсан уян хатан байдал
Иогийн бөмбөг нь таны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална. Эдгээр нь уламжлалт йогийн дэвсгэр эсвэл дасгалын хэрэгслээр боломжгүй аргаар сунгах боломжийг танд олгоно.
3. Бага нөлөөтэй дасгал
Иогийн бөмбөг нь ачаалал багатай дасгал хийдэг тул үе мөчний асуудалтай эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой.
4. Олон талт байдал
Эдгээрийг хүч чадлын бэлтгэлээс эхлээд тэнцвэр, уян хатан байдлын дасгал хүртэл өргөн хүрээний дасгал хийхэд ашиглаж болно.
5. Орон зай хэмнэх
Иогийн бөмбөгийг амархан буулгаж, хадгалах боломжтой тул дасгалын тоног төхөөрөмжөөр хязгаарлагдмал зайтай хүмүүст зориулж зай хэмнэх боломжтой.
Иогийн бөмбөгийг хэрхэн зөв сонгох вэ?
Тохиромжтой йогийн бөмбөгийг сонгохдоо бид дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Хэмжээ чухал
Өмнө дурьдсанчлан йогийн бөмбөгний хэмжээ маш чухал юм. Бөмбөгийг хөлөө газар хэвтүүлэн суулгаж байх үед бөмбөг таны ташаа, мөрний хооронд байх ёстой гэсэн ерөнхий дүрэм юм.
2. Материал
PVC болон латекс нь хамгийн түгээмэл материал юм. PVC бөмбөлөгүүд нь илүү бат бөх, цэвэрлэхэд хялбар байдаг бол латекс бөмбөг нь илүү зөөлөн бөгөөд илүү сайн атгах чадвартай байдаг.
3. Тэсрэлтийн эсэргүүцэл
Өндөр тэсрэлт эсэргүүцэх чадвартай йогийн бөмбөгийг хайж олоорой. Энэ нь бөмбөг гарч ирэхээс өмнө хэр их даралтыг даван туулж болохыг харуулж байна.
Иогийн бөмбөгийг хэрхэн ашиглах вэ?
Иогийн бөмбөгийг (мөн дасгалын бөмбөг эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөг гэж нэрлэдэг) хэрхэн үр дүнтэй сонгох, ашиглах талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Юуны өмнө аюулгүй байдал
Иогийн бөмбөлөг ашиглан дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бүрэн хийлж, цоорсон, гэмтэлгүй эсэхийг шалгаарай. Иогийн бөмбөгийг хурц зүйл, булангаас хол зайд үргэлж ашиглаарай.
2. Үндсэн дасгалуудаас эхэл
Бөмбөгтэй эвтэйхэн байхын тулд үндсэн дасгалуудаас эхэл. Үүнд хөл өргөх, их биеийг эргүүлэх зэрэг энгийн суудлын хөдөлгөөн багтаж болно.
3. Аажмаар ахих
Та илүү тав тухтай, өөртөө итгэлтэй болох тусам илүү тэнцвэртэй, хүч чадал шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж болно.
Иогийн бөмбөгний дасгалууд
Иогийн бөмбөгөөр дасгал хийхдээ янз бүрийн хөдөлгөөнийг хослуулан янз бүрийн фитнессийн үр дүнд хүрэх боломжтой. Иогийн бөмбөгний дасгалын зарим нийтлэг хөдөлгөөн ба тэдгээрийн гол санааг энд үзүүлэв.
1. Гуравдугаар сард суусан
- Бөмбөг дээр суугаад хөлөө газарт хүргэнэ.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, нэг өвдөгөө цээжиндээ аажмаар дээшлүүл.
- Хөлөө буцааж газарт буулгаж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
2. Суугаад хөл өргөх
- Бөмбөлөг дээр хөлөө ташааны өргөнтэй холбон суу.
- Нэг хөлөө аажмаар дээш өргөөд хэдэн секунд барина.
- Хөлөө буцааж доошлуулан нөгөө хөлөөрөө давтана.
3. Бөмбөг дээрх банзан
- Бөмбөгийг гарын шууны банзан дээр байрлуул.
- Цөмөө ажиллуулж, аль болох удаан байрлалаа барь.
4. Бөмбөг түлхэх дасгал
- Бөмбөгийг гарынхаа доор байрлуулж, дээш өргөх дасгал хийнэ.
- Биеэ газар руу буулгаж, дээшээ түлхэнэ.
5. Суудлын мушгиралт
- Бөмбөг дээр суугаад хөлөө газарт хүргэнэ.
- Гараа толгойныхоо ард тавьж, их биеийг нэг тал руу нь эргүүлнэ.
- Хэдэн секунд бариад нөгөө тал руугаа эргүүл.
6. Хажуу талын хөлийг өргөх
- Бөмбөг дээр хөлөө нийлүүлэн суу.
- Нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, шулуун байлга.
- Буцааж доошлуулаад нөгөө хөлөөрөө давтана.
7. Бөмбөг Jackknife
- Бөмбөг дээр суугаад хөлөө газарт хүргэнэ.
- Гараа газар тавиад урагш бөхий.
- Хөл, их биеийг газраас өргөж, V хэлбэрийн хэлбэрийг бий болгоно.
- Буцааж доошлуулаад давтана.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 6-р сарын 12