Пилатес, нөлөө багатай дасгалын нэг хэлбэр нь олон арван жилийн турш фитнессийн ертөнцөд гол зүйл байсаар ирсэн. Энэ нь үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий ойлголтод анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Пилатесын гол хэрэгслүүдийн нэг бол Кадиллак эсвэл Трапецын ширээ гэгддэг Пилатес бар юм. Энэхүү нийтлэл нь Пилатесын ертөнцийг судалж, тэдгээрийн түүх, ашиг тус, төрөл бүрийн төрлүүд, мөн Пилатест илүү эрч хүчтэй, үр дүнтэй туршлагыг дасгал сургуулилтдаа хэрхэн оруулах талаар судлах болно.
Пилатес баарны түүх
Пилатес бар буюу аппаратыг Жозеф Пилатес өөрөө бүтээжээ. Тэрээр оюун ухаан, бие махбодын холболтод итгэдэг байсан бөгөөд биеийн байдал, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахын тулд дасгалуудаа зохион бүтээсэн. Уг баар нь эдгээр дасгалуудыг хийхэд туслах зорилгоор бүтээсэн олон тоног төхөөрөмжийн нэг бөгөөд дасгалыг сайжруулахад дэмжлэг, эсэргүүцэл үзүүлдэг.
Пилатес бар ашиглахын ашиг тус
1. Сайжруулсан гол хүч: Пилатес бар нь үндсэн булчингуудыг оролцуулах өргөн хүрээний хөдөлгөөнийг хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүү хүчтэй, тогтвортой дунд хэсгийг бий болгодог.
2. Сайжруулсан байрлал: Пилатес бар нь биеийн тэнцвэрт байдал, биеийг танин мэдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр биеийн байрлалын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
3. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх: Бар дээр сунгах дасгалууд нь ялангуяа нуруу болон эргэн тойрны булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
4. Тэнцвэрийг сайжруулах: Баар нь тэнцвэрийн дасгал хийхэд дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хэцүү боловч маш их ашиг тустай байдаг.
5. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах: Хяналттай хөдөлгөөн, баарны хэрэглээ нь бусад дасгалын хэлбэрүүдтэй харьцуулахад гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
6. Олон талт байдал: Пилатес барыг олон төрлийн дасгал хийхэд ашиглаж болох тул бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхэд зориулагдсан олон талын хэрэгсэл болдог.
Пилатес баарны төрлүүд
1. Кадиллак: Трапецын ширээ гэгддэг энэ нь трапецын баар, платформ, эсэргүүцэл үзүүлэх төрөл бүрийн пүршийг багтаасан том төхөөрөмж юм.
2. Вунда сандал: Биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэх баар бүхий жижиг төхөөрөмж.
3. Шатны торх: Барилгын тусламжтайгаар төрөл бүрийн сунгалтын болон бэхжүүлэх дасгал хийхэд ашиглаж болох муруй модон торх.
4. Шинэчлэгч: Өөрөө бар биш ч гэсэн, Шинэчлэгч нь ихэвчлэн хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулан түлхэх, татах хөдөлгөөн хийх зориулалттай баар агуулдаг.
Пилатес барыг хэрхэн ашиглах вэ?
1. Бие халаалт: Булчинг дулаацуулж, биеийг дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд зөөлөн хөдөлгөөнөөр эхэл.
2. Үндсэн дасгалууд: Хэвлийн болон нурууны булчингуудыг хөдөлгөх дасгал хийхдээ тулгуурыг ашиглана.
3. Дээд биеийг бэхжүүлэх: Пилатесын барны олон дасгалууд нь гар, мөр, цээжийг чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь сайжруулдаг.
4. Сунгах: Бар нь сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд ашиглагдаж, илүү их хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг хангана.
5. Тэнцвэр ба тогтвортой байдал: Аюулгүй байдал, зөв хэлбэрийг хангахын тулд тэнцвэрийг шаарддаг дасгалуудыг баарны тусламжтайгаар хийж болно.
6. Хөргөх: Зүрхний цохилтыг аажмаар бууруулахын тулд илүү удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хичээлээ дуусга.
Дүгнэлт
Пилатес бар нь Пилатесын дасгал сургуулилтаа сайжруулах олон талын, үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Та анхлан суралцагч ч бай, туршлагатай дадлагажигч ч бай, дасгалдаа баар оруулах нь хүч чадал, уян хатан байдал, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад хүргэдэг. Пилатесын туршлагаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд аюулгүй байдал, зөв хэлбэрийг эрэмбэлэхээ мартуузай.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 7-р сарын 09-ний өдөр