Хэрэв та шинээр ирсэн болШинэчлэгч Пилатес, машин нь эхэндээ жаахан айдастай мэт санагдаж болох ч санаа зовох хэрэггүй—энэ нь таныг бүтээхэд тань туслах зорилготой юм.үндсэн хүч, сайжруулахуян хатан байдал, нөлөөлөл багатай, хяналттай байдлаар тэнцвэрийг сайжруулна. Та хайж байгаа эсэхээс үл хамааранбайрлалаа сайжруулах, үе мөчний өвдөлтийг намдаах, эсвэл шинэ зүйл туршиж үзэх,Шинэчлэгч Пилатессанал болгож байна aбүтэн биеийн дасгалтаны хувийн хэрэгцээ, фитнессийн түвшинд тохирсон.
Энэхүү гарын авлагаас та өөрийнхөө юу хүлээж байгааг мэдэх болноШинэчлэгч Пилатесын анхны анги, таны ашиглах тоног төхөөрөмжөөс эхлээд хийх дасгалууд. Хичээлийн төгсгөлд та илүү итгэлтэй, хүчтэй болж, Пилатес дасгалыг фитнессийнхээ байнгын хэсэг болгоход бэлэн байх болно.
Пилатесын шинэчлэгч машин гэж юу вэ?
Шинэчлэгч танд туслахаараа алдартайүндсэн хүчийг хөгжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, мөн гэмтлийг нөхөн сэргээхэд тусална. Энэ нь эхэндээ айдас төрүүлж магадгүй, ялангуяа гүйдэг тэрэг - гэхдээ энэ дасгал нь тайтгарал, нарийн мэдрэмжийг авчирдаг гэдгийг та олж мэдэх болно.Шинэчлэгч Пилатесшинэхэн тамирчдаас эхлээд бүх хүнд зориулагдсан.
Товч түүх, гарал үүсэл
Пилатес аргыг 20-р зууны эхээр Жозеф Пилатес зохион бүтээсэн. Жинхэнэ эрүүл мэнд нь бие, оюун санааны зохицлоос үүдэлтэй гэдгийг тэр мэдэрсэн. Түүний гимнастик, тулааны урлаг, өөрийгөө хамгаалах спортоор хичээллэсэн түүх нь түүний хөдөлгөөн, фитнессийн талаархи философийг тодорхойлсон.
Пилатес хүмүүсийг гэмтэл бэртлээс ангижруулах нөхөн сэргээх аргыг хүссэнэрүүл мэндийг сайжруулах. Тэрээр үе мөчийг чангалахгүйгээр хүмүүсийг хүчирхэг болгохын тулд шинэчлэгчийг зохион бүтээсэн. Түүний ажил ихорчин үеийн фитнесс хэрхэн нөлөөлсөннөхөн сэргээх хөтөлбөрүүд нь хүмүүсийг илүү сайн хөдөлж, бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Дэвсгэр Пилатаас ялгаатай
Анхны шинэчлэгч нь хүчирхэг хүрээ, гүйдэг тэрэг, тохируулгатай хөл, эсэргүүцлийн пүрштэй байв. Энэ нь зөвхөн таны бие болон дэвсгэрийг ашигладаг дэвсгэр Пилатаас ялгаатай байв.
Шинэчлэгч нь илүү олон төрлийг идэвхжүүлж, зарим булчингуудыг тусгаарлахад хялбар болгосон. Шинэчлэгч дээрх пүршнүүд нь их эсвэл бага эсэргүүцэлтэй тул сольж болно - шар, хөх, улаан өнгийн булаг нь стандарт хэмжигдэхүүн юм.
Энэхүү тохируулгын ачаар та хүч чадлыг олж авах тусам илүү хөнгөн эсэргүүцэл, ахиц дэвшил гаргаж чадна. Гүйдэг тэрэг нь эхлээд хачирхалтай мэт санагдаж болох ч, ялангуяа та суурин төхөөрөмжид дассан бол энэ нь танд туслах болно.тэнцвэр ба хяналтыг чухалчилдаг. Түүний зөн совингийн загвар нь шинэчлэгчийг бүтэн биеийн дасгал хийхэд тохиромжтой хэрэгсэл болгодог.
Пилатесын ашиг тус
Шинэчлэгч ПилатесЭнэ нь зөвхөн хөдөлгөөний тухай биш, харин таны биеийн мэдрэмж, үйл ажиллагаа, урсгалыг өөрчлөх тухай юм. Энэ нь таны биеийг олон түвшинд хэрхэн дэмждэгийг эндээс үзнэ үү.
Гүн үндсэн хүч
Пилатесын дасгал бүрийн гол цөм нь зөвхөн хэвлийн булчин биш, харин аарцаг, ташуу, нурууны булчингуудыг тогтворжуулдаг. Шинэчлэгч дасгалууд нь хяналттай эсэргүүцэл, нарийвчлалаар дамжуулан эдгээр булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Үр дүн? Илүү хүчтэй, илүү тогтвортой төвтаны байрлалыг дэмждэг,нурууг чинь хамгаална, батаны тэнцвэрийг сайжруулнаөдөр тутмын амьдралд.
Сайжруулсан уян хатан байдал
Шинэчлэгч Пилатеснэгэн зэрэг сунаж, бэхжүүлдэг. Машины гүйдэг тэрэг болон тохируулж болох пүрш нь шингэн, бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодогбулчинг уртасгахачаалалгүйгээр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэилүү уян хатан байдлыг дэмждэгхонго, шөрмөс, мөр, нуруунд - амархан хөдөлж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Постурын тэгшитгэл
Бидний олонхи нь өдөр бүр хэдэн цагаар сууж эсвэл тонгойдог бөгөөд энэ нь үүнд хүргэдэгбулчингийн тэнцвэргүй байдалболонмуу байрлал. Пилатес нь биеийг таньж мэдэх, нуруу нугасны байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа сургадагбосоо, төвийг сахисан байрлалыг дэмжих. Тогтвортой дасгал хийснээр та хүзүү, мөрөндөө хурцадмал байдал багасч, илүү итгэлтэй, босоо байрлалтай болохыг анзаарах болно.
Үе мөчний эрүүл мэндийг хамгаалах
Өндөр нөлөө бүхий дасгалуудаас ялгаатай ньШинэчлэгч Пилатесүе мөчүүдэд зөөлөн байдаг. Машины эсэргүүцэл дээр суурилсан систем нь таны хөдөлгөөнийг зөөлрүүлж, өвдөг, ташаа, мөрний ачааллыг бууруулж, булчинг чинь сорьсон хэвээр байна. Энэ нь нас ахих тусам гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх, хөдөлгөөнийг хадгалахад тохиромжтой.
Шинэчлэгч Пилатесын шилдэг нэр дэвшигчид
- ●Шинэчлэгч Пилатес：Хэрэв та дөнгөж хичээллэж байгаа эсвэл Пилатест анх удаа хичээллэж байгаа бол Reformer бол төгс тохирно. Хурд нь зөөлөн, машин нь дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд өөрийн хурдаар сурахад хялбар байдаг.
- ●Үе мөчний өвдөлттэй хүмүүс: Хэрэв та үе мөчний эвгүй байдалд орсон эсвэл бие махбодийн асуудлаас эдгэрч байгаа бол aШинэчлэгч Пилатес дасгалстрессийг багасгаж, үе мөчний дэмжлэгийг сайжруулдаг нөлөө багатай хөдөлгөөнийг бий болгодог.
- ●Оффисын ажилчид: Хэрэв та олон цагаар суувалШинэчлэгч Пилатесчаднамуу байрлалыг засахад тусална, таны голыг идэвхжүүлж, хүзүү, мөр, нурууны хурцадмал байдлыг арилгана.
-
-
-
●ТамирчидТа гүйлт, өргөлт, багийн спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааранШинэчлэгч Пилатес нь үндсэн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг, уян хатан чанарыг сайжруулдаг, мөнгэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг- үүнийг хөндлөнгийн сургалтын гайхалтай хэрэгсэл болгож байна.
-
●Жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд: Зохих зааварчилгаагаарШинэчлэгч Пилатесжирэмсэн үед болон дараа нь эмэгтэйчүүдийг аюулгүйгээр дэмжих боломжтой. Энэ нь маш сайнүндсэн хүчийг бий болгохмөн биеийн хяналтыг сэргээх.
●Ахмадууд: Насанд хүрэгчид Шинэчлэгчийг ашиглах боломжтойтэнцвэрийг сайжруулах, хөдөлгөөнт байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаа. Тохируулах эсэргүүцэл нь ямар ч насныханд аюулгүй, үр дүнтэй болгодог.
-
-
Тоног төхөөрөмжийн тойм
Шинэчлэгч
Энэ бол гол машин юмШинэчлэгч Пилатесдасгалууд. Үүнд:
- ●Гүйдэг тэрэг: Таны хэвтэх, суух, өвдөг сөгдөх хавтгай, жийргэвчтэй тавцан. Энэ нь нааш цааш гулсдаг.
- ●Тохируулах булаг: Эдгээр нь эсэргүүцлийг хянадаг. Таны багш дасгал болон таны түвшинд үндэслэн тэдгээрийг тохируулна.
- ●Хөлийн мөр: Хөлийн дасгал, тэнцвэрт байдалд хэрэглэнэ. Хөлний дасгал хийх үед та үүнийг ихэвчлэн түлхэх болно.
- ●Оосор ба бариул: Та эдгээрийг гар, хөлний ажилд ашиглах болно - эсэргүүцэх татах эсвэл түлхэх.
- ●Мөрний блок ба толгойны түшлэг: Эдгээр нь чамайг хадгалдагнийцсэн, тав тухтайхөдөлгөөний үеэр.
Бусад нийтлэг Пилатесын тулгуур
- ●Пилатес бөгж (шидэт тойрог): Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, гуя эсвэл гарны дотор хэсгийг идэвхжүүлэхэд тохиромжтой.
- ●Эсэргүүцлийн хамтлагууд:-д ашигласанзөөлөн сунгалтэсвэлнэмэгдсэн хурцадмал байдал.
- ●Хөөс роллер эсвэл жижиг бөмбөг: Тэнцвэр, тэгшитгэх, үндсэн ажилд тусалдаг.
Анхны Пилатесын зөвлөмжүүд
Таны анхнышинэчлэгч Пилатес ангиаймшигтай мэт санагдаж болох ч үндсийг нь ойлгох нь анхны туршлагаасаа илүү ихийг олж мэдэх боломжийг олгодог. Шинэчлэгч нь таныг ажиллахад дэмжлэг, санал хүсэлт, сорилтоор хангах зорилготой юм. Ихэнх шинэ хүмүүс эхэндээ эвгүй байдаг ч та шилжих элементүүдэд хурдан дасан зохицдог.
Юу өмсөх вэ
Таны хувьдШинэчлэгч Пилатесын анхны анги, тав тух, аюулгүй байдал хамгийн чухал. Дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- ●Хэв маягт тохирсон, уян хатан хувцас сонгох. Энэ нь танд чөлөөтэй хөдөлж, багшдаа таны байрлалыг тодорхой харахад тусална.
- ●Өргөн ууттай хувцаснаас зайлсхий- сул өмд эсвэл цамц машинд баригдаж болно.
- ●Бариултай оймсТогтвортой байдал, эрүүл ахуйн үүднээс хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ заавал байх албагүй. Олон студид хөл нүцгэн байхыг зөвшөөрдөг боловч хичээл эхлэхээс өмнө шалгаж үзээрэй.
- ●Үнэт эдлэлийг арилгахсаад болох эсвэл анхаарал сарниулж болзошгүй хэрэгслүүд.
- ●Усны сав авчирчийгтэй байлгах.
Студиогийн ёс зүй
Таны хувьдШинэчлэгч Пилатесын анхны анги, 10-15 минутын өмнө ирж суурьшиж, анхаарал сарниулахгүйн тулд утсаа чимээгүй болго. Тоног төхөөрөмжтэй болгоомжтой харьцаж, ямар нэг зүйлийг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол асуухаас бүү эргэлз. Хичээлийн дараа шинэчлэгчээ арчих зэрэг орон зайгаа цэвэрлэхээ мартуузай. Бусдын хувийн орон зайг хүндэтгэж, багшийнхаа үгийг сонсож, шаардлагатай бол асуулт асуу. Эцэст нь, студид хүн бүрт тав тухтай байлгахын тулд хүчтэй үнэртэй үнэрийг өмсөхөөс зайлсхий. Эдгээр энгийн удирдамжийг дагаж мөрдөх нь танд болон таны бусад оюутнуудад хүндэтгэлтэй, хүндэтгэлтэй байх боломжийг олгоно.
Пилатесын багшийн үүрэг
онд аШинэчлэгч Пилатесын анги, Хөдөлгөөн бүрийг удирдан чиглүүлэхэд багш гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд таныг зөв маягт ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаггэмтэл бэртлээс зайлсхийхдасгал бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх. Таны багш таны машины тохиргоог (хүргийн эсэргүүцэл гэх мэт) тохируулнатаны түвшин, зорилгод тохирсон байх, шаардлагатай бол өөрчлөлтийг санал болгож, арга барилаа сайжруулахад туслах аман дохио өгнө. Тэд бас танд урам зориг өгөхийн тулд байдаганхаарлаа төвлөрүүланги даяар. Хэрэв та дасгалын талаар эргэлзэж, таагүй мэдрэмж төрвөл багш тань хүн бүрт аюулгүй, үр дүнтэй туршлага өгөхийн тулд тохируулга, зөвлөгөө өгөхөд бэлэн байдаг.
Пилатесын биеийн мэдлэг
ондШинэчлэгч Пилатес, бие махбодийг ухамсарлах нь чухал юм. Энэ нь таны бие хэрхэн хөдөлж, дасгал бүр нь булчин, үе мөч, тэнцвэрт байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэх явдал юм. Пилатес таныг зөв байрлалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.амьсгалын хяналт, бабулчингийн идэвхжүүлэлт. Дасгал бүрийг давах тусам та бэхжүүлэх, сунгах шаардлагатай хэсгүүдийг илүү сайн мэддэг болж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү өндөр мэдлэг нь тэнцвэр, зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөн бүрийг илүү үр дүнтэй, зорилготой болгодог.
Таван биеийн галбиржуулах Пилатесын дасгалууд анхлан суралцагчдад тохиромжтой
Шинэчлэгч Пилатеспүрш, гулсах тавцан, бүсээс бүрдсэн тоног төхөөрөмжөөр биедээ дасгал хийх арга техникийг танд санал болгож байна. Энэхүү тохиргоо нь эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эхлэгч болон ахисан түвшний дадлагажигчдад тохиромжтой. Та үе мөчний дэмжлэгтэй, боломжтойбулчингийн олон бүлгийг оролцуулахнэгэн зэрэг.
Зуун
- ●Төвлөр: Гол идэвхжүүлэлт, амьсгалыг хянах
- ●Яаж: Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, ширээний байрлалд хэвт. Дэвсгэр дээрээс толгой, мөрөө бага зэрэг өргөж ав. Амьсгалахдаа 5 удаа, амьсгалаа гаргахдаа 5 удаа жижиг хөдөлгөөнөөр гараа дээш доош шахаж, 10 удаа давтана (нийт 100 шахах).
- ●Зөвлөгөө: Хүзүүгээ тайван байлгаж, голоо зөөлөн тат.
Хөлний тойрог
- ●Төвлөр: Хип хөдөлгөөн, үндсэн тогтвортой байдал
- ●Яаж: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө тааз руу чиглүүл. Нөгөө хөлөө нугалж эсвэл хавтгай байлга. Өргөгдсөн хөлөө аажмаар цагийн зүүний дагуу 5 удаа, дараа нь цагийн зүүний эсрэг 5 удаа эргүүл. Хөлөө солих.
- ●Зөвлөгөө: Аарцгаа тогтвортой байлгаж, хажуу тийшээ савлахаас зайлсхий.
Аарцгийн муруйлт
- ●Төвлөр: Гөлзөг, шөрмөс, нурууны үе мөч
- ●Яаж: Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг ташааны өргөнтэй холбоно. Аарцагаа шалны дэвсгэр дээрээс аажим аажмаар өргөж, нугаламыг нугаламаар гүүрэн байрлалд оруул. Хэсэг зуур бариад аажуухан доошил.
- ●Зөвлөгөө: Хөлөөрөө жигд дарж, бэлхүүсээ хэт сунгахаас зайлсхий.
Нурууг урагш сунгана
- ●Төвлөр: Нурууны уян хатан байдал, шөрмөс
- ●Яаж: Өндөр суугаад хөлөө ташааны өргөнийг хооронд нь сунгаж, хөлийг нь нугалав. Нуруугаа уртасгахын тулд амьсгалаа, ташаанаасаа урагш сунган, нуруугаа шулуун байлга. Хэдэн секунд бариад аажим аажмаар эргүүлээрэй.
- ●Зөвлөгөө: Мөрөө дугуйлахын оронд цээжээрээ хөтлөх.
Ханын өнхрөх
- ●Төвлөр: Нуруу нугасны үе мөч, гол оролцоо
- ●Яаж: Нуруугаа хананд тулж зогсоод, хөлийг ташааны өргөнтэй холдуулж, өвдгөөрөө бага зэрэг бөхий. Нуруугаа аажмаар доошлуулан, нэг нэгээр нь нугаламыг хөлийн хуруу руу чиглүүл. Дараа нь нуруугаа давхарлан дээшээ эргэлдээрэй.
- ●Зөвлөгөө: Мөрөө тайван байлгаж, голыг нь ажиллуул.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Дүгнэлт
Шинэчлэгч Пилатес нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, үе мөчний эрүүл мэндийг дэмжих шинэ, үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Гөлгөр, чиглүүлсэн хөдөлгөөн, бага зэргийн эсэргүүцэлтэй тул та дөнгөж эхэлж байгаа ч гэсэн бүх фитнессийн түвшинд тохиромжтой.
Манай мэргэжлийн зэрэглэлReformer Pilates машинуудсесс бүрээс хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах зорилготой. Удаан эдэлгээтэй хүрээ, тохируулгатай пүрш, эргономик тэрэгний загвар хүртэл бүх нарийн ширийн зүйл нь таны тав тух, хяналт, үр дүнг дэмждэг.
хайж байна Пилатесын шинэчлэгч машин худалдаж аваарай? Манай бүтээгдэхүүний хуудас руу зочлоорой эсвэл WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дугаараар бидэнтэй холбогдоно уу. Бид танд туслахад бэлэн байна!
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
Байнга асуудаг асуултууд
Шинэчлэгч Пилатес гэж юу вэ, энэ нь шалны пилатесаас юугаараа ялгаатай вэ?
Энэ нь таны үйлдэлд эсэргүүцэл, дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд энэ нь танд дэвсгэр Пилатаас илүү хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг бий болгох боломжийг олгодог.
Шинэчлэгч Пилатесын анхны хичээлээ хийхээс өмнө надад туршлага хэрэгтэй юу?
Үгүй ээ, танд туршлага хэрэггүй. Ихэнх студиуд анхан шатны ангиудыг санал болгодог. Дасгалжуулагчид таныг нэвтрэх боломжтой бөгөөд аюулгүй нэвтрэх цэгээр хангах болно.
Шинэчлэгч Пилатес нь гэмтэл бэртэл, эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүст аюулгүй юу?
Тийм ээ, гэхдээ бүх үйл ажиллагааны нэгэн адил аливаа гэмтэл, нөхцөл байдлын талаар багшдаа үргэлж мэдэгдээрэй. Шинэчлэгч пилатыг олон хэрэгцээнд зориулан өөрчилж болно.мэргэжлийн удирдамжтай байхаюулгүй байх хамгийн сайн боломж.
Шинэчлэгч Пилатес жингээ хасахад туслах уу?
Шинэчлэгч Пилатестуранхай булчинг хөгжүүлж, илчлэгийг шатаах замаар жингээ хасахад тусалдаг. Тэжээллэг хооллолт, амьдралын хэв маягтай хослуулан биеийн галбир удаан хөгжиж байгааг анзаарч магадгүй юм.
Хэрэв би уян хатан эсвэл хөнгөн атлетик биш бол шинэчлэгч Пилатес хийж болох уу?
Бүхэлдээ.Фитнессийн бүх түвшинд зориулсан шинэчлэгч пилат. Та уян хатан, хөнгөн атлетик байх албагүй. Үүний үр дүнд та хүчтэй, уян хатан болно.
Шинэчлэгч Пилатесын үр дүнг та хэр удаан харахаас өмнө вэ?
Шинэчлэгч ПилатесЭнэ бол бүх биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм - бүгдийг нэг ангид оруулаарай! Бусад дасгалын нэгэн адил шинэчлэгч Пилатесыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийх ёстойхэдэн сартаны биед мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг харахын тулд.
Шинэчлэгч Пилатес яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Шинэчлэгч машин нь дэвсгэр Пилатестай харьцуулахад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Энэ нь илүү гүнзгий сунгалт, илүү төвөгтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дасгалын ерөнхий хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
Би яагаад Reformer Pilates-ээр жингээ хасдаггүй юм бэ?
Пилатесээр жингээ хасахгүй байж магадгүйХэрэв та цаг хугацааны явцад илчлэгийн дутагдалд ороогүй бол. Жингээ хасахын тулд биеийн хэрэгцээнээс бага калори идэх хэрэгтэй.
Пилатес таны биеийн галбирыг өөрчилдөг үү?
Пилатес таны биеийн хэлбэрийг үнэхээр өөрчилж чадна- урт, туранхай булчинг бий болгож, биеийн байрлалыг сайжруулж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Пилатес миний цорын ганц дасгал болж чадах уу?
Пилатес нь бага нөлөөтэй дасгал учраас бусад дасгалуудаас илүү олон удаа хийж болно, учир нь хичээлийн хооронд тийм ч их сэргэлт шаарддаггүй.Хэрэв Пилатес дасгалын цорын ганц хэлбэр бол бид долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна, хамгийн тохиромжтой тоног төхөөрөмж Пилат болон дэвсгэр дээр суурилсан Пилатес холилдсон.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 7-р сарын 19