Хүмүүс ихэвчлэн цээж, нуруу, хөл зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.Гэсэн хэдий ч сургалтын нэг тал нь ихэвчлэн үл тоомсорлодоггар атгаххүч чадал.Theгар атгахөдөр тутмын ажилд зайлшгүй шаардлагатай.Мөн энэ нь янз бүрийн спорт, үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Энэ нийтлэлийн ач холбогдлыг судлах болногар атгаххүч чадал, түүний ашиг тус, түүнийг сайжруулах үр дүнтэй дасгалууд.
ОйлголтГар атгахХүч чадал:
Гар атгаххүч гэдэг нь аливаа зүйлийг атгах үед гар, гарын булчинд үзүүлэх хүчийг хэлнэ.Үүнийг гар динамометр ашиглан хэмждэг.Энэ төхөөрөмж нь багажийг шахах үед хүний гаргаж чадах хамгийн их хүчийг хэмжиж чаддаг.Гар атгах хүч нь булчингийн хүч, үе мөчний тогтвортой байдал гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг.
-ийн ашиг тусГар атгахХүч чадал:
1. Спортын гүйцэтгэл сайжирсан:Гар атгаххүч чадал нь олон спортод амин чухал юм.Хүчтэй атгах нь тамирчдад тоног төхөөрөмжөө хянах, эрчим хүч үйлдвэрлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.Жишээлбэл, хүчтэй атгах чадвартай хаданд авирагч нь хад, ирмэгийг найдвартай барьж чаддаг.Хүчтэй атгах чадвартай гольфчин клубын хяналт, савлуурыг илүү сайн удирдаж чаддаг.
2. Сайжруулсан функциональ чадвар:Гар атгаххүч чадал нь өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.Хүчтэй атгах нь авхаалж самбааг сайжруулж, юм унах эрсдэлийг бууруулж, гарын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
3. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх: Сулгар атгаххүч чадал нь биеийн дээд хэсэгт тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.Мөн бугуй, тохой, мөрөндөө гэмтэл учруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.-ийг бэхжүүлэхгар атгахЭдгээр үе мөчийг тогтворжуулахад тусалдаг ба шөрмөс, шөрмөс, хэт ачааллын гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг.
4. Орхих хүч нэмэгдэнэ: Гар, шууны булчингууд нь гар, мөрний дээд булчинтай харилцан уялдаатай байдаг.Сайжруулах замааргар атгаххүч чадал, хувь хүмүүс шууд бусаар дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой.Төрөл бүрийн дасгал, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг.
Сайжруулах дасгалуудГар атгах Хүч чадал:
1. Гар атгагч: Гар атгагч нь гар, гарын булчинг бэхжүүлэх зориулалттай зөөврийн төхөөрөмж юм.Тэд янз бүрийн эсэргүүцлийн түвшинд ирдэг.Энэ нь хувь хүмүүст сорилтыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.Олон иж бүрдэл, давталт хийхэд атгагчийг шахах нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
2. Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь гар бүрт хүнд жинг барих явдал юм.Тэгээд тодорхой зайд эсвэл тодорхой хугацаанд алхаж байна.Жин нь гараас гулсах гэж оролдох үед атгах нь хэцүү байдаг.Мөн хяналтыг хадгалахын тулд булчингуудыг илүү шаргуу ажиллахад хүргэдэг.
3. Таваг чимхэх: Гөлгөр талыг нь харан хоёр жингийн хавтанг байрлуулж, хуруу болон эрхий хуруугаараа барина.Хавтанг газраас өргөж, тодорхой хугацаанд барина.Энэ дасгал нь хавчих атгахад чиглэгддэг.Мөн чемодан зөөх, нимгэн зүйл атгах зэрэг үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
4. Алчуур татах: Уламжлалт татдаг хөндлөвч хэрэглэхийн оронд алчуурыг алчуураар боож, үзүүрээс нь атга.Алчуурыг чанга барихын зэрэгцээ татах хөдөлгөөнийг хий.Энэ дасгал нь гарыг чангалж чадна.Мөн нуруу, гар, мөрний булчингуудыг ажиллуулж чаддаг.
5. Бугуйн буржгар: вандан сандал дээр гартаа дамббелл барьж, алгаа дээш харуулан суу.Бугуйгаа гуяндаа нааж, бугуйгаа сунгаж, дараа нь шуу руугаа эргүүлээрэй.Энэ дасгал нь шууны булчингуудад чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Дүгнэлт:
Гар атгаххүч чадал нь бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн тамирын гүйцэтгэлийн чухал боловч ихэнхдээ үл тоомсорлодог тал юм.Гар, шууны булчинг бэхжүүлснээр та атгах хүчийг сайжруулж чадна.Мөн та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, янз бүрийн үйл ажиллагаанд хүч чадал, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.Тиймээс хүчтэй хүний хүчийг дутуу үнэлж болохгүйгар атгах.Энэ нь таны фитнессийн аялалд дэлхийг өөрчлөх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 21-ний хооронд