Дасгал хийх үед бид ихэвчлэн цээж, нуруу, хөл зэрэг том булчинд анхаарлаа хандуулдаг.Гэсэн хэдий ч бид олон дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бугуйны ач холбогдлыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог.Бугуйн оосор нь дасгал сургуулилтаа сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх энгийн боловч үр дүнтэй хэрэгсэл юм.Энэ нийтлэлд бид бугуйн оосор ашиглахын ашиг тусыг судлах бөгөөд яагаад энэ нь таны биеийн тамирын дасгалын салшгүй хэсэг байх ёстойг судлах болно.
1. Барилтын хүчийг нэмэгдүүлсэн
Дасгал хийх үедээ бугуйн оосор ашиглахын гол давуу талуудын нэг нь атгах хүчийг нэмэгдүүлэх явдал юм.Та хүнд ачаа өргөх эсвэл татах, үхэх гэх мэт хүчтэй атгах шаардлагатай дасгалуудыг хийж байгаа эсэхээс үл хамааран бугуйн оосор таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.Бугуйг бэхэлсэнээр ачааллыг жигд хуваарилж, гар, хурууны ачааллыг бууруулна.Энэ нь атгах чадвараа алдахаас санаа зовохгүйгээр зорилтот булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
2. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Бугуйн оосорыг дасгалынхаа горимд оруулах бас нэг чухал шалтгаан бол бэртлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.Barbell curls эсвэл эгнээ зэрэг олон дасгалууд таны бугуйнд ихээхэн ачаалал өгдөг.Тохиромжтой дэмжлэг үзүүлэхгүй бол энэ нь таагүй байдал, өвдөлт, эсвэл шөрмөс, шөрмөс гэх мэт илүү хүнд гэмтэлд хүргэдэг.Бугуйн оосор нь тогтвортой байдлыг хангаж, хэт сунах эсвэл хэт нугалах эрсдлийг бууруулж, дасгалын туршид бугуйгаа аюулгүй, төвийг сахисан байрлалд байлгана.Бугуйны ачааллыг багасгаснаар та болзошгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, бэлтгэлээ тасалдалгүйгээр үргэлжлүүлэх боломжтой.
3. Гүйцэтгэл нэмэгдсэн
Бугуйн оосор ашиглах нь дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.Таны атгах хүч хязгаарлах хүчин зүйл биш бол та илүү хүнд жин өргөх эсвэл илүү олон давталт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.Нэмж дурдахад, бугуйны ачааллыг бууруулснаар та дасгал бүрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах боломжтой.Гүйцэтгэлийг сайжруулснаар та фитнессийн зорилгодоо илүү хурдан хүрч, хязгаараа ахиулах боломжтой.
4. Олон талт байдал, тав тухтай байдал
Бугуйн оосор нь гайхалтай уян хатан бөгөөд янз бүрийн дасгал, сургалтын горимд ашиглаж болно.Та хүндийн өргөлт, бодибилдинг, пауэрлифтингийн спорт, эсвэл кроссфит спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааран бугуйн оосор нь таны тоног төхөөрөмжийн үнэ цэнэтэй нэмэлт хэрэгсэл байж болно.Эдгээр нь хөнгөн, зөөврийн, хэрэглэхэд хялбар тул биеийн тамирын болон гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.Нэмж дурдахад бугуйн оосор нь тохируулгатай тул бугуйндаа төгс тохирохыг олох боломжийг олгож, оновчтой дэмжлэг, тав тухыг хангана.
5. Нөхөн сэргээх, сэргээх
Эцэст нь, бугуйн оосор нь бугуйн гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст эсвэл бугуй муутай хүмүүст ашигтай байж болно.Нэмэлт дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангаснаар тэд нөхөн сэргээх үйл явцад тусалж, хүч чадал, хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг.Бугуйн оосорыг бугуйнд бага ачаалал өгөх дасгалын үеэр ашиглаж болох бөгөөд бугуйны асуудалтай хүмүүст биеийн байдлыг нь дордуулахгүйгээр үргэлжлүүлэн дасгал хийх боломжийг олгодог.Гэсэн хэдий ч нөхөн сэргээх зорилгоор бугуйн оосор хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь таны нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай.
Дүгнэлт
Бугуйн оосорыг дасгалынхаа хэвшилд оруулах нь атгах хүчийг нэмэгдүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, олон талт байдал, тав тухтай байдал зэрэг олон давуу талтай.Та туршлагатай тамирчин эсвэл анхлан суралцаж байгаа эсэхээс үл хамааран бугуйн оосор нь бэлтгэлээ оновчтой болгож, фитнессийн зорилгодоо илүү үр дүнтэй хүрэхэд тусална.Гэсэн хэдий ч бугуйн оосор нь таяг биш, харин дасгалыг дэмжих, сайжруулах хэрэгсэл болгон ашиглах ёстой гэдгийг санах нь чухал.Тиймээс, дараагийн удаа фитнесст орохдоо оосор зүүж, ялгааг мэдрэхээ бүү мартаарай.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 15