Фитнесс, эрүүл мэндийн салбарт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, жин хасахад туслах, биеийн янз бүрийн хэсгүүдэд дэмжлэг үзүүлэх янз бүрийн хэрэгсэл, хэрэгслүүд гарч ирэв. Эдгээрийн дотор,бүсэлхийн хөлсний бүсолон талт байдал, үр дүнтэй байдлын улмаас ихээхэн алдартай болсон. Энэхүү иж бүрэн гарын авлага нь бүсэлхийн хөлсний бүсний ертөнцийг судалж, тэдгээрийн үүрэг, ашиг тус, практик хэрэглээг судлах болно.
Бүсэлхийн хөлсний бүс гэж юу вэ?
Бүсэлхийн хөлсний бүс буюу бэлхүүс засуулагч эсвэл бэлхүүс цинчер гэж нэрлэдэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийх үед дунд хэсгийн эргэн тойронд өмсөх зориулалттай хувцас юм. Энэ нь ихэвчлэн неопрен, полиэстер эсвэл эдгээрийн хослол зэрэг амьсгалах материалаар хийгдсэн байдаг бөгөөд зарим загварт нэмэлт дэмжлэг, тохируулга хийх зориулалттай ган яс эсвэл тохируулж оосортой байдаг. Бүсэлхийн хөлсний бүсний гол зорилго нь хэвлийн эргэн тойронд хөлрөхийг нэмэгдүүлж, илчлэгийг ихэсгэж, жингээ хасахад хүргэдэг.
Хөлсний бүсний ард шинжлэх ухааныг ойлгох нь
Бүсэлхийн хөлсний бүсний үр нөлөө нь бүсэлхийн орчмын дулаан, чийгийн орчинг бий болгох чадварт оршдог. Дасгал хийх явцад бие махбодь хүч чармайлт гаргахад булчингууд нь дулааныг үүсгэдэг бөгөөд цусны урсгал нь арьсны гадаргуу дээр нэмэгддэг бөгөөд энэ дулааныг хөлсөөр гадагшлуулдаг. Бүсэлхийн хөлсний бүс нь энэ чийгийг барьж, саун шиг нөлөөг бий болгож, хөлсний ууршилтыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд хөргөх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч калори шатаадаг хөлрөх нь өөрөө биш харин бие махбодийн үйл ажиллагаа нь үйл явцыг өдөөдөг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Бүсэлхийн хөлсний бүсний гол ашиг тус
Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлнэ: Орон нутгийн хөлрөлтийг дэмжсэнээр бүсэлхийн хөлсний бүс нь онолын хувьд дасгалын явцад илчлэгийн зарцуулалтыг бага зэрэг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нөлөөний цар хүрээ маргаантай байгаа ч зарим судалгаагаар өндөр эрчимтэй завсарлагааны бэлтгэлийн үеэр хөлсний бүс зүүх нь илчлэгийг шатаахад бага зэрэг нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Сайжруулсан байрлал, дэмжлэг: Бүсэлхийн олон хөлсний бүс нь ган яс эсвэл тохируулгатай оосортой тул гол булчингуудад нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг. Энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, дасгал хийх явцад бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Хүсэл эрмэлзэл ба зорилго тавих: Жингээ хасах эсвэл дунд хэсгийг нь чангалахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд бэлхүүстэй хөлсний бүс зүүх нь тэдний фитнессийн зорилгыг сануулах болно. Энэ нь хүмүүсийг дасгалын үеэр илүү их түлхэж, эрүүл мэнд, фитнессийн аялалдаа тууштай байлгахад түлхэц болно.
Тохиромжтой, зөөврийн байдал: Бүсэлхийн хөлсний бүс нь хөнгөн жинтэй, өмсөхөд хялбар бөгөөд биеийн тамирын заалнаас эхлээд гадаа дасгал хийх хүртэл янз бүрийн нөхцөлд ашиглах боломжтой. Эдгээр нь биеийн тамирын цүнхэнд хийж болох эсвэл биедээ авч явахад тохиромжтой хэрэгсэл юм.
Бүсэлхийн хөлсний бүсний практик хэрэглээ
Өндөр эрчимтэй дасгалууд: Бүсэлхийн хөлсний бүс нь HIIT (Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт), гүйлт, дугуй унах зэрэг өндөр эрчимтэй дасгалын үед ялангуяа ашигтай байдаг. Нэмэлт дулаан, шахалт нь биеийг илүү хүчтэй түлхэж, илчлэгийг ихэсгэхэд хүргэдэг.
Жингээ хасах, чангаруулах: Жингээ хасах эсвэл дунд хэсгийг нь чангалахыг хүсч буй хүмүүст бэлхүүсийнхээ хөлсний бүсийг дасгалын горимд оруулах нь тустай хэрэгсэл байж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь эцсийн эцэст хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан үр дүнд хүрдэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд бүсэлхийн хөлсний бүсийг бие даасан шийдэл биш харин нэмэлт тусламж гэж үзэх ёстой.
Төрсний дараах эдгэрэлт: Шинээр төрсөн эхчүүдийн хувьд хэвлийн булчингуудад нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Эдгээр нь нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, төрсний дараах хаваныг багасгахад тусалдаг.
Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх: Зарим тохиолдолд бүсэлхийн хөлсний бүсийг гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Үндсэн булчингуудад нэмэлт дэмжлэг үзүүлснээр дасгалын явцад гэмтэх эрсдлийг бууруулж, нөхөн сэргээх үйл явцад тусалдаг.
Болзошгүй сул талууд ба анхаарах зүйлс
Бүсэлхийн хөлсний бүс нь олон давуу талтай боловч тэдгээрийн боломжит сул тал, хязгаарлалтыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Жишээлбэл, бүсэлхийн хөлсний бүсийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хэт халалт, шингэн алдалт, арьсыг цочроход хүргэдэг. Нэмж дурдахад, жингээ хасахын тулд зөвхөн бүсэлхийн хөлсний бүс дээр найдах нь эрүүл хооллолт, эрүүл хооллолттой хослуулахгүй бол үр дүнгүй бөгөөд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.тогтмол дасгал хийх.
Дүгнэлт
Дүгнэж хэлэхэд, бүсэлхийн хөлсний бүс нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг, гол булчингуудад нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг олон талын, үр дүнтэй нэмэлт хэрэгсэл юм. Гэхдээ оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан ухаалгаар ашиглах нь маш чухал юм. Бүсэлхийн хөлсний бүсний цаадах шинжлэх ухааныг ойлгож, ашиг тус, хязгаарлалтыг нь хүлээн зөвшөөрч, фитнессийн цогц төлөвлөгөөнд тусгаснаар хувь хүмүүс өөрсдийн чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, эрүүл мэнд, фитнесс зорилгодоо хүрч чадна.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 7-р сарын 22-нд