Олсоор үсрэх, мөн олсоор гулгах гэж нэрлэдэг бөгөөд олон зууны турш хийж ирсэн алдартай бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Тоглоомын талбайн тоглоом эсвэл мэргэжлийн спорт аль нь ч бай бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст зориулсан олсоор үсрэх олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог. Энэ нийтлэлд бид олсны түүх, техник, ашиг тусыг судлах болно.
Олсоор үсрэх нь Египет, Хятад зэрэг эртний соёл иргэншлээс хамаарах баримтжуулсан нотлох баримт бүхий баялаг, олон янзын түүхтэй. Энэ нь анхнаасаа зайг хэмжих эсвэл цэргүүдийг сургах хэрэгсэл болгон практик зорилгоор ашиглаж байсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа, өрсөлдөөнт спорт болж хувирсан.
Олсоор үсрэх гэдэг нь хоёр хөлөөрөө олсоор үсэрч, толгой дээгүүрээ дүүжлэхийг хэлнэ. Үүнийг ганцаарчлан болон багаар хийх боломжтой бөгөөд энэ нь дотор болон гадаа хийх боломжтой олон талын дасгал юм. Энд олсоор үсрэх зарим гол талууд ба ашиг тусууд байна.
1. Зүрх судасны фитнесс
Олсоор үсрэх нь зүрх судасны дасгалын өндөр үр дүнтэй хэлбэр юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, зүрх, уушгийг бэхжүүлдэг. Тогтмол олсоор үсрэх дасгалууд нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
2. Калори шатаах
Олсоор үсрэх нь илчлэг шатаах маш сайн үйл ажиллагаа юм. Энэ нь булчингийн олон бүлгийг ажиллуулж, богино хугацаанд их хэмжээний калори шатааж чаддаг. Шатаасан калорийн тодорхой тоо нь эрчим, үргэлжлэх хугацаа, биеийн жин гэх мэт хүчин зүйлээс хамаарна. Дунджаар олсоор үсрэх нь минутанд ойролцоогоор 10-16 калори шатааж чаддаг.
3. Бүтэн биеийн дасгал
Олсоор үсрэх нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг. Гол булчингууд нь тугал, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол, гар, мөр зэрэг багтана. Энэ нь олсоор үсрэх нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг бэхжүүлж, чангалах үр дүнтэй арга юм.
4. Зохицуулалт, тэнцвэрт байдал сайжирсан
Олсоор харайхад шаардлагатай хэмнэлтэй хөдөлгөөний хэв маяг нь зохицуулалт, тэнцвэр, авхаалж самбааг сайжруулдаг. Гар, нүд, хөлийн хоорондын уялдаа холбоо нь моторт ур чадвар, проприоцепцийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодь орон зай дахь байрлалаа мэддэг. Тогтвортой дасгал хийснээр биеийн ерөнхий хяналт, шингэний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
5. Ясны эрүүл мэнд, бат бөх байдал
Олсоор үсрэх нь ясны нягтрал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг жинтэй дасгал юм. Тогтмол оролцоо нь ясыг эрүүл байлгах, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь бид нас ахих тусам ясны эрүүл мэндийг оновчтой байлгахыг хичээдэг тул онцгой чухал юм.
6. Сэтгэцийн ашиг тус
Олсоор үсрэх нь оюун санааны хувьд олон төрлийн ашиг тустай байдаг. Энэ нь стрессийг бууруулж, оюун санааны төвлөрлийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Дасгалын хэмнэлтэй, давтагдах шинж чанар нь тайвшрал, оюун санааны тодорхой байдлыг дэмждэг бясалгалын төлөвийг өдөөж болно.
7. Зөөврийн болон хямд
Олсоор үсрэх нь маш хүртээмжтэй, зардал багатай дасгалын сонголт юм. Энэ нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж, ихэвчлэн зүгээр л олс шаарддаг бөгөөд бараг хаана ч хийж болно. Зөөврийн чадвар нь байнга аялдаг эсвэл том биеийн тамирын хэрэгсэл ашиглахгүйгээр гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
8. Ур чадварын дэвшил ба олон янз байдал
Олсоор үсрэх нь янз бүрийн фитнессийн түвшин, зорилгод нийцүүлэхийн тулд олон төрлийн техник, ур чадварын дэвшлийг санал болгодог. Эхлэн суралцагчид үндсэн үсрэлтээс эхэлж, аажмаар давхар доогуур, кроссовер эсвэл трик гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжиж болно. Шинэ техник, хослолоор өөрийгөө байнга сорьж байх чадвар нь дасгалыг сонирхолтой, тааламжтай байлгадаг.
Олсоор үсэрч эхлэхдээ зөв хэлбэр, техникээс эхлэх нь чухал. Эхлэгчдэд зориулсан зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Олсны уртыг зөв сонгох: Олсны голд зогсоод бариулыг сугандаа хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зөв байрлалыг хадгалах: Мөрөө суллаж, цээжээ дээш өргөөд, голыг нь ажиллуулан өндөр зогс. Урагшаа харж, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
- Үндсэн үсрэлтээс эхэл: Хоёр хөлийн тогтмол үсрэлтээр эхэл, хоёр хөл нь газраас нэгэн зэрэг гарч, зөөлөн газардах.
- Хэмнэл, цагийг сайн эзэмш: Тогтмол, тав тухтай хэмнэлийг олж, үсэрч байхдаа тогтвортой хэмнэл тогтоохыг хичээ. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, хяналтыг бий болгоход тусална.
- Аажмаар ахиц дэвшил: Та үндсэн үсрэлтүүдийг эзэмшсэний дараа аажмаар илүү дэвшилтэт техник, хувилбаруудыг өөрийн дасгалдаа нэвтрүүлж болно.
Дүгнэж хэлэхэд, олсоор үсрэх нь бие махбодийн болон оюун санааны олон ашиг тусыг өгдөг олон талын, үр дүнтэй дасгал юм. Та зүрх судасны фитнессийг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, илчлэг шатаахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран олсоор үсрэх нь таны фитнессийн дасгал сургуулилтанд хөгжилтэй, ашигтай нэмэлт байж болно. Тиймээс олс барьж, тохиромжтой орон зайг олж, эрүүл мэнд, фитнессээ сайжруулахын тулд үсэрч эхлээрэй!
Шуудангийн цаг: 2024 оны 5-р сарын 21-ний хооронд