Эсэргүүцлийн хамтлагсайн зүйл, маш их хэрэглээ, авч явахад хялбар, хямд, зохион байгуулагдах газраар хязгаарлагдахгүй.Энэ нь хүч чадлын бэлтгэлийн гол дүр биш, харин зайлшгүй туслах үүрэг байх ёстой гэж хэлж болно.Ихэнх эсэргүүцлийн сургалтын тоног төхөөрөмж, хүч нь ерөнхийдөө тогтмол, чиглэл нь бас босоо доош байна.Эсэргүүцлийн хамтлагууд нь уян хатан чанар, хүч ба хүчний чиглэл юм.Хэлэх зүйл их биш, шууд утгаараа, ямар ашигтайг эсэргүүцэх хамтлагийг хараарай.
1. Ачаалал болох өөрөө уян хатан байдал
Энэ нь анхдагч ачаалал байх үед булчингийн хүч нь үе мөчний байрлал / өнцгөөс хамааран хөдөлгөөний хүрээнд (ROM) өөрчлөгддөг.Ачааллын уртын хамаарал нь муруй шугамтай байдаг бөгөөд энэ нь туузыг хэдий чинээ хол татах тусам эсэргүүцэл ихэсдэг гэсэн үг юм.Булчингийн дээд хэсэг агших үед эсэргүүцэл хамгийн их байдаг.
Жишээ нь: эсэргүүцлийн туузны ачаалалтай түлхэлт, эсэргүүцлийн туузан түлхэлт, эсэргүүцлийн туузны хатуу таталт, эсэргүүцлийн туузан дээгүүр суулт, эсэргүүцлийн туузан сэлүүрт, эсэргүүцлийн туузан хоёр толгойтой буржгар, эсэргүүцлийн туузан гурван толгойтой шахалт.
Лавлагаа: эсэргүүцлийн зурвас ба хэцүү хавтангийн дэмжлэг, 33эсэргүүцлийн зурвас"үхсэн зайгүй" мөрийг бий болгох хөдөлгөөнүүд
2. уян харимхай ачааллыг бууруулах / тусламж ашиглах
Эсэргүүцлийн туузуудЭдгээр нь тамирчдад биеийн жингээр гүйцэтгэх боломжгүй тодорхой хөдөлгөөн эсвэл ROM хийхэд туслах зорилготой юм.
Жишээлбэл, хэрэв нэг хөлтэй squat хийх боломжгүй бол эсэргүүцлийн туузыг татаж болно.Жишээлбэл, сэлүүрт нурууны өвдөлт, та эсэргүүцлийн туузыг бүсэлхийгээр уяж, эсэргүүцлийн туузыг дээшлүүлснээр нурууны даралтыг бууруулж болно.
3. хүч чадлын дасгал хийх үед ачаалал
Барбелл болон дамббеллийн том хүч чадлын бэлтгэлд ихэвчлэн ашиглагддаг.Доод төгсгөлийн изометрийн агшилтын үед эсэргүүцэл нь харьцангуй бага, наалдамхай цэгийг даван туулахад хялбар, үйл ажиллагааны далайц нэмэгдэж, ачаалал нэмэгдэх тусам дээд изометрийн агшилт нь хамгийн их хүч чадалд хүрч чаддаг.
Жишээ нь: эсэргүүцлийн туузан штанг хатуу татах, эсэргүүцлийн туузан штанг вандан дарах.
Лавлагаа: эсэргүүцлийн хамтлаг данхны аяга squat
4. ачааллыг бууруулах бат бэхийг гүйцэтгэх үед
Гуравтай харгалзах үед ачих үед уян хатан чанар нь буурдаг.Мөн ачааллыг бууруулахад уян хатан чанар нь нэмэгддэг.Үүнтэй адил хөдөлгөөнийг наалдамхай цэгийг даван туулахад туслах, хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг.
5. хамтарсан суллах / татах / туслах сунгалт
Уян хурцадмал байдал нь үе мөчний толгойн үений хөндийг салгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр барианы ROM-ийг ихэсгэх эсвэл тодорхой өвдөлттэй хэсгийг тойрч гарах болно.Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн наалдацыг багасгаж, мэдрэлийн түгжрэлийг бууруулдаг.
Жишээ нь: хонго тайлах, мөрөн/бэлцүүний нурууг татах, дөрвөлжин толгойг сунгах
Лавлагаа: ташаа суллах 8 хөдөлгөөн (хөдөлгөөнийг сайжруулах)
6. эргэлтийн эсрэг / хажуугийн нугалах сургалт
Та зөвхөн эргэлтийг эсэргүүцэхээс гадна их биеийн хажуугийн гулзайлт, гулзайлт, сунгалтыг эсэргүүцэж чадна.
Лавлагаа:эсэргүүцлийн зурвасүхсэн алдааны дасгалууд (үндсэн тогтворжуулалт ба идэвхжүүлэлт), 20+ эсэргүүцлийн туузны дасгал хөдөлгөөн, эргэлтийн эсрэг, хажуугийн эсрэг, нугалах эсрэг
7.Тогтворгүй интерфэйсийн үүрэг гүйцэтгэдэг
Түдгэлзүүлэлтээс илүү тогтворгүй интерфэйс нь түдгэлзүүлэлтийн урд болон арын тогтворгүй байдлыг даван туулахаас гадна дээш доош тогтворгүй байдлын уян хатан байдлыг шийдвэрлэх шаардлагатай.
A эсэргүүцлийн зурвассургалтын гол хэсэг (илиопсоа булчинтай)
8. overdrive сургалт (урьдчилан нэмэх хэцүү)
Урьдчилан нэмэх хэцүү арга Жишээ нь, эсэргүүцэл хамтлаг ачаалалтай Хел тавих үсрэлт, булчин ажилд авах урд, учир нь суллах дараа үсрэлт өндрийг нэмэгдсэн эсэргүүцэл хамтлаг суллах хүртэл Хел тавих мөч.
Хэцүү аргыг багасгах, жишээлбэл, эсэргүүцлийн туузан даралтыг буулгах ачаалалтай үсрэлт, эсэргүүцлийн туузыг задлах ачаалалтай түлхэх.
Францын тодосгогч бүлгийн сүүлчийн дасгал бол энэ арга юм.
9. Залруулах сургалт
"Реактив мэдрэл булчингийн сургалт" (RNT) нь хариу үйлдэл эсвэл рефлексийг дэмжихэд ашигладаг залруулах дасгал бөгөөд түүний уян хатан, тогтвортой байдлыг аяндаа нэмэгдүүлдэг.Эсэргүүцэл үзүүлэх замаар анхны алдаагаа хэтрүүлж, биеийн ойлголт алдааны цар хүрээг илүү тодорхой мэдэх арга зам юм.Бие махбодид тэнцвэржүүлж, зөв хариу урвалыг эргүүлж, анхны буруу хөдөлгөөний хэв маягийг арилгахын тулд энэ аргыг "урвуу сэтгэл зүй" гэж нэрлэдэг.
10. эсэргүүцлийн хөдөлгөөн
Чадахэсэргүүцлийн зурвасачаалалтай урагш гүйх, гулсах, урагш үсрэх, үсрэх гэх мэт эсэргүүцэл байж болно.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 12-р сарын 30