Уян туузыг ашиглан бүх биеийг дасгалжуулж, булчинг бэхжүүлж, нарийн ширийн зүйлс, багцуудыг зохион байгуулсан тул та үүнийг дунд зэрэг хийх боломжтой.
Эсэргүүцлийн хамтлагдоод мөчдийн тогтвортой байдлын сургалт
Дөрвөн толгойн дунд талын толгойг өдөөж, доод мөчдийн нэг талын хяналтыг нэмэгдүүлнэ.
Баруун талдаа чангалах туузыг бэхлээд, тэнцвэрийн дэрээ урд байрлуулж, зүүн хөлөө урдуур нь чангалж, их биеийг харьцангуй босоо, биеийн жинг урд гуяны дунд босоо шугам дээр байлга.Их биений дунд шугам нь урагш эсвэл дээш чиглэсэн хөдөлгөөн хийх зориулалттай бөгөөд энэ нь шагай, өвдөг, ташаа нь үйл явцын туршид төвийг сахисан байрлалд байх болно.Үүнийг гурван багцад зургаан удаа давтаж болно.
Эсэргүүцлийн туузан гуяөсгөдөг
Хоёр шагайнд эсэргүүцлийн тууз тавьж, өвдөг, ташаагаа хэвтэх байрлалд бөхийлгөж, туузыг ташааны урд хэсэгт татан, энгийн ташаа өргөх дасгал хийнэ.Босоход гуя, тугал нь ерэн градус дөхөж, гурван багцад арван удаа давтаж болно.
Эсэргүүцлийн хамтлагарын дөрөө
Глютеус максимусын хяналтыг нэмэгдүүлнэ.Эсэргүүцлийн туузыг жижиг хэвлийн өндрөөр тогтооно, урд хөлийг эсэргүүцэх туузан дээр ташааны хүчийг арагшаа банзал хийх, гуяны оролцоог мэдрэх, бүх үйл явц нь ташаа, өвдөг, шагайнд байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. нь онгоц, аарцаг урагш бүсэлхийн нөхөн олговор зайлсхийхийн тулд цөм чангарах үед хийх.Гурван бүлгийг арав дахин давтаж болно.
Эсэргүүцлийн хамтлагхавчаар алхах
Хип хулгайлах булчингийн бүлгийн хяналтыг нэмэгдүүлж, өвдөгний дотуур суналтыг багасгана.
Газар aэсэргүүцлийн зурвасгуяны эргэн тойронд наймны дүрсийг урд талаас нь шагайгаар ороож, хажуу тийш хөдөлж, ташааны нугалах өнцөг болон хоёр шагайны хоорондох биеийн жингийн шугамыг тохируулна.Хажуу тийш хөдөлж байх үед ташааны үе нь өвдөг, шагай болон ташааны гадна талыг хөдөлгөж, хүч чадалд оролцдог.Та 20 алхам, хоёр дугуй аялал хийж үзээрэй.
Эсэргүүцлийн хамтлагmedial quadriceps толгой
Дөрвөн толгойн дунд талын толгойг идэвхжүүлэхийн тулд өвдөгний төгсгөлийн өнцгийг хянах дасгал.Эсэргүүцлийн туузыг өвдөгний төгсгөлийн өнцгийн сунгалтыг хянах, дунд дөрвөлжин толгойн агшилтыг хянах зорилгоор поплиталь өндөрт барьдаг.Үүнийг гурван багцад арван удаа давтаж болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 4-р сарын 14