Is Reformer Pilates Strength or Cardio? Энэ бол динамик, бүтэн биеийн дасгалын талаар сонирхож буй хэн бүхэнд түгээмэл асуулт юм. Эхлээд харахад,Шинэчлэгч Пилатесзөөлөн, нөлөө багатай ажил юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ нэг удаа л мэдэрнэхаврын ачаалалтай эсэргүүцэл, тасралтгүй хөдөлгөөн, болонгүн гүнзгий оролцоо, та гадаргын доор илүү их зүйл болж байгааг ойлгох болно.
Та булчингаа барих, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах эсвэл зүгээр л илүү сайн хөдлөхийг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран яаж гэдгийг ойлгох болноШинэчлэгч Пилатес ажилладагЭнэ нь таны урт хугацааны фитнессийн нэг хэсэг болгох түлхүүр юм. Энэ нь хүч чадлын дасгал, кардио эсвэл хоёулангийнх нь хамгийн тохиромжтой хослол уу гэдгийг олж мэдье.
Хүч, кардио, эсвэл хоёулаа?
Хэрэв та өөрөөсөө асууж байсан болШинэчлэгч Пилатесгэж тооцдогхүч чадлын сургалтэсвэл aкардио дасгал, энд үнэн байна—энэ нь хоёулаа.
Энэхүү динамик арга нь бүтээдэгтуранхай булчинхяналттай, эсэргүүцэлд суурилсан хөдөлгөөнүүдээр дамжуулан, мөн таны биеийг хадгалах замаар аэробикийн ашиг тусыг өгдөгзүрхний цохилт нэмэгдсэнжигд, тасралтгүй хөдөлгөөнтэй. Үүний зэрэгцээ энэ нь таны хүчийг бэхжүүлдэггол, таныхыг сайжруулдагбайрлал, дэмждэгхамтарсан эрүүл мэнд-өндөр нөлөө бүхий дасгалын элэгдэл, урагдахгүйгээр.
Тэгэхээр энэ яагаад танд хамаатай гэж?
Учир нь ихэнх фитнессийн дасгалууд нь хүч чадал эсвэл тэсвэр хатуужил дээр хэт нарийн төвлөрдөг. ГэхдээШинэчлэгч Пилатес энэ ялгааг нөхдөг, танд өгөх aтэнцвэртэй, бүтэн биеийн дасгалЭнэ нь үр дүнтэй бөгөөд тогтвортой. Энэ нь ялангуяа дараах тохиолдолд тохиромжтой.
● Та хүнд ачаа өргөхгүйгээр хүч чадлыг бий болгохыг хүсч байна.
● Та хайж байнанөлөө багатай, хамтарсан ээлтэй дасгал.
● Та гэмтлээсээ эдгэрч байгаа бөгөөд аюулгүй, бүтэцтэй хөтөлбөр хэрэгтэй байна.
● Та зөвхөн булчингийн бие даасан өсөлт төдийгүй бодит үйл ажиллагааны фитнессийн талаар санаа тавьдаг.
Хэрэв та илүү хэцүү биш харин илүү ухаалаг бэлтгэл хийхэд бэлэн болШинэчлэгч Пилатестаны зорилгод нийцсэн, биеийг тань дэмжиж, урт хугацааны үр дүнд хүрэх цогц шийдлийг санал болгож байна.
Шинэчлэгч Пилатес нь хүч чадлын сургалт
Дэвсгэр Пилатаас ялгаатай нь та Reformer ашиглахдаа эсэргүүцэл үүсгэдэг тохируулгатай пүршээр тоноглогдсон машинтай ажилладаг. Эдгээр пүршүүд нь гаднах жин мэт ажиллаж, булчингуудыг түлхэх, татах болгонд татдаг бөгөөд энэ нь Шинэчлэгч Пилатесыг үр дүнтэй болгодог.Пилатын хүч чадлын сургалтдасгал.
Тохируулах боломжтой хаврын эсэргүүцэл
TheReformer Pilates машинөнгөөр ялгах системийг ашигладагэсэргүүцлийн булагхөнгөнөөс хүнд хүртэл өргөн хүрээний хурцадмал байдлыг санал болгодог. Энэ нь биеийн тамирын машин дээрх жинг тохируулахтай адил хөдөлгөөн бүрийн хүндрэлийг өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Та тоглолт хийж байгаа эсэхээс үл хамааранхөл дарах, гарны эгнээ, эсвэлцээжний тэлэлт, Шинэчлэгч нь уламжлалт жингийн дасгалын эсэргүүцлийг дуурайж, таны үе мөчийг хамгаалдаг.
Чөлөөт жинтэй харьцуулахад, theхавар дээр суурилсан эсэргүүцэлгөлгөр, тууштай, нөлөө багатай тул гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа эсвэл хүч чадлаа аюулгүй болгохыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хэрэв та дэлгүүр хэсч байгаа болТохируулах пүрштэй Пилатес шинэчлэгч, олон талт байдал, дэвшилтэт хүчний бэлтгэлийг хангахын тулд дор хаяж 4-5 хүчдэлийн түвшнийг хайж олох.
Бүтэн биеийн булчинг идэвхжүүлэх
Тусгаарлагдсан биеийн тамирын машинуудаас ялгаатай ньШинэчлэгч Пилатесын орХөдөлгөөн бүрт таны бүх биеийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь таныг сорих зорилготой юмүндсэн тогтвортой байдал, булчингийн зохицуулалт, бафункциональ хүч чадал. Энэ нь дараах байдалтай байна.
Үндсэн:Бараг бүх дасгал нь хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг.Пилатесын үндсэн дасгалууд.
Доод бие:Уушиг, хөл, хөлний тойрог гэх мэт хөдөлгөөнүүд нь таны өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинг бэхжүүлдэг.
Дээд бие:Туузан болон баар ашиглан түлхэж, татах нь таны цээж, мөр, нурууны дээд хэсгийн тэсвэр хатуужлыг бий болгодог.
ЧанартайПилатес шинэчлэгч машингөлгөр гулсах хөдөлгөөн, удаан эдэлгээтэй олс эсвэл оосор, бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчинг нарийн идэвхжүүлэх боломжийг олгодог эргономик хөлийн хөндлөвчийг санал болгох ёстой.
Туранхай булчин болон тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ
Гол давуу талуудын нэгReformer Pilates тоног төхөөрөмжЭнэ нь туранхай, булчинг бөөгнөрөлгүйгээр бий болгох чадвар юм. Пүрш дээр суурилсан эсэргүүцэл нь булчингуудыг хурцадмал байдалд байлгадагудаан, хяналттай давталт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, хэмжээнээс илүү тодорхойлолтыг урамшуулах.
Хэрэв таны зорилго болбулчин чангалах, тэсвэрлэх чадвар, сонгоно ууТогтвортой тэрэгтэй Пилатесын шинэчлэгч, чимээгүй ажиллагаатай, тохируулж эсэргүүцэлтэй тул ачаалал, таагүй байдалгүйгээр урт хугацааны багцыг дэмждэг. Энэ нь өндөр давталттай, нөлөө багатай дасгал хийхэд тохиромжтой.
Reformer vs Mat & Weight Training
-тай харьцуулахаддэвсгэр Пилатес, Шинэчлэгч илүү ихийг өгдөггадаад эсэргүүцэл, нуруу нугасны байрлалыг илүү сайн дэмжиж, дасгалын төрөл нэмэгдэнэ. Та металл жингийн оронд пүрш ашиглан эсэргүүцлийн дасгал хийх, жишээлбэл, эгнээ хийх хөдөлгөөнийг давтаж, үе мөчний нөлөөллийг эрс багасгаж чадна.
хайж байгаа хэн бүхэнд зориулавхамтарсан нөхөрсөг эсэргүүцлийн сургалтын машин, сайн зохион бүтээсэнПүрштэй Пилатесын шинэчлэгчуян хатан байдал, байрлал, ерөнхий хяналтыг сайжруулахын зэрэгцээ жингийн адил хүч чадлыг нэмэгдүүлэх ач тусыг өгдөг.
Үнэлгээ хийх үедПилатесын шинэчлэгч төхөөрөмж, зэрэг шинж чанаруудыг анхаарч үзээрэй:
● Эсэргүүцлийн мужид зориулсан олон пүрш тохируулга
● Нуруу нугасны тав тухыг хангах зөөлөвчтэй тэрэг
● Тохируулах хөлийн хөндлөвч, толгойны түшлэг
● Удаан эдэлгээтэй хүрээ, гөлгөр гулсах чадвартай тул мэргэжлийн түвшинд ажиллана
Та анхлан суралцагч ч бай, тамирчин ч бай, зөв зүйлд хөрөнгө оруулалт хийReformer Pilates машинтанд илүү ухаалаг дасгал хийж, илүү хурдан эдгэрч, илүү сайн хөдөлж, нэг удаад хяналттай төлөөлөгч болно.
Шинэчлэгч Пилатес нь кардио дасгал юм
Шинэчлэгч Пилатес нь хүч чадлыг бий болгодгоороо алдартай ч зүрх судасны дасгалыг гайхалтай үр дүнтэй, ялангуяа хэмнэл, эрчмийг тохируулсан үед хийж чаддаг. Хэрэв та өндөр үр дүнтэй дасгал хийлгүйгээр илчлэг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байвал Reformer Pilates таны хамгийн сайн сонголт болж чадна.кардио дасгал.
Зүрхний цохилтыг урсгалаар нэмэгдүүлнэ
Та нэг дасгалаас нөгөө дасгал руу хамгийн бага амрах үед зүрхний цохилт яг л аэробикийн дасгал хийдэг шиг өндөр хэвээр байна. ЭдгээрДинамик шинэчлэгч Пилатесын хичээлүүдТаныг хөдөлгөж, олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг тогтвортой байлгахад зориулагдсан. Амьсгал чинь түргэсч, бие чинь дулаарч, тэсвэр тэвчээр чинь нэмэгдэж байгааг хичээл бүр мэдрэх болно.
HIIT загварын шинэчлэгч пилатес
Зарим ангиуд нь HIIT (Өндөр эрчимтэй интервал сургалт)-тай адилаар уламжлалт Пилатесын хөдөлгөөнийг өндөр эрчимтэй тэсрэлттэй хослуулдаг. Жишээ нь,Jumpboard Pilatesнуруун дээрээ хэвтэх үед бага цохилттой үсрэлтийг багтаасан бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалалгүйгээр плиометрийн кардионы давуу талыг дуурайдаг. Хэрэв та өөх тос алдах эсвэл бодисын солилцоог сайжруулахыг зорьж байгаа бол эдгээр хурдацтай формат нь тохиромжтой.аэробик пилатес.
Бага нөлөө бүхий өөх шатаах
Эрчим хүч, үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамааран кардиод суурилсан Reformer анги нь нэг сесс тутамд 250-500 калори илчлэг шатаахад тусална. Энэ нь нөлөө багатай тул хэрэв та хүсвэл төгс төгөлдөр юмкардио дасгалЭнэ нь таны өвдөг, хонго, нуруунд зөөлөн байдаг. Та гүйлт, үсрэлтгүйгээр аэробик дасгал хийснээр зүрхний эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх болно.
Аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг аюулгүйгээр нэмэгдүүлээрэй
Цаг хугацаа өнгөрөхөд,пилат кардиоСургалт нь аэробикийн босгыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү удаан хүчин чармайлт гаргаж, хурдан сэргэх боломжийг олгоно. Та өдөр тутмын амьдралдаа илүү эрч хүчтэй болж, амьсгалын хяналт сайжирч, зүрх судасны тогтолцооны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно.
Шинэчлэгч Пилатесаас хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ
Цаг хугацаа өнгөрөхөд бодит үр дүнд хүрэхийг хүсч байнаReformer Pilates машин? Эдгээрийг дагаж мөрдөөрэйШинжээч Пилатесын зөвлөмжүүдрууПилатесын дасгалаа дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэйхүч чадал, хяналт, гүйцэтгэлийг сайжруулах.
Хэлбэр ба тэгшитгэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
ЗөвПилатес хэлбэрдасгал бүрийн үндэс суурь болдог. Үргэлж цөмөө барьж, саармаг нуруугаа барьж, үе мөчөө тэгшлээрэй. Сайн байнаШинэчлэгч дээр нийцүүлэхзөв булчинг идэвхжүүлэхээс гадна ачаалал, гэмтлээс сэргийлнэ.
Зөв эсэргүүцлийн хувьд булагуудыг тохируулна уу
TheШинэчлэгч машинбулаг ашиглах хүндрэлийн түвшинг өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Хөнгөн булаг нь таны хяналтыг сорьдог бол илүү хүнд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрхэн удирдах талаар сурахШинэчлэгчийн эсэргүүцлийн түвшинаюулгүй, үр дүнтэй урагшлах түлхүүр юм.
Амьсгалаа хянах
Амьсгал нь зайлшгүй шаардлагатайШинэчлэгч Пилатес амьсгалын техник. Бэлтгэхийн тулд амьсгалаа аваад, гүн булчингаа татахын тулд амьсгалаа аваарай. Зохицуулалттай амьсгал нь хөдөлгөөнийг дэмжиж, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, оюун санааны бие махбодийн холболтыг сайжруулдаг.
Тооноос илүү чанарыг чухалчил
Яарах хэрэггүй.Удаан, хяналттай Пилатесын хөдөлгөөнгүнзгий булчингуудыг идэвхжүүлж, биеийнхээ мэдлэгийг сайжруулна. Анхаарал төвлөрүүлсэн цөөн тооны давталт нь муу хэлбэрээр хэт олон хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг.
Тууштай байж, аажмаар бүтээгээрэй
Биеийн байдал, уян хатан байдал, булчингийн аяыг сайжруулах зэрэг бодит үр дүнг харахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа тогтмол хуваарийг баримтал. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл илүү дэвшилтэт хувилбарыг туршиж үзэх боломжтойПилатесын шинэчлэгч дасгалууд.
Бие махбодоо сонс
Хэрэв ямар нэг зүйл тохирохгүй байвал зогсоож, өөрчил.Эхлэгчдэд зориулсан Reformer Pilatesахисан түвшний хэрэглэгчид ч өвдөлтгүй байх ёстой. Энэ нь илүү ухаалаг ажиллах тухай юм, илүү хэцүү биш.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Дүгнэлт
Шинэчлэгч Пилатес нь хүч чадал, кардио дасгал юм. Энэ нь булчинг чангалж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. Та нэг, тэнцвэртэй горимоор хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг авах болно.
Хэрэв танд ямар нэгэн асуулт байгаа эсвэл зөв хэрэгсэл сонгоход тусламж хэрэгтэй бол бидэнтэй WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дугаараар хүссэн үедээ холбогдоорой. Бид таны Пилатесын аялалыг дэмжихээр ирлээ.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
Түгээмэл асуултууд
Reformer Pilates хүч чадлын бэлтгэл хийхэд хангалттай юу?
Тиймээ. Энэ нь булчингийн ая, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүндийн өргөлттэй хослуул.
Кардиог шинэчлэгч Пилатесоор сольж болох уу?
Хэрэв хуралдаан өндөр хурдтай эсвэл урсгалд суурилсан бол та боломжтой. Зүрх судасны бүсэд байгаа эсэхийг шалгахын тулд зүрхний цохилт хэмжигч ашиглана уу.
Би шинэчлэгч Пилатес хийж жингээ хасах уу?
Тийм ээ, ялангуяа илчлэгийг хянах, тогтмол дасгал хийх. Өөх тосыг илүү сайн шатаахын тулд динамик хичээлүүдийг сонго.
Шинэчлэгч Пилатес нь дэвсгэр Пилатаас хэцүү юу?
Ихэнх хүмүүс нэмэлт эсэргүүцэл, хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан Reformer Pilates-ийг илүү хэцүү гэж үздэг.
Би шинэчлэгч Пилатес долоо хоногт хэдэн удаа хийх ёстой вэ?
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 2-4 удаа хичээллээрэй. Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадал, зүрх сэтгэлд төвлөрсөн хичээлүүдийг тэнцвэржүүлнэ.
Шинэчлэгч Пилатес нурууны өвдөлтөд тусалдаг уу?
Тиймээ. Энэ нь таны гол цөмийг бэхжүүлж, нугасны тэгшитгэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь нурууны таагүй байдлыг намдааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч архагшсан өвдөлттэй бол эмчтэйгээ зөвлөлд.
Шинэчлэгч Пилатес жирэмсэн үед тохиромжтой юу?
Төрөхийн өмнөх Шинэчлэлийн олон ангиуд нь өөрчлөлт оруулахад аюулгүй байдаг. Аарцгийн давхрын хүч чадал, голын тогтворжилт, амьсгалын хяналтад анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ эхлээд эмнэлгийн зөвшөөрөл аваарай.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 7-р сарын 30-ны хооронд