Фитнессийн ертөнцөд хоёр алдартай арга барил ихэвчлэн ярьдаг:Пилатес ба уламжлалт биеийн тамирын дасгал. Хоёулаа санал болгож байнагайхалтай ашиг тусхүч чадал, уян хатан байдал, ерөнхий эрүүл мэндийн төлөө гэсэн асуулт хэвээр байна -Пилатес нь биеийн тамирын заалнаас хамаагүй дээр?
Энэ нийтлэлд бид ярилцах болно:
• Пилатес ба хоёрын ялгаа нь юу вэбиеийн тамирын заал?
• Пилатес таны биеийн тамирын дэглэмийг хэрхэн нөхөж чадах вэ?
• Фитнессээр хичээллэдэг хүмүүст Пилатесын ашиг тус
• 3Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг дэмжих Пилатес дасгалууд
✅ Пилатес, биеийн тамирын заал хоёрын ялгаа юу вэ?
Пилатес бол aнөлөө багатай дасгалЭнэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад чиглэгддэг. Хяналттай хөдөлгөөн, гүнзгий амьсгалснаар үр дүнтэй байдагбулчингийн гүн бүлгүүдэд чиглэнэ, ялангуяа хэвлий, нуруу, аарцаг. Пилатес нь эдгэрэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хурд нь удаан, нарийвчлалыг онцолж байнахөдөлгөөний зохицуулалт.
Тус биеийн тамирын заал нь хүч чадлын дасгал, кардио дасгал гэх мэт олон төрлийн тоног төхөөрөмж, сургалтын сонголтыг санал болгодогөндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT). Энэ нь булчин барих, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, өөх тосыг шатаах эсвэл дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Пилатестай харьцуулахад биеийн тамирын дасгалууд нь ихэвчлэн хүч чадал, хүч чадалд илүү анхаардагөндөр эсэргүүцэлтэй сургалт, хувь хүний зорилгод суурилсан уян хатан дасгалын төлөвлөгөө гаргах боломжийг олгодог.
✅ Пилатес таны биеийн тамирын дэглэмийг хэрхэн нөхөж чадах вэ?
Пилатес нь биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг хэд хэдэн үр дүнтэй аргаар нөхөж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж,булчингийн тэнцвэрийг дэмжих. Үүнд:
1. Үндсэн хүч ба тогтвортой байдлыг сайжруулсан
Пилатес нь үндсэн хүч чадлыг чухалчилдгаараа алдартай бөгөөд энэ нь бараг л чухал юмбүх биеийн тамирын дасгал. Хүчтэйгол нь байрлалыг сайжруулдаг, тогтвор суурьшилтай байх, хөл тавих, үхэх, толгой дээр дарах зэрэг дасгалуудын үед хяналт. Byбат бөх суурийг бий болгохПилатесын дасгалын үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр та илүү дэвшилтэт хүчний хөдөлгөөн хийх чадвараа сайжруулах болноилүү сайн техник, үр ашиг.
2. Уян хатан байдал ба хөдөлгөөн
Пилатесын тогтмол дасгал хийхуян хатан байдлыг сайжруулдаг болонхамтарсан хөдөлгөөн, энэ нь ихэвчлэн хүнд ачаа өргөх эсвэл өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх үед үүсдэг битүүмжлэл, хөшүүн байдлыг нөхөхөд тусалдаг. зэрэг газруудад уян хатан байдал сайжирсаншөрмөс, хонго, мөр илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог;гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахмөн биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг сайжруулах.
3. Илүү сайн байрлал, тэгш байдал
Пилатес нь зөв байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдагбулчингийн зохицуулалт. Илүү хүчтэй байрлалын булчингууд нь удаан хугацаагаар суусны үр нөлөөг эсвэл дараахь байдлаас үүдэлтэй байрлалын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.биеийн тамирын тодорхой дасгалууд. Энэ нь хүч чадлын бэлтгэлийн үед илүү сайн уялдуулах, багасгахад хүргэдэгүе мөчдөө ачаалал өгөхурт хугацааны хамтарсан эрүүл мэндийг дэмжих.
4. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх
Пилатес бол нөлөө багатай дасгал юмфункциональ хөдөлгөөний хэв маягийг дэмждэгмөн булчингийн тэнцвэрт байдал нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Хэрэв та хүнд жин өргөх эсвэл эрчимтэй кардио дасгал хийж байгаа бол Пилатес туслах болнобулчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, булчин чангарах, хөдөлгөөний буруу хэв маяг нь ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад Пилатесидэвхтэй нөхөн сэргээхэд маш сайн, биеийн тамирын дасгалын эрчимтэй хичээлүүдийн хооронд таны биеийг эдгээж, сэргээхэд тусална.
5. Оюун-биеийн холбоо
Пилатес нь хөдөлгөөн бүрт анхаарал төвлөрүүлж, анхаарал төвлөрүүлж, танд тусалдагбиетэйгээ холбоно'хөдөлгөөнүүд. Энэхүү өндөр мэдлэг нь биеийн тамирын дасгалын үеэр таны оюун санааны төвлөрлийг сайжруулж, дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэх, амьсгалыг сайжруулах,хэлбэр задрах магадлал багаэрчимтэй кардиог өргөх эсвэл хийх үед.
6. Булчингийн тэнцвэртэй хөгжил
Биеийн тамирын дасгал сургуулилт, ялангуяа жингийн дасгал хийх хандлагатай байдагтом булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн(цээж, нуруу, хөл гэх мэт), гэхдээПилатес нь бэхжүүлэх чиглэлээр ажилладагихэвчлэн үл тоомсорлодог жижиг тогтворжуулах булчингууд. Энэ нь үүсгэдэгбулчингийн илүү тэнцвэртэй хөгжилЭнэ нь таны том булчингуудад хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг баталгаажуулдагсул тогтворжуулах булчингууд, энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Хүч, жингийн бэлтгэлд зориулсан Пилатес дасгалын ашиг тус
Пилатесыг өөрийн хүч чадалдаа оруулах бажингийн дасгалын горимфитнессийн цогц, сайн арга барилыг санал болгож байна. Энэ нь үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэгхамтарсан ээлтэймөн дадлага хийхэд хялбар.
1. Үндсэн идэвхжүүлэлт
Пилатес нь анхаарлаа төвлөрүүлдгээрээ алдартайцөмийг идэвхжүүлдэг- таны хэвлийн булчин, ташуу, доод нуруу, аарцагны булчингууд. Хүчтэй цөм нь зөв хэлбэр, тогтвортой байдалд зайлшгүй шаардлагатайжин дасгал хийх дасгалууд.Та штанг өргөж байгаа эсэхээс үл хамааранбиеийн жингийн дасгал хийх, Пилатес нь таны голыг ажиллуулж, нурууг хамгаалахад тусалдагөргөлтийн ерөнхий техникээ сайжруулах.
2. Бүх биеийн хөдөлгөөн
Ихэнхдээ жингийн дасгал хийдэгтодорхой булчингуудыг тусгаарладаг, Пилатес нь бүх биеийн хөдөлгөөнийг онцлон тэмдэглэдэг бөгөөд энд олонбулчингийн бүлгүүдэв найртай ажиллах. Энэхүү цогц арга барил нь зөвхөн биш юмхүч чадлыг бий болгодоггэхдээ басзохицуулалтыг сайжруулдагмөн бүх биеийн булчинг идэвхжүүлдэг. Энэ нь жингийн дасгалуудыг илүү уян хатан, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалнабулчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийх.
3. Уян хатан байдал
Уян хатан байдал нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэгхөдөлгөөний хүрээг сайжруулаххүч чадлын дасгал хийх үед. Пилатес нь динамик сунгалт, уян хатан байдлыг дэмждэгбулчинг уртасгахад тусалдагмөн илүү уян хатан болно. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтойсуулт хийх гүнээ сайжруулах, дарах үед мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг олгох, мөнгэмтлийн эрсдэлийг бууруулахилүү шингэн хөдөлгөөний хэв маягийг хангах замаар.
4. Булчингийн эргэн тойрон дахь тэнцвэрийг сайжруулна
Пилатес нь үндсэн хөдөлгөгчдийг хоёуланг нь бэхжүүлдэгбулчинг тогтворжуулах, үүнийг ихэвчлэн үл тоомсорлож болноуламжлалт жингийн сургалт. Энэ нь илүү тэнцвэртэй булчингийн бүтцийг бий болгож, таны хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулдагхүнд ачаа өргөх үед. Хүчтэй, тэнцвэртэй бие нь илүү сайн байрлал, илүү сайн гүйцэтгэлтэй байх боломжийг олгодог, учир нь та үүнд бага өртөмтгий байх болнонөхөн олговор олгох хөдөлгөөнүүдболон омог.
5. Үе мөчүүдэд эелдэг
Пилатес нь нөлөө багатай,илүү зөөлөн болгодогүр дүнтэй дасгалыг санал болгохын зэрэгцээ үе мөч дээрээ. Зарим өндөр нөлөөтэй биеийн тамирын дасгалуудаас ялгаатай ньүе мөчний элэгдэл үүсгэдэг ба нулимсЦаг хугацаа өнгөрөх тусам Пилатес хяналттай, нарийн хөдөлгөөнийг онцолж,стрессийг бууруулахүе мөч дээр. Энэ нь ялангуяа хүндийн өргөлтийн тамирчин эсвэл шаардлагатай давтагдах хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст ашигтай байж болнохамтарсан нөлөөллийг багасгаххүч чадлыг олж авсаар байхад.
6. Амьсгалах
Зөв амьсгалахПилатесын гол хэсэгжингийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.Пилатестанд заадагдиафрагмын амьсгалыг ашиглах, энэ нь цөмийг идэвхжүүлж, хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулдаг. Жингийн дасгал хийх явцад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдагилүү хяналт тавих боломжийг олгоно, үр ашигтай өргөлтүүд-ялангуяа үхлийн өргөлт эсвэл squats зэрэг эрчимтэй дасгалын үед.
7. Танд хэрэгтэй зүйл бол зөвхөн өөрөө юм
Пилатес дасгалын нэг онцлог нь таны бие болон дэвсгэрээс өөр ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй, хаана ч хийж болно. ЭнэЭнэ нь маш сайн нэмэлт болгодогУян хатан байдал, үндсэн хүч, сэргэлтийг сайжруулахын тулд та хаана ч Пилатес хийж болох тул жингийн дасгал хийхнэмэлт хэрэгсэл хэрэгтэйэсвэл машинууд.
✅ Гимнастикийн бэлтгэлийг дэмжих Пилатес дасгалууд
Энд зарим нь байнаПилатесын гол дасгалуудЭнэ нь үр дүнтэй болнобиеийн тамирын дасгал сургуулилтаа дэмжээрэйуян хатан байдал, хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн идэвхжүүлэлтийг сайжруулах замаар. Эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог эсвэл дутуу ашигладаг булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр жингийн бэлтгэлийг нөхдөгуламжлалт биеийн тамирын дасгалууд.
1. Шинэчлэгч дээр оосортой хөл
Ашиг тус:Энэ дасгал нь гуяны нугалан, өгзөг, шөрмөс, гол булчинд чиглэгддэг. Нуруун дээрээ хэвтэж, оосорыг хөлөөрөө түлхэж өгснөөр биеийн доод хэсгийг идэвхжүүлж, биеийг тогтворжуулна.
Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн дэмждэг вэ:Шинэчлэгчийн эсэргүүцэл нь хөлний хүч чадал, хяналтыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд хонгил, уушиг эсвэл үхлийн өргөлт зэрэг дасгалуудад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь мөн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, гуя, хөлний хөдөлгөөний хүрээг хөгжүүлж, хөл дээр суурилсан өргөлтөд таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь ачаалал багатай дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь хүнд ачаа өргөсний улмаас өвдөж буй булчингуудыг сэргээхэд тусалдаг.
2. Трапецын ширээн дээр гуяны сунгалт
Ашиг тус:Энэ дасгал нь голчлон дөрвөлжин ба хонго нугалахад чиглэгддэг боловч тэнцвэрт байдлыг хангах гол хэсгийг идэвхжүүлдэг. Та дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөж, трапецын пүршийг барь, дараа нь гуягаа сунгахын тулд бөхийлгөж, зангидсан голыг хадгална.
Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн дэмждэг вэ:Дөрвөн толгой ба ташааны нугалах булчингууд нь олон хүний булчингийн гол бүлгүүд юмбиеийн тамирын дасгалууд, squat, lunge, хөл дарах гэх мэт. Эдгээр булчингуудыг хяналттай сунгах нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, хөл хүнд дасгал хийх үед таны хэлбэрт нөлөөлж болох булчингийн чангарал, тэнцвэргүй байдлыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад үндсэн идэвхжүүлэлт нь биеийн тамирын зааланд үр дүнтэй, аюулгүй өргөлт хийхэд чухал ач холбогдолтой биеийн байрлалыг сайжруулдаг.
3. Дэвсгэр дээр сэлэх
Ашиг тус:Энэхүү дэвсгэр дасгал нь нуруу, өгзөг, мөр, гол хэсэгт чиглэгддэг. Нүүрээ харж хэвтэхдээ усанд сэлэх хөдөлгөөнийг дуурайлган гар, хөлөө шалан дээрээс дээш өргөдөг. Энэ нь нугасны сунгалт, голын тогтвортой байдал, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд маш сайн.
Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн дэмждэг вэ:Усанд сэлэх нь арын гинжийг (нурууны дагуух булчингуудыг) бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлт, squat болон бусад нийлмэл өргөлтөд зайлшгүй шаардлагатай үүсгүүрийн нугас, өгзөгийг бэхжүүлдэг. Мөн нурууны доод хэсгийн хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулж, хүнд ачаа өргөх үед бэртэх эрсдлийг бууруулдаг. Үндсэн тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны зөв байрлал, хэлбэрийг хадгалах чадварыг сайжруулдаг, ялангуяа Суулт, толгой дээр дарах зэрэг дасгалуудыг хийхэд тусалдаг.
✅ Дүгнэлт
Пилатес эсвэл биеийн тамирын заал, маргах шаардлагагүй!Бодохоо боль- зүгээр л үйлд. Гол хяналтаа авахын тулд Пилатест шумбах эсвэл биеийн тамирын зааланд очиж хүчээ аваарай. Босоо боож, яг одоо хөдөл, мөнфитнессийн чадавхийг нээх!
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
✅ Пилатесын шинэчлэгчийн талаархи нийтлэг асуултууд
Пилатес хүч чадлын сургалт уу?
Пилатес нь хүндийн өргөлт, эсэргүүцлийн дасгалтай ижил утгаараа хүч чадлын бэлтгэл гэж ангилдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн жин, пүрш, эсэргүүцлийн туузыг ашиглан эсэргүүцлийн сургалтын хэлбэрийг өгдөг. Пилатес нь хяналттай хөдөлгөөн, тэсвэр хатуужилд анхаарлаа төвлөрүүлснээр булчинг, ялангуяа гол хэсгийг бэхжүүлж, чангална.
Пилатес ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Пилатес нь өргөн хүрээний булчингуудыг ажиллуулдаг ч хэвлийн булчин, нурууны доод хэсэг, аарцагны доод хэсэг, ташуу булчингуудад чиглүүлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг. Пилатес нь цөмөөс гадна өгзөг, ташааны нугалаа, гуя, гар, мөр зэрэгт оролцдог. Олон дасгалууд нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, том, жижиг булчингуудыг идэвхжүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Пилатесын өмнө ба дараа - юу өөрчлөгдөх вэ?
Пилатес дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө уян хатан байдал, үндсэн хүч, биеийн ерөнхий байрлал зэрэгт хязгаарлалт ажиглагдаж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд Пилатес нь булчингийн ая, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад хүргэдэг, ялангуяа нуруу, хонго, нуруу гэх мэт хэсгүүдэд. Мөн биеийн байдал сайжирч, эрч хүч нэмэгдэж, биеийн тэнцвэрт байдал сайжирч, булчингийн хурцадмал байдал багасч, үе мөчний хөдөлгөөн сайжирна.
Пилатес таны биеийг хэрхэн өөрчилдөг вэ?
Пилатес нь таны биеийг янз бүрийн аргаар өөрчилж чаддаг. Энэ нь гол цөмийг бэхжүүлж, байрлал, нурууны байрлалыг сайжруулдаг. Энэ нь мөн булчингуудыг, ялангуяа хэвлий, хөл, өгзөгний булчингуудыг уртасгаж, чангалахад тусалж, илүү туранхай, илүү баримал харагдуулна. Пилатес нь хяналттай хөдөлгөөн, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул уян хатан байдал, тэнцвэр, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 9-р сарын 12