Пилатесын аялалаа эхлүүлж байна уу? Эхний хичээл эсвэл гэрийн хичээлдээ шумбахаасаа өмнө танилцах нь чухал юмүндсэн тоног төхөөрөмж. Сонгодог шинэчлэгчээс эхлээд эсэргүүцлийн тууз, дэвсгэр гэх мэт энгийн хэрэгслүүд хүртэл хэсэг бүргол үүрэг гүйцэтгэдэгтаны хэлбэрийг дэмжиж, үр дүнг сайжруулахад.
Энэхүү гарын авлагад бид танд зайлшгүй мэдэх ёстой зүйлсийг танилцуулах болноЭхлэгчдэд зориулсан Пилатес тоног төхөөрөмжТэд юу вэ, тэд хэрхэн ажилладаг, яагаад чухал вэ - ингэснээр та өөртөө итгэлтэй, аюулгүй, зорилготойгоор хөдлөхөд бэлэн байх болно.
Зөв Пилатыг сонгох нь
Хэрэв та Пилатест шинээр хичээллэж байгаа бол шалны дэвсгэр болон тоног төхөөрөмж дээр суурилсан дасгалын аль нэгийг сонгох нь төөрөгдөл үүсгэдэг.Мат ПилатесЭнэ нь зөвхөн таны биеийн жин болон шалны дэвсгэрийг ашигладаг нь хяналт, үндсэн хүчийг бий болгоход маш тохиромжтой. Гэхдээтоног төхөөрөмжид суурилсан Пилатес, шинэчлэгч эсвэл Cadillac ашиглах гэх мэт нь илүү их дэмжлэг, эсэргүүцлийг санал болгодог. Энэ нь эхлэгчдэд маш том асуудал юм.
Тохиромжтой тоног төхөөрөмжөөр та илүү сайн тэгшлэх хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхээс гадна та бас чаднагэмтлийн эрсдэлийг бууруулах. Пүрш, оосор, тохируулгатай платформ нь зөв булчинг идэвхжүүлж, хэлбэрээ сайжруулахад тусална. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хурдан ахиц дэвшил, илүү сайн байрлал, болонбулчинг гүнзгийрүүлэх. Энгийнээр хэлэхэд, зөв тоног төхөөрөмж нь зөвхөн хэцүү биш, илүү ухаалаг хөдлөхөд тусалдаг.
Пилатесын анхан шатны шаардлагатай тоног төхөөрөмж
Та олж чаднаПилатесын анхан шатны тоног төхөөрөмжЭнэ нь таны хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн, олон зориулалттай хэрэгслүүдийн тухай юм. Эдгээр суурь нь тэгшитгэх, ахиц дэвшлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд гэр эсвэл студи орчинд хялбархан зохицож чаддаг.
Мат
A Пилатесын дэвсгэр Шалны ажлын явцад нуруу, үе мөчийг зөөлрүүлэхийн тулд йогийн дэвсгэрээс зузаан буюу ихэвчлэн 1-1.5 см байдаг. Энэ нь өнхрөх, зуу гэх мэт үндсэн дасгалуудад тохиромжтой. Хальтирдаггүй ёроолтой нэгийг нь сонгоод өтгөн хөөс, байгальд ээлтэй резин гэх мэт өөр өөр материалыг туршиж үзээрэй. Сайн дэвсгэр нь бараг хаана ч Пилатес дасгал хийх боломжийг олгодог.
Шидэт тойрог
The шидэт тойрог эсвэл Пилатесын бөгж нь 35-38 см хэмжээтэй, зөөлөвчтэй бариултай уян хатан бөгж юм. Энэ нь дасгал болон эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэгбулчингуудад чиглүүлдэгдотор гуя, цээж, гар шиг. Авсаархан, аялахад тохиромжтой, энэ нь дасгалаа гүнзгийрүүлэхэд төгс төгөлдөр юм. Гар, өвдөг, шагайныхаа завсраар шахаж, оролцоог нэмэгдүүлж, гүүр, хөл дарах гэх мэт хөдөлгөөнийг төрөл болгон нэмээрэй.
Эсэргүүцлийн хамтлагууд
Эсэргүүцлийн туузууд боломжийн үнэтэй, эхлэгчдэд ээлтэй, янз бүрийн эсэргүүцлийн түвшинд ирдэг. Тэд гар татах, хөл сунгах гэх мэт дасгалуудад зөөлөн хурцадмал байдлыг нэмдэгхажуугийн хөлийг өргөх- нөлөөлөлгүйгээр эрчимийг нэмэгдүүлэх. Хөнгөн, зөөврийн тул гэртээ эсвэл аялалын дасгал хийхэд тохиромжтой.
Пилатес бөмбөг
A Пилатес бал (эсвэл Швейцарийн бөмбөг)тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг, байрлал, болонүндсэн хүчдасгал хийх явцад таны тогтвортой байдлыг сорьсноор. 55-75 см-ийн хэмжээтэй байх боломжтой бөгөөд тохирох тулгуурыг авахын тулд өндрөөсөө хамааран нэгийг нь сонго. Энэ нь энгийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь биеийн дасгал болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь дэвсгэр эсвэл шинэчлэгч дээр олон янз байдлыг нэмэхэд төгс төгөлдөр юм.
Хөөс өнхрөх
A хөөс роллер Өвдөлт намдаах, цусны эргэлтийг сайжруулах, эдгээх маш сайн хэрэгсэл юмуян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх. Төрөл бүрийн хэмжээ, нягтаршилтай тул нуруу, хөл, гарны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Үүнийг Пилатаас өмнө болон дараа нь хэрэглээрэй, ингэснээр эдгэрэлтийг дэмжиж, биеийг хамгийн сайн сайхан байлгах болно.
Шинэчлэгч нууцыг тайлсан
Бүх дундПилатесын хэрэгсэл, шинэчлэгч нь дизайн, олон талт чанараараа бусдаас ялгардаг. Гүйдэг тэрэг, тохируулгатай пүрш, бат бөх хүрээ зэргээрээ бүх биеийн хүч чадал, хяналт, анхаарал болгоомжтой хөдөлгөөнд зориулсан динамик платформыг бүрдүүлдэг.
Энэ юу вэ
Theшинэчлэгчнь аор шиг пилатес машингэж нэрлэгддэг зөөлөвчтэй тавцантайсүйх тэрэг. Энэ тэрэг нь төмөр замын дагуу гулсаж, холбогдсон байнатохируулж болох булагэсэргүүцэл үүсгэдэг. -ийг өөрчилснөөрхаврын хурцадмал байдал, та тус бүрийг хийж болнодасгал хийхөөрийн түвшинд тааруулах нь илүү хялбар эсвэл илүү хэцүү. Ахөлийн мөрболоноосоражиллах боломжийг танд олгоногар, хөлянз бүрийн чиглэлд.
Энэ бол таны ердийн зүйл биш юмдэвсгэр Пилатес. байхадшалны ажилдээр тулгуурладагбиеийн жинболонхүндийн хүч, theшинэчлэгч Пилатестанилцуулж байнаэсэргүүцэлболондинамик хөдөлгөөнтүүгээр дамжууланбулаг шандболонгүйдэг тэрэг. Энэ тохиргоо нь шинэ арга замыг санал болгож байнабулчинг идэвхжүүлнэ,тэнцвэрийг сайжруулах, мөн өөрийн тохиргоог сайн тохируулаарайтэгшитгэх. Учир ньшинэчлэгчтаны биеийг дэмждэг, хэрэв байгаа бол энэ нь ялангуяа тустайүе мөчний өвдөлтэсвэлхязгаарлагдмал хөдөлгөөн. Зөвхөн дасгал хийхээс илүүтэйгээр энэ нь урам зориг өгдөгухамсартай хөдөлгөөн- анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадагамьсгал,хяналт, банарийвчлал-ийн үндэс суурь болсонПилатес.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг
- ●Пүршийг тохируулна уу:Илүү их булаг байна гэсэн үгилүү их эсэргүүцэлилүү хэцүү дасгал хийхэд зориулагдсан. Цөөн тооны пүрш нь ачааллыг хөнгөвчлөх бөгөөд хөдөлгөөнийг илүү хялбар, хяналттай болгодог - эхлэгчдэд эсвэл сэргээх дасгал хийхэд тохиромжтой.
- ●Хөл ба оосорыг шалгана уу: Theхөлийн мөрхүрээг дэмждэгхөл ба үндсэн дасгалууд, байхадоосорашиглан түлхэх эсвэл татах боломжийг танд олгоногар, хөл. Бүх зүйл таны бие болон хөдөлгөөний зорилгод нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- ●Аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавих: Удаан эхэл. Арчилгаанд анхаарлаа төвлөрүүлсайн хэлбэр, татан оролцуулахгол, мөн танытогтвортой амьсгалаххөдөлгөөн бүрийн туршид.
- ●Процессыг сайхан өнгөрүүлээрэй:Пилатес бол уралдаан биш дасгал юм. Хүч чадал, хяналт, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд цаг заваа гаргаж, санаатайгаар хөдөлж, аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
Эхлэгчдэд үзүүлэх ашиг тус
Theшинэчлэгчүе мөчүүдэд зөөлөн ханддаг тул маш сайн сонголт болдогэхлэгчид, эдгэрч байгаа хүмүүсгэмтэл, эсвэл харьцдаг хэн нэгэнартрит. Дасгал бүр ньбүх бие-Та түлхэж байгаа эсэхээс үл хамаарансүйх тэрэгэсвэл татахоосор, та өөрийн гэсэн сэтгэлийг татаж байнахөл, гар, нуруу, баголбүгдийг нэг дор.
Сүйх тэрэг хөдөлдөг тул таны бие үлдэхийн тулд байнга ажиллах ёстойтогтвортой, энэ нь сайжруулахад тусалдагтэнцвэр, зохицуулалт, мөн гүнүндсэн хүч.Theудирдуулсан, хяналттай хөдөлгөөнүүдчамд зөв зааж өгнөхэлбэрболонтехник, урт хугацааны ахиц дэвшлийг дэмжих ухаалаг хөдөлгөөний хэв маягийг бий болгох - зөвхөн дотор ч бишПилатес, гэхдээ аль ч тохиолдолдбиеийн тамирын дасгал.
Эхний араагаа сонгох
Сонгож байнаАнхан шатны хувьд таны анхны пилатын хэрэгсэлЭнэ нь таны хувийн фитнесийн зорилго, гэрийн орон зай, төсөв хоорондын зөв тэнцвэрийг олох явдал юм. Зорилго нь таныг аюулгүйгээр эхлүүлэх, ухаалаг зуршлыг бий болгох, ахиц дэвшлийг хадгалах боломжийг олгох хэрэгслүүдийг сонгох явдал юм.
Таны зорилго
- ● Пилатесээр юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асууж эхэл.
- ● Хэрэв таны гол зорилго бол хүч чадлыг нэмэгдүүлэх юм бол эсэргүүцлийн тууз эсвэл хөнгөн дамббелл ашиглан үндсэн хөдөлгөөний сорилтыг нэмэгдүүлээрэй.
- ● Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд,йогийн оосорэсвэлхөөс роллерЭнэ нь илүү гүнзгий сунгалтанд хүрч, булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусална.
- ● Олон анхлан суралцагчид анхаарлаа төвлөрүүлснээс хойш биеийн жингийн дэвсгэр дасгалаас эхэлдэгүндсэн хяналт ба тэнцвэр.
- ● Тодорхой бөгөөд бодитой зорилго тавих нь зөв тоног төхөөрөмж сонгох, ахиц дэвшлээ хэмжихэд тусална.
- ● Пилатесын хэрэгсэл бүр нь дараах зорилготой.дэвсгэр нь зөөлөвчийг өгдөг, туузууд нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг, болон тулгуур нь таны хөдөлгөөний далайцыг тэгшлэх эсвэл нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Таны орон зай
Эзлэх гэж буй орон зайгаа хэмжинэ. Пилатын дэвсгэр нь ойролцоогоор 2м x 1м зай шаарддаг боловч зарим тулгуур эсвэл машинд илүү их зай шаардагддаг. Хэрэв орон зай бага болэвхэгддэг дэвсгэр, хөнгөн туузжижиг бөмбөлгүүд хаана ч оршиж, амархан хадгалагдана. Энэ нь таны дасгалын бүсийг эмх замбараагүй байлгаж, унах, унах эрсдэлтэй байх болно. Амгалан тайван, гэрэлтүүлэг сайтай, саад тотгороос ангид байх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, буцаж ирэхэд тусалдаг.
Таны төсөв
| Тоног төхөөрөмж | Ердийн үнэ (USD) | Чанарын үнэлгээ (/5) |
| Пилатесын дэвсгэр | 20-50 доллар | 4.5 |
| Эсэргүүцлийн хамтлагууд | 10-30 доллар | 4 |
| Хөөс өнхрөх | 15-35 доллар | 4 |
| Пилатес бөгж | 20-40 доллар | 4 |
Зайлшгүй шаардлагатай зүйлс
- ●Мат: Пилатест анхлан хичээллэж буй хүн бүрийн зайлшгүй шаардлагатай суурь. Ялангуяа хатуу шалан дээр дасгал хийх үед зөөлөвч, тав тухтай байдлыг хангана.
- ●Эсэргүүцлийн хамтлагууд: Их зай эзэлдэггүй, их зардал гаргахгүйгээр Пилатесын дасгалд хүч чадлын дасгал хийдэг хөнгөн, зөөврийн хэрэгсэл.
- ●Хөөс бул: Цилиндр хэлбэрийн тулгуур нь булчинг сунгахад туслах, булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулах, булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
- ●Жижиг тулгуур (бөмбөг, бөгж): Дасгал хийх явцад сунгалтыг дэмжих, тэгшлэх байдлыг сайжруулах, булчингийн оролцоог сайжруулах зориулалттай авсаархан төхөөрөмж.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
Таны анхны тоног төхөөрөмж Пилатес дасгал
Пилатесын зөв хэлбэрийг эзэмших
- 1.Өндөр зогсож, биеийг нэг шулуун шугамд байрлуулж эхэл. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, хөдөлгөөн бүрийг хамгийн их үр дүнд хүргэх болно.
- 2.Гол цөмөө оролцуулхүйсээ дотогш болон дээш татах замаар. Энэ нь таны дунд хэсгийг тогтворжуулдаг банурууг чинь дэмждэг.
- 3. Шинэчлэгч эсвэл Вунда сандал гэх мэт төхөөрөмжийг ашиглахдаа удаан, тогтвортой хөдөл. Энэ нь булчингуудаа дасан зохицож, дасгал бүрийн туршид хяналтаа хадгалахад тусалдаг.
- 4.Хэрэв та маягтынхаа талаар эргэлзэж байвал толин тусгал ашиглаж эсвэл өөрийгөө видео бичлэгт бичээрэй. Энэ нь алдаагаа эрт илрүүлэхэд тусална.
- 5.Өөрийн байрлалаа шалгаарайдасгалын эхэнд болон дасгалын туршид тогтмол. Хөлийн байрлалыг өөрчлөх гэх мэт жижиг тохируулгамөрөө амраах- том өөрчлөлт хийж чадна.
Пилатесын аюулгүй байдлын зөвлөмжүүд
Таныг эхлэхээс өмнө бид танд нэг удаад нэг тоног төхөөрөмж заах болно. Шинэчлэгч болон Кадиллак/Вунда сандал хоёулаа хөдөлгөөнт хэсгүүдтэй бөгөөд эхлээд хөгжилтэй мэт санагддаг. Хэрэв та ангид байгаа бол гарын авлагаас лавлана уу эсвэл тусламж хүсээрэй.
Хэрэв та шалан дээр байгаа бол зузаан дэвсгэр ашиглахөдөлгөөн хийххатуу гадаргуу дээр. Энэтаны нуруу, үе мөчийг хамгаална, тиймээс бүх дасгал илүү аюулгүй байдаг. Тиймээс, ялангуяа эхний хичээлийн үеэр үүнийг бүү хэтрүүл. Биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай, шаардлагатай бол амрах хэрэгтэй.
Дасгал хийх талбайгаа зохион байгуул. Цүнх, гутлыг холдуулгулсах, унахаас сэргийлнэ.
Пилатесын анхан шатны хөдөлгөөн
- ●Шинэчлэгчийн төлөөх ажил: Хэвтэж, хөлөө хөлийн хөндлөвч рүү дарж, сүйх тэргийг түлхэж гарга.Нэг жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлмөн санаатай хурд.
- ●Эсэргүүцлийн тууз бүхий гар дардаг: Өндөр суугаад, туузыг хөлдөө ороож, үзүүрээс нь барьж, гараа урагш сунгах,нуруугаа шулуун байлгах.
- ●Оосортой хөлний тойрог: Шинэчлэгч дээр хэвтэж, хөлийг оосортой болгож, бажижиг тойрог хийхагаарт. Гуягаа хамгаалаарай.
- ●Суусан нурууны сунгалт: Хөлөө эгцлэн суух, урагш сунгах, бануруугаа тойруул, дараа нь дээшээ эргүүл.
Дасгал, багаж хэрэгсэлд дасахын тулд 15-20 минутын богино хичээлээр эхэл. Та бэлэн болмогц шинэ дасгал нэмж эсвэл илүү хэцүү хувилбараар өөрийгөө сорь. Олон тооны онлайн видеонууд нь уламжлалт болон орчин үеийн багаж хэрэгслээр анхан шатны дасгалуудыг харуулдаг.
Дүгнэлт
Пилатесын аялалд гарах нь тоног төхөөрөмжөө ойлгохоос эхэлдэг. -аасПилатес шинэчлэгч машиндэвсгэр, цагираг, эсэргүүцлийн тууз зэрэгт хэрэглүүр бүр таны хэлбэр, хяналт, ахиц дэвшлийг дэмждэг, ялангуяа таныг дөнгөж эхэлж байх үед.
Хэрэв та хэвшлээ сайжруулахад бэлэн байгаа бол a.-д хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэйэхлэгчдэд ээлтэй Пилатесын шинэчлэгч. Энэ нь зөв тохируулга, дэмжлэгтэйгээр хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Та гэртээ эсвэл студид бэлтгэл хийж байгаа эсэхээс үл хамааран зөв тохируулга нь тууштай, урам зоригтой байхад тусална.
Хэрэв танд ямар нэгэн асуулт байгаа эсвэл зөв хэрэгсэл сонгоход тусламж хэрэгтэй бол бидэнтэй WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дугаараар хүссэн үедээ холбогдоорой. Бид таны Пилатесын аялалыг дэмжихээр ирлээ.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
Байнга асуудаг асуултууд
Эхлэгчдэд хамгийн сайн Пилатесын төхөөрөмж юу вэ?
Пилатын дэвсгэр бол эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь анхан шатны хөдөлгөөнд тусламж, тайтгарлыг өгдөг. Эсэргүүцлийн тууз болон жижиг бөмбөг нь хямд бөгөөд эхлэгчдэд хэрэглэхэд хялбар байдаг.
Пилатес эхлэхийн тулд надад шинэчлэгч хэрэгтэй юу?
Үгүй ээ, танд пилатыг эхлүүлэхийн тулд шинэчлэгч хэрэггүй. Маш олон дасгал хийхэд дэвсгэр, тууз гэх мэт энгийн тоног төхөөрөмж шаардлагатай. Шинэчлэгч бол сайхан боловч эхлэгчдэд шаардлагагүй.
Гэртээ Пилатесын тоног төхөөрөмжид хэр их зай хэрэгтэй вэ?
Ихэнх анхан шатны пилат аппаратуудад 2м х 2м хэмжээтэй авсаархан, задгай зай хангалттай. Та орон зайдаа өндөр хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Пилатесын тоног төхөөрөмж үнэтэй юу?
Дэвсгэр, тууз, бөмбөг гэх мэт энгийн зүйлс хямдхан байдаг. Шинэчлэгч гэх мэт том тоног төхөөрөмж илүү үнэтэй байж болно. Үндсэн тоног төхөөрөмжөөс эхлэх нь боломжийн үнэтэй бөгөөд эхлэгчдэд ээлтэй.
Пилатесын тоног төхөөрөмж биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалж чадах уу?
Тийм ээ, Пилатесын тоног төхөөрөмж нь цөм барих хөдөлгөөнийг дэмждэг. Энэ нь ялангуяа тогтмол дасгал хийх үед биеийн байдал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хүргэдэг.
Эхлэгчдэд Пилатесын төхөөрөмжийг хэр олон удаа ашиглах ёстой вэ?
Хэрэв та анхлан суралцагч бол долоо хоногт 2-3 удаа зураг авна. Энэ нь танд хүч чадал, уян хатан байдал, тоног төхөөрөмжид итгэх итгэлийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог сайхан давтамжийг бий болгодог.
Пилатесын тоног төхөөрөмжийг ашиглах аюулгүй байдлын зөвлөмж байдаг уу?
Зөвлөмжийг анхаарч, аажмаар эхэл. Араагаа тэгш гадаргуу дээр ашиглаж, хэрэглэхийн өмнө эвдэрсэн эсэхийг шалгана. Боломжтой бол мэргэшсэн пилат багшаас заавар аваарай.
Пилатесын анхны хичээл эхлэхээс өмнө би юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Пилатесын анхны хичээл эхлэхээс өмнө би юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
- ● Та мэддэггүй байсан булчингаа ажиллуулна.
- ● Пилатесын лабораторид бидний санал болгож буй гурван үндсэн пилатын төрлийг мэдэж аваарай.
- ● Хэдхэн минутын өмнө ирэхийг зорь.
- ● Амьсгалах болон оюун ухаанд анхаарлаа төвлөрүүл.
- ● Шинэ нөхцлүүд таныг дарамтлахыг бүү зөвшөөр.
Пилатес йогоос хэцүү юу?
Пилатес бол илчлэгийг илүү хурдан шатааж, бие махбодийн үр дүнг хурдан өгдөг илүү эрчимтэй дасгал учраас та үүнийг баталж чадна.Пилатес бол энэ хоёроос илүү хэцүү нь юм. Гэхдээ дахин хэлэхэд бүх зүйл таны ангиас гарахыг хүсч буй зүйл, багшийн тань таныг тэнд хүргэх арга барилаас шалтгаална.
Шуудангийн цаг: 2025-07-21