Пилатесын шинэчлэгчээр хичээллэх нь хэцүү санагдаж болох ч зөв удирдамж, арга барилаар эхлэн суралцагчид хурдан чадна.өөртөө итгэх итгэлийг олж, үр дүнг харах. Эдгээр 7 зөвлөгөө танд туслах болнохүч чадлыг бий болгох, уян хатан байдлыг сайжруулах, мөн сесс бүрийг хамгийн их ашиглаарай.
✅ Пилатес шинэчлэгчийн тухай ойлголт: Түүний гарал үүсэл, ашиг тус
Түүхэн үндэс
Пилатес шинэчлэгчийг боловсруулсанЖозеф Пилатес20-р зууны эхээр түүний аргын нэг хэсэг болгонбиеийн хүчийг сайжруулах, уян хатан байдал, нөхөн сэргээх. Анхандаа туслах зорилготойшархадсан цэргүүд эдгэрсэнДэлхийн 1-р дайны дараа Шинэчлэгч болж хувираволон талын дасгалын машинЭнэ нь хөдөлгөөн, эсэргүүцэл, тэгш байдлыг нарийн хянах боломжийг олгодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь дэлхийн фитнесс студи болон нөхөн сэргээх клиникийн аль алинд нь гол зүйл болсон.
Шинэчлэгчийн давуу тал
Шинэчлэгч санал болгож байнаөргөн хүрээний ашиг тусуламжлалт дэвсгэр Пилатаас гадна:
* Сайжруулсан үндсэн хүч: Хөдөлгөөнт тэрэг болон тохируулж болох эсэргүүцэл нь гүн тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг.
* Сайжруулсан байрлал, тэгш байдал: Дасгал нь нугасны зөв байрлал, булчингийн тэнцвэрт байдлыг чухалчилдаг.
* Уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдсэн: Эсэргүүцэлтэй динамик сунгалт нь хөдөлгөөнийг аюулгүйгээр сайжруулдаг.
* Тохиромжтой эсэргүүцлийн сургалт: Тохируулах боломжтой пүршүүд нь анхлан болон ахисан түвшний дадлагажигчдад тохирсон дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог.
* Нөхөн сэргээх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх: Нөлөөлөл багатай дасгалууд нь аюулгүй, хяналттай хөдөлгөөнийг дэмжихийн зэрэгцээ хүч чадлыг сэргээж, ирээдүйд бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
✅ Пилатес шинэчлэгчийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
-ийг ойлгохПилатес шинэчлэгчийн өөр өөр хэсгүүдүр дүнтэй, аюулгүй ашиглах гол түлхүүр юм. Бүрэлдэхүүн хэсэг бүр-аасгүйдэг тэрэгруутохируулж болох булаг ба оосор- эсэргүүцэл, дэмжлэг, олон талт байдлыг хангахад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр хэсгүүдтэй танилцах нь танд тусалнадасгалуудыг зөв хийхмөн дасгалаасаа хамгийн их ашиг хүртээрэй.
1. Хүрээ
Бусад бүх эд ангиудыг холбосон бат бөх бүтэц. Үүнийг хийж болномод, хөнгөн цагаан эсвэл ган, тогтвортой байдал, бат бөх чанарыг хангах.
2. Гүйдэг тэрэг
Таны хэвтэх, суух, өвдөг сөгдөх тавцан. Энэ нь төмөр замын дагуу жигд хөдөлж, хяналттай дасгал хийх боломжийг олгодогхөдөлгөөн ба эсэргүүцэл.
3. Булаг
Тэргэнцэрийн доор бэхлэгдсэн эдгээр нь тохируулгатай эсэргүүцэлтэй байдаг.Өөр өөр өнгө эсвэл хурцадмал байдалЭнэ нь янз бүрийн түвшний бэрхшээлтэй тохирч, шинэчлэгчийг биеийн тамирын бүх түвшинд дасан зохицох боломжтой болгодог.
4. Хөлийн мөр
Машины нэг төгсгөлд жийргэвчтэй баар ашигладаг байсантүлхэх эсвэл эсрэг дарахдасгалын үеэр. Түүний өндөр, өнцгийг янз бүрийн хөдөлгөөнд тохируулан тохируулж болно.
5. Мөрний блок
Эдгээр нь тэрэг хэт хол гулсахаас сэргийлж,дэмжлэг үзүүлэххудлаа дасгал хийх үед мөрөнд зориулсан.
6. Оосор ба бариул
Дамар дээр бэхлэгдсэн оосор нь татах эсвэл түлхэх хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөггар эсвэл хөлтэй, олон талт байдлыг нэмэхдасгалуудмөн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулах.
7. Толгойн түшлэг ба мөрний дэвсгэр
Эдгээр нь хангадагтав тухтай байдал, зөв тохируулгадасгалын үеэр, ялангуяа эхлэгчдэд эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст.
8. Нэмэлт хэрэгслүүд
Зарим шинэчлэгч нь үсрэх самбар, хайрцагны тавцан эсвэл өргөтгөлтэй баар зэрэг хавсралтыг агуулдагнэмэлт дасгалын хувилбарууд.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Шинэчлэгчийн туршлагыг оновчтой болгох шилдэг зөвлөмжүүд
Пилатесын шинэчлэгчийн ашиг тусыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн хөдөлгөөн хийхээс гадна илүү их зүйлийг шаарддаг. анхаарлаа төвлөрүүлснээрзохих хэлбэр, болгоомжтой амьсгалах, ухаалаг ашиглахтоног төхөөрөмж, та чаднахүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, мөн биеийн ерөнхий ойлголт. Дараах зөвлөмжүүд нь хичээл бүрээс хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах болноэхлэгч эсвэл туршлагатай дадлагажигч.
1. Зөв тэгшлэх нь нэн чухал
Дасгал бүрийн туршид зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юмүр ашгийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхмөн гэмтлийн эрсдэлийг бууруулна. анхаарлаа төвлөрүүлнуруугаа төвийг сахисан байлгах, мөр сул, аарцаг тогтвортой байна. Буруу байрлал нь ажлын ачааллыг төлөвлөөгүй булчинд шилжүүлж, ашиг тусыг бууруулж, цаг хугацааны явцад ачаалал үүсгэж болзошгүй. Толин тусгал ашиглах эсвэл багшаас санал хүсэлтээ асуугаарайбайрлалаа баталгаажуулбайнга зөв байдаг.
2. Тогтвортой амьсгалах
Амьсгалах нь зөвхөн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ биш юмПилатесын үндсэн хэсэг. Хөдөлгөөн бүрийг амьсгалаараа зохицуул: дасгал хийх үед амьсгалаа гаргаж, суллах үед амьсгалах. Энэ хэмнэл нь зөвхөн биш юмголыг тогтворжуулдагМөн анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, тайвшрахыг дэмжиж, булчингийн зөв оролцоог дэмжиж, таны дасгал хөдөлгөөнийг хийдэгилүү үр дүнтэй, ухамсартай.
3. Тооноос илүү чанарыг эрхэмлэх
Энэ нь сэтгэл татам юмдавталт эсвэл хурдыг нэмэгдүүлэх, гэхдээ дасгалуудыг аажмаар, зориудаар хийх нь булчин бүрийг бүрэн ажиллуулдаг. Хөдөлгөөн бүрийн нарийвчлал, хяналт, чанарт анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ арга нь хүч чадал, уян хатан байдал, мөнтэсвэр тэвчээрийг илүү үр дүнтэй болгодогөндөр эзлэхүүнтэй сессийг яаравчлахаас илүү.
4. Эсэргүүцлийг тохируулах
Шинэчлэгчийн рашаан нь танд боломжийг олгодогдасгал бүрт эсэргүүцлийг тохируулах. Эхлэн суралцагчид зөв хэлбэрийг бий болгож, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн пүршээр эхлэх хэрэгтэй бол дунд болон ахисан түвшний хэрэглэгчид эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.хүч чадлыг сорь, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээр. Эсэргүүцлийг аажмаар тохируулж, биеэ сонсож, техникийг алдагдуулж болзошгүй гэнэтийн өсөлтөөс зайлсхий.
5. Оосорыг үр дүнтэй ашиглах
Оосор нь олон талын хэрэгсэл юмэсэргүүцэл, дэмжлэг нэмэх, мөн дасгалын хөдөлгөөний хүрээ. Эдгээрийг булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулах, тэнцвэржүүлэхэд туслах эсвэл эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашиглаарай. Оосорыг зөв хэрэглэх нь үндсэн булчин болон тогтворжуулагчийг хоёуланг нь холбодог.бүтэн биеийн дасгалыг бий болгох. Оосорыг найдвартай бэхэлж, хөдөлгөөнийг жигд, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
6. Өөрийгөө тасралтгүй хүмүүжүүл
Пилатесур чадварт суурилсан дадлага юм. Шинэ дасгал, зөв техник, өөрчлөлтийг тасралтгүй сурах нь таны үр дүнг сайжруулж, сайжруулж чаднагэмтлийн эрсдэлийг бууруулах. Семинарт оролцох, хичээлд суух, зааварчилгаа үзэх, гэрчилгээтэй багш нартай зөвлөлдөхмэдлэгээ тэлэх. Мэдээлэлтэй байх нь дасгалыг өөрийн биеийн хэрэгцээнд тохируулан, аюулгүйгээр ахих боломжийг олгоно.
7. Тогтмол засвар үйлчилгээ нь түлхүүр юм
Сайн арчилгаатай Шинэчлэгч нь жигд, аюулгүй ажиллагааг ханганатаны машины ашиглалтын хугацааг уртасгана. Пүрш, оосор, эрэг, тэрэгний элэгдэл, эвдрэлийг тогтмол шалгаж байх. Үйлдвэрлэгчийн зөвлөсний дагуу хөдөлж буй эд ангиудыг тосолж, элэгдсэн эд ангиудыг нэн даруй солино. Найдвартай машин баталгаатайтогтвортой, үр дүнтэй, гэмтэлгүй дасгалсесс бүр.
✅ Дүгнэлт
Зөв хэлбэр, болгоомжтой амьсгал, аажмаар ахиц дэвшилд анхаарлаа төвлөрүүлснээр эхлэгчдэд аюулгүй байж чаднаШинэчлэгчийг эзэмшихмөн түүний ашиг тусыг бүрэн дүүрэн хүртээрэй. Тууштай байдал, тэвчээр, ухамсар нь дасгал бүрийг хувиргах түлхүүр юмөгөөжтэй туршлага.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
✅ Пилатесын шинэчлэгчийн талаархи нийтлэг асуултууд
1. Шинэчлэгч Пилатес эхлэхийн тулд надад өмнөх туршлага хэрэгтэй юу?
Үгүй ээ, анхлан суралцагчид урьд өмнө туршлагагүйгээр Реформер Пилатес дасгал хийж болно. Машины тохируулгатай эсэргүүцэл ба тулгуур бүтэц нь бүх биеийн тамирын түвшинд ашиглах боломжтой болгодог. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг сурахын тулд анхан шатны хичээл эсвэл хувийн хичээлээс эхлэхийг зөвлөж байна. Олон студиуд шинээр ирсэн хүмүүст зориулсан танилцуулах хичээлүүдийг санал болгодог.
2. Шинэчлэгч Пилатес анхлан суралцагчийн хувьд хэр олон удаа дасгал хийх ёстой вэ?
Долоо хоногт 1-2 удаа хичээллэж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ давтамж нь таны биеийг хэт ачаалалгүйгээр дасан зохицож, хүч чадлыг бий болгох боломжийг олгодог. Та илүү тав тухтай болж, бие махбодь дасан зохицох тусам долоо хоногт 2-3 удаа хичээллэх боломжтой.
3. Би гэртээ шинэчлэгч Пилатес дасгал хийж болох уу?
Тийм ээ, зөв тоног төхөөрөмж, зааварчилгаагаар гэртээ дадлага хийх боломжтой. Nexace болон Lintry загварууд гэх мэт гэрийн нөхцөлд ашиглахад тохиромжтой чанарын боломжуудыг санал болгодог боломжийн үнэтэй Reformer машинууд байдаг. Гэсэн хэдий ч аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд суурь мэдлэг, зохих зааварчилгаатай байх нь маш чухал юм.
4. Шинэчлэгч дээр тохирох эсэргүүцлийг хэрхэн сонгох вэ?
Эхлэгчдэд хэлбэр, хяналтыг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хаврын хөнгөн эсэргүүцэлээс эхлэх хэрэгтэй. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Ялангуяа эхний үе шатанд эрчмээс илүү хяналт, зохицуулалтыг эрэмбэлэх нь чухал юм.
5. Би анхлан суралцагчийн хувьд ашиг тусаа нэмэгдүүлэхийн тулд юуг анхаарах ёстой вэ?
Амьсгал, төвлөрөл, хяналт, нарийвчлал, төв, урсгал гэсэн зургаан үндсэн Пилатесын зарчимд анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалын мэдрэмжээс эхлэх нь үндсэн оролцоо, хөдөлгөөний үр ашгийг дээшлүүлдэг тул чухал юм. Эдгээр зарчмуудыг практикт тусгах нь оюун ухаан, бие махбодийн гүн гүнзгий холболтыг дэмжиж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Шуудангийн цаг: 2025-09-01