Энгийн суултыг дэмжинэ
Хэдийгээр энэ позыг энгийн суух гэж нэрлэдэг ч хөшүүн биетэй олон хүнд амаргүй байдаг.Хэрэв та үүнийг удаан хугацаагаар хийвэл маш их ядрах тул дэр хэрэглээрэй!
яаж хэрэглэх вэ:
-Дэрэн дээр байгалийн жамаар хөлөө зөрүүлэн суу.
-Өвдөг нь газар хэвтэж, аарцаг шулуун, нуруу нь байгалиасаа сунадаг.
-Бүсэлхий нурууг дэмжих гол хэсгийг идэвхжүүлнэ.
-Мөрөө буцааж, гараа тав тухтай байрлалд аваач.
-Биеэ тайвшруулж, тогтвортой байлгаарай.Энэ санааг ухамсарлаж, байгалийн жамаар урсга.
-3-5 минут байлгана.
Sзагатнах өнцөг урагш нугалах
Иогоор хичээллэснээр биеийн уян хатан байдал нэмэгддэг ч тодорхой хугацаа шаардагдана.Урагшаа бөхийлгөхдөө дэр ашигласнаар та эрүүгээ тайвшруулж, духангаа зөөлөн, амьсгал нь жигдэрч, асана руу гүнзгий нэвтэрч чадна.
яаж хэрэглэх вэ:
-Хөлөө аль болох нээх, өөрийгөө хэт тав тухтай байлгах, хэт сунгахгүй байх.
-Суух яс үндэслэж, бие, газар хоёрын холбоог мэдэрдэг.
-Хөлийн улыг дэгээтэй байлгаж, дөрвөлжин булчинг чангалж, хөлний ар талыг хамгаална.
-Дэрний нэг үзүүрийг идээний ясны урд талд эгц чиглүүлэн тавьдаг.
-Сээр нуруугаа сунгахын тулд амьсгалаа, дэрэн дээр нугалахын тулд амьсгалаа авна.
-3-5 минут байлгана.
Хэвтээ цацрагийн өнцөг
Энэхүү асанаг дасгалын эхлэл эсвэл төгсгөл болгон ашиглаж болно.Энэ бол зүрхний чакраг нээж, мөр, цээж, хэвлийг онгойлгож, амраах боломжийг олгодог асана бөгөөд толгой, хүзүү, нурууг дэрэн дээр тулгуурладаг.Бүсэлхий нурууны зайг бий болгож, шахалтыг багасгах.
яаж хэрэглэх вэ:
-Дэрээ нуруундаа босоо байрлалд, нэг үзүүрийг ташааны ар тал руу наана.
-Дэрээ аль болох биедээ ойртуулж, удаан хэвтэх хэрэгтэй.
-Хэрэв бие урт бол нөгөө үзүүрт нь иогийн тоосго эсвэл дэр тавьж толгойг нь дэмж.
-Эрүүгээ бага зэрэг татаж, хүзүүний ар талыг сунгана.
-Гараа хажуу тийш, алгаа дээш харуулан, мөрөө суллана.
-3-5 минутын турш тайван байгаарай.
Суугаад урагш бөхий
Урагшаа нугалах нь булчинг сайн сунгаж, сунгаж чаддаг.Урагшаа бөхийлгөж сууснаар гуяны ар нуруу, нуруу, нурууг сунгахын зэрэгцээ сэтгэл санааг тайвшруулж, стресс бухимдлыг бууруулдаг.
яаж хэрэглэх вэ:
-Хөлөө урагш сунгаж, хөлөн дээрээ дэр тавь.
-Суух яс нь доошоо унжсан, бие нь тааз руу сунадаг.
-Амьсгаа аваад гараа дээш өргөж, амьсгалаа гаргаж, цээжээ дэрэн дээр тавь.
-Хөлийн улыг дэгээтэй байлгаж, хөлийг идэвхжүүлнэ.
-Толгойн тав тухтай байрлалыг олоорой: нүүрээ доош нь эсвэл хажуу тийш нь харуул.
-Нүдээ аниад 3-5 удаа амьсгалаа тайвшруулаарай.
Хэрэв та йогийн дэрний бүтээгдэхүүний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл доорх холбоос дээр дарна уу.
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Шуудангийн цаг: 2021 оны 7-р сарын 20