Мини хамтлагуудэсэргүүцлийн тууз эсвэл гогцооны тууз гэж бас нэрлэдэг.Олон талт байдал, тав тухтай байдлын улмаас энэ нь алдартай дасгалын хэрэгсэл болсон.Эдгээр хамтлагууд нь жижиг, гэхдээ хүчирхэг.Мини хамтлагууд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн олон төрлийн дасгал хийхэд ашиглагдаж болно.Тэдний эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшин нь тэднийг биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой болгодог.
Энэ нийтлэлд бид хэрхэн ашиглах талаар авч үзэх болномини хамтлагууддасгал хийж, дасгалаасаа хамгийн их ашиг хүртэх.Мини хамтлаг ашиглахын ашиг тусыг ойлгож эхэлцгээе.
1. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна.Мини хамтлагууд нь эсэргүүцлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.Энэ нь эргээд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг оновчтой болгоход тусална.
2. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх.Мини хамтлагуудыг сунгалтын дасгал хийхэд ашиглаж болох бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
3. Хэрэглэхэд хялбар.Theмини хамтлагжижиг, хөнгөн тул хаана ч ашиглах боломжтой.Тиймээс энэ нь гэртээ дасгал хийх эсвэл аялал хийхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм.
4. Булчингийн олон бүлгийг чиглүүлэх.Мини хамтлагийг хонго, өгзөг, хөл, мөр, гар зэрэг булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлэхэд ашиглаж болно.
Одоо мини хамтлагийг дасгал хийхэд хэрхэн ашиглах талаар авч үзье.
1. Бие халаах дасгалууд
Аливаа дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг оновчтой болгохын тулд халаах нь чухал юм.Та халаахдаа мини хамтлаг ашиглаж болно.Өвдөгнөөсөө дээш тавиад хажуугийн алхам, арагш алхах, урагш ахих, өндөр өвдөг зэрэг дасгалуудыг хий.Эдгээр дасгалууд нь таны өгзөг, хонго, хөлийг идэвхжүүлж, дасгал хийхэд бэлтгэх болно.
2. Цавууны гүүр
Гөлгөний гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлэх хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм.Энэ дасгалыг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно.Газар aмини хамтлагөвдөгнөөсөө дээш өргөөд, хонгогоо шалнаас дээш өргөж, дээд хэсэгт нь өгзөгний булчингаа шахаж ав.Гуягаа доошлуулаад 10-12 давталтын гурван багцыг давтана.
3. Гүнзгий дасгал
Гүн squat нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал юм.Гүйцэтгэхма гүн squat, ашиглах aмини хамтлаг.Өвдөгнөөсөө дээш туузыг хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.Сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ доошлуул.Цээжээ өргөж, бөөр өвдгөө хөлийн хуруундаа нийцүүлнэ.Өсгий дээр дарж босоо байрлал руу буцна.10-12 давталтын гурван багцыг давтана.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 4-р сарын 20