Үүнийг шинжлэх ухааны судалгаа харуулж байнаалгасах олснэг цагт 1300 калори шатаадаг бөгөөд энэ нь гурван цаг гүйсэнтэй тэнцэнэ.Туршилтууд байдаг: Минут тутамд 140 удаа үсрэх, 10 минут үсрэх, хагас цаг орчим гүйхтэй тэнцэх дасгалын үр нөлөө.Шаардах дээсНэг сарын турш минутанд 70-80 удаа, өдөр бүр 30-40 минут үсрэх нь 3 кг жин хасдаг.Хэрэв хоолойг дахин хаавал өөхний нөлөөг багасгах нь илүү дээр байх болно.Үүний зэрэгцээ,алгасах олс жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй бүх биеийн булчинд тодорхой дасгалын нөлөө үзүүлдэг.Энэ нь амьсгалын систем, зүрх, зүрх судасны системийг хангалттай дасгал хийх боломжийг олгодог.
Ийм байдлаар олсоор гулгах нь эрүүл мэндэд маш сайн сонголт юм.Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, учир ньолс алгасахэнгийн мэт боловч мэдлэг нь энгийн зүйл биш гэдгийг ойлгож сурах хэрэгтэй.Санамсаргүйгээр буруу үсэрсэн ч үр дүн нь сөрөг байна өө!
Олсоор үсрэхдээ гаргаж болох зарим алдаа энд байна.
1. Дээсаль болох өндөр үсрэх тухай биш
Байнга өндөр үсрэх нь тугалуудыг гэмтээж, нүдийг нь бүдүүн болгодог.
2. Бяруугаа нугалахгүйгээр шууд дээш доош яв
Энэ нь туршлагатай хүмүүст илүү түгээмэл байдаголс алгасах.Олсоор үсрэх хурдыг хөөхийн тулд зөвхөн Tiptoe дээр газардсан.Хэдийгээр сайхан харагдаж байна,дээс таны өвдөгний үенд маш их дарамт учруулж, гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
3. Дээсүед наймны дүрсний гадна хөл нь олсоор үсрэх үед, наймны дотор талд
Эхнийх нь урд хөлний өвдөлт, хөлний чиглэл зөв биш, бүх өвдөлтийг хэрхэн дадлагажуулахад хүргэдэг.Сүүлийнх нь өвдөгний үеийг гэмтээж, өвдөгний урт хугацааны зардал.
4. Олсыг мөрөөр хэт савлаж болохгүй
Энэ нь дараагийн өдөр нь зөвхөн мөрөн дээр өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд дээд гараа хавчуулж, шуу, бугуйг савлаж байвал сайн.олс.
Тэгэхээр бид яаж ашиглах ёстой вэалгасах олсшинжлэх ухаанч, зөв үү?
Алхам 1: зөв үсрэх олс сонгох
1. Санал болгож буй олс нь хөнгөн, хүнд бариултай, олс тоолох функцтэй байвал сайн.
2. Бариулыг хоёр гараараа барьж, нэг хөлөөрөө олсоор бариад татдээсшулуун, урт нь зөвхөн түүний цээж.
Алхам 2: Өмнө нь үргэлж халаах хэрэгтэйдээс
Хамгийн чухал нь болох тугал болон ахиллын шөрмөсийг заавал сунгаж байгаарай.Учир ньдээсЭнэ хоёр газарт үйл явц үргэлж хурцадмал байдалд байдаг.Үсрэх, өндөр хөлийг өргөх, нурууны цохилт гэх мэт биеийг халаах хөдөлгөөнийг санал болгож байна.Дулаацалгүйгээр эхлэх нь булчингийн ачаалалыг амархан үүсгэдэг.
Алхам 3: Үйлдлийн үндсэн зүйлс
1. Гараа дээр нь тавиад байгалийн жамаар зогсдээс;гараа хажуу тийш нь бөхийлгө
2. Хэт өндөр үсэрч болохгүй, ердөө 3-5 см.Хамгийн сайн буух өвдөгний дэр, бүх үйл явц дахь өсгий нь газраас хол байна.
3. Ходоодоо чангалж, нуруугаа шулуун байлгаж, байгалийн жамаар амьсгална.
4. Үсэрч байхдаа олсыг хэт савлахгүй байх, дээд гараа хавчуулж, шуу, бугуйгаараа олсыг савлана.
Алхам 4: Үсрэлтийн дараа сунгах
Энэ бол маш чухал!Дасгал бүрийн өмнө болон дараа дунд зэргийн сунгалт хийх нь маш чухал юм.
Дараагийнх ньдээсурьдчилан сэргийлэх:
1. Олсыг алгасч, аажмаар жингээ хас
Интернэтээс "Хөдөлгөөн, сард 30 фунт стерлинг" гэж байнга сонсож болохгүй.Өдөрт 2000 удаа олсоор үсэрч болохгүй.Хурдны төлөө биш, алхам алхмаар яв.Жишээ нь, дөнгөж эхэлж 500, дасан зохицсоны дараа 1000 дээр нэмээд дараа нь дээшээ.
2. Битгийдээсхөл нүцгэн, хатуу газар үсрэхээс зайлсхий
Зөөлөн улавчтай пүүз өмсөх нь дээр.Бетон шиг хатуу газар үсрэхгүй байхыг хичээ.Энэ нь үе мөчийг чангалж, өвдөгний үеийг гэмтээж болно.Хэрэв та гэртээ үсрэхийг хүсч байвал дэртэй байсан нь дээр.Доод давхарт саад болохгүй, бас өөрсдийгөө хамгаалж чадна.
Газар дээрээс гадна та хөлний бөмбөгөөр хөлний бүх бөмбөгийг газар дээр нь биш, олсоор үсрэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
3. Өлөн элгэн дээрээ үсэрч болохгүй
Өлөн элгэн дээрээ алгасах нь өөх тос алдахад тустай ч цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.Хоол идэхээс 30 минутын өмнө болон хоолны дараа нэг цагийн дараа олс бүү алгас.Энэ нь ходоодны асуудал үүсгэж болно.
4. Хөл, өвдөг нь бэртэлтэй хүн, биеийн хүч нь өөрөө сул дорой, оосортой таарахгүй
Өвдөгний түншийн ерөнхий өндөр даралт маш өндөр жинтэй байдаг.олс алгасахзөвхөн өвдөгний ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.Дараа нь том цээж нь олсоор үсэрч, анзаарахыг хүсч, спортын дотуур хувцас бэлтгэх ёстой, эс тэгвээс таталцлын улмаас түүхий өвдөлтийг дарж чадна.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 9-р сарын 28