Дасгал хийхэд дөрөө эсэргүүцэх туузыг хэрхэн ашиглах вэ

Дөрөөэсэргүүцлийн зурвас ердийнх шиг бишэсэргүүцлийн зурвас Энэ нь зөвхөн гар, цээжний дасгал хийх боломжтой.Мөн гар, хөлөөрөө хамтран ажиллах боломжтой.Та гар, хөл, бэлхүүс, хэвлий болон бусад хэсгүүдэд дасгал хийж болно.Үүний зэрэгцээ хөлний хязгаарлалт харьцангуй тогтвортой, аюулгүй байдлын хүчин зүйл сайжирсан.

1. Хэвтээ өргөх

Дөрөө дээр хөлөө засаарайэсэргүүцлийн зурвас, бөхийж, бэлхүүсээ шулуун, гараа буцааж, бариулыг барь, дараа нь биеийн дээд хэсгийг шулуун, бэлхүүсээ босоо байлгахаа бүү мартаарай.

2. Хэвтээгээ өргөх

бариулаас атгахэсэргүүцлийн зурвас хоёр гараараа хөлөө тэгшлээд дараа нь нуруугаараа хэвтэх хөдөлгөөнийг хийж эхлээрэй.Мэдээжийн хэрэг, доод тал руу нь орсны дараа босохгүй байх магадлалтай тул та бүрэн ёроол руу орох шаардлагагүй.Зүгээр л дээд цэгтээ хүр.Үүнийг хийхдээ тогтмол хурдыг анхаарч, гэнэт хурдасгаж, удаашруулж болохгүй.

3.Хөл өргөх

Эхлээд газар дээр суугаад дөрөөний дөрөө дээр хөлөө засаарайэсэргүүцлийн зурвас, барина ууэсэргүүцлийн зурвас хоёр гараараа хэвтэнэ.Хөлөө тэгшлээд, хөлөө шулуун байлгаад дараа нь дахин дээш эргүүлээрэй (90 градусын өнцгөөр илүү сайн).Энэ хөдөлгөөнийг гар болон хэвлийн булчинд хоёуланг нь хийдэг боловч хэвлийн булчингуудыг сургахад илүү тохиромжтой байдаг.

4.Давхар гар татах

Та сандал дээр зогсож эсвэл сууж болно.Нэг үзүүрээр нь алхэсэргүүцлийн зурвас хөлөөрөө нөгөө талаас нь хоёр гараараа барина.Үүн дээр гишгэсний дараа өргөж доошлуул.Энэ үйлдлийг давтаж, шуу болон хоёр толгойн булчингаа дасгал хий.

Үнэн хэрэгтээ, дөрөөний гол үүрэгэсэргүүцлийн зурвас бэлхүүсийг дасгалжуулж, бэлхүүсийг сийрэгжүүлэх, бэлхүүсний булчинг дасгалжуулахын тулд бэлхүүсийг хөдөлгөх явдал юм.Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та үүнийг баримтлах хэрэгтэй.Өдөрт 20 минут хэрэглээрэй, зүгээр л хэрэглэж эхлээрэй.Үүнийг алхам алхмаар хийхээ мартуузай.Бүсэлхийн дасгалыг энгийн үед хийх нь ховор байдаг тул дасгал хийхээсээ өмнө бие халаах дасгал хийх ёстой.

Энэ нь хэвлийн булчинд ямар нэгэн нөлөө үзүүлдэг үү?Хэрэв та нуруугаараа хэвтвэл энэ нь тодорхой нөлөө үзүүлнэ.Энэ нь хэвлийн доод хэсгийн өөхөнд нөлөөлж, хавтгай аялал хийх, хөл дээр гишгэх гэх мэт эрчимтэй бэлтгэлийн үр дүнд хүрэх боломжтой бол.эсэргүүцлийн зурвас хөл, биетэйгээ 90 градусын зайд сунгаж, нугалж, урт хугацааны сургалтыг шаардах, 100-аас доошгүй удаа.