Дасгал хийх олон арга бий.Гүйлт, биеийн тамирын заал нь сайн сонголт юм.Өнөөдөр бид дасгал хийхэд латекс гуурсан туузыг хэрхэн ашиглах талаар ярилцах болно.Тодорхой алхамууд нь дараах байдалтай байна.
1. Хоёр гар нь өндөр латекс гуурсан туузыг нугалах бөгөөд энэ хөдөлгөөн нь гараа өргөх үед нугалах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тахир дутуу булчингууд илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно.Эхлэх маяг: өндөр дамар дээр хоёр бариулыг хоёр талаас нь өлгөж, голд нь зогсоод, гар тус бүрээр нэг дамарыг барьж, алгаа дээшээ, гараа дамарны хоёр тал руу сунгаж, газарт параллель байрлуулна.Үйлдэл: тохойгоо бөхийлгөж, хоёр талын бариулыг толгой руугаа жигд хөдөлгөөнөөр татаж, дээд гараа тогтвортой, алгаа дээшээ чиглүүлэх;Бицепс дээд тал нь агших үед дунд нь татахыг хичээ.Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.Нэмэх: Суух байрлалд дасгалыг дуусгахын тулд хоёр дамарны хооронд 90 градус шулуун сандал тавьж болно.
2. Зогсож буй гар латекс хоолойн тууз нугалах, энэ нь хамгийн энгийн нугалах хөдөлгөөн боловч дасгалын хамгийн үр дүнтэй арга юм.Төмөр боолтоор түлхэгчийн жинг тохируулах нь штанг эсвэл дамббеллийн жинг тасралтгүй тохируулахаас хамаагүй хялбар юм.Энэ нь интервалын хугацааг хэмнэж, дасгалыг илүү нягт, үр дүнтэй болгох боломжтой.Эхлэх байрлал: бага татах дамар дээр өлгөөтэй, эргүүлэх боломжтой, дунд зэргийн урттай хэвтээ баар сонгох нь дээр.Өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, доод нуруу нь бага зэрэг бөхийж дамар руу харан зогс.Хэвтээ баарыг хоёр гарынхаа алгыг дээш нь барь, барих зай нь мөрний өргөнтэй ижил байна.
3. Нэг гараараа латекс гуурсыг нугалж, нэг гараараа дасгал хийснээр үр нөлөө нь илүү төвлөрч, үүний зэрэгцээ далдуу модны хөдөлгөөн (алгаа дотогшоо дээш дээш), хоёр толгойн булчинг бүрэн идэвхжүүлэх боломжийг олгоно.Эхлэх байрлал: нэг татах бариулыг намхан дамар дээр өлгөх.Нэг гараараа урагш сунган бариулыг бариад тэнхлэгийнхээ хажуу тийш бага зэрэг бөхийлгөж, дасгал хийхийг хүссэн гар нь түлхэгчтэй ойрхон байна.Үйлдэл: тохойн үеийг нугалах (мөрийг тогтвортой байлгах), бариулыг дээш татах, бугуйг жигд эргүүлэх;хамгийн өндөр цэг рүү татах үед алга дээшээ.Дараа нь эхлэх байрлал руу буцна.Хоёр гар ээлжлэн солигдоно.
4. Чөлөөт жин өргөхөд боломжгүй, төгсгөлд нь булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах.Эхлэх байрлал: гарын түшлэгээ латекс хоолойн туузны өмнө тавь, ингэснээр та сандал дээр суухдаа латекс хоолойн туузтай тулгарах болно.Эргэдэг ханцуйтай шулуун эсвэл муруй хөндлөвчийг намхан дамар дээр өлгө.Дээд гараа гарын түшлэгийн дэр дээр тавь.Үйлдэл: дээд гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа нугалж, баарыг хамгийн өндөр цэгт өргө.Хамгийн өндөр цэг дээр түр зогсоод дараа нь баарыг аажмаар доошлуул.
5. Энэхүү ер бусын боловч маш үр дүнтэй хөдөлгөөн нь таны бэлхүүсийг тайван байдалд оруулдаг.Үүний зэрэгцээ энэ нь эрч хүч, биеийн савлуураар хүч хэрэглэх алдаанаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд тохойн нугалах булчингуудыг туйлшруулдаг.Эхлэх байрлал: түлхэгчтэй перпендикуляр вандан сандал байрлуулж, өндөр дамар дээр богино баар (эргэдэг цувтай байвал зохимжтой) өлгөх.Сандал дээр нуруугаараа хэвтээд толгойгоо түлхэгчтэй ойртуулна.Гараа босоо байдлаар бие рүүгээ сунгаж, хоёр гараараа нэг гар шиг өргөн барыг барина.Үйлдэл: дээд гараа тогтвортой байлгаж, тохойгоо зөөлөн нугалж, барыг духан руугаа тат.Бицепс дээд тал нь агших үед аль болох доошоо татаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
6. Хэвтээ латекс хоолой хамтлаг нугалах, энэ спорт, энэ нь оппортунист нь хөдөлгөөний бусад хэсгийг ашиглах нь хэцүү байдаг.Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд атгах зайг өөрчлөхийг оролдож болно.Эхлэх байрлал: дунд зэргийн урттай хэвтээ баар (эргэдэг цувтай байвал зохимжтой) сонгож, намхан дамар дээр өлгөх.Нуруун дээрээ хэвтээд гараа шулуун, гараа бааранд, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг түлхэгчийн суурь дээр тавь.Гараа гуяндаа тавиад алгаа дээшлүүлж, олс нь хөлний хооронд дамждаг (гэхдээ тэдэнд хүрч болохгүй).Үйлдэл: дээд гараа биеийн хоёр тал дээр байлгаж, мөрөө газарт ойртуулж, тохойгоо бөхийлгөж, хоёр толгойн хүчээр мөрний дээд хэсгийг татна.Анхны байрлал руугаа буцаж байхдаа доод нуруугаа байгалийн жамаар бөхийлгөж байгаарай.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 4-р сарын 20