Та цавууны эсэргүүцлийн туузыг ашиглан өгзөгний булчингаа гаргаж болно. Цавууны эсэргүүцлийн туузыг сонгох хэд хэдэн төрлүүд байдаг.Хамгийн алдартай нь "найман" хэлбэртэй найман дүрстэй хамтлаг юм.Эдгээр туузууд нь гогцооноос илүү уян хатан, уян хатан байдаг бөгөөд ихэвчлэн эмчилгээний дасгал хийхэд ашиглагддаг.Ихэнх загварууд нь латекс, нейлон, спандексоор хийгдсэн байдаг.Гэсэн хэдий ч та олон дахин сунгалтыг тэсвэрлэх чадвартай, өндөр чанартай тууз сонгох хэрэгтэй.Чанартай хамтлаг хальтирдаггүй, хурцадмал байдал алддаггүй, мууддаггүй.
Цавууны хамгаалалтын тууз худалдаж авахдаа хамгийн багадаа гурваас доошгүй иж бүрдэл худалдаж авах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Цавуулаг эсэргүүцэх тууз нь анхлан суралцагчдад тохиромжтой, харин ахисан түвшний хэрэглэгчдэд хоёр тууз нь хэтэрхий энгийн байдаг.Өвөрмөц булчинг сайтар дасгалжуулахын тулд дор хаяж гурвыг худалдаж авсан нь дээр.Гурван хамтлаг таны өгзөгний булчинд хамгийн их ашиг тусыг өгөх бөгөөд та тэдгээрийг олзоо нэмэгдүүлэх хөтөлбөрөө сайжруулахад ашиглаж болно.Та мөн гогцоогүй туузыг багтаасан эсэргүүцлийн тууз худалдаж авах талаар бодох хэрэгтэй.
Эхлэхийн тулд туузыг өвдөгнөөсөө дээш тавь.Дараа нь нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр тавь.Хөл өргөхдөө өгзөгний булчингаа шахаж, өсгийгөөр доош дарж аарцагыг шалнаас дээш өргө.Дараа нь өвдгөө туузан дээр түлхэж, гадагшаа эргүүлэх замаар хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлээрэй.Давталт бүрт хөлийг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.Зорилго нь өгзөгний булчингуудыг шахаж, ташаандаа тааз руу өргөх явдал юм.
Зөв туузтай болсны дараа та дараагийн дасгал руу шилжиж болно.Эсэргүүцлийн туузыг ашиглан өгзөгний цохилтыг хийж болно, гэхдээ та хөлөө буцааж өшиглөхдөө ташаагаа тэгш байлгахын тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй.Хэрэв та ташаагаа тэгшхэн байлгахгүй бол доод нуруу нуман болж, хөлийн хуруунууд толгойноосоо дээш өргөгдөж болно.Өвөрмөц булчин болон эсэргүүцлийн тууз бүхий HIIT дасгалууд танд богино хугацаанд үр дүнг өгөх болно.
Анхан шатны glute дасгалын хувьд та бага чанарын эсэргүүцэлтэй туузаар эхэлж болно.Хөнгөн туузаар эхэлж, өгзөг хүчтэй болох тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.Үүний дараа илүү чанартай хамтлаг руу шилжинэ.Хөдөлгөөнийг төгс хэлбэрт оруулах нь танд хэцүү байх болно.Та ямар төрлийн эсэргүүцлийн тууз худалдаж авснаас үл хамааран дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеэ сайн барьж, өгзөгний булчингаа шахаж байгаарай.
Хамтлаг ашиглах нь таны бэлтгэлийн горимыг олон талаар нэмэгдүүлэх болно.Туузыг ашиглах нь бүх гурван том глютусын булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулах болно.Энэ нь та цөөн давталттай, илүү эрчимтэй олон дасгал хийх боломжтой гэсэн үг юм.Та тууз хэрэглэж байхдаа биеийн жингийн дасгал хийж болно.Та олж авсан үр дүндээ гайхаж магадгүй!Эдгээр дасгалууд нь таны өгзөгний булчинг чангалж, хамгийн сайн аргаар хөгжүүлэх болно.Хэрэв та эсэргүүцлийн туузыг зөв ашиглавал хэдхэн долоо хоногийн дотор гайхалтай үр дүнг харах болно.
Та мөн өгзөгний булчинг бэхжүүлэхийн тулд биеийн жингийн дасгал хийж болно.Эдгээр дасгалууд нь зорилтот булчинд хамгийн их ачаалал өгдөг тусгаарлах болон нийлмэл хөдөлгөөнүүдийг багтаана.Нэг талдаа илүү их жин тавихын тулд дасгал бүрийг нэг хөлний хувилбараар хийж үзээрэй.Дасгал бүрийн бүрэн багцыг арван хоёроос арван таван давталт хийхээ мартуузай.Хэрэв та зөв хооллож, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрддөггүй бол дасгалд хэт автахгүй байх хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 7-р сарын 18