TheПилатес шинэчлэгч чадах олон талын хэрэгсэл юмфитнессийн дасгалаа өөрчлөх зөв хэрэглэх үед. Хяналттай хөдөлгөөн, зөв тохируулга, дэвшилттэй эсэргүүцэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг баталгаажуулнабулчингаа татна гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын зэрэгцээ үр дүнтэй.
✅ Пилатес аппаратын нууцыг арилгах
TheПилатес машин, ихэвчлэн Шинэчлэгч гэж нэрлэдэг, зүгээр л нэг биеийн тамирын тоног төхөөрөмжөөс хамаагүй илүү юм. Энэ нь зориулалтын нарийн багаж юмхүч чадлыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, байрлалыг хянах замаар,нөлөө багатай хөдөлгөөнүүд. Уламжлалт жин эсвэл кардио машинуудаас ялгаатай нь Пилатес шинэчлэгч ашигладаггулсах тавцан, пүрш, оосор, дамарбулчинг аюулгүй, үр дүнтэй сорьдог тохируулж болох эсэргүүцлийг бий болгох.
Эхлэгчдэд энэ машин эхэндээ сүрдмээр санагдаж магадгүй ч дасан зохицох чадвар нь бүх фитнесс түвшинд тохиромжтой. -аасзөөлөн нөхөн сэргээх дасгалуудрууахисан түвшний хүч чадлын сургалт, Шинэчлэгч санал болгож байнабүтэн биеийн дасгалЭнэ нь үндсэн оролцоо, зөв зохицуулалтыг онцолж, аль алинд нь хамгийн тохиромжтой болгодогфитнесс сонирхогчидмөн гэмтлийн улмаас эдгэрч буй хүмүүс.
✅ Үе шатыг тохируулах: Пилатесын машин сессэнд бэлдэж байна
Пилатесын дасгалын амжилттай дасгал нь таныг Шинэчлэгч рүү орохоос өмнө эхэлдэг. Зөв бэлтгэл нь тусалдаггэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг, мөн хөдөлгөөн бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжийг танд олгоно.
1. Зөв хувцсаа сонго
Зөвшөөрөгдсөн хэлбэрт тохирсон, уян хатан хувцас өмсхөдөлгөөний бүрэн хүрээ. Машины хөдөлж буй хэсэгт баригдах ууттай зүйлээс зайлсхий.
2. Биеэ дулаацуул
Тэр ч байтугай хэдэн минут гэрэл сунах буюузөөлөн хөдөлгөөн хийх дасгалуудтаны булчин, үе мөчүүдийг дараагийн дасгалд бэлтгэнэ. Өөртэйгөө адил газруудад анхаарлаа төвлөрүүлнуруу, мөр, хонго, гол хэсэг.
3. Машинтай танилцах
Ойлгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарайШинэчлэгчийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд- гүйдэг тэрэг, пүрш, оосор, хөлийн хөндлөвч. Хэсэг бүр хэрхэн ажилладагийг мэдэх нь aаюулгүй, үр дүнтэй сесс.
4. Зөв тохируул
Пүршний эсэргүүцэл, хөлийн өндөр, оосрын уртыг өөрийн бие болон ур чадварын түвшинд тохируулна уу.Зөв тохируулгаүр дүнтэй, хяналттай хөдөлгөөний түлхүүр юм.
5. Оюун санаагаа анхаарч үзээрэй
Пилатес нь анхаарал төвлөрөл, бие махбодийн мэдлэгийг онцолдог. Аль алиныг нь нэмэгдүүлэхийн тулд тайван, анхааралтай сэтгэлгээгээр хуралдаандаа хандсэтгэцийн болон бие махбодийн ашиг тус.
✅ Эхлэгчдэд зориулсан Пилатес машины үндсэн дасгалууд
Пилатес машин дээр эхлэх боломжтойайдас төрүүлмээр санагддаг, гэхдээ хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг эзэмшсэнээр суурь нь тавигддагхүч чадал, уян хатан байдал, биеийн мэдрэмж. Эхлэхэд тань туслах хэдэн алхам энд байна:
1. Хөлийн ажил
Шинэчлэгчийн сонгодог эхлэлийн дасгал. Хөлийн хөндлөвч дээр хөл тавиад хэвтээд аажуухан буц. Энэ нь бэхжүүлдэгхөл, өгзөг, голхяналт, зохицуулалтыг зааж байхдаа.
2. Зуун (Шинэчлэгчийн тухай)
Энэ сонгодогПилатесхөдөлгөөн нь машинд амархан дасан зохицдог. Энэ нь бүтээдэгүндсэн тэсвэр, тогтвортой байдалцусны эргэлтийг сайжруулахын зэрэгцээ. Амьсгалын хэмнэл, хэвлийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Хөлний тойрог
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө оосортой,хяналттай тойрог хийх. Энэ нь гуяны хөдөлгөөн, гол хүч, хөлний тэгш байдлыг сайжруулдаг. Бага багаар эхэлж, хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүл.
4. Гарны оосортой ажиллах
Гар оосорыг ашиглан дарах, татах, нээх хөдөлгөөнийг дасгал хий. Эдгээр дасгалуудмөр, гар, дээд нурууг бэхжүүлэх, байрлал, хяналтыг дэмжихийн зэрэгцээ.
5. Богино нурууны сунгалт
Зөөлөн боловч үр дүнтэйнурууны үе мөчний дасгал. Тэргэнцэр дээр хэвтэж, хонго өргөж, дундуур сунганануруу, татан оролцуулах гол болон глюте.Энэ нь нугасны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг аюулгүйгээр сайжруулдаг.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Туршлагатай эмч нарт зориулсан Пилатес машины дэвшилтэт техник
Та үндсэн ойлголтуудыг эзэмшсэний дарааПилатес машинсанал болгож байнаөргөн хүрээний дэвшилтэт дасгалуудхүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сорих зорилготой. Эдгээр хөдөлгөөнийг шаарддагбиеийн илүү их мэдлэгба хяналт, туршлагатай эмч нарт хамгийн тохиромжтой болгодог.
1. Урт сунгах цуврал
Шинэчлэгч дээр сүйх тэрэг холдож, чам руу чиглэн гүйцэтгэсэн энэ цуврал нь гол, мөр, тогтвортой байдалд чиглэгддэг. Энэ нь шаарддагнарийн тохируулгаболонбүх биеийг оролцуулдагдинамик банз шиг байрлалд.
2. Жак хутга
Морин тэрэгний хөдөлгөөнийг хянахын зэрэгцээ ташаа өргөх, хөлийг дээш сунгах нь гол, нурууны сунгалт, шөрмөсийг бэхжүүлдэг. Цаг хугацаа, хяналтачааллаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.
3. Заан
Шөрмөсний шөрмөс баүндсэн эрчимтэйташаагаа өндрөөр өргөх үед гараа хөлийн хөндлөвч дээр үлдээж, сүйх тэрэг нааш цааш хөдөлнө. Энэуян хатан байдлыг сайжруулдаг, мөрний тогтвортой байдал, зохицуулалт.
4. Урт хайрцагны цуврал
Урт хайрцгийг ашигланШинэчлэгч, татах оосор, T-оосор, нуруугаар харайх зэрэг дасгалуудыг хийдээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, нугасны хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдал.
5. Шинэчлэгчийн тухай teaser
-аас тохируулсан дэвшилтэт үндсэн хөдөлгөөндэвсгэр Пилатес. Тэргэнцэр дээр тэнцвэржүүлж, их бие, хөлийг нь V хэлбэртэй болго. Үүнийг шаарддагхэвлийн хөндийн хүчтэй хяналт, хөлний хүч чадал, анхаарлаа төвлөрүүл.
6. Гар хөлийн дэвшилтэт хослолууд
Оосор болон пүршийг нэгтгэх нь эмч нар болнонэгэн зэрэг гүйцэтгэхбиеийн дээд ба доод хөдөлгөөн нь хүч чадал, зохицуулалт, болонбулчингийн тэсвэр тэвчээр.
✅ Пилатесын машины дасгалын горимыг оновчтой болгох
Сайн бүтэцтэйПилатесын аппаратын горимүр дүнг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Та анхлан суралцагч эсвэл ахисан түвшний дадлагажигч ч бай, стратеги төлөвлөлт болонухамсартай гүйцэтгэлтүлхүүр юм.
1. Зөв бие халаалтаар эхэл
Тэр ч байтугай богино хугацаанд халахдинамик суналтэсвэл хөнгөн Шинэчлэгч хөдөлгөөнүүд нь булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үе мөчийг бэлддэгилүү эрчимтэй дасгалууд.
2. Булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэржүүлэх
Өөрийн хэвшлийг төлөвлөбүх гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэнэ- гол, хөл, гар, нуруу. Булчингийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд түлхэх, татах хөдөлгөөнийг оруулаарайхэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх.
3. Аажмаар ахих
Зөөлөн боловч үр дүнтэйнурууны үе мөчний дасгал. Тэргэнцэр дээр хэвтэж, хонго өргөж, дундуур сунганануруу, татан оролцуулах гол болон глюте.Энэ нь нугасны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг аюулгүйгээр сайжруулдаг.
4. Хэлбэр ба амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Пилатеснарийвчлал, тохируулга, хяналттай амьсгалыг онцолдог. Тохиромжтой хэлбэрийг үргэлж эрэмбэлэхдавталтын тоо эсвэл эрчим. Ухаантай амьсгалах нь үндсэн оролцоо, хөдөлгөөний үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
5. Янз бүрийн зүйлийг оруулах
Дасгалыг хөл, гол, нурууны үе мөч, дээд биеийн хөдөлгөөн хооронд эргүүлянз бүрийн булчингуудыг сорьболонмонотон байдлаас урьдчилан сэргийлэх. Богино, эрчимтэй дараалал, урт, урсгалтай хөдөлгөөнийг хоёуланг нь оруулаарай.
6. Хөргөх, сунгах
Сессия бүрийг шинэчлэгч эсвэл дэвсгэр дээр зөөлөн сунган дуусга. Хөргөх нь тусалдагбулчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулж, нөхөн сэргэлтийг дэмжинэ.
7. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах
Энгийн бүртгэл хөтөлэсэргүүцлийн түвшин, дасгал, давталт. Явцыг хянах нь хэвшлийг тохируулах,сорилтуудыг нэмэгдүүлэх, мөн цаг хугацааны явцад урам зоригтой байгаарай.
✅ Дүгнэлт
Тууштай, аажмаар нэмэгдэж буй сорилтуудыг дадлага хийснээр та хүч чадал, уян хатан байдал болонбиеийн ерөнхий ойлголт. Шинэчлэгч бол зүгээр л тоног төхөөрөмж биш, илүү ухаалаг болох зам юм.илүү үр дүнтэй дасгалууд.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
✅ Пилатесын шинэчлэгчийн талаархи нийтлэг асуултууд
1. Пилатесын машин бүх насныханд тохиромжтой юу?
Тиймээ. Reformer, Cadillac зэрэг пилатес машинууд нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй, өндөр тохируулгатай тул хүүхэд, насанд хүрэгчид, ахмад настнуудад тохиромжтой. Эдгээр нь цөмийг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Ахмад настнууд аюулгүй хөдөлгөөний дасгал хийхэд ашиглах боломжтой бол тамирчид эсвэл залуу насанд хүрэгчид хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, биеийг хянах сургалтаас ашиг тус хүртэх боломжтой.
2. Машин ашигласны үр дүнг хэр удаан харах вэ?
Үр дүн нь давтамж, эрч хүч, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийснээс хойш 4-8 долоо хоногийн дотор биеийн хүч чадал, биеийн байдал, уян хатан байдал, булчингийн ая сайжирч байгааг анзаардаг. Хэдэн сарын турш тууштай дасгал хийснээр биеийн тэгш байдал сайжирч, гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж, илүү чухал өөрчлөлтүүдийг авчирдаг.
3. Пилатесын аппаратыг ашиглах багш хэрэгтэй юу?
Тийм ээ, ялангуяа эхлэгчдэд. Пилатес машинууд нь пүрш, оосор, тохируулгатай тохируулгатай байдаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих техник шаарддаг. Мэргэшсэн багш таныг зөв байрлал, эсэргүүцлийн түвшин, аюулгүй ахиц дэвшилд чиглүүлж чадна. Тоног төхөөрөмжтэй танилцсаны дараа та дасгалуудыг бие даан аюулгүй хийж чадна, гэхдээ эхний зааварчилгааг маш их зөвлөж байна.
4. Пилатес машинтай дасгалууд жингээ хасахад тусалж чадах уу?
Тийм ээ, шууд бусаар. Пилатес нь туранхай булчинг бий болгож, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь урт хугацааны өөхний алдагдалыг дэмждэг. Хэдийгээр энэ нь кардио шиг өндөр эрчимтэй биш ч Пилатесын дасгалуудыг тэнцвэртэй хооллолт, аэробик дасгалтай хослуулах нь жингээ хасах, биеийг чангалах зорилгод хүрэхэд тусална.
5. Жирэмсэн үед Пилатес аппаратыг хэрэглэхэд аюулгүй юу?
Тийм ээ, өөрчлөлттэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эхний гурван сарын дараа нуруун дээрээ хэвтэхээс зайлсхийж, гүнзгий мушгих, хүчтэй сунгах, өндөр цохилттой хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй. Мэргэшсэн багшаар удирдуулсан пренатал Пилатесын ангиуд нь үндсэн хүч чадлыг хадгалах, биеийн байрлалыг сайжруулах, жирэмсэн үед нурууны өвдөлтийг бууруулах аюулгүй хувилбаруудыг санал болгодог.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 8-р сарын 25