Бид биеийн тамирын заал руу ухамсартайгаар очихдоо нурууны бэлтгэлд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь биеийн төгс пропорц нь бүх биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн уялдаа холбоотой хөгжилд суурилдаг тул харьцангуй хялбар эсвэл бидний дуртай хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд харьцангуй хэцүү, дургүй хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Нурууны бэлтгэлд бидний хийдэг хамгийн түгээмэл дасгалууд нь таталтаас гадна таталт, сэлүүрт дасгалууд бөгөөд бид үүнийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд, гэртээ хийж болно гэж боддог, таны хамгийн их хийж чадах зүйл бол сэлүүрт гантель ашиглах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, гэртээ сэлүүрт хичээллэх нь нурууны булчинг бүрэн хөдөлгөдөггүй.
Гэхдээ энэ үед бидэнд өөр нэг сонголт байгаа нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах ба эсэргүүцлийн туузыг хэвээр нь байлгаснаар бүх төрлийн сугалах, сэлүүрт сэлүүрт хийх боломжтой, энэ нь маш энгийн бөгөөд тохиромжтой, мөн бид эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой.эсэргүүцлийн зурвасзорилгодоо хүрэхийн тулд.
Тиймээс бид гэртээ эсэргүүцлийн туузаар хийсэн нурууны дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав. Бид үүнийг үндсэн зүйлтэй танилцаж байхдаа гэртээ хийж, нурууны булчингуудад үр дүнтэй дасгал хийж, муу байрлалыг сайжруулж, булчингаа эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг хийсэн.
Үйлдэл 1: Нэг гартай өндөр татах эсэргүүцлийн зурвас
Эсэргүүцлийн туузыг өндөр байрлалд байрлуул. Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож, өөрийн бие болон эсэргүүцлийн туузны хоорондох зайг тохируулна уу. Хөлөө бага зэрэг тарааж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь чангал.
Биеэ тогтвортой байлгахын тулд нэг гараа шулуун, эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрээс барина. Нуруу нь гараа тохойг нь нугалж, цээж рүү татахад хүргэдэг.
Орой нь түр зогсоож, арын булчинг агшааж, дараа нь хурдыг аажмаар удирдаж, урвуу чиглэлийг бууруулж, арын булчинг бүрэн сунгахад хүргэдэг.
Үйлдэл 2: Суух байрлалд эсэргүүцлийн тууз бүхий сэлүүрт
Суух байрлал, хөл нь шулуун урагш, хөл нь эсэргүүцлийн туузны дундуур, нуруу нь шулуун, бага зэрэг хойшоо, голыг чангалж, гараа шулуун урагшлуулж, эсэргүүцлийн туузны хоёр үзүүрийг барина.
Биеэ тогтвортой байлгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо нугалж, нуруугаараа гараа хэвлийн чиглэлд татна.
Орой нь түр зогсоож, арын булчинг агшааж, дараа нь хурдыг удирдан аажмаар сэргээхэд арын булчинг бүрэн сунгахад хүргэдэг.
Гурав дахь үйлдэл: Сунгах туузыг хатуу татах
Хөлөө мөрний өргөнөөс арай нарийсгаж зогсоо. Эсэргүүцлийн туузны голд хөлөө тавь.
Тохойгоо нугалах. Эсэргүүцлийн туузны хоёр үзүүрийг гараараа барь. Нуруугаа шулуун, голоо чанга байлгаж, дээд бие чинь газартай бараг параллель болж, гуяныхаа ар талд татахыг мэдрэх хүртэл ташаагаа урагш бөхийлгөнө.
Оройн хэсэгт түр зогсоод, өсгийг нь шалан дээр тавиад, ташаагаа хавчуулж, ташаагаа урагш нь түлхэж, шулуун бос.
Үйлдэл 4: Сунгах туузан сэлүүрт
Эсэргүүцлийн туузны нэг үзүүрийг цээжний түвшинд нааж, эсэргүүцлийн тууз руу харан зогсоод, нуруу нь шулуун, голыг чангалж, гараа урагш, гар нь эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрээс барина. Биеэ тогтвортой байлгахын тулд нуруугаараа тохойгоо нугалж гараа цээжний чиглэлд татна.
Орой түр зогсолт нь нурууны булчинг агшааж, дараа нь аажмаар сэргээх хурдыг хянадаг.
Тав дахь үйлдэл: Сунгах тууз нэг гар шулуун гараа доош татах
Эсэргүүцлийн туузыг өндөр байрлалд бэхэлж, эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, нуруу нь шулуун, урагш бөхий. Нэг гараараа дээшээ шулуун, эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрийг тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
Биеэ тогтвортой байлгаж, гараа шулуун байлгаж, нуруугаа ашиглан гараа хөл рүүгээ тат.
Орой нь бага зэрэг түр зогсоож, нурууны булчингийн агшилт, дараа нь хурд нь аажмаар эсрэг чиглэлд буурч, нурууны булчинг бүрэн сунгахад хүргэдэг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 08