Пилатес долоо хоногт 2-4 удаа хийвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг. Эхлэн суралцагчид хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд хэд хэдэн дасгал хийж эхлэх боломжтой бол туршлагатай дасгалчид үндсэн тогтвортой байдал, байрлал, булчингийн аяыг сайжруулахын тулд илүү их дасгал хийж болно. Тууштай байх нь гол зүйл - тогтмол дасгал хийснээр ядаргаагүйгээр тогтвортой ахиц дэвшил гардаг. Пилатес нь дангаараа эсвэл бусад дасгалуудыг нөхөж чаддаг тул бие махбодоо сонсож, амьдралынхаа хэв маягт тохирсон дасгалуудыг олоорой.
Таны хамгийн тохиромжтой Пилатесын хуваарь
Таны оновчтойПилатес дасгалХуваарь нь таны биеийн тамирын тодорхой зорилго, одоогийн биеийн тамирын түвшин, нөхөн сэргээх шаардлагад тулгуурлан өөр өөр байх болно. Энэ нь Пилатесын давтамж, эрч хүч, амралтын хоорондох тэнцвэрийг бий болгож, хэт ачаалал гэмтэх эрсдэлгүйгээр Пилатесын хамгийн сайн үр дүнг авчрах тухай юм. Пилатесын хуваарийг хэрхэн өөрчлөх талаар товч танилцуулъя.
Эхлэгчдэд зориулсан
• Суурь хөдөлгөөнүүдийг сурахын тулд долоо хоногт нэг хичээлээр эхэл. Энэ нь үндсэн хүчийг хөгжүүлэхэд маш сайнбиеийн ухамсар.
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дадал зуршлыг бий болгохын тулд эрчимтэй биш харин сайн хэлбэрт анхаарлаа хандуул.
• Өөртөө итгэлтэй болмогц долоо хоногт хоёроос гурван удаа томор.
• Шинээр хичээллэж буй хүмүүст зориулсан анхан шатны анги эсвэл онлайн дасгалд ороорой.
Засвар үйлчилгээнд зориулагдсан
2-3пилат дасгалууддолоо хоног таныг одоогийн биеийн тамирын түвшинд байлгах болно.
Илүү тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд дэвсгэр болон шинэчлэгч Пилатест холино. Мат Пилатес гол зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, шинэчлэгч нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Тууштай байдлын тоо - хуваарьтай байх нь өндөрлөгөөс зайлсхийж, урт, аяыг хадгалдаг.
Үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд эдгээрийг аваарай.
Өөрчлөлтийн төлөө
Хэрэв та үнэхээр үр дүнг харахыг хүсвэл долоо хоногт 3-5 Пилатесын дасгал хий.
Пилатыг кардио эсвэл дасгалтай хослуулхүч чадлын сургалтбуцахжин хасахболон булчин чангалах.
Шинэчлэгч дэвшилтэт эсвэл динамик дэвсгэртэй дасгалуудыг ашиглан түвшинг дээшлүүлээрэй.
Биеийн байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн өсөлтийг хянах замаар олзоо хэмжиж, хуваарийг зохих ёсоор нь өөрчил.
Тамирчдын хувьд
Үндсэн тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 1-3 удаа хамгийн тохиромжтой пилат дасгалын хуваарийг мөрдөөрэй.
Хөдөлгөөнийг хянах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулаарай - өнхрөх, хөлний тойрог гэх мэт.
Тэнцвэр болон тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд Пилатесын тусламжтайгаар спортод зориулсан тусгай сургалтыг нэмэгдүүлээрэйфункциональ хүч чадал.
Энэхүү нэгдсэн арга барил нь гүйцэтгэлийн тогтмол өсөлтийг урамшуулж чадна.
Нөхөн сэргээх зорилгоор
Сүүлийн үед ясны сийрэгжилт миний толгойд орж ирсэн тул би Лилиана Кот гэдэг найз болох Пилатесын жинхэнэ багштай сайхан танилцсан.
Хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд алсын зайгаа сэргээхэд чиглэсэн хөнгөн хөдөлгөөнөөр эхэлж, аажмаар урагшил.
Таны бие дасан зохицох тусам та илүү олон удаа явж болно, гэхдээ амрах өдрүүд нь нөхөн сэргээхэд чухал хэвээр байна.
Физик эмчилгээний зорилгод Пилатесыг цогцоор нь сэргээх.
Дадлагаа хувийн болгох
Пилатес бол янз бүрийн зорилго, биеийн байдал, амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохируулж болох уян хатан, дасан зохицох чадвартай фитнессийн зам юм. Пилатын дасгалын хуваарийг өөрчилснөөр та өөрийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн, пилатын үр дүнг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх дасгал хийх боломжтой.
Таны зорилго
Чийрэгжүүлэх зорилгоо тодорхойл. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах, илүү уян хатан болох, эсвэл өөрийн үндсэн байр сууриа бэхжүүлэхийг хүсч байвал таны зорилго таны хэр давтамжтай, эрч хүчтэй дасгал хийхээс хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та аяыг чангалахыг зорьж байгаа бол долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм, тухайлбал, Пилатес Зуун эсвэл Хажуугийн банзан гэх мэт зорилтот дасгалуудыг цацаж, голоо идэвхжүүлнэ.
Хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлж, биеийг хөдөлгөөнд дасан зохицох боломжийг олгохын тулд долоо хоногт 2-3 удаа эхэлж болно. Таныг ахих тусам ахисан түвшний дадлагажигчид 5-6 хүртэл нэмэгдэж, шинэчлэгч Пилатес гэх мэт илүү техникийн ажлыг багтааж болно. Зорилгоо үе үе эргэн харах нь таны дасгал сургуулилт таны хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн өсөж, хэрэгцээтэй хэвээр үлдэж, том зургийн хүсэл тэмүүлэлтэй нийцэж байх болно.
Таны бие
Бие махбодоо сонсох нь Пилатест гол зүйл юм. Таныөдөр тутмын эрчим хүчний түвшин, өмнөх гэмтэл, биеийн хязгаарлалт нь таны хуваарийг зааж өгөх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв танд байгаа болдоод нурууны өвдөлт, Pelvic Curl гэх мэт хөдөлгөөнүүд нь булчинг чангалахгүйгээр өвдөлтийг намдаах болно. Наад зах нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл лицензтэй багштай зөвлөлдөх нь аюулгүй байдал, үр нөлөөг баталгаажуулахад тусална.
Мөн тэнцвэржүүлэх дасгалууд. Пилатес нь бүх биеийг ажиллуулдаг тул гол, гар, хөл, нурууны дасгалуудыг оруулаарай. Бие махбодоо сонсож, эрчмээ тохируулснаар та хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, ядаргаа тайлах болно. Тиймээс, хэрэв та өвдөж байгаа бол цавчих, хүнд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гэхээсээ илүү сунгалт, хөдөлгөөнийг онцолсон хөнгөн өдөр аваарай.
Таны амьдралын хэв маяг
Таны өдөр тутмын үүрэг хариуцлага, хуанли нь таныг хэзээ, хэзээ дадлага хийх эсэхээс хамаарна. Ачаалал ихтэй өдөрт 15-20 минут зарцуулж болох бөгөөд гэртээ дасгал хийснээр ая тухтай байх нь давуу талтай. Давтамжийн давтамж - долоо хоногт хоёр удаа төвлөрч, өндөр чанартай дасгал хийх нь гайхалтай үр өгөөжийг өгөх болно.
Неофитүүд эсвэл дадлага хийх давтамжаа нэмэгдүүлж байгаа хүмүүсийн хувьд нөхөн сэргээхэд өндөр ач холбогдол өгөх нь чухал юм. Амрах өдрүүд нь булчинг сэргээж, ядрахаас сэргийлдэг. Пилатыг амьдралдаа нэмэх нь стресс биш харин хийж болохуйц байх ёстой.
Долоо хоногтоо Пилатес
Пилатес нь таны зорилго, амьдралын хэв маягаас хамааран янз бүрийн аргаар аль хэдийн сайн болсон фитнессийн горимд орох боломжтой. Долоо хоногоо бусад дасгалуудын дунд тэнцвэртэй пилат дасгалын хуваарьтай зохион байгуулах нь олон талт байдал, тэнцвэртэй байдлыг хангаж, ядрах, хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
Кардиотой
Пилатыг кардио дасгалуудтай хослуулах нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт кардио дасгалууд нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог бөгөөд Пилатес нь уян хатан байдал, биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та 30 минутын гүйлт хийж, дараа өдөр нь Пилатес дасгал хийж болно, ингэснээр эдгэрэх эрчмийг нөхөх болно.
Үүнийг хэт эрчимтэй кардионы дараа сэргээх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Эдгээр чанга булчингуудыг сунгаж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд Пилатес гэх мэт бага нөлөөтэй зүйл нь өвдөлтийг намдаана. Энэ нь ялангуяа HIIT-ийн дараа буюу зайн гүйлтэд хэрэгтэй.
Пилатаас бусад өдрүүдэд кардио дасгал хийх нь хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлэх хоёр дахь арга юм. Жишээлбэл, долоо хоногт 2 өдөр Пилатест хийх, кардио 3 өдөртэй хослуулах нь эдгэрэх боломжийг олгодог. Эсвэл Пилатес болон кардио дасгалуудыг нэг дасгал болгон хослуулсан нь Пилатес болон богино, эрчимтэй кардионы хооронд ээлжлэн ээлжлэн хичээллэдэг бөгөөд энэ нь таны цагийг хэмнэж, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг тань нэмэгдүүлэх болно.
Хүч чадлаар
Пилатес нь булчингийн тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг сайжруулснаар хүч чадлын бэлтгэлийг нөхдөг бөгөөд энэ нь таны дасгалын горимд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм. Хүндийн өргөлт нь биеийн тодорхой хэсгийг ажиллуулдаг бол Пилатесын дасгал нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг булчинг тогтворжуулдаг. Жишээлбэл, Пилатесын банз эсвэл хөл өргөх дасгалууд нь таны үндсэн тогтворжилтыг сайжруулж, улмаар суулт эсвэл үхлийн өргөлт зэрэг хүнд ачааг өргөхөд тусалдаг.
Пилатес болон хүч чадлын бэлтгэлийн өдрүүдийг ээлжлэн хийснээр таны булчингууд сэргэх цаг илүү их байх болно. Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа жин өргөдөг бол дасгалын хуваарийг тэнцвэржүүлэхийн тулд амралтын өдрүүдэд Пилатес нэмэх талаар бодож үзээрэй. Эсэргүүцэлд суурилсан Пилатесын дасгалууд, тухайлбал шинэчлэгч эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг дасгалууд нь таны хэвшилд эрч хүч, олон талт байдлыг бий болгодог.
Долоо хоногийн турш Пилатесын дасгалыг өдөр бүр хийхэд аюулгүй боловч биеийг сонсох нь аливаа хөндлөн интеграцид чухал ач холбогдолтой юм. Шинээр ирсэн хүмүүс долоо хоногт 2-3 удаа хичээллэж эхлэх ба тэсвэр хатуужил нь дээшилдэг. Тогтвортой байх нь чухал бөгөөд долоо хоногт гурван удаа хийх нь сарын дотор үр дүнг харуулах хандлагатай байдаг.
Mat Versus Reformer давтамж
Дэвсгэр болон шинэчлэгч Пилатес дасгалын давтамж нь хувь хүний биеийн тамирын зорилго, сонголт, Пилатесын тоног төхөөрөмжийн хүртээмжээс хамаарч өөр өөр байж болно. Формат бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц давуу талтай боловч хоёуланг нь багтаасан тэнцвэртэй Пилатесын дасгалын хуваарь нь хоёр ертөнцийн шилдэгүүдийг санал болгодог.
| Төрөл | Давтамж | Зорилго |
| Мат Пилатес | Долоо хоногт 2-3 удаа | Ерөнхий фитнесс, уян хатан байдал, тав тухтай байдал |
| Шинэчлэгч Пилатес | Долоо хоногт 1-2 удаа | Нөхөн сэргээлт, эсэргүүцлийн сургалт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх |
| Хосолсон | Долоо хоногт 3-5 удаа | Иж бүрэн хүч чадал, хяналт, уян хатан байдал |
Дэвсгэрийн ажил
Суурийн хүч чадал, хяналтыг бий болгохын тулд Мат Пилат долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа. Энэ нь уян хатан байдал, үндсэн тогтвортой байдал, байрлалыг нэмэгдүүлдэг зуун эсвэл өнхрөх зэрэг биеийн жингийн хөдөлгөөнд төвлөрдөг. Бусад нь долоо хоногт гурав хүртэл удаа, ялангуяа ерөнхий фитнесс эсвэл уян хатан байдлыг эрэлхийлдэг.
Аливаа зүйлийг динамик, сонирхолтой байлгахын тулд эсэргүүцлийн тууз, Пилатес цагираг эсвэл мини бөмбөг гэх мэт зарим тулгуурыг оруулаарай. Жишээлбэл, хөлийг сунгах үед эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Мат Пилатес ч гэсэн маш тохиромжтой. Та үүнийг гэртээ бага зай, тэг тоног төхөөрөмжөөр хийж болно - ачаалал ихтэй ажилд шахахад маш хялбар. Тогтвортой дасгал, сайн формтой бол 20 минутын хурдан тэсрэлт нь урт хугацааны хичээлтэй адил үр дүнтэй байх болно.
Шинэчлэлийн ажил
Шинэчлэгч Пилатес нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэгшлэх чадварыг сайжруулах зорилготой, тохируулж болох эсэргүүцлийг ашигладаг. Хөлийн хөдөлгөөн эсвэл хөлний тойрог гэх мэт зүйлсийг тохируулахын тулд өөрчилж болно.
Сургагч багштай, ялангуяа анхлан суралцагчтай ажиллах нь зүйтэй. Зөв зааварчилгаа нь техникийг эзэмшиж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, хүчин чармайлтаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
Шинэчлэгчийн ажилд шалны ажилтай холилдох нь таныг сайн төлөвшүүлнэ. Жишээлбэл, шинэчлэгч хөлний дарагчийг дэвсгэр дээр суурилсан үндсэн ажилтай тааруулах нь тэнцвэрийг бий болгодог.
Шинэчлэгч пилат нь нөхөн сэргээх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн). Долоо хоногт 1-2 удаа дасгал хийснээр үе мөчний тогтвортой байдал нэмэгддэгбулчингийн үр ашиг- бүх ачааллыг багасгахын зэрэгцээ.
Бие махбодоо сонс
Энэ бол аюулгүй, үр дүнтэй Пилатесын дасгалын хуваарийн түлхүүр юм. Биеэ сонссоноор та гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, Пилатесын дасгалуудыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, дээд зэргийн үр дүнд хүрэх болно. Хүн бүрийн бие өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул таны хязгаар, хэрэгцээг ойлгох нь Пилатесын аялалд тогтвортой ахиц дэвшил гаргахад зайлшгүй шаардлагатай.
5.1Хөгжил дэвшлийн шинж тэмдэг
Илүү уян хатан болж, илүү сайн байрлалтай болж, илүү хүчтэй үндсэн хүчийг хөгжүүлэх нь таны пилат дасгалын үр дүнд хүрч буй анхны шинж тэмдэг юм. Гулзайлгах, хүрэх гэх мэт энгийн хөдөлгөөнүүд хүртэл илүү шингэн, санаатай байх болно. Эдгээр шилжилт нь ихэвчлэн мэдрэлийн булчингийн зохицуулалт сайжирсны шинж тэмдэг юм.
Хэлэлцүүлэгт илүү их тэсвэр тэвчээртэй байх нь сайн үзүүлэлт юм. Хэрэв та уралдааны салхи үүсгэхгүйгээр дасгал хийх нь илүү хялбар болж байгааг анзаарсан бол таны тэсвэр тэвчээр хөгжиж байна. Үүний нэгэн адил, таны хөдөлгөөнийг хянах сайжирсан нь таныоюун ухаан-биеийн холбооэрчимжиж байгаа нь Пилатесын гол зорилго юм.
Тэр банзыг хэдхэн секундээр удаан барих, хүнд хэцүү дасгалыг даван туулах гэх мэт жижиг үйл явдлуудыг үдэшлэг хийх нь зүйтэй. Ийм амжилтын бүртгэл хөтлөх нь урам зориг өгч, таны өсөн нэмэгдэж буй эрч хүчийг онцолж чадна. Бие махбодийн илрэлүүд - булчингийн аяыг сайжруулах, шүргэх дүрс нь таны чин бишрэлийн толь байж магадгүй юм.
Хэт их бэлтгэлийн шинж тэмдэг
• Хэт их бэлтгэл хийх нь таны олзыг саатуулж, гэмтэл учруулах болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
• Дасгал хийх явцад байнгын ядаргаа эсвэл эрч хүч дутагдах
• Тохиромжтой амарсны дараа ч намдадаггүй булчингийн өвдөлт
• Нойрсох, цочромтгой болох
• Гүйцэтгэл эсвэл хүч чадлын бууралт
Хэрэв та хэсэг хугацаанд өвдөж байвал хичээлээ багасгах нь дээр. Амралтын өдрүүд нь булчингаа сэргээх, нөхөн сэргээх цаг гаргахад зайлшгүй шаардлагатай. Дасгалаа холих нь ядрахаас сэргийлж, сонирхолтой хэвээр үлдэх болно.
Амралтын үүрэг
Амрах нь ямар ч дасгал, тэр дундаа Пилатес дасгалын адил чухал юм. Товлосон амралтын өдрүүд нь ядрахаас сэргийлж, гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд сэргээхэд тусалдаг. Идэвхтэй сэргээхийн тулд йог эсвэл сунгалт зэрэг хөнгөн дасгалууд нь таны системд хэт ачаалал өгөхгүйгээр хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх боломжтой.
Хэцүү дасгалууд + сайн сул зогсолтын хослол нь таны биеийг эдгээж, илүү хүчтэй болох боломжийг олгодог. Пилатесын тогтвортой амжилт нь тууштай байдал, амралт хоёрын холимог бөгөөд үүнээс багагүй хөдөлмөр юм.
Оюун ухаан-биеийн холбоо
Оюун ухаан-биеийн холбоог бидэнд заадаг тул тогтмол пилат дасгал хийх нь энэ холбоосыг сайжруулдаг. Санаатай хөдөлгөөн, ухамсартай амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр пилат нь энэхүү холболтыг бэхжүүлэх хүрээг бүрдүүлдэг бөгөөд пилатын сесс бүрийг ухамсартай дасгал болгон хувиргадаг.
6.1Оюун санааны тодорхой байдал
Нэмж дурдахад, Пилатес дасгал сургуулилт хийж буй хүмүүсийг хөдөлгөөн, амьсгаландаа анхаарлаа хандуулахыг уриалснаар оюун санааны төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ төрлийн төвлөрөл нь оюун санааны хөдөлгөөнийг таслан зогсоож, тодорхой байдлыг хөгжүүлдэг. Жишээлбэл, өнхрөх гэх мэт дасгалууд нь бүрэн төвлөрлийг шаарддаг бөгөөд таны оюун ухаан тэнүүчлэх цаг байхгүй болно.
Пилатесын цөм дэх ижил хяналттай амьсгал нь сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Гүн хэмнэлтэй амьсгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бясалгалын байдалд оруулдаг. Энэ нь Пилатесыг стресстэй үед маш хүчтэй болгодог бөгөөд энэ нь таныг бие махбодийн уян хатан байдлыг бий болгоход оюун санааны амралтыг өгдөг.
Тогтмол бясалгал хийх нь таны ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндэд тодорхой өөрчлөлт оруулах болно. Тэдний олонх нь ердийн хичээлийн дараа илүү тайван, төвлөрсөн байдаг гэж хэлдэг. Пилатесын удаан хэмнэл нь оршихуйг дэмжиж, бие махбодтойгоо дахин холбогдож, оюун санаагаа чимээгүй болгоход тусалдаг.
Стресс бууруулах
Удаан хугацааны стресс нь таны бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Пилатес нь эдгээр шинж тэмдгүүдтэй зөөлөн, санаатай хөдөлгөөнөөр тэмцэх аргыг санал болгодог. Жишээлбэл, нурууг сунгах дасгалууд нь нуруу, мөрөнд хуримтлагдсан ачааллыг арилгах боломжтой - стрессийг хадгалах ердийн газар.
Позуудын хооронд урсахад чиглэсэн тайвшруулах урсгалыг оруулснаар тайвшрахад хувь нэмэр оруулна. Пилатес ба бясалгалыг хослуулснаар биеийн хөдөлгөөнийг оюун санааны тайван байдалд нэгтгэснээр стресс тайлагдана. Тэгвэл энэхүү давхар стратеги нь гүн гүнзгий амар амгаланг бий болгож чадна.
Пилатесын урт хугацааны дасгал сургуулилт нь стрессийг тэсвэрлэх чадвараа сайжруулах боломж бий. Энэ зуршил нь соматик мэдрэмжийг сайжруулж, хурцадмал байдал үүссэн үед түүнийг таньж, арилгах боломжийг олгодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ анхаарал нь сэтгэл хөдлөлийн хяналтыг сайжруулж, сэтгэцийн ерөнхий тэнцвэрийг бий болгодог.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
Дүгнэлт
Дараагийн алхам хийхэд бэлэн үү? Пилатес бол хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх хүчирхэг арга юм. Та долоо хоногт хэдхэн сесс хийж эхлэх эсвэл ердийн горимд шумбах эсэхээс үл хамааран тууштай байх нь байнгын үр дүнг авчрах болно. Өнөөдрөөс эхэлж, тууштай байгаарай, Пилатест таны бие, оюун санааг өөрчлөх боломжийг олго.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
Байнга асуудаг асуултууд
1. Анхлан суралцагчид Пилатес хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Долоо хоногт 2-3 удаа пилат хийх нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ дасгалын хуваарь нь таны биеийг дасан зохицож, хүч чадал, уян хатан байдлыг олж авах боломжийг олгодог.
2. Би өдөр бүр Пилатес хийж болох уу?
Тийм ээ, хэрэв таны бие үүнийг мэдэрч байвал та өдөр бүр тэнцвэртэй пилат дасгалын хуваарийг дагаж болно. Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд хатуу ба хөнгөн пилат дасгалуудыг ээлжлэн хий.
3. 20 минут Пилатес хангалттай юу?
Тийм ээ, 20 минутын пилатын дасгал нь ялангуяа та шинээр эхэлж байгаа эсвэл завгүй хуваарьтай бол үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн сануулга - санаатай, сайн хэлбэрийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Би мат эсвэл шинэчлэгч Пилатесыг илүү олон удаа хийх ёстой юу?
Мат Пилатес нь илүү зөөлөн шинж чанартай тул тэнцвэртэй фитнессийн дасгалд илүү олон удаа хамрагдах боломжтой бол эрчимтэй дасгал болох Reformer Pilates нь ихэвчлэн долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг.
5. Хэрэв би Пилатес хэтрүүлбэл юу болох вэ?
Амралтын өдрүүдийг Пилатесын дасгалын хуваарьт оруулах нь маш чухал, учир нь хэт их Пилат нь ядаргаа, ачаалалд хүргэдэг.
6. Би Пилатесыг хэт олон удаа хийж байгаагаа яаж мэдэх вэ?
Хэрэв та үргэлж өвдөж, ядарч, зогсонги байдалд орвол та ердийн пилат дасгалдаа хэт их бэлтгэл хийж байж магадгүй юм. Буцааж, сэргээ.
7. Пилатесын хуваарийг хувийн болгох нь яагаад чухал вэ?
Пилатын дасгалын хуваарийг өөрчилснөөр фитнессийн түвшин, хүсэл эрмэлзэл, нөхөн сэргээх хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн, пилатын үр дүнг нэмэгдүүлэх, ядрахаас сэргийлнэ.
Шуудангийн цаг: 2025-09-08