Эхлэх үедШинэчлэгч Пилатес, үр дүнг харахад хэр хугацаа шаардагдахыг та гайхаж магадгүй. Хүн бүрийн нөхцөл байдал өөр, гэхдээ та дасгалаа үргэлжлүүлж л байвал. Та ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дотор хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн байдал сайжирч байгааг харж болно. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал, тэвчээр юм!
✅ Пилатесын аппаратын үр дүнг хэр олон удаа харна гэж найдаж болох вэ?
Энэ нь ирэхэдШинэчлэгч машин, үр дүнг харах хугацаа нь хувь хүний зорилго, тууштай байдал, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч өөр өөр байж болно. Янз бүрийн үе шатанд таны хүлээж болох зүйлсийн задаргааг энд харуулав.
Богино хугацааны үр дүн (1-4 долоо хоног)
Эхний хэдэн долоо хоногт тогтмол дасгал хийснээр aПилатес машин, та анзаарна гэж найдаж болнонарийн сайжруулалтуудуян хатан байдал, байрлал, булчингийн идэвхжил зэрэгт. Та дараах зүйлсийг мэдэрч магадгүй:
● Булчингийн оролцоо нэмэгдэнэ, ялангуяа гол, хөл, гарт.
● Биеийн байдал сайжирсан, бие нь өөрийгөө зөв тогтворжуулж, тэгшилж сурснаар.
● Бие махбодийг илүү сайн мэддэгхяналттай хөдөлгөөнөөр дамжуулан дасгал хийх явцад таны бие хэрхэн хөдөлж, мэдэрч байгааг илүү сайн ойлгоход хүргэдэг.
● Уян хатан байдлыг бага зэрэг сайжруулсан, ялангуяа доод нуруу, шөрмөс, мөрөнд.
● Хүчдэл багассанбие махбодид, ялангуяа удаан хугацаагаар суудаг эсвэл булчин чангардаг хүмүүст.
Энэ үе шатанд үр дүн нь нүдэнд харагдахгүй байж болох ч та хөдөлгөөндөө илүү хүчтэй, тогтвортой байх болно.
Дунд хугацааны үр дүн (4-8 долоо хоног)
Хэдэн сарын турш тогтмол дасгал хийсний дарааПилатес машин, үр дүн нь илүү их болномэдэгдэхүйц, ялангуяа долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хийж байгаа бол. Та дараах зүйлсийг мэдэрч магадгүй:
Нүдэнд харагдахуйц булчин чангарах, ялангуяа хэвлий, гуя, гарт.
●Хүч чадал сайжирсан, ялангуяа булчингууд нь шинэчлэгчийн эсэргүүцэлд дасан зохицдог тул гол ба доод биед.
●Уян хатан байдал нэмэгдсэнхөдөлгөөн, үе мөчний хөдөлгөөн мэдэгдэхүйц сайжирсан.
●Илүү сайн тэнцвэртэйболон зохицуулалт, учир нь таны тогтворжуулах булчингууд илүү хүчтэй болж, илүү хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
●Сайжруулсан тэсвэр тэвчээр, та ядаргаа мэдрэхгүйгээр илүү хэцүү Пилатесын дасгалуудыг гүйцэтгэх боломжийг олгоно.
Энэ үе шатанд олон хүн анзаарч эхэлдэгхарагдахуйц өөрчлөлтүүдбулчингийн аяыг сайжруулж, фитнессийн аялалдаа илүү итгэлтэй байх болно.
| Цагийн хүрээ | Таны хүлээж болох үр дүн | Дэлгэрэнгүй мэдээлэл |
| Богино хугацааны үр дүн(1-4 долоо хоног) | - Биеийн талаарх мэдлэг сайжирна- Уян хатан байдал нэмэгдсэн - Илүү сайн байрлал - Анхны үндсэн идэвхжүүлэлт | - Та илүү хүчтэй болж, өөрийнхөө байрлалыг илүү сайн мэдэрч эхэлж болно. - Уян хатан байдал, ялангуяа шөрмөс, нурууны уян хатан байдал сайжирна. - Булчинг чангалах хараахан харагдахгүй байгаа ч та хөдөлгөөндөө илүү тогтвортой байх болно. |
| Дунд хугацааны үр дүн(4-8 долоо хоног) | - Булчингийн харагдах байдал - Үндсэн хүчийг нэмэгдүүлсэн - Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлсэн - Тэнцвэр, зохицуулалт сайжирна | - Булчингийн тодорхойлолт ялангуяа гол, хөл, гарт илэрч эхэлдэг. - Уян хатан байдал нь илүү мэдэгдэхүйц болдог. - Хөдөлгөөндөө илүү хүчтэй, тогтвортой байх болно. |
| Урт хугацааны үр дүн(8+ долоо хоног) | - Булчингийн мэдэгдэхүйц чангаралт ба тодорхойлолт - Биеийн байрлал, байрлал сайжирсан - Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлсэн - Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ | - Тодорхой булчингууд бүхий биеийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт. - Илүү сайн байрлал, нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлсэн. - Уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөн сайжирсаар байна. - Илүү их эрүүл мэнд, оюун санааны тодорхой байдал. |
Урт хугацааны үр дүн (8+ долоо хоног)
Тогтмол дадлага хийснээр aПилатес машинурт хугацааны туршид, ихэвчлэн дараа нь8 долоо хоног ба түүнээс дээш, та өөрийн бие болон ерөнхий фитнессийн аль алинд нь илүү эрс өөрчлөлтүүдийг харж эхлэх болно. Энэ бол хамгийн анхаарал татахуйц газар юмбиеийн өөрчлөлтүүдтохиолдох. Та дараах зүйлсийг мэдэрч магадгүй:
●Булчингийн чухал тодорхойлолт ба toning, ялангуяа цөм, өгзөг, хөл, гарт. Олон хүмүүс туранхай, илүү баримал биетэй гэж мэдэгддэг.
●Сайжруулсан байрлалилүү байнгын болж, илүү босоо байрлалд хүргэж, үе мөчний ачаалал багасна.
●Хүч чадал, тогтвортой байдлын өндөр түвшин, дасгалын үеэр болон өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөнөө илүү сайн хянах боломжтой.
●Уян хатан байдал нэмэгдсэн, илүү их хөдөлгөөнтэй, үе мөч болон булчингаа хөших нь бага.
●Оюун санааны бие махбодийн холболтыг сайжруулсан, таны хөдөлгөөнийг илүү уян хатан, зохицуулалттай болгоно.
●Ерөнхийдөө эрүүл мэнд сайжирсан, үүнд стрессийн менежментийг сайжруулах, илүү их эрч хүч, эрч хүчийг бүхэлд нь мэдрэх.
Энэ үед Шинэчлэгч Пилатес хүргэж болнобиеийн томоохон өөрчлөлтүүдЭнэ нь таны амлалт, хүчин чармайлтыг илэрхийлдэг.
✅ Үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хэдэн удаа Пилатест хийх ёстой вэ?
-ийн давтамжПилатес дасгалҮр дүнг харахад шаардагдах хэмжээ нь таны фитнессийн зорилго, туршлагын түвшин, ерөнхий амлалтаас хамаарч өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд Пилатесыг долоо хоногт хэдэн удаа хийх талаар ерөнхий зааварчилгааг энд оруулав.
1. Эхлэгчдэд (долоо хоногт 1-2 удаа)
Хэрэв та Пилатест шинээр орсон эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа бол дасгал хийДолоо хоногт 1-2 удаададлага хийхэд хялбар болгох сайхан арга юм. Энэ үе шатанд та зөв хэлбэрийг сурах, дасгалуудыг ойлгох, бат бөх суурийг бий болгоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
●Хүлээгдэж буй үр дүн: Биеийн мэдрэмж сайжирч, биеийн байдал сайжирч, булчингийн анхны оролцоо сайжирна. Та илүү эрч хүчтэй болж, хэдэн долоо хоногийн дараа таны уян хатан байдал сайжирч магадгүй.
2. Дунд шатны эмч нарт (долоо хоногт 2-3 удаа)
Та илүү танил болох тусамПилатес, сессийн тоог нэмэгдүүлэхДолоо хоногт 2-3 удаахүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тохиромжтой. Энэ давтамж нь хэт ачаалалгүйгээр бие махбодоо сорих боломжийг олгодог.
●Хүлээгдэж буй үр дүн: Харагдахуйц булчин чангарч, голын хүч сайжирч, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Та илүү булчингийн тодорхойлолт, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг харж болно.
3. Ахисан түвшний эмч нарт (долоо хоногт 3-4 удаа)
Илүү дэвшилтэт үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтДолоо хоногт 3-4 удааихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Энэ давтамж нь танд илүү хурдацтай ахиж, техникээ сайжруулахын зэрэгцээ хүч чадал, уян хатан байдлаа шинэ түвшинд гаргахад тусална.
●Хүлээгдэж буй үр дүн: Биеийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт, булчингийн тодорхойлолт нэмэгдэж, тогтвортой байдал, уян хатан байдал сайжирсан. Мөн та оюун ухаан, бие махбодын илүү хүчтэй холбоог бий болгож, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.
| Зорилго | Сеансуудын тоо |
| Сайжруулахад тавигдах хамгийн бага шаардлага | Долоо хоногт 1-2 сесс |
| Дунд зэргийн сайжруулалт | Долоо хоногт 2-3 удаа |
| Чухал ач холбогдол бүхий сайжруулалт | Долоо хоногт 3-4 удаа |
4. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд (Тууштай байх нь чухал!)
Дасгал хийж байхдааДолоо хоногт 4-5 удаадэвшилтэт дадлагажигчдад ашигтай байж болох тул тууштай байх нь эрчимжилтээс илүү чухал юм. анхаарлаа төвлөрүүлДолоо хоногт 2-3 удаа, мөн та маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Хэт их ачаалал нь гэмтэл, ядрахад хүргэдэг тул бие махбодоо сонсож, нөхөн сэргээх хангалттай цагийг хангах нь маш чухал юм.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Шинэчлэгч Пилатесын үр дүнд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
-ийн дэлгэрэнгүй задаргааг энд оруулавПилатесын төхөөрөмжийн үр дүнд нөлөөлөх хүчин зүйлүүдгэх мэтПилатесын шинэчлэгч эсвэл бусад төхөөрөмж:
1. Хичээлийн давтамж
TheдавтамжПилатесын хичээлийн тоо нь үр дүнг хэр хурдан, үр дүнтэй харахыг тодорхойлох гол хүчин зүйл юм. Тогтмол дасгал хийснээр таны бие Пилатесын тоног төхөөрөмжийн сорилтод дасан зохицож, хүч чадал, уян хатан байдал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
●Эхлэгчдэд зориулсан: -ээс эхэлнэДолоо хоногт 1-2 сесстоног төхөөрөмжтэй танилцаж, зөв хэлбэрийг сурах боломжийг танд олгоно.
●Дунд болон ахисан түвшний дадлагажигчдад зориулсан: Мэдэгдэхүйц үр дүнг харахын тулд дасгал хийхийг зөвлөж байнаДолоо хоногт 2-4 удаа. Та шинэчлэгч гэх мэт Пилатесын төхөөрөмжийг хэдий чинээ тогтмол ашиглах тусам хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хурдан хөгжүүлнэ.
●Сэргээх: Сэргээх хангалттай хугацаатай хичээлээ тэнцвэржүүл. Хэт ачаалал нь ядаргаа, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул дасгалын хооронд амрах, булчингаа сэргээх хэрэгтэй.
2. Хувь хүний зорилго
Таныхувийн биеийн тамирын зорилготаны хүлээж болох үр дүнд ихээхэн нөлөөлнөПилатесын тоног төхөөрөмж. Та хүч чадал, уян хатан байдал, турах эсвэл бэртлийг нөхөн сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаагаас хамааран Пилатесын дасгалаа зохих ёсоор нь тохируулах хэрэгтэй.
●Хүч чадлын зорилго: Хэрэв булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх нь таны зорилго бол та тоног төхөөрөмжийнхөө эсэргүүцэл, эрчмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй (шинэчлэгчийн пүршийг тохируулах гэх мэт).
●Уян хатан байдал ба хөдөлгөөнт байдал: Хэрэв та уян хатан байдал эсвэл үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахыг зорьж байгаа бол шинэчлэгчийн тохируулж болох эсэргүүцлийг ашиглах нь булчингаа сунгахын зэрэгцээ хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
●Биеийн өөрчлөлт ба жингийн алдагдал: Пилатесын тоног төхөөрөмжийг тэнцвэртэй хооллолттой хослуулах нь биеийн бүтцийг сайжруулахад хүргэдэг. Пилатес нь ихэвчлэн зүрх судасны дасгал хийдэггүй ч булчинг чангалж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулснаар өөх тосыг алдагдуулдаг.
●Гэмтлийн нөхөн сэргээх эмчилгээ: Гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүсийн хувьд Пилатесын тоног төхөөрөмж нь ялангуяа нуруу, хонго, мөрний булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулах, хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай арга юм.
3. Хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маяг
Хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маягПилатесын үр дүнг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Пилатесын тоног төхөөрөмж булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг ч зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь таны ерөнхий ахиц дэвшлийг нэмэгдүүлдэг.
●Хоол тэжээл: Уураг, эрүүл өөх тос, эслэгээр баялаг тэнцвэртэй хооллолт нь таны дасгал хөдөлгөөнийг эрчимжүүлж, булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтийг дэмждэг. Хэрэв энэ нь таны зорилгын нэг хэсэг бол зөв хооллолт нь жингээ хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
●Чийгшүүлэх: Чийглэгээ хадгалах нь булчингийн үйл ажиллагаа, нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Шингэн алдалт нь нөхөн сэргээх үйл явцыг удаашруулж, дасгалын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.
●Унтах ба сэргээх: Нойр нь булчинг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Чанартай амралт нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчинг сэргээж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Унтах зөв горим нь ерөнхий гүйцэтгэлийг дэмжиж, стрессийг удирдахад тусалдаг.
●Стресс менежмент: Архаг стресс нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, булчингийн нөхөн сэргэлтэд сөргөөр нөлөөлж үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг. Пилатес нь стресс тайлах нэмэлт давуу талтай ч дасгалын гадуур тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг хадгалах нь ерөнхий үр дүнг сайжруулдаг.
4. Одоогийн биеийн тамирын түвшин
Таныодоогийн биеийн тамирын түвшинПилатесын тоног төхөөрөмж ашиглан үр дүнг хэр хурдан харах болно. Эхлэгчдэд хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй байж болох ч аль хэдийн тохирсон хүмүүс илүү хурдан үр дүнг харах болно.
●Эхлэгчдэд: Хэрэв та дасгал сургуулилт эсвэл Пилатест шинээр хичээллэж байгаа бол хөдөлгөөнийг сурснаар таны бие олон суурь өөрчлөлтийг хийх болно. Та уян хатан байдал, биеийн байдал, биеийг таньж мэдэхэд илүү хурдан сайжирч магадгүй юм. Хөдөлгөөн, уян хатан байдал, үндсэн хүчийг сайжруулахад гол анхаарлаа хандуулах болно.
●Дунд болон ахисан түвшний: Хэрэв та аль хэдийн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй бол эсвэлПилатест туршлагатай, та булчингийн тодорхойлолт, үндсэн хүч, тэсвэр тэвчээр зэрэгт илүү мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдийг харах болно. Ахисан түвшний хэрэглэгчид ахиц дэвшлийг үргэлжлүүлэхийн тулд илүү төвөгтэй тоног төхөөрөмжийн тохиргоог ашиглан дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
●Нас, гэмтлийн түүх: Өндөр настай хүмүүс эсвэл урьд өмнө нь гэмтэл авсан хүмүүс, ялангуяа тав тухтай байдал, гэмтлийг нөхөн сэргээх зорилгоор дасгалуудыг өөрчлөх шаардлагатай бол ахиц дэвшил удааширч магадгүй. Гэсэн хэдий ч Пилатесын тоног төхөөрөмж нь нөхөн сэргээхэд маш их ашиг тустай бөгөөд цаг хугацааны явцад үе мөчний үйл ажиллагаа, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
✅ Пилатесын шинэчлэгч сургалтын үр дүнг илүү хурдан харах зөвлөмжүүд
Энд зарим нь байнаPilates Reformer-ийн үр дүнг илүү хурдан харах зөвлөмжүүд, Шинэчлэгч машиныг ашиглан ахиц дэвшлээ нэмэгдүүлэхэд онцгойлон анхаарч:
1. Тууштай байдал
Илүү хурдан үр дүнд хүрэх түлхүүрPilates Reformer ашигланбайнатууштай байдал. Та шинэчлэгчийг хэдий чинээ олон удаа хэрэглэнэ, төдий чинээ таны бие хурдан дасан зохицож, үр дүнгээ өгч эхэлдэг.
●Тогтмол хуралдаанууд: ЗорилгоДолоо хоногт 2-4 Шинэчлэлийн хуралдаан. Ингэснээр та булчингаа байнга сорьж, хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
●Зоригтой байгаарай: Пилатес дасгалыг фитнессийнхээ цагийн хуваарийн нэг хэсэг болго. Үр дүн нь нэн даруй гарахгүй байж болох ч тууштай байх нь цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг авчрах болно.
●Аажмаар ахиц дэвшил: Тогтвортой байдал нь Шинэчлэгчийн үндсэн хөдөлгөөнөөс ахисан түвшний хөдөлгөөн рүү шилжихэд тусална. Таны бие дасгалд дасах тусам та эсэргүүцэл, нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
2. Эрүүл хооллолт
Таны идэж буй зүйл зорилгодоо хүрэхэд тань чухал үүрэг гүйцэтгэдэгПилатес шинэчлэгчийн үр дүнилүү хурдан. Зөв зохистой хооллолт нь булчингийн нөхөн сэргэлт, эрчим хүчний түвшин, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг.
●Булчинг нөхөн сэргээх уураг: Пилатес шинэчлэгч таны булчинг эрчимтэй ажиллуулдаг тул булчингаа нөхөн сэргээх, өсөлтөд туслах хангалттай уураг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоол хүнсэндээ туранхай мах, загас, буурцагт ургамал, ургамлын гаралтай уураг оруулаарай.
●Чийгшүүлэх: Шингэнээ хадгалахын тулд их хэмжээний ус ууна. Шингэн алдалт нь булчин чангарах, гүйцэтгэлийг удаашруулахад хүргэдэг. Ус нь дасгалын дараа булчингаа хурдан сэргээхэд тусалдаг.
●Тэнцвэртэй хооллолт: Бүхэл үр тариа, эрүүл өөх тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог их хэмжээгээр агуулсан тэнцвэртэй хооллоорой. Зөв шим тэжээл нь таны шинэчлэгчийн дасгалын эрчим хүчний түвшинг дэмждэг тул та хамгийн сайнаараа хийдэг.
●Дасгалын өмнөх/дараах хоол тэжээл: Хичээл эхлэхээс 30 минутын өмнө уураг, нүүрс усаар баялаг бага хэмжээний хоол эсвэл хөнгөн зууш идээрэй. Хичээлийн дараа булчинг сэргээхэд туслах уургаар дүүргэ.
3. Амрах ба сэргээх
Хангалттайамрах, сэргээхПилатесын шинэчлэгчд ахиц дэвшил гаргахад маш чухал. Таны булчингууд дасгал бүрийн дараа сэргээж, бэхжүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.
●Идэвхтэй сэргээх: Шинэчлэлийн бус өдрүүдэд алхах, зөөлөн йог, сунгалтын дасгал гэх мэт хөнгөн үйлдлүүдийг хий. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөшихөөс сэргийлнэ.
●Унтах: Зорилго7-9 цаг чанартай унтдагшөнө бүр. Унтах нь булчинг нөхөн сэргээх, эрчим хүчийг нөхөх, ерөнхий нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай.
●Бие махбодоо сонс: Хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Хэрэв та ядарч туйлдсан эсвэл хэт их өвдөж байгаа бол өөрийгөө сэргээхэд нэмэлт цаг гаргаарай. Хэт их бэлтгэл хийх нь гэмтэл авч, ахиц дэвшлийг удаашруулдаг.
4. Зөв төрлийн багштай ажиллах
Туршлагатай байхПилатесын багшхамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр юмШинэчлэгч Пилатессессүүд болон илүү хурдан үр дүнг харах.
●Мэргэжилтнүүдийн удирдамж: Мэргэшсэн Пилатесын шинэчлэгч багш таныг машиныг зөв ашиглаж, булчингийн зөв бүлгүүдэд чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгах болно. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд зөв техник нь чухал юм.
●Хувийн тохируулга: Сайн багш таны маягтын талаар санал хүсэлтээ өгч, зөв булчингуудыг ажиллуулж, нөхөн олговор олгох аливаа хэлбэрээс зайлсхийх болно. Ингэснээр та дасгал бүрийн үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.
●Сорилт ба дэвшил: Чадварлаг багш шинэчлэгч дээрх эсэргүүцлийг тохируулах эсвэл илүү дэвшилтэт дасгалуудыг санал болгосноор таныг хэзээ сорихыг мэдэх болно. Аажмаар бэрхшээлийг нэмэгдүүлснээр та тасралтгүй ахиц дэвшил гарах болно.
✅ Дүгнэлт
Өөрийн биеийг өөрчлөхөд бэлэн байнаШинэчлэгч Пилатес? Та илүү сайн байрлал, булчин чангалах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран үр дүн нь хэдхэн сессийн дараа л байна. Дасгалдаа анхаарч, ялгааг өөрөө олж хараарай - өнөөдрөөс эхэл!
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
✅ Түгээмэл асуултууд
Би долоо хоногт нэг удаа Шинэчлэгч Пилатес хийснээр үр дүнг харж чадах уу?
Хийж байхдааШинэчлэгч Пилатес долоо хоногт нэг удаауян хатан байдал, байрлалыг сайжруулах зэрэг зарим ашиг тусыг өгч чадна.тууштай дадлагаИлүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд (долоо хоногт 2-3 удаа) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та илүү сайн сайжруулалтыг харах болнохүч чадал, булчингийн ая, тэсвэр тэвчээрилүү олон давтамжтай сессүүдтэй.
Reformer Pilates таны биеийг чангалахад хангалттай юу?
Тийм ээ,Шинэчлэгч Пилатес-д үр дүнтэй байж болнотаны биеийг чангалах, ялангуяа эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан тохиолдолд. Эсэргүүцэл ба хяналттай хөдөлгөөнүүдШинэчлэгч машинбулчингийн олон бүлгийг оролцуулж, хүч чадал, аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хэт их шинэчлэгч Пилатес гэж юу вэ?
Хэт их шинэчлэгч Пилатесхүргэж болнохэт бэлтгэл, ядрах, болзошгүй гэмтэл. Ерөнхийдөө,Долоо хоногт 3-4 удааЭнэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд оновчтой бөгөөд хангалттай нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Бие махбодоо сонсох нь маш чухал бөгөөд хэрэв та өвдөж, ядарч сульдаж байвал дараагийн дасгал хийхээс өмнө булчингаа сэргээх хугацаа өгөх нь маш чухал юм.
Шинэчлэгч Пилатесыг өдөр бүр хийх нь үр дүнтэй юу?
байхадШинэчлэгч Пилатес өдөр бүрашиг тусыг өгч чадна, үүнийг ихэнх хүмүүст, ялангуяа эхлэгчдэд эсвэл булчингийн хүч чадлыг бий болгож байгаа хүмүүст зөвлөдөггүй. Пилатес нь булчингийн эрчимтэй оролцоо, басэргээхбулчингийн өсөлт, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм. ЗорилгоДолоо хоногт 2-4 удаа, завсарлагааны өдрүүдтэй.
Шинэчлэгч Пилатес жингээ хасахад тусалдаг уу?
Шинэчлэгч Пилатесхувь нэмэр оруулах боломжтойжин хасах, гэхдээ энэ нь зүрхний эрчимтэй дасгал биш тул a-тай хослуулан хэрэглэхэд илүү үр дүнтэй байдагэрүүл хооллолтболон бусад калори шатаах үйл ажиллагаа гэх мэткардио. Пилатес нь булчин барихад тусалдаг ба булчин ихтэй байх тусам таны амарч буй бодисын солилцооны хурд (RMR) өндөр байх ба энэ нь өдрийн турш илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг.
Reformer Pilates миний биеийн хэлбэрийг өөрчилж чадах уу?
Тийм ээ,Шинэчлэгч Пилатестусалж чаднабиеийн хэлбэрээ өөрчлөхbyбулчинг чангалж, сийрэгжүүлэх. TheэсэргүүцэлШинэчлэгч машин нь булчингуудыг, ялангуяа цөм, өгзөг, хөл, гар зэрэгт чиглэсэн булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү их зүйлийг анзаарч магадгүй юмтодорхойлсонболонөнгөлөгбие, сайжирсанбайрлал, болон сайжруулсанбулчингийн тэгш хэм.
Би шинэчлэгч Пилатесыг бусад дасгалуудтай хэрхэн хослуулах вэ?
Шинэчлэгч Пилатесыг бусад дасгалуудтай үр дүнтэй хослуулж болнокардио(жишээлбэл, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх),хүч чадлын сургалт, эсвэлйогсайн бөөрөнхий биеийн тамирын дасгалыг бий болгох.Кардиоөөх тосыг шатаахад тусалдагПилатесбулчингийн ая, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хүч чадлын сургалт нь булчингийн ерөнхий хүчийг улам сайжруулж чадна.
Шинэчлэгч Пилатесын үр дүнг та хэр удаан харахаас өмнө вэ?
Та сайжруулалтыг анзаарч эхэлж магадгүйхүч чадалболонхөдөлгөөнт байдалхэдхэн сесс доторшинэчлэгч Пилатес. Таны биед харагдахуйц өөрчлөлт гарахын тулд энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг12 долоо хоногтууштай дадлага хийх. Шинэчлэгч нь ялангуяа барилгын ажилд үр дүнтэй байдагхэвлийн хүч, гэхдээ энэ нь бас ерөнхий ашиг тусыг санал болгодог.
Шинэчлэгч Пилатесын талаар ямар нийтлэг буруу ойлголт байдаг вэ?
тухай нийтлэг буруу ойлголтШинэчлэгч ПилатесЭнэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ашигтай байхад зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэж бодоорой. Хүмүүс үүнийг амархан гэж үздэг ч энэ нь гүн булчингуудад чиглэсэн хэцүү дасгал юм. Өөр нэг домог бол энэ нь зөвхөн сунгалт хийхэд зориулагдсан боловч хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг бий болгодог.
Шуудангийн цаг: 2025-07-21