Тамирчид болон фитнесс сонирхогчид биеийн тамирын дээд амжилт, оновчтой хөдөлгөөнийг эрэлхийлэхийн тулд нөхөн сэргээх, бэлтгэл сургуулилтаа сайжруулах шинэлэг хэрэгслийг байнга эрэлхийлдэг. Энэхүү иж бүрэн гарын авлагад бид утаснуудын ашиг тус, хэрэглээ, шинжлэх ухааныг судалж, тэдгээрийн хүчийг нээж, таны сэргэлт, гүйцэтгэлд хувьсгал хийх мэдлэгийг өгөх болно.
Floss bands-ийн тухай ойлголт:
Шахалтын тууз эсвэл вуду тууз гэж нэрлэгддэг утаснуудын тууз нь биеийн тодорхой хэсгийг боож, шахах зориулалттай уян хатан, латекс дээр суурилсан тууз юм. Эдгээр нь уламжлалт эсэргүүцлийн туузаас илүү өргөн, зузаан бөгөөд тэдгээрийг хэрэглэхэд өвөрмөц болгодог онцлог шинж чанартай байдаг. Статик шахалтын ханцуй зэрэг бусад шахалтын аргуудаас ялгаатай нь утас утас нь наалдамхай бүтэцээрээ динамик шахалтыг санал болгодог бөгөөд ашиглалтын явцад олон чиглэлд сунгах, хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
Floss Band-ийн ашиг тус
1. Цусны урсгал нэмэгдэж, судас тэлэх:
Шүдний утас түрхэхийн гол давуу тал нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, судас тэлэхийг дэмжих явдал юм. Зөв түрхсэн тохиолдолд утас боосон хэсгийн тойргийг мэдэгдэхүйц багасгаж, цусны урсгалыг үр дүнтэй хаадаг. Дараа нь туузыг суллах нь цусыг хурдан цутгаж, шинэ хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаг. Энэ процесс нь үлдэгдэл хаягдлыг арилгах, үрэвслийг бууруулж, эд эсийн эдгэрэлтийг дэмждэг.
2. Хамтарсан дайчилгааг сайжруулсан:
Үе мөчний хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад утас утас нь онцгой үр дүнтэй байдаг. Туузны шахалт ба хэлбэлзлийн хөдөлгөөн нь зөөлөн эд ба үе мөчний бүтцийн хооронд зүсэх хүчийг үүсгэдэг. Энэхүү динамик сунгалт нь коллагены утаснуудын бүтэц, зохицуулалтыг идэвхжүүлж, уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, наалдацыг бууруулдаг.
3. Сайжруулсан фастик гулсах:
Floss bands нь нүүрний наалдацыг арилгахад ашиглагдаж, илүү жигд, илүү үр дүнтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Утаснууд нь шахалтыг хийж, ороосон хэсгийг янз бүрийн хөдөлгөөнөөр идэвхтэй хөдөлгөснөөр булчин болон эргэн тойрны эд эсийг "үлээс" болгож, эд эсийн чанарыг сайжруулж, булчингийн оновчтой үйл ажиллагааг дэмжинэ.
4. Зорилтот зөөлөн эдийг дайчлах:
Утас нь гарын авлагын эмчилгээний техниктэй харьцуулахуйц зорилтот гүн эдийг дайчлах боломжтой. Булчинг тодорхой булчингийн бүлгийг тойрон ороож, хөдөлгөөнийг идэвхтэй хөдөлгөх нь зөөлөн эдийг гар аргаар засах, хурцадмал байдлыг арилгах, цочроох цэгүүдийг багасгахад хүргэдэг.
Floss Band-ийн хэрэглээ:
1. Дасгалын өмнөх идэвхжүүлэлт ба бие халаалт:
Floss bands нь булчинг идэвхжүүлж, халаалтыг сайжруулах дасгалын өмнөх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Туузануудыг үе мөч эсвэл тодорхой булчингийн бүлгүүд, тухайлбал, ташаа, мөр зэрэг ороож, динамик хөдөлгөөн хийх нь булчин, үе мөчний дасгал хийхэд тусалдаг, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, оновчтой гүйцэтгэлийг дэмждэг.
2. Сэргээх, нөхөн сэргээх:
Сэргээх, нөхөн сэргээх эмчилгээний үед утас утас нь өндөр үр дүнтэй байдаг. Цусны урсгалыг сайжруулж, үрэвслийг бууруулснаар эрчимтэй сургалт, гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Цаашилбал, утас утас нь үе мөч, булчингийн тодорхой тэнцвэргүй байдлыг сэргээх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, хөдөлгөөний оновчтой хэлбэрийг сэргээхэд тусалдаг.
3. Булчинг дахин сургах, мэдрэлийн булчинг идэвхжүүлэх:
Мэдрэлийн булчинг идэвхжүүлэх, булчинг дахин сургахад туслах утаснуудын туузыг ашиглаж болно. Стратегийн хувьд туузыг тодорхой булчингийн бүлгийг тойрон ороож, хяналттай хөдөлгөөн хийснээр утаснуудын тууз нь булчингийн идэвхжил, зохицуулалтыг сайжруулж, проприоцептив хариу үйлдэл үзүүлдэг.
4. Fascial Release болон Self-Myofascial Release (SMR):
Хөдөлгөөнтэй хослуулан утаснуудын туузыг ашиглах нь нүүрний булчинг суллах, өөрөө миофасциал гаргах арга техникийг сайжруулдаг. Туузыг чангалж, чангалж, нарийн хөдөлгөөн хийх нь нүүрний наалдацыг задалж, булчингийн зангилааг арилгахад тусална.
Флосс хамтлагуудыг хэвшилдээ оруулах нь:
Гүйлгээний утсыг хэвшилдээ үр дүнтэй оруулахын тулд дараах удирдамжийг анхаарч үзээрэй.
1. Хамтлагыг зөв сонгох:
Зорилтот хэсэгтээ тохирох өргөн, зузаан, уян хатан утас бүхий туузыг сонго. Зузаан тууз нь илүү шахалтыг бий болгодог тул том үе мөчний хувьд тохиромжтой байдаг бол нимгэн тууз нь бугуй, хуруу гэх мэт жижиг хэсгүүдэд тохиромжтой.
2. Зөв боох техник:
Цусны эргэлтийг тасалдуулахгүйгээр үр дүнтэй шахалтыг хангахын тулд боодлын зөв техник нь маш чухал юм. Туузыг сайтар боож, аажмаар давхаргыг давхцуулж, хангалттай хурцадмал байдлыг хангаж эхэл. Боодолтой хэсгийг 50-80% шахаж авахыг зорь.
3. Хөдөлгөөн ба дайчилгаа:
Хамтлагыг боож дууссаны дараа өөрийн хэрэгцээнд тохирсон хөдөлгөөн, дайчлах дасгалуудыг оруулаарай. Хяналттай, санаатай хөдөлгөөн хийж, ороосон хэсгийн хөдөлгөөнийг бүрэн судлаарай. Аливаа таагүй байдал, өвдөлтийг анхаарч, шахалт эсвэл техникийг тохируулна уу.
4. Үргэлжлэх хугацаа ба давтамж:
Зорилго, хэрэгцээ шаардлагаас хамааран утас хэрэглэх хугацаа янз бүр байж болно. Ихэвчлэн утаснуудын туузыг нэг хэсэгт 2-5 минутын турш түрхэж, шахах, суллах мөчлөгт хангалттай хугацаа өгдөг. Давтамж нь хувь хүний хариулт, зорилгоос хамаардаг боловч долоо хоногт 2-3 удаа хичээл хийхийг зөвлөж байна.
Дүгнэлт:
Floss хамтлагууд нь сэргээх, хөдөлгөөнт байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулах салбарт үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж бий болсон. Цусны урсгалыг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, нүүрний гулсалтыг сайжруулж, зөөлөн эдийг дайчлах чадвартай тул тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Дасгал хийх болон сэргээх дасгалдаа утаснуудын туузыг оруулснаар та тэдний хүчийг нээж, тэдний санал болгож буй олон давуу талыг мэдрэх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 5-р сарын 07-ны хооронд