ШинэчлэгчПилатесхүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах тусгай аппарат ашигладаг бага нөлөө бүхий дасгал юм. Гулсах платформ, пүрш, дамараар дамжуулан тохируулж болох эсэргүүцэлтэй тул шинэчлэгч нь олон төрлийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засах, гол хүч, булчингийн өвдөлтийг намдаахад тохиромжтой. Анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшинд тохирсон дасгалыг таны хэрэгцээнд тохируулан хийх боломжтой.
Энэхүү гарын авлагад бид шинэчлэгч Пилатес хэрхэн ажилладаг талаар танилцуулж, зарим алдартай хөдөлгөөнүүдийг судалж, анхлан суралцагчид болон дасгал сургуулилтын явцад аюулгүй, үр дүнтэй байхыг хүсч буй хэн бүхэнд хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно.
Пилатесын шинэчлэгч машин гэж юу вэ?
АПилатыг шинэчлэгчЭнэ нь аливаа дасгал хөдөлгөөнд хяналт, булчин тусгаарлах, биеийг мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг пилат аппарат юм.ШинэчлэгчПүршний эсэргүүцэл, гулсах тэрэг, оосор зэргийг хослуулж, бүх биеийг дасгал хийх шинэ боломжийг олгодог.Мат пилатад тулгуурладагбиеийн жин ба тулгуур дээр шинэчлэгч нь эмч нарт эсэргүүцлийг хялбархан тааруулж, маягтын талаар санал хүсэлт авах боломжийг олгодог. Энэ нь 1900-аад оны эхэн үеэс, Жозеф Пилатес ор дэрний рашааныг барихад ашигласан үеэс үүссэн.эсэргүүцэл дээр суурилсан платформдасгалууд.
Пилатесын шинэчлэгчийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:
- ● Гүйдэг тэрэг
- ● Тохируулах боломжтой пүрш
- ● Хөлийн мөр
- ● Дамартай оосор эсвэл гогцоо
- ● Толгойн түшлэг ба мөрний блок
Гүйдэг тэрэг
Шинэчлэгчийн сүйх тэрэг гулсдагТөмөр зам дээр нааш цааш хөдөлж, нуруу, хажуу, өвдөг сөгдөн, зогсох зэрэг янз бүрийн байрлалд дасгал хийхийг турших боломжийг олгодог. Сүйх тэрэг гулсаж байх хооронд түүнийг удирдах нь танаас хамаарна. Тэргэнцэр дээр зөв байрлалыг тогтоосны дараа таны бие автоматаар сайн байрлалд ордог бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг аюулгүй, хүчтэй хийхэд чухал үүрэгтэй. Тээврийн хэрэгслийн янз бүрийн байрлал нь түүнийг сорьж болнохувь хүний тэнцвэр ба үндсэн хүч чадал. "Хөлийн ажил" эсвэл "зуут" гэх мэт олон гол төвтэй хөдөлгөөнүүд нь тэрэг хөдөлж байх үед дунд хэсгийг чанга барихыг шаарддаг.
Тохируулах булаг
Тэргэнцэрийн доорхи пүршийг хөнгөн, дунд, хүнд эсэргүүцэлтэйгээр тохируулж болно. Эдгээрийг эргэцүүлэн бодох нь шинэхэн тамирчнаас эхлээд бүх түвшний тамирчдад тохирсон дасгалуудыг хийдэг. Хөнгөн тохируулга нь нөхөн сэргээх эсвэл сунгахад тусалдаг бол илүү хүнд булаг нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг. Хаврын хурцадмал байдлыг өөрчлөх нь булчингуудыг уйдаахгүйн тулд бүх зүйлийг сэгсэрнэ. Нөхөн сэргээхэд булаг шанд нь өвчтөнүүдийг жижиг, аюулгүй хөдөлгөөнөөр эхэлж, аажмаар хуримтлуулах боломжийг олгодог.
Хөлийн мөр
Хөлийн хөндлөвч нь хөл эсвэл гарны суурь болж, хөл дарах, банз гэх мэт дасгалуудыг түлхэх цэг болдог. Үүнийг хүний биеийн онцлогт тохируулан эсвэл тодорхой дасгалд тохируулан дээш доош тохируулж болно. Энэ баарыг тэнцвэржүүлэх, хөлөө ажиллуулах, шугамыг тогтооход ашигладаг. Зогсож байгаа ажил эсвэл гар нь баарыг түлхэх үед хөлийн хөндлөвч нь тусалдагхүмүүсийг тогтвортой байлгамөн үеийг найдвартай байрлалд байлгана.
Дамар бүхий оосор эсвэл гогцоо
Оосор/гогцоонууд нь дамартай холбогдож, гар, хөлөөрөө түлхэх, татах хүч гаргах боломжийг олгодог. Эдгээрийн тусламжтайгаар дасгалууд давж гардагбиеийн тамирын дасгалын стандарт хөдөлгөөн, булчингуудыг илүү өргөн хүрээнд ажиллуулахад сорьдог. Туузан дээр тулгуурласан хэрэглэгчид ээсунгах, бэхжүүлэх,болон барихнэг дор илүү сайн байрлал. "Гарны тойрог" эсвэл "хөлний тойрог" гэх мэт хөдөлгөөнүүд нь удаан, тогтвортой татахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь цөмийг асааж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
Шинэчлэгч Пилатесын үндсэн ашиг тус
Шинэчлэгч Пилатеснь онцгой цогц фитнессийн дэглэм юм. Энэ нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, төвлөрсөн амьсгалыг хослуулж, бүх биеийг сайтар бодож дасгал хийхийг эрэлхийлдэг. Шинэчлэгч Пилатесын дасгалууд нь гүйдэг тэрэг, пүрш, дамар зэргийг ашиглан биеийг тань шинэ арга замаар сорьж, дэмжинэ.
Биеийн нийт хүч
Шинэчлэгч Пилатес нь олон булчингийн бүлгийг нэгтгэдэг. Пүршний эсэргүүцлийг татах, түлхэх замаар бие нь жигд дасгал хийдэг. Сонгодог хөдөлгөөнүүд, тухайлбал, хөл, урт сунгалт, гарын тойрог зэрэг нь том болон жижиг булчингуудыг оролцуулдаг. Энэбулчингийн өсөлтийг тэнцвэртэй байлгадагмөн сул талуудыг бууруулдаг.
Шинэчлэгч нь хөдөлгөөн бүрт өөрийн эсэргүүцлээ сонгох боломжийг танд олгоно. Энэ нь танд хялбар эхлэх боломжийг олгоно, дараа нь илүү хүчирхэг болох тусам пүршийг нэвтрүүлэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эсэргүүцэл хэр их нэмэгдэж байгааг анзаарч болно, эсвэлсайн хэлбэрээр хэдэн давталт хийж чадах вэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд өдөр тутмын амьдралдаа илүү аятайхан хөдөлж, бие бялдрын хувьд илүү хүчирхэг болж байгааг мэдрэх хандлагатай байдаг.
Сайжруулсан уян хатан байдал
Шинэчлэгч дээр сунгах нь аюулгүй бөгөөд гүн юм. Гүйдэг тэрэг болон тохируулж болох пүрш нь сунгалт бүрт урсаж, хяналттай байлгах боломжийг олгоно. Хөлний тойрог, лусын дагина гэх мэт хөдөлгөөнүүд нь бариу газар руу дайрдаг. Энэхүү хүч чадал, сунгалтын хослол нь булчинг урт, туранхай болгоход тусалдаг.
Оруулж байнауян хатан байдлын дасгалуудШинэчлэлийн хуралдаан болгонд оруулснаар таны биеийн мэдрэмж, хөдөлгөөнийг өөрчилж чадна. Хэдэн долоо хоногийн дараа та илүү сунгаж эсвэл доош тонгойж болохыг анзаарч магадгүй юм. Судалгаа үүнийг баталж байна - нэг судалгаагаар гурван сарын турш долоо хоногт хоёр удаа Пилатес хийдэг болохыг тогтоожээшөрмөсний уян хатан байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
Биеийн байрлал
Шинэчлэлийн хөдөлгөөн бүрийн зорилго бол зөв хэлбэр юм. Пүршүүд нь биеийг шугаман дээр байлгахад тусалдаг бол хөлийн хөндлөвч, оосор нь зөв байрлалыг зааж өгдөг. Энэ нь дэмжих булчинг бэхжүүлдэгнуруу нь босоо, тогтвортой.
Илүү сайн байрлал нь шинэчлэгчээс гадна дүр төрхийг бий болгож эхэлдэг. Тэд ширээн дээрээ илүү шулуун сууж, эсвэл нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Шинэчлэгч нь бие махбодийн анхаарал халамжийг өгдөг тул та зөвхөн хичээлийн үеэр төдийгүй өдрийн турш болгоомжтой хөдөлж сурдаг.
Гүн үндсэн хүч
Зуу шиг хөдөлж, өвдөгний сунадагReformer Pilates биеийн галбиржуулах машинЯлангуяа гол булчинг идэвхжүүлэхэд үр дүнтэй байдагхөндлөн хэвлийн хэсэг, гүн булчин нь таны дунд хэсгийг ороосон корсет шиг ороож, их биеийг тогтвортой байлгадаг.
Машины тохируулж болох эсэргүүцэл ба чиглүүлсэн хөдөлгөөний ачаар та цөмөө илүү нарийвчлалтай, аюулгүйгээр холбож чадна. Илүү хүчтэй цөм нь нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй биеийн байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын хөдөлгөөний үеэр сайн формыг хадгалах чадварыг сайжруулдаг.
Оюун-биеийн холбоо
Шинэчлэгч Пилатесамьсгал, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Та амьсгал бүрийг дасгалын алхамд тохируулдагтөвлөрөл, тайван байдлыг хөгжүүлдэг. Энэ нь таны бие ямар мэдрэмж төрж байгаа, ямар булчингууд ажиллаж байгаа, хэзээ суллах зэргийг анхаарч үзэх боломжийг олгодог.
Ийм байдлаар үлдсэн нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож чадна. Бусад судалгаагаар Пилатес нь долоо хоногт хоёр удаа хийвэл базлалт гэх мэт стресс, өвдөлтийг бууруулж, стрессийн дааварыг бууруулдаг.
Амьсгалын хүч
Амьсгал нь шинэчлэгч Пилатест чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хөдөлгөөн бүрийг сайжруулж, техникийг сайжруулж, бие, сэтгэлийг холбодог. Гүн амьсгалах нь булчинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, эрч хүч, гүйцэтгэл, сэргэлтийг сайжруулдаг. Судалгаанаас харахад энэ нь тэсвэр тэвчээрийг 15% -иар нэмэгдүүлдэг.
- ●Хажуугийн амьсгал: Таны хавирганы торыг тэлэх үедходоодоо тогтвортой байлгах, таны голыг тайвшруулна. Энэ нь ялангуяа нурууны өвдөлттэй хүмүүст эсвэл хайж буй хүмүүст ашигтай байдагамьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулахдасгалын үеэр.
- ●Гүнзгий амьсгал: Хэвлийн булчингаа идэвхжүүлж, гол цөмөө бэхжүүл, ялангуяа Зуун гэх мэт хөдөлгөөнийг хий. Энэ техник нь анхлан суралцагчдад гол цөмөө зөв ажиллуулах, мөн сонирхож буй тамирчдад хэрэгтэйтэсвэр тэвчээр, булчингийн хяналтыг сайжруулах.
Шинэчлэгч Мат Пилатесийн эсрэг
Мат Пилатес ба Шинэчлэгч Пилатесижил үндсэн зарчмуудыг хуваалцдаг боловч биеийг янз бүрээр хэлбэржүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Доорх хүснэгтэд тэдгээрийн тоног төхөөрөмж, эсэргүүцэл, зорилтот бүлэг, эрчим, амьсгалын техник дэх ялгааг онцлон харуулав.
| Аспект | Мат Пилатес | Шинэчлэгч Пилатес |
| Тоног төхөөрөмж | Зөвхөн дэвсгэр хэрэгтэй | Пүрш, оосрын машин шаардлагатай |
| Эсэргүүцэл | Биеийн жинг ашигладаг | Пүрш болон оосороор дамжуулан тохируулах боломжтой эсэргүүцэл |
| Хандалтын хялбар байдал | Эхлэхэд хялбар, хаана ч хийж болно | Машин шаарддаг, студийн орчинд хамгийн сайн |
| Хамгийн тохиромжтой | Эхлэгчдэд, хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүс | Биеийн байрлалыг засах, гэмтлийг сэргээх, булчинг тусгаарлах |
| Гол ба түнхний хүч | Гол болон ташааны хүч чадал, уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулаарай | Цөмийг бэхжүүлж, байрлалыг тэгшлэхэд илүү нарийвчлалтай |
| Уян хатан байдал | Нуруу, ташааны уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлнэ | Нуруу нугасны болон ташааны хөдөлгөөнд тусалдаг |
| Постурын ашиг тус | Биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг | Тодорхой булчингуудад чиглүүлж, байрлалыг сайжруулдаг |
| Эрчим хүчний модуляц | Эрчим хүчийг өөрчлөхөд хялбар (хялбар хөдөлгөөн) | Машины тохиргоогоор дамжуулан эрчимийг тохируулах боломжтой |
| Амьсгал | Гол болон оюун санааны төвлөрлийг дэмждэг | Эрчим хүч, ачаалал багатай, урсгалтай хөдөлгөөнтэй салшгүй холбоотой |
| Сайн байна | Бүх биеийн тамирын түвшин, эхлэгчдэд хялбар | Илүү заавар, нөхөн сэргээх эсвэл тусгай дасгал хийх шаардлагатай хүмүүст |
Шинэчлэгч Пилатес танд тохирсон уу?
Шинэчлэгч ПилатесЭнэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшин, хэрэгцээнд тохирсон дасан зохицох боломжтой дасгал юм. Хөдөлгөөнд туслах, эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд пүрш, дамараар тоноглогдсон өвөрмөц төхөөрөмжийг ашигладаг. Эхлэхийн тулд та эрүүл чийрэг, хүчтэй байх албагүй - хичээлүүд нь хүн бүрт зориулагдсан бөгөөд дасгалыг өөрийн чадвар, зорилгод тохируулан өөрчилж болно.
Эхлэгчдэд зориулсан
Танилцуулгын хичээлд хамрагдах нь шинэ хэрэглэгчдийн хувьд суут ухаан юм. Та шинэчлэгчтэй танилцаж, хөдөлж буй тэрэг, хөлийн хөндлөвч, пүрш хэрхэн ажилладагийг ойлгож, үндсэн хөдөлгөөнүүдийг дадлагажуулах болно. Ихэнх студид аюулгүй хэлбэр, ойлгомжтой зааврыг онцолсон шинэ оюутны ангиудтай байдаг.
Анхан шатны хичээлүүд нь ихэвчлэн хөл хөдөлгөөн, гүүр барих, гар дарах гэх мэт хялбар дасгалуудаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжтэй танилцах болно.өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үндсэн ойлголтуудыг олж авснаар шинэ хөдөлгөөнүүдийг нэвтрүүлж, илүү хэцүү дасгалуудаар өөрийгөө сорьж болно. Энэхүү дэвшилтэт техник нь таныг хэт ачаалалгүйгээр чадвар эзэмших боломжийг олгодог. Багш нар таны маягтыг ажиглаж, өөрчлөлт хийхэд тань туслах бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, үр дүнг илүү хурдан харах боломжийг олгоно.
Мэргэжлийн хүмүүст зориулав
Шинэчлэгч Пилатесбие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулах, ачааллаас урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжих зорилготой мэргэжилтнүүдийн үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Тохируулах эсэргүүцэл нь зорилтот сургалтанд хамрагдах боломжийг олгодогтодорхой булчингийн бүлгүүдхувь хүний ажлын шаардлагад тулгуурлан. Жишээлбэл, олон цагаар зогсдог хүмүүс биеийн доод хэсгийг тогтворжуулахад анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг бол ширээний ард эсвэл дээд биеийн дасгалуудыг давтан хийдэг хүмүүс мөр, нурууг бэхжүүлэхэд тустай байдаг.
Мэргэжилтнүүд ихэвчлэн илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнийг хийдэг, тухайлбал, хөдөлж буй тэргэнцэр дээр уушиглах эсвэл нэг хөлийг тэнцвэржүүлэх ажил гэх мэт.үндсэн хүчийг бий болгож, хяналтыг сайжруулах. Шинэчлэгч нь уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь илүү сайн байрлал, хөдөлгөөний үр ашиг, урт хугацааны биеийн эрүүл мэндийг дэмждэг.
✅ Дүгнэлт
Шинэчлэгч Пилатес нь хүч чадал, тэнцвэр, хяналтыг бодитой, мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Машин дээрх хөдөлгөөн бүр нь гүн тогтворжуулах булчинг идэвхжүүлж, үе мөчний аюулгүй байдлыг хангадаг. Та анхлан суралцагч ч бай, фитнесс сонирхогч ч бай таны бие хэрхэн хөдөлж, хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаас ялгааг мэдрэх болно. Амьсгал нь урсгалыг хадгалах, анхаарал төвлөрүүлэх, жигд, хяналттай хөдөлгөөнийг дэмжихэд тусалдаг. Хэрэглэгчид олон төрлийн дасгалууд, рашаануудын шугаман дэмжлэг, сесс бүрийг зөвхөн өөрт тохирсон мэт мэдрэмжинд үнэлдэг.
хайж байнаПилатесын шинэчлэгч машин худалдаж аваарай? Манай бүтээгдэхүүний хуудас руу зочлоорой эсвэл WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дугаараар бидэнтэй холбогдоно уу. Бид танд туслахад бэлэн байна!
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
Байнга асуудаг асуултууд
Пилатесын шинэчлэгч машин гэж юу вэ?
АПилатесын шинэчлэгчдугуй дээр хөдөлдөг хавтгай тавцантай ор шиг хүрээ юм. Энэ нь янз бүрийн дасгал хийхэд туслахын тулд эсэргүүцлийг бий болгохын тулд пүрш, оосор, дамар зэргийг багтаасан болнохүч чадал, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулах.
Шинэчлэгч Пилатес нь дэвсгэр Пилатаас юугаараа ялгаатай вэ?
Reformer Pilates нь эсэргүүцэл, тусламж үзүүлэх машиныг өөртөө багтаасан бол дэвсгэр Пилатес нь зөвхөн биеийн жинтэй газар дээр хийгддэг. Шинэчлэгч Пилатес дасгалын олон төрлийг танд өгөх бөгөөд эхлэгчдэд тохируулахад илүү хялбар байдаг.
Шинэчлэгч Пилатесын гол давуу талууд юу вэ?
Шинэчлэгч Пилатесцөм, тэнцвэр, уян хатан байдал, байрлалыг бэхжүүлдэг. Энэ нь гэмтлийг нөхөн сэргээх, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, бие махбодийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Шинэчлэгч Пилатес эхлэгчдэд тохиромжтой юу?
Тийм ээ,шинэчлэгч пилатЭнэ нь дасгал сургуулилтаа ТАНЫ түвшинд тохируулдаг багштай анхлан суралцагчдад зориулагдсан бөгөөд та Пилатес онгон байсан ч ихэнх хүмүүст үүнийг хийх боломжтой.
Үр дүнг харахын тулд шинэчлэгч Пилатес хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Ихэнх хүмүүс шинэчлэгч Пилатес долоо хоногт 2-3 удаа хийснээр сайжирч байгааг хардаг. Тогтмол дасгал хийх нь гол зүйл юмхүч чадлыг хөгжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, ахиц дэвшлийг анзаарах.
Надад шинэчлэгч Пилатест зориулсан тусгай хувцас эсвэл тоног төхөөрөмж хэрэгтэй юу?
Биедээ эвтэйхэн, хэв маягт тохирсон хувцас өмс. Шинэчлэгчийн аюулгүй байдлын үүднээс атгах оймсыг ихэвчлэн санал болгодог. Бусад бүх хэрэгслийг ихэвчлэн студи эсвэл биеийн тамирын заалнаас хангадаг.
Шинэчлэгч Пилатес нурууны өвчинд тусалж чадах уу?
Шинэчлэгч Пилатеснурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдагтаны голыг бэхжүүлдэгболонтаны байрлалыг сайжруулах. Эхлэхээсээ өмнө нурууны асуудалтай бол мэргэшсэн багш, эмчтэйгээ хамтран ажиллана уу.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 7-р сарын 17