Дэвсгэр, блок, оосор, тулгуур гэх мэт йогийн тулгуур нь таных болнодасгал хийхэд илүү хялбар байдагба илүү аюулгүй. Тэд танд тусалдагилүү тухтай сунгах, тэнцвэртэй байж, биеэ зөв тэгш байлгаснаар та ачаалалгүйгээр йогоор хичээллэх боломжтой.
✅ Иогийн тулгуур ашиглах нь үнэхээр гэмтэл учруулж чадах уу?
Иогийн тулгуур ашиглах нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд зориулалтын дагуу байдаггэмтлийн эрсдэлийг бууруулахдэмжлэг үзүүлэх замаар уялдаа холбоог сайжруулах, болонпозуудыг илүү хүртээмжтэй болгох. Гэсэн хэдий ч аливаа багаж хэрэгслийн нэгэн адил тулгуур нь буруу хэрэглэвэл гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Жишээ нь:
- Буруу байрлал:Блок, оосор, бэхэлгээг буруу газар байрлуулах нь үе мөч, булчин, нуруунд шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж, байрлалыг алдагдуулдаг.
- Хэт их хүч:Оосороор сунгах эсвэл хэт хүчтэй түлхэх aйогийн блокбулчингийн ачаалал эсвэл үе мөчний эвгүй байдалд хүргэж болно.
- Элэгдсэн эсвэл тогтворгүй тулгуур:Хуучин дэвсгэр, хагарсан блок, гулгамтгай хөнжил нь зохих дэмжлэг үзүүлэхгүй байж болзошгүй тул гулсах, тэнцвэр алдагдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.
- Суратулгуур бүрийг зөв ашиглах, хамгийн тохиромжтой нь мэргэшсэн багшийн зааварчилгаагаар.
- Нөхцөл байдал сайтай, тогтвор суурьшилтай, тулгуур хэрэглээрэйтаны биед тохирсонхэмжээ, хүч чадал.
- Бие махбодоо сонс- Таяг нь таны дасгал сургуулилтад туслах ёстой, таныг хязгаараас хэтрүүлэхгүй.
Иогийн тулгууруудыг зөв хэрэглэвэл аюулгүй байдал, тав тух, үр нөлөөг сайжруулж, дадлагажигчдад боломж олгодогпозуудыг судлах бүх түвшиндөөртөө итгэлтэй байж, ачаалал, гэмтлээс сэргийлнэ.
✅ Та йогийн хэрэгслийг хэрхэн ашигладаг вэ?
Иогийн хэрэгслийг үр дүнтэй ашиглах нь үүнд хамаарнатэдний зорилгыг ойлгохмөн тэдгээрийг хэрхэн аюулгүй, ухамсартайгаар өөрийн практикт нэгтгэж сурах. Тулгуур бүр нь дэмжлэг үзүүлэх, тэгшлэх байдлыг сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх эсвэл өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг.тав тухыг нэмэгдүүлэхпозуудын үеэр. Иогийн энгийн тулгууруудыг хэрхэн ашиглах талаар дэлгэрэнгүй заавар энд байна.
Иогийн дэвсгэр
Дэвсгэр бол таны дасгалын үндэс юм. Үүнийг байрлуулхавтгай гадаргуутогтвортой байдал, зүтгүүрийг хангах. Айогийн дэвсгэрүе мөчийг зөөлрүүлж,гулсахаас хамгаална, мөн таны хувийн дасгал хийх орон зайг тодорхойлдог. Өвдөг, бугуйнд мэдрэмтгий хүмүүст илүү зузаан дэвсгэр тавьж болнонэмэлт тав тухыг хангах, харин нимгэн дэвсгэр нь зогсох байрлалыг илүү сайн тэнцвэржүүлдэг.
Иогийн оосор
Оосор нь таны хүртээмжийг өргөжүүлж, туслахад тусалнасунгалтыг гүнзгийрүүлэхаюулгүй. гогцоойогийн оосорХэт сунгахгүйгээр зөв байрлалыг хадгалахын тулд хөл, гар, хөлний эргэн тойронд. Жишээ нь, суудалд урагшаа нугалахад эсвэлшөрмөсний сунах,оосор нь хөлөө эвтэйхэн барьж, уян хатан байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Оосор нь бас тусалдагпоз дахь хэлбэрийг хадгалахЭнэ нь таны хөгжүүлсээр байгаа уян хатан байдлыг шаарддаг.
Иогийн блок (тоосго)
Блокууд нь өндөр, тогтвортой байдал, дэмжлэгийг өгдөг. Туслахын тулд тэдгээрийг гар, хөл, хонго доор байрлуулзөв тэгш байдлыг хадгалахба тэнцвэр. Тэд ялангуяа ашигтай байдагзогсож буй позуудГурвалжин эсвэл Хагас сар гэх мэтхэтрүүлэхээс сэргийлнэмөн байрлалыг сайжруулах.Йог Бцоожөндрийг тохируулахын тулд давхарлаж эсвэл нугалж болно.позуудыг илүү хүртээмжтэй болгохэсвэл дасгал сургуулилтын зорилгоос хамааран сорилттой.
Иогийн дэмжлэг
Бэхлүүр нь биеийг дотогшоо дэмждэгнөхөн сэргээх позууд, зөв байрлалыг хадгалах, булчин болон үе мөчний ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Цээжийг нээхийн тулд тэдгээрийг нуруу, өвдөг, гуяны доор байрлуулж болно.доод нурууны даралтыг арилгах, эсвэл урт хугацааны сунгалтыг дэмжих.Иог дэмжинэБилэг, нөхөн сэргээх иогийн хувьд маш чухал зүйл бөгөөд амралт болонамьсгалын тухай ойлголтонцолж байна.
Иогийн бөмбөг
Иогийн бөмбөг нь үр дүнтэй бөгөөдбага босготой фитнесс хэрэгсэлбүх насны хүмүүст тохиромжтой. Оновчтой хэмжээгээр ньйогийн бөмбөг, хянахинфляцийн хэмжээба түүнтэй хослуулахшинжлэх ухааны хөдөлгөөний дизайн, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг цогцоор нь сайжруулах боломжтой.
Иогийн дугуй
Иогийн дугуй (мөн йогийн дугуй гэж нэрлэдэг) нь дугуй хэлбэртэй, хөндий йогийн туслах хэрэгсэл бөгөөд голч нь 100-аас доошгүй диаметртэй байдаг.25-35 сантиметр10-15 см орчим зузаантай. -ийн дизайнйогийн дугуй-ээр дамжин өнгөрдөгуламжлалт йогийн тоосгоны хурц булангуудмөн хүний нурууны муруйтай төгс тохирно.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Иогийн хэрэгслүүд бидний эргэн тойронд байдаг
Иогийн хэрэгсэл ньилүү түгээмэлОлон хүмүүсийн ойлгосноор тэд зөвхөн дэлгүүрт зарагддаг тусгай тоног төхөөрөмжөөр хязгаарлагдахгүй. Гэрийнхээ эргэн тойронд байгаа өдөр тутмын эд зүйлсийг ихэвчлэн хийж болноүр дүнтэй орлуулах үүрэг гүйцэтгэдэг, йог илүү хүртээмжтэй, дасан зохицох чадвартай болгох.
Жишээ нь,бат бөх сандалБосоо байрлалд эсвэл суугаад сунгахад дэмжлэг үзүүлэхэд ашиглаж болно, харин зузаан алчуур эсвэл эвхсэн хөнжил ньбэхэлгээний үүрэг гүйцэтгэнэнөхөн сэргээх байрлалд зориулагдсан. Ном эсвэл жижиг дэр нь тэгш байдлыг хадгалахад туслах блокийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бүс эсвэл ороолтыг ч гэсэн оосор болгон ашиглаж болно.хүрээгээ тэлэхурагш гулзайлгах эсвэл хөлийг сунгахад.
Гэр ахуйн эд зүйлсийг таяг болгон ашиглах нь танд боломжийг олгодогйогоор аюулгүй дасгал хийУламжлалт тоног төхөөрөмжийн иж бүрдэл шаардлагагүйгээр тав тухтай ажиллах боломжтой. Энэ нь таны сурч мэдсэнээр бүтээлч байдал, анхаарал халамжийг дэмждэгорчиндоо дасан зохицохтаны бие, хөдөлгөөнийг дэмжих. Таяг бидний эргэн тойронд байдаг гэдгийг ойлгосноор та өөрийн гэсэн зүйлийг хийж чаднаилүү уян хатан дасгал хийх, хүртээмжтэй, тааламжтай - хэзээ ч, хаана ч.
✅ Иогийн хэрэгслүүд бидний дотор байдаг
Бидний дотор байгаа йогийн тулгуурууд нь бидний бие, амьсгал ч чадна гэсэн санааг илэрхийлдэгбайгалийн дэмжлэг болж ажиллахдасгалын үеэр. Гадны таяг дуртай байхаддэвсгэр, блок, оосорБидний булчин, яс, амьсгалах нь тустай байдагтэгшлэх байдлыг сайжруулах, тогтвортой байдал, уян хатан байдал.
Жишээ нь, өөрийн үндсэн үйл ажиллагааг татан оролцуулж болнобарьсан тулгуур шиг ажиллах, сууж эсвэл тэнцвэржүүлэх байрлалд нуруугаа дэмжих. Хөл, гарын булчинг идэвхжүүлж болнотогтвортой байдлыг ханганаблок эсвэл хана нь өөрөөр санал болгож болзошгүй. Амьсгалын хяналт нь сунгалтыг гүнзгийрүүлж, хурцадмал байдлыг арилгаж, танд туслах болнопозоо удаан барих, гаднах оосор эсвэл зөөлөвчтэй адил.
Эдгээр дотоод "таягт"-ын талаарх мэдлэгийг хөгжүүлснээр бясалгагчид суралцдагтэдний биед найддаг'өөрийн хүч чадалболон зохицуулалт. Энэ нь йогийг гадны тулгуур байхгүй нөхцөлд дасан зохицоход илүү хялбар болгодог төдийгүй бас бийоюун санааны бие махбодийн холболтыг гүнзгийрүүлдэг, таныг аюулгүй, үр дүнтэй, илүү итгэлтэйгээр хөдөлж байхад тань тусална.
✅ Дүгнэлт
Та анхлан суралцагч ч бай, туршлагатай йогч ч бай иогийн тулгуурүнэлж баршгүй дэмжлэг үзүүлдэгтаны бие болон дасгалын төлөө. Эдгээр нь зөв байрлалыг хадгалах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, позоо удаан барихад тусалдагтав тух, аюулгүй байдал. Таягуудыг сайтар ашигласнаар та йогийн аялалаа сайжруулж,сесс бүрийг илүү үр дүнтэй болгох, тааламжтай, хүртээмжтэй.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
✅ Иогийн хэрэгслийн талаарх түгээмэл асуултууд
Иогийн тулгуур гэж юу вэ, яагаад тэдгээрийг ашиглах ёстой вэ?
Иогийн тулгуур нь таны дасгалыг дэмжих зориулалттай дэвсгэр, блок, оосор, тулгуур, хөнжил, сандал зэрэг хэрэгслүүд юм. Эдгээр нь тэгш байдлыг сайжруулах, ая тухыг нэмэгдүүлэх, сунгалтыг гүнзгийрүүлэх, позыг илүү хүртээмжтэй болгоход тусалдаг. Таяг нь анхлан суралцагч, туршлагатай дадлагажигч, уян хатан, хөдөлгөөн багатай хэн бүхэнд хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд ямар йогоор хичээллэх хэрэгтэй вэ?
Эхлэгчдэд халтирдаггүй иогийн дэвсгэр, иогийн хос блок, йогийн оосор зэрэг нь ихэвчлэн ашиг тус хүртдэг. Дэвсгэр нь зөөлөвч, барьцалдалтыг өгдөг, блокууд нь шалыг зөв тэгшлэхийн тулд ойртуулж, оосор нь таны гарыг сунгаж, аюулгүй дасгал хийж, уян хатан байдлыг аажмаар сайжруулах боломжийг олгоно.
Би хэрхэн зөв йогийн дэвсгэр сонгох вэ?
Зузаан, бүтэц, материал, зөөврийн чадварыг анхаарч үзээрэй. 4-6 мм зузаантай дэвсгэр нь зөөлөвч, тогтвортой байдлыг тэнцвэржүүлдэг бол бүтэцтэй гадаргуу нь гулсахаас сэргийлдэг. Байгалийн резин, TPE, PVC гэх мэт материалууд нь бат бөх, атгах, байгальд ээлтэй байх зэрэгтэй өөр өөр байдаг. Дэвсгэр нь үе мөчний доор эвтэйхэн байх ёстой бөгөөд цэвэрлэх, авч явахад хялбар байх ёстой.
Иогийн блокуудыг юунд ашигладаг вэ?
Блокууд нь таны гар, хөл, ташааг зогсож, сууж, шалан дээр байрлуулахад ашигладаг. Эдгээр нь зөв байрлалыг хадгалах, сунгалтыг найдвартай гүнзгийрүүлэх, тэнцвэржүүлэх эсвэл хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Блокуудыг хөөс, үйсэн эсвэл модоор хийж болох бөгөөд тус бүр нь өөр өөр түвшний бат бөх, тогтвортой байдлыг хангадаг.
Иогийн дасгалын зорилго юу вэ?
Түлхүүр нь ялангуяа нөхөн сэргээх болон төрөхийн өмнөх йог хийхэд дэмжлэг, тав тухыг хангадаг. Тэднийг нуруу, өвдөг, гуяны доор байрлуулж, зөв байрлалыг хадгалах, даралтыг бууруулах, удаан барих боломжтой. Бясалгал нь цээжийг онгойлгож, нурууг дэмжиж, бясалгал эсвэл нөхөн сэргээх байрлалд тайвшрахад тусалдаг.
Шуудангийн цаг: 2025-11-13