Та хэзээ нэгэн цагт бие, сэтгэлээсээ тусгаарлагдаж, тусгаарлагдсан мэт санагдаж байсан уу? Энэ бол маш хэвийн мэдрэмж, ялангуяа хэрэв та өөртөө итгэлгүй, хяналтгүй эсвэл тусгаарлагдсан мэт санагдаж байвал өнгөрсөн жил үнэхээр тус болсонгүй.
Би өөрийнхөө оюун ухаанд гарч ирэн, биетэйгээ дахин холбогдохыг мэдрэхийг үнэхээр хүсч байна. Иогоор тогтмол хичээллэхийн олон талын ач тусыг сонсоод би туршиж үзэхээр шийдсэн. Би тууштай байх үедээ сэтгэлийн зовнил, стрессээ илүү сайн хянаж, йогоор сурсан ур чадвараа амьдралынхаа бүхий л талбарт хэрэгжүүлж чадахаа мэдсэн. Энэхүү гайхамшигтай журам нь надад жижиг, эерэг алхамууд таны сэтгэцийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна гэдгийг нотолсон.
Иогоор хичээллэхдээ амьдралын эцэс төгсгөлгүй зовлон бэрхшээлийн талаар бодох цаг байдаггүй, учир нь та өнөө цагт бүрэн автаж, амьсгалах, дэвсгэр дээр мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ бол өнгөрсөн болон ирээдүйн тухай бодохоос хол амралт юм - та одоо цагт суурилдаг. Иогийн хамгийн сайн тал бол өрсөлдөөн байхгүй; энэ нь таны нас, чадвараас үл хамааран хэнд ч хамаатай; чи өөрийнхөө хурдаар ирдэг. Та маш их нугалж, уян хатан байх шаардлагагүй, энэ нь бие болон амьсгалын зохицлын тухай юм.
Ер нь хүмүүс йог гэдэг үгийг сонсоод тэнэг маяг, жюү-жицү маягийн сунгалтын дасгал, намастэ гээд л санаанд ордог ч түүнээс ч илүү утгатай. Амьсгалын сэтгэлгээ (Пранаяма), өөрийгөө сахилга бат (Нияма), амьсгалын бясалгал (Дьяана) дээр төвлөрч, таны биеийг тайван байдалд (Савасана) оруулдаг цогц дасгал юм.
Савасана нь барьж авахад хэцүү байж болно - тааз ширтэх үед хурцадмал байдлаас гарахад хэцүү байдаг. Энэ нь хэзээ ч "За, амрах цаг боллоо" гэдэг шиг энгийн байдаггүй. Гэхдээ булчин бүрийг аажуухан суллаж, суллаж сурвал та тайвширч, сэтгэл сэргээсэн завсарлага авах болно.
Энэхүү дотоод амар амгалангийн мэдрэмж нь шинэ хэтийн төлөвийг нээж өгдөг. Үүнийг тууштай баримтлах нь бидний аз жаргалын чухал хэсэг болох бодол санаа, мэдрэмжийнхээ талаар мэдлэгтэй байхад тусалдаг. Иогоор хичээллэснээс хойш би оюун ухаан, бие бялдрын хувьд асар их өөрчлөлт гарсан гэдгээ анзаарсан. Фибромиалги өвчтэй хүний хувьд энэ нөхцөл байдал нь өргөн тархсан өвдөлт, хэт ядаргаа үүсгэдэг. Иог нь миний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, мэдрэлийн системд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Надад анх йог санал болгоход би маш их санаа зовж байсан. Хэрэв та мөн адил зүйл хийвэл санаа зовох хэрэггүй. Аливаа шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь айдас, түгшүүр төрүүлдэг. Иогийн гайхалтай зүйл бол эдгээр санаа зоволтыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь кортизолыг (стрессийн гол даавар) бууруулдаг болохыг харуулсан. Мэдээжийн хэрэг, стрессийг бууруулж чадах бүх зүйл сайн зүйл байх ёстой.
Таны бие, оюун санааг өөрчлөх шинэ зүйлийг хүлээн авах нь маш том сорилт байж болох юм, ялангуяа та одоо бэрхшээлтэй тулгараад байгаа бол.
Бриг йогийн ач тусыг мэдэрсэн хүмүүст хүрч, хэсэг хугацаанд иогоор хичээллэж байгаа болон цар тахлын үед иогоор хичээллэж байсан хүмүүсийн үгийг сонслоо.
Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн дасгалжуулагч Ниам Уолш эмэгтэйчүүдэд стресстэй харьцах харьцаагаа өөрчилснөөр IBS-ийг удирдаж, хоолны эрх чөлөөг олж авахад нь тусалдаг: "Би өдөр бүр йогоор хичээллэдэг бөгөөд энэ нь надад хорио цээрийн гурван үеийг даван туулахад үнэхээр тусалсан. Би йог нь эрүүл харилцааг бий болгоход таны бие болон хоол хүнс хоёрын холбоо байдагтай холбоотой гэж би гарцаагүй боддог. Хүмүүс йогийн тухай бодохдоо зөвхөн дасгалын тухай л боддог, харин йог гэдэг нь "бие болон бие махбодийн хоорондын холбоо" гэсэн үг юм. үндсэндээ.
"Хувийн хувьд йогоор хичээллэх нь IBS-ээс ангижрах үйл явцад төдийгүй миний амьдралыг өөрчилсөн. Бясалгалын дагуу явснаас хойш би өөрийгөө бага шүүмжилж, сэтгэлгээний асар их өөрчлөлтийг харсан."
Эссексийн АС-ийн гэрчилгээтэй нохой сургагч Жо Наткинс өнгөрсөн оны 8-р сард цэвэршилтийн иогийг олж мэдсэнээр йогоор хичээллэж эхэлсэн: "Иогийн хичээлүүд нь миний фибромиалги өвчний шинж тэмдгүүдэд маш үр дүнтэй байдаг, учир нь эдгээрийг зөөлөн аргаар заадаг. Мөн үргэлж өөрчлөлтүүдийг хийдэг.
"Зарим байрлал нь хүчирхэгжүүлэх, тэнцвэржүүлэх гэх мэт тусалдаг. Мөн сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайлахад тусалдаг амьсгалын дасгалууд болон байрлалууд байдаг. Би йог хийх нь намайг тайвшруулж, илүү хүчтэй болгодог гэдгийг үнэхээр олж мэдэрдэг. Би ч гэсэн өвдөлт багатай, нойрсох мэдрэмж төрдөг. Илүү сайн."
Жогийн йог хийх арга нь Бригийн ярилцлага өгсөн бусад хүмүүсээс арай өөр юм, учир нь тэрээр дэлхийн анхны трик нугас болох Echo нугасыг ашигладаг. Түүний нохой бас нэгдэх дуртай.
"Намайг шалан дээр хэвтэж байхад миний хоёр нохой нуруугаараа "тусалдаг" бөгөөд нугас минь өрөөнд байх үед тэр миний хөл, өвөр дээр суудаг байсан - тэд тайвширсан мэт санагдсан. Би хэдэн жилийн өмнө йогоор хичээллэсэн боловч эхний сунгалтын дасгалууд өвдөлттэй байсныг олж мэдсэн. мөн шаардлагатай үед түр зогсолт хийх нь надад өөрийгөө халамжлах нь миний ерөнхий бүтээмжид асар их нөлөө үзүүлсэн нь миний сэтгэлгээг эерэгээр өөрчилсөн."
Хоол тэжээлийн эмч Женис Трейси үйлчлүүлэгчдээ йогоор хичээллэж, бие даан дасгал хийхийг уриалж байна: "Сүүлийн 12 сарын хугацаанд би иогийг биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага хэрэглэж, "гэртээ ажиллах" болон гэртээ ажиллахын тулд иогийг илүү их ашигласан. Оффис дээрээ тайвшир. Өдрийн төгсгөл.
"Хэдийгээр йог нь биеийн хүч чадал, зүрхний эрүүл мэнд, булчингийн уян хатан байдал, уян хатан байдал зэрэг бие бялдрын хувьд ашиг тус авчирдаг гэдгийг би хувийн туршлагаасаа мэдэж байгаа ч өнгөрсөн жил оюун ухааныг сэргээхэд туслах йогийн янз бүрийн дасгалуудыг санал болгож байна. Мөн стрессийг зохицуулах. Царт тахал нь эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарсан хүмүүст илүү ноцтой цохилт болж, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, айдас ихэссэн.
Furrah Syed бол зураач, сурган хүмүүжүүлэгч, "Хараагүй хүмүүст зориулсан урлагийг үнэлэх семинар"-ыг үүсгэн байгуулагч юм. Анхны түгжрэлээс хойш тэрээр олон удаа йогоор хичээллэдэг байсан, учир нь энэ нь түүний олон түвшний аврагч юм: "Би таван жилийн өмнө тэнд байсан. Биеийн тамирын заал йогоор хичээллэж эхэлсэн. Би бүх шуугиан юуны тухай болохыг мэдмээр байна!
"Иог хэзээ ч намайг татаж байгаагүй, учир нь түүний хурд нь хэтэрхий удаан гэж боддог. Миний дуртай спорт бол биеийн тамирын тулаан, хүндийн өргөлт юм. Гэхдээ дараа нь би иогийн мундаг багшийн сургалтанд хамрагдаж, маш их сонирхсон. Би үүнд их татагдсан. Иогоор сурсан амьсгалын техникийг ашигласнаар стрессийн үед намайг нэн даруй тайвшруулаарай. Энэ бол дутуу хэрэглэгддэг арга!"
Өсвөр насны сэтгэл зүйч Анжела Каранжа нөхрийнхөө эрүүл мэндийн байдлаас болж хүнд үеийг туулсан. Найз нь йог хийхийг зөвлөсөн тул Анжела түүнд тулгарч буй бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд нь туслахын тулд үүнийг хүлээн авч: "Энэ нь танд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Би үүнд дуртай бөгөөд үүнийг бясалгалынхоо хэсэг болгон, хослуулан хэрэглэдэг. Энэ нь төөрөгдлийн асуудлаас ангижрахад илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд минь туслаач. Учир нь чи одоо байгаа цагтаа байж, одоо цаг руу байнга чиглүүлж байх ёстой.
"Миний цорын ганц харамсаж байгаа зүйл бол би үүнийг эртнээс эхлүүлээгүйдээ маш их талархаж байсан, гэхдээ одоо үүнийг олж мэдсэндээ маш их талархаж байсан. Энэ бол үнэхээр эерэг туршлага хуримтлуулах цаг нь болсон. Би өсвөр насны эцэг эх, өсвөр насныханд урам зориг өгч чадна. Та өөрөө туршаад үзээрэй."
Бригийн иогийн дадлагажигч багш, нийтлэлийн редактор Имоген Робинсон жилийн өмнөөс йогоор хичээллэж эхэлсэн. Түүний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд янз бүрийн дасгал хийж үзсэнийхээ дараа: "Би 2020 оны 1-р сараас найзуудтайгаа дасгалын хичээлд хамрагдаж эхэлсэн. Учир нь би өөрийгөө илүү сайн мэдрэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь биеийн тамирын дасгал гэдгийг ойлгосон. Царт тахлын улмаас нүүр тулсан дасгал сургуулилт байхгүй болсон үед би Стирлингийн их сургуулиас санал болгож буй үнэгүй онлайн йогийн курсуудыг Вимео дээр туршиж үзсэн бөгөөд тэндээс миний амьдрал өөрчлөгдөж, Йога хөгжиж эхэлсэн."
"Дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд йог бол маш сайн эхлэл юм. Та хурдтай урсгалтай йог хийж болно, эсвэл цаг заваа гаргаад нөхөн сэргээх дасгалуудыг хийж болно. Энэ нь өргөн хүрээний хэрэглээтэй.. Ерөнхийдөө энэ бол тэр өдөр танд ямар мэдрэмж төрж байсан тухай юм.
"Надтай хамт хичээллэсэн йогийн бүх багш нар бидний бие өдөр бүр өөр байдгийг хүндэтгэдэг - зарим өдөр та бусдаас илүү тэнцвэртэй, тогтвортой байх болно, гэхдээ энэ бүхэн үргэлжилж байна. Сэтгэлээр унасан хүмүүсийн хувьд энэ өрсөлдөөнт хүчин зүйл нь тэднийг тодорхой үйлдэл хийхээс сэргийлж чаддаг ч энэ талаараа йог нь бусад дасгалаас ялгаатай. Энэ бол таны, таны бие махбодийн тухай юм."
© 2020-Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. Контент дээрх гуравдагч этгээдийн сэтгэгдэл нь Бриг Ньюс эсвэл Стирлингийн Их Сургуулийн үзэл бодлыг илэрхийлэхгүй.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 6-р сарын 07