Өвлийн зусланд хэрхэн сайхан унтах вэ?Халуун унтаж байна уу?Дулаан унтлагын уут үнэхээр хангалттай!Эцэст нь та амьдралдаа анхны унтлагын уут худалдаж авч магадгүй юм.Та сэтгэлийн хөөрлөөс гадна дулаацах унтлагын уутны зөв ойлголтыг сурч эхэлж болно.Унтлагын уут хэрэглэхдээ эдгээр зөвлөмжийг санаж байвал та унтлагын уутныхаа үр нөлөөг бүрэн дүүрэн өгөх боломжтой болно!
Дулаан байлгахын тулд унтлагын уутыг хэрхэн ашиглах талаар гурван ойлголттой байх ёстой.
1. Биеийн температур буурах гол шалтгааныг эхлээд урьдчилан сэргийлэх
Унтлагын уутны гол үүрэг бол таны биеэс ялгарах биеийн дулааныг хадгалах, хадгалах явдал юм.Бие болон унтлагын уутны хоорондох агаарыг дулаацуулж, дулаан байлгахын тулд та биеийн температурын алдагдлыг бууруулах ямар ч аргыг ашиглах ёстой.Унтлагын уутны дотор талыг ашиглах, сайн дулаалгатай унтлагын дэвсгэр ашиглах, майхнаас хамгаалах байр эсвэл зөв буудаллах гэх мэт.Эдгээр гол хүчин зүйлсийг эзэмшиж чадвал та төгс дулаанаас холдохгүй.
2. Биеийн температур буурахад хүргэж болзошгүй бусад жижиг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй
Биеийн температур алдагдах гол шалтгааныг авч үзсэний дараа бид бусад жижиг нарийн ширийн зүйлсээс эхлэх ёстой.Энэ үзэл баримтлал нь хэвээрээ, өөрөөр хэлбэл биеийн температур, халуун агаарын давхаргыг хадгалахыг хичээдэг.Жишээ нь: үслэг малгай өмсөж унтах, хуурай, биед эвтэйхэн хувцас өмсөх, унтахынхаа өмнө бие засах, шөнө дунд босохоос зайлсхийх.
3. Биеийн дулааны хадгалалтыг нэмэгдүүлэх арга замыг олох
Унтахынхаа өмнө нэг аяга халуун шөл эсвэл илчлэг ихтэй хоол ууж, биеийг дулаацуулах жижиг дасгал хийж, нөгөө талтайгаа зуслан явах гэж байгаа бол хамтдаа унтаарай!Хоёр хүн биеийн дулааныг үр дүнтэй хуваалцаж, температурыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дараа нь бид дээрх аргууд яагаад таны биеийн температурыг үр дүнтэй барьж, улмаар дулаан байлгах үр дүнд хүрч болохыг шинжилж, судлах болно.
1. Хүний бие өөрөө халдаг/халууныг гадагшлуулдаг
Хүний бие галд шатаж буй зуух шиг.Энэ механизм нь биеийг дулаацуулдаг.Гэвч биеэс ялгарах дулааныг зөв хадгалж, хадгалах сайн арга байхгүй бол алдагдалд хүргэдэг бол хүмүүс даардаг.Унтлагын уутыг зөв хэмжээгээр дүүргэх нь дулааныг хадгалахад тусална.Унтлагын уутны дотор талыг ашиглах нь илүү сайн арга юм.Унтлагын уутны дотор талыг зөв хэрэглэвэл онолын хувьд температур 2-5 хэмээр нэмэгдэх ёстой.
2. Дулаан дамжуулалт/тусгаарлахын тулд унтлагын дэвсгэр болон шалны дэвсгэрийг зөв сонгох
Хэрэв та газартай шууд харьцаж хэвтвэл таны биеийн дулааныг газар шингээж авах болно.Энэ бол дулаан дамжуулах маш энгийн физик үзэгдэл юм.Өндөр температураас бага температурт дулааны энергийг хэсэгчлэн шилжүүлэх нь биеийн температурыг алдахад хүргэдэг.Энэ үед сайн, үр дүнтэй, зөв унтлагын дэвсгэр эсвэл шалны дэвсгэр сонгох нь маш чухал юм.Энэ нь дулаан дамжуулах үзэгдлийг үр дүнтэй хааж, биеийг хэт их дулааныг газарт дамжуулахаас сэргийлж чадна.
3. Майхан ашиглах/зуслах газраа зөв сонгох
Хүйтэн агаарын урсгал нь сэвшээ салхитай байсан ч удаан хугацаанд салхитай байсан ч биеийн дулааныг алдахад хүргэдэг.Энэ үед майхан ашиглах эсвэл зөв баазыг сонгох нь маш чухал юм.Температурыг алдагдуулахгүйн тулд салхи үлээх боломжгүй харьцангуй хаалттай орчинд унтахыг хичээх хэрэгтэй.
Температурыг алдаж, биеийг дулаацуулахгүй байх шалтгаан юу болохыг мэдэж аваарай. Бид ялангуяа дулаацах жижиг нууцуудыг нэмж, хүйтэн, хүйтэн урсгалд дулаацуулахын тулд унтлагын уут хэрэглэдэг!
1. Хуурай, биед эвтэйхэн хувцас солино уу
Авирах эсвэл бороо орох үед нойтон хувцас өмсөж унтах магадлал өндөр байдаг.Чийглэг нь биеийн дулааныг арилгах тул сайн унтаж амрахын тулд хуурай хувцас өмсөх нь дээр.
2. Хүйтэн агаарт өртсөн бүх хэсгийг таглана
Хүний биеийн дулаан нь зөвхөн толгойноосоо гадагшилдаггүй, харин хүйтэн агаарт өртсөн биеийн янз бүрийн хэсгүүдээс гадагшилдаг.Тиймээс хэрэв та хүний хэлбэртэй унтлагын уут хэрэглэж байгаа бол дулаацуулахын тулд унтлагын уутны малгай өмсөж болно, малгайгүй бол үслэг малгай өмсөөрэй!(Судалгаанаас харахад температур бага байх тусам толгойноос дулаан ялгарах нь ихэсдэг. Температур нь 15 градус, дулааны 30 орчим хувь нь гадагшилдаг, 4 градус хүртэл багасвал 60 хувь байх болно).
3. Шөнө дунд босохгүйн тулд унтахынхаа өмнө бие засах хэрэгтэй
Биеийн температурыг тодорхой температурт байлгахын тулд бие нь маш их энерги зарцуулах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь дулааны энергийг таны шээсний температурыг хадгалахад ашиглах ёстой гэсэн үг юм.Тиймээс унтахынхаа өмнө бие засах газар руу ороход тохиромжтой төлөвлөгөө нь дулааны хаягдлыг үр дүнтэйгээр багасгаж чадна.Үүний зэрэгцээ, хэрэв та шөнө босвол дулаан агаарыг гадагшлуулахад амархан байдаг.
4. Эцэст нь биеийн дулааныг идэвхтэй нэмэгдүүлэх боломжтой хэд хэдэн аргыг хослуул
Шөнийн цагаар хэрэглэх дулааны энергийг нөхөж, хадгалахын тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга халуун шөл ууж эсвэл өндөр илчлэгтэй зүйл идэж болно.Хэрэв энэ аялал таны хамтрагчтай бол шөнө нэг орон дээр тэврэлдэж, биеийн температурыг хуваалцаж болно.Эцэст нь хэлэхэд та унтахынхаа өмнө хөнгөн дасгал хийж болно, гэхдээ биеийн температурыг нэмэгдүүлэх боломжтой бол хөлрөхийн тулд хэт их дасгал хийх шаардлагагүй.
Эцэст нь хэлэхэд, дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь маш зөв бөгөөд шөнийн цагаар хэт их халах, хөлрөхөд хүргэдэггүй гэдгийг хүн бүрт сануулахыг хүсч байна. Хөнжил өшиглөөд ханиад хүрчихээд хөлөрч, хувцас хунараа норгож магадгүй тул сайн унтлагын уут авсан нь харамсалтай.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 8-р сарын 09-ний хооронд