Таны бие нас ахих тусам өөрчлөгддөг тул дасгал сургуулилт ч бас өөрчлөгдөх ёстой. Тийм ч учраас илүү олон эмэгтэйчүүд хандах хандлагатай байнаЭмэгтэйчүүдэд зориулсан пилатесхүчтэй, уян хатан, тэнцвэртэй байх аюулгүй, үр дүнтэй арга юм.
Та 20 настай ч бай, 60 настай ч байПилатес бол эмэгтэйчүүдэд тохиромжтойбүх насны. Энэ ньнөлөө багатай, бүтээдэгүндсэн хүч, сайжруулдагбайрлал, дэмждэгерөнхий сайн сайхан байдал. Энэ нийтлэлд бид үүнийг судлах болноПилатесын гол ашиг тусяагаад энэ нь таны фитнессийн аялалд төгс тохирох вэ?
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Бүх насны эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой
Өсвөр насны болон 20-иод насандаа Пилатес нь бат бөх суурийг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь өсөлтийн хурдацтай үед биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн мэдлэгийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг нөхөж чаддаг.
Энэ нь оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой анхаарал болгоомжтой хөдөлгөөнөөр дамжуулан бие махбодтойгоо эерэг харилцааг бий болгодог.
Өсвөр насныхан болон 20-иод насны эмэгтэйчүүд
Өсвөр насныхан болон 20 насандаа Пилатес танд тусалдагхүчтэй бие махбодийн суурийг бий болгохЭнэ нь эрүүл өсөлт, хөгжлийг дэмждэг. Таныг сайжруулдагхурдацтай өсөлтийн үеийн байрлал, хурцалж байнабиеийн ухамсар, мөн гүйлт, бүжиг, багийн спорт гэх мэт бусад спортын дасгалуудыг нөхдөг. Пилатес дасгал хийх нь одоо aтаны биетэй эерэг холболт, энэ нь таны хувьд маш чухал юмсэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалта эдгээр төлөвшсөн он жилүүдэд жолоодож байхдаа.
30-50 насны эмэгтэйчүүд
Хэрэв та завгүй карьер, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, дааврын өөрчлөлтийг тэнцвэржүүлж байгаа бол Пилатес таны найдвартай хэрэгсэл болж чадна.стрессийн менежментболон хадгалахфункциональ хүч чадал. Чи хөгжинөтуранхай булчингийн аябөөнөөр нь, сайжруулаххамтарсан тогтвортой байдал, мөн өөрийн гэсэн сайжруулахерөнхий тэсвэр тэвчээр- энэ нь таны гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын зэрэгцээ. Пилатес нь таны биеийн байгалийн хэмнэлээр ажилладаг бөгөөд хэт ачаалалгүйгээр хүч чадал, эрч хүчийг хадгалахад тусалдаг.
60 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд
Нас ахих тусам танд бэрхшээл тулгардагхөдөлгөөн багассан, хамтарсан таагүй байдал, батэнцвэрийн асуудал. Пилатес санал болгодогнөлөө багатай, тохируулах боломжтой дасгалтаны өвөрмөц хэрэгцээг хангахад зориулагдсан. Энэ нь чухал ач холбогдолтой булчинг бэхжүүлдэгтэнцвэр, уналтаас урьдчилан сэргийлэх, зэрэг өвчний архаг өвдөлтийг намдаанаартритэсвэлясны сийрэгжилт, мөн таны бие даасан байдлыг хадгалахад тусалдаг. -тайтууштай Пилатес дасгал, та өөрийн гэсэн зүйлийг хадгалах боломжтойхөдөлгөөн, зохицуулалт, амьдралын чанарТаны сүүлийн жилүүдэд.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилатесын өвөрмөц ашиг тус
Үндсэн хүч чадал ба тогтвортой байдал
Хамгийн томуудын нэгПилатесын эмэгтэйчүүдийн ашиг тусгол анхаарлаа хандуулдагүндсэн хүч. Таны цөмд таных багтдагхэвлийн булчингууд, доод нуруу, хонго, бааарцагны ёроол- байрлал, тэнцвэр, өдөр тутмын хөдөлгөөнд шаардлагатай бүх зүйл. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хүчтэй цөм нь ялангуяа чухал байдагжирэмслэлт, төрсний дараах нөхөн сэргээх, бацэвэршилт.
Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр дамжуулан,Пилатес нь таны гүн тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, өдөр тутмын амьдралдаа илүү итгэлтэй хөдөлдөг.
Уян хатан байдал ба хөдөлгөөнт байдал
Таны үе мөчний ачаалал ихтэй дасгалуудаас ялгаатай ньПилатес нь уян хатан байдлыг зөөлөн нэмэгдүүлдэгболонхөдөлгөөний хүрээдамжуулансунгалт ба динамик хөдөлгөөн. Энэ нь үүнийг хамгийн тохиромжтой сонголт болгодогбүх насны эмэгтэйчүүд, ялангуяа хэрэв та тэмцэж байгаа болхөшүүн байдал, хуучин гэмтэл, эсвэл хөдөлгөөний хязгаарлалт.
Уян хатан байдал сайжирна гэдэг нь бие махбодийн таагүй байдал багасч, бусад үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлтэй байна гэсэн үг юмйог, алхах эсвэл гүйх.
Биеийн байдал ба нурууны эрүүл мэнд
Хэрэв та олон цагаар ширээний ард суух эсвэл асуудалтай тулгарвалдоод нурууны өвдөлт, чи ганцаараа биш.Муу байрлалэмэгтэйчүүдийн дунд өсөн нэмэгдэж буй асуудал бөгөөд нас ахих тусам улам дордох хандлагатай байдаг.
Пилатес нь таны байрлалын булчинг бэхжүүлдэг, ялангуяа нуруу, мөрний эргэн тойронд. Энэ нь таныг илүү сайн тэгшлэх, нурууны өвдөлтийг намдааж, дээш өргөгдсөн, босоо байрлалаар өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
Аарцгийн үе ба эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд
Таныаарцагны давхрын булчингууддавсаг, умай зэрэг амин чухал эрхтнийг дэмжинэ. Энэ хэсэгт сул дорой байдал нь хүргэж болношээсний дутагдал, аарцагны таагүй байдал, эсвэл төрсний дараах хүндрэлүүд.
Пилатесын олон дасгалууд нь аарцагны ёроолд онцгойлон чиглэгддэг, танд хүч чадал, хяналтыг бий болгоход тусална. Энэ нь ялангуяа үед ашигтай байдагжирэмслэлт, төрсний дараах нөхөн сэргээх, дараа ньцэвэршилт, дааврын өөрчлөлт нь аарцагны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй үед. Тогтмол дасгал хийснээр та булчингийн дэмжлэг болон бие махбодын талаархи мэдлэгийг хоёуланг нь олж авах болно.
Эхлэх: Эмэгтэйчүүд хэрхэн аюулгүйгээр Пилатес хийж эхлэх вэ?
Мат болон Reformer хоёрын хооронд сонголт хийх
Мат Пилатесхүртээмжтэй, боломжийн үнэтэй - танд йогийн дэвсгэр байхад л хангалттай. Энэ нь биеийн жингийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул эхлэгчдэд тохиромжтой.
Шинэчлэгч Пилатеснэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд пүрш, дамар бүхий машин ашигладаг. Энэ нь булчингуудыг гүнзгийрүүлэх, илүү олон төрөл зүйлийг санал болгодог боловч хяналт эсвэл студид хандах шаардлагатай байж болно.
Амьдралын хэв маяг, фитнессийн зорилгодоо тохирсон зүйлийг сонго. Хоёр арга хоёулаа үр дүнтэй байдаг.
Эхний ангидаа юу хүлээж байна
Таны анхны Пилатесын хичээл амьсгалах, тэгшлэх, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах болно. Таны голыг идэвхжүүлж, нурууг тогтворжуулах удаан, санаатай дасгалуудыг хүлээж байгаарай.
Үргэлжлүүлэх талаар санаа зовох хэрэггүй - багш нар бүх түвшний өөрчлөлтийг санал болгодог.
Үүнийг дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд
Удаан эхлэх:Тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд долоо хоногт 1-2 сесс хангалттай.
Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах:Таны биеийн байдал, хүч чадал, стрессийн түвшин хэрхэн сайжирч байгааг анзаараарай.
Нийгэмлэгийг хайх:Урам зоригтой байхын тулд анги эсвэл онлайн бүлэгт нэгдээрэй.
Бодит зорилго тавь:Яаж байгаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлмэдрэх, зөвхөн таны харагдах байдал биш.
Дүгнэлт
Таны нас, биеийн тамирын түвшин хамаагүй,Пилатес тантай байгаа газартаа уулздаг- хүч чадлыг бий болгож, байрлалаа сайжруулж, өөртөө итгэлтэй хөдөлж байхад тусална.
Хэрэв танд ямар нэг асуулт байгаа бол эсвэл зөв хэрэгсэл сонгоход тусламж хэрэгтэй бол бидэнтэй холбогдоно ууWhatsApp +86-13775339109эсвэлWeChat 13775339100хэзээ ч. Бид таны Пилатесын аялалыг дэмжихээр ирлээ.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилатесын тухай түгээмэл асуултууд
Пилат нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан уу?
ҮгүйПилатесын олон дасгалуудыг эмэгтэйчүүд өргөнөөр хийдэг ч эрэгтэйчүүдэд адилхан ашиг тустай байдаг. уян хатан байдал, үндсэн хүч чадал, болонбага нөлөөллийн хөдөлгөөн Гэрийн Пилатесын дасгалыг ялангуяа эмэгтэйчүүдийн сонирхлыг татдаг.
Шинэчлэгч Пилатесын гол давуу тал юу вэ?
Пилатесын шинэчлэгчийн ашиг тус Энэ нь гэмтлийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн мэдлэгийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх хүмүүс оюун ухааныг нь цэвэрлэж, эрч хүч өгдөг гэж ярьдаг.
Шинэчлэгч Пилатес анхлан хичээллэж чадах уу?
Тийм ээ, энэ бол эхлэгчдэд ээлтэй шинэчлэгч пилат юм. Туршлагатай багш нар танд үндсэн ойлголтуудыг өгч, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тохируулдаг тул эхлэгчдэд энэ нь аюулгүй юм.
Шинэчлэгч Пилатес үе мөчний өвчтэй хүмүүст сайн уу?
Энэхүү машин нь таны биеийг өлгийдөж, хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход эмзэг хэсгүүдийн стрессийг бууруулж, тусалдаг.
Үр дүнд хүрэхийн тулд би Реформер Пилатесыг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Үр дүнг харахын тулд та долоо хоногт хоёроос гурван удаа шинэчлэгч Пилатесын дасгал хиймээр байна. Тогтвортой байдал нь таны хүч чадал, биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад маш чухал юм.
Би шинэчлэгч Пилатесын анхны хичээлдээ юу өмсөх ёстой вэ?
Хөдөлгөөнд хялбар болгох сайхан, бариу дасгалын хувцас өмс. Өргөн ууттай хувцас бүү өмс, машинд баригдаж болно! Хальтирдаггүй оймс өмсөхийг үргэлж зөвлөж байна.
Reformer Pilates Mat Pilates-ээс дээр гэж үү?
Шинэчлэгч пилат нь тохируулж болох эсэргүүцэл үзүүлж, олон төрлийн дасгалуудыг дэмжсэнээр эдгээр ашиг тусыг өргөжүүлдэг. Энэ нь үнэхээр хүч чадал, нөхөн сэргээхэд илүү сайн байж болох юм. Аль аль нь үндсэн тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 8-р сарын 13-ны хооронд